13 svara zaudēšanas programmas sievietēm, kuras faktiski strādā
Protams, tur ir jūsu viens draugs, kurš zvēr pie Taco Cleanse. Un tā cita draudzene, kura mēnesi ēda tikai brokoļu zupu un nokrita 20 mārciņas, atrada savas dzīves mīlestību un tika paaugstināta darbā. Bet pirms sākat maisīt 80 brokoļu kātiņus krūzē vai griezties cauri tako kastei, pārbaudiet, kuras diētas atbalsta zinātne. Jo vai jūs nevēlaties izmēģināt tādu, par kuru veiksiet trikujūs?
Amazon Mayo klīnikas diētaKas ir uzticamāks par diētu, kuru izveidojuši eksperti noMayo klīnika? Plānam, kuru izveidojuši ārsti, uztura speciālisti un visu zvaigžņu pavāri, ir daži posmi: Pirmajā laikā divu nedēļu laikā jums vajadzētu zaudēt 6 līdz 10 mārciņas. Pēc tam jūs varat sagaidīt zaudēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, līdz sasniegsiet mērķa svaru. Jums tiek dots arī daudz resursu un padomu, kas palīdzēs jums noturēt svaru.
Mayo klīnikas diēta, 18 ASV dolāri, amazon.com
Svara vērotājiPIEVIENOJIES TAGAD
Svara vērotāji ir mājsaimniecības vārds lielākajai daļai amerikāņu. Kāpēc? Jo tas darbojas. Faktiski ASV ziņu un pasaules ziņojums nosauca šo par labāko svara zaudēšanas diētupar 2016. gadu viņu gada reitingā - un ar pamatotu iemeslu. Sabalansētā programma ļauj ēst to, ko vēlaties, izsekot jūsu izvēlei, izmantojot punktu sistēmu, un izveidot svara zaudēšanas atbalsta tīklu ar citiem Svara vērotāju biedriem.
kā patiešām iepriecināt vīrieti
Plāni sākas ar USD 5 / nedēļā, weightwatchers.com
Dženija Kreiga Jenny Craig Diet Ja jūs bieži skatāties televizoru, jūs, iespējams, esat redzējis reklāmas parādīšanosDženija Kreiga. Veicot diētu, jūs saņemat unikālu svara zaudēšanas plānu savam konkrētajam dzīvesveidam un jums ir personīgais konsultants, ar kuru reģistrēties vismaz reizi nedēļā. Ēdieni ir garšīgi: ēdienreizēm var izvēlēties vairāk nekā 100 ēdienkartes, kuras ir piecas dienā plus viena jūsu uzkoda.
Plāni sākas no 15 USD / 12 nedēļām,jennycraig.com
Veģetārās un vegāniskās diētasUztura un dietoloģijas akadēmija (AKA augstākā uztura iestāde Amerikā) izlaida apārskatītais dokuments šogadsakot, ka gan veģetārie, gan vegāniskie ēdieni vislabāk ietekmē cilvēku veselību, kā arī vidi. Ja neesat gatavs pilnībā pāriet uz bez gaļas un bez siera, apsveriet 'nepilna laika' vegānu un veģetāro plānu, kur brokastīs un pusdienās vai darba dienās ēdat galvenokārt augu izcelsmes produktus, un pēc tam ēdat zivis, gaļu , piena un olas tikai noteiktā laikā.
HMR programmaVēl viens ASV ziņu un pasaules pārskata 2016. gada līderis (svara zaudēšanas kategorijā tas ierindojās otrajā vietā),HMR svara vadības programmatiek izmantots vairāk nekā 200 medicīnas iestādēs visā ASV. Dieteri sāk divus posmus, no kuriem pirmais ir vērsts uz HMR produktiem (ēdieni, kokteiļi, uzkodas), bet otrais virzās uz ilgtspējīgu plānu, uzsverot augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas un pilngraudu produktus.
Plāni sākas ar 99 USD,hmrprogram.com
Nutrisystem NutrisystemPIEVIENOJIES TAGAD
Nutrisystemir tik pieejama, jūs pat varat to paķert vietējā Walmart. Ir daži dažādi plāni, no kuriem izvēlēties, taču katrā no tiem jūs ēdat 4 līdz 5 reizes dienā - un katrā ēdienreizē un uzkodā ir daudz olbaltumvielu, daudz šķiedrvielu un tajos nav nulle trans-tauku, MSG vai mākslīgu konservantu. Tie, kas lieto šo diētu, tiek zaudēti vidēji no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā.
Plāni sākas ar USD 10 / dienā, nutrisystem.com
GOLO diētaPIEVIENOJIES TAGAD
Google komanda apskatīja visus savus meklēšanas datus par 2016. gadu, lai noskaidrotu, kas parādījās kā galvenās diētas tendences, unšī buzzy saīsinājuma diētanodrošināja augstāko vietu. Atšķirībā no lielākās daļas diētu, kaloriju skaitīšana tiek apmainīta, lai koncentrētos uz insulīna līmeni - cukura līmeņa noteikšanu asinīs, kuru dietologi mīl tuvināt, novērtējot pārtikas veselības nopelnus -, lai nodrošinātu vienmērīgu un ilgstošu svara zudumu.
Plāni sākas ar 60 USD, golo.com
Lielākā zaudētāju diētaNoapaļojot labāko svara zaudēšanas programmu labāko trijnieku ASV News and World Report 2016 reitingā,Lielākais zaudētāju maltīšu plānsizmanto piramīdas sistēmu ar augļiem un dārzeņiem, kas nosaka pamatu. Vienkārši principi atbalsta plānu: piemēram, ievērojot porciju kontroli, uzturot pārtikas dienasgrāmatu un regulāri vingrojot. Tātad, jā, tiks iesaistīts darbs, taču plāns ir ilgtspējīgs ilgtermiņā un iespējams veids, kā samazināt mārciņas.
Lielākais zaudētājs 30 dienu lēciena sākumā,12 USD,amazon.com
Vidusjūras diētaKāpēc darbojas šis populārais plāns? No vienas puses, tas izvirza mežonīgi veselīgas skavas (domājiet: rieksti, dārzeņi, augļi, olīveļļa). Citam tas ir vienkārši garšīgi, pateicoties tam, ka koncentrējas uz svaigiem, vienkārši pagatavotiem ēdieniem, piemēram, grilētām zivīm ar citronu un pilngraudu pitu ar hummu. Zinātne piekrīt:Viens 16 pētījumu meta-pārskats, atrada ēdošo M.O. palīdzēja tajā esošajiem zaudēt vidēji 8,5 mārciņas.
Pilnīga Vidusjūras diētas pavārgrāmata,22 USD,amazon.com
Dr Dean Ornish DietTas nav pārsteigumsDr Dean Ornish programmair tik spēcīgs līdzeklis svara zaudēšanai, ņemot vērā tā vieglo pielāgošanās spējuilgstošsdzīvesveids. Diēta galvenokārt ir augu valsts, uztur nātrija uzņemšanu mērenībā un ierobežo kafiju līdz tasītei dienā (divas tases bez kofeīna) - tātadja jūs vēlaties zaudēt svarusaglabājot java plūsmu, jūs varētu vēlēties apsvērt citu plānu.
Ēd vairāk, mazāk sver,8 USD,amazon.com
DASH diētaIr diezgan reibinošs daudzumspētījumi, kas atbalsta šo režīmukā laba iespēja uzlabot savu veselību, pazemināt holesterīna līmeni un veicināt veselīgu, ilgstošu svara zudumu.DASH(saīsinājums apzīmē diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) vai jums ir jāiekrauj augļi, dārzeņi un veseli graudi (pārsteigums!) un no uztura jāizņem pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu.Pētījumi arī parādaka šī diēta var pat novērst 2. tipa diabēta rašanos.
Ikdienas DASH diētas pavārgrāmata, 18 ASV dolāri,amazon.com
Atkinsa diētaPIEVIENOJIES TAGAD
Šis populārais plāns nesen tika mainīts, lai izveidotu līdzsvarotāku programmu, ar zinātnes konsultatīvās padomes palīdzību mainot četru fāžu pieeju. Atkinsa diēta joprojām ir ar zemu ogļhidrātu saturu, taču, lai veicinātu svara zudumu, jūs visu laiku neuzņemsiet steiku un olas. Liesais proteīns joprojām ir galvenais, taču vairāk uzmanības tiek pievērsts šķiedrvielām, augļiem, dārzeņiem un veselīgiem taukiem.
kā veikt orāli vīriešiem
Cenas atšķiras, atkins.com
Zonas diētaVēl viena populāra diēta, Dr Barry Sears plāns tiek uzskatīts par vienu no pirmajiem nesenajā pretiekaisuma plānu plānā. Tas ļauj jums gūt panākumus, kalibrējot šķīvi kā trešo olbaltumvielu un divas trešdaļas ogļhidrātu (nevis cieti saturošus, piemēram, kartupeļus, tā vietā domājiet par krāsainiem dārzeņiem) ar nelielu daudzumu MUFA vai mononepiesātināto taukskābju (labi jums veida) maisījumā.
Ievadiet zonu, 11 ASV dolāri,amazon.com