35 Dabiski, enerģiju veicinoši pārtikas produkti, dietologi mīl
Dažas dienas mēs varam pāriet no veselīga uz sveicienu, divkāršu siera burgeru ar labi savlaicīgas Instagram ēsmu. Dažas dienas mūsu smadzenes saka lasis, bet mūsu kuņģis saka saldējumu. Katru sasodīto dienu mēs meklējam kaut ko ēdamu, kas noslaucīs mūsu pēcpusdienas kritumu un liks mums justies kā varambeidzotsekojiet mūsu pēcpusdienas uzdevumu sarakstam. Uzkrājiet sev priekšā esošās sastāvdaļas, un jūs visu vakaru brauksiet ar šo enerģijas vilni.
ValriekstiKaut arī mandeles ir lielisks olbaltumvielu avots, valrieksti vislabāk uztur jūsu sirdi veselīgu. 'Apakšējā līnija ir tāda, ka vidusmēra amerikāņu sieviete nesaņem pietiekami daudz omega-3 taukskābju, un tās var atrast valriekstos,' saka Evelīna Tribole, RD, autore Galvenā Omega-3 diēta. Tā kā šie veselīgie tauki var uzlabot vai izjaukt jūsu enerģijas līmeni, turiet maisiņu pie rokas, kad jūtaties blāva.
Getty KaleVisi vienmēr saka ēst jūsu kāpostu, un tam ir labs iemesls. Lapu zaļā veggie irpilns ar šķiedrvielām un antioksidantiem, kā rezultātā rodas jauks enerģijas pieaugums. Tā kā kāposti ir dāvana, kas turpina dot, tā ēšana vienlaikus arī mazina spriedzi, saka holistiskais veselības trenerisMollija Lī .
Getty Cieti vārītas olasTā kā olās ir daudz aminoskābes tirozīna, tās ēdot varuzlabot modrībuun palīdzēs jums mazliet uzmundrināties. Bet kāpēc gan vārīti? Visu veidu olas ir pilnas ar barības vielām, taču, tā kā šāda veida gaļa netiek pagatavota ar sviestu un eļļu, tā kopumā ir veselīgāka izvēle - visi piesātinātie tauki tevi nenoslogo.
Getty Saulespuķu sēklasŠīm sēklām noteikti vajadzētu būt jūsu diētas sastāvdaļai -it īpaši ja vēlaties paaugstināt enerģijas līmeni. 'Šīs olbaltumvielu un omega-3 satur daudz olbaltumvielu, un šīs superbarības sēklas dos jums reālu, olbaltumvielām bagātu enerģiju un palīdzēs koncentrēties,' saka Lī. Viņi pievieno jauku gurkstēšanu salātiem vai pat guacamole.
Šīs 6 sēklas ir veselības spēles mainītāji
Getty KāIegūstiet dabisku enerģijas pacēlumu ar šo pārliecinošo augu. 'Jūsu salātos, ogās, ūdenī - visur, kur to pievienojat, piparmētra dos jums stimulu,' saka Līsija Lakatosa un Tammija Lakatosa kauns,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] Uztura dvīņi .'Liela daļa aromāta, ēdot, rodas no tā, ko jūs smaržojat, un piparmētru smarža aktivizē trijzaru nervu, kas stimulē smadzeņu zonu, kas atbild par uzbudinājumu, un var padarīt jūs modrāku.' Tāpat vērts atzīmēt: Mint pretiekaisuma antioksidants rosmarīnskābe palīdz nomierināt jūsu iekšpusi, jo tas maigi atvieglo gremošanas traucējumus.
frizūras izskatīties jaunākas 50 gadu vecumā
20 pilnīgi jauni superēdienu produkti, kas palīdz zaudēt svaru
Getty HumussApsveriet šo populāro iegremdēšanas BFF: 'Šajā mērcē ir olbaltumvielas, šķiedras un tauki - tas viss ir svarīgi, lai visu dienu uzlabotu un uzturētu tvaiku,' saka slavenību dietologs[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] Liza DeFazio, autors Sieviešu veselības lielā kokteiļu un zupu grāmata . Šķiedrvielu un olbaltumvielu kombinācija ir nopietns ieguvums jūsu ķermenim: tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, jo tas palielina jūsu enerģiju. Izmēģiniet to kā mērci dārzeņiem vai kā garšvielu nākamās sviestmaizes papildināšanai.
Bietes'Šis spilgtas krāsas sakņu dārzenis ir pildīts ar antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu un mangānu, kas palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem un iekaisumu,' saka Jennifer Christman, korporatīvā dietoloģe[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. 'Biešu ēšana var palīdzēt sasniegt enerģijas līmeni, jo to dabiskie nitrāti pārvēršas slāpekļa oksīdā, kas var palielināt skābekļa piegādi ķermenim.' Tulkojums: paaugstināts enerģijas līmenis, kas pat var pāriet uz uzlabotu sportisko sniegumusporta zāle.
Getty Kaņepju pulverisŠis spēcīgais pulveris var dot jums spēku nākamajā treniņā vai novērst katastrofu darbā: 'Tas satur cukura līmeni asinīs stabilizējošu olbaltumvielu un šķiedrvielu kombināciju (stabilāks cukura līmenis asinīs nozīmē stabilāku garastāvokli),' saka Annija Keja, vadošā uztura speciāliste[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Kripalu Jogas un veselības centrs. 'Kaņepes ir arī bagātas ar pretiekaisuma un garastāvokli uzlabojošām omega 3 taukskābēm.' (Skaists fakts:Pētījumiliecina, ka populācijām, kas uzņem vairāk omega-3, ir zemāks depresijas līmenis.)
kad tika uzbūvēts pirmais walmart
9 “veselīgi” ēdieni, kas faktiski iznīcina jūsu svara zaudēšanas mērķus
Getty Spināti'Spinātos esošās barības vielas kā bagātīgs B vitamīnu un dzelzs avots palīdz pārtiku pārvērst enerģijā,' skaidro[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Erina Palinski-Vade, autors[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'external']Vēdera tauku diēta manekeniem . 'Šis lapu zaļums ir arī pilns ar antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu, kas var palīdzēt samazināt stresa hormonus, kas var izraisīt nogurumu.'
Getty Saldētas vīnogas'Šīs ir apmierinošas uzkodas, kas neizjauks kaloriju banku - turklāt tās garšo kā mini sorbets,' saka[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Mitzi Dulans, autors[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'ārējs']Pinterest diēta: kā plānā veidā piestiprināt savu ceļu un komandas uztura speciālists Kanzassitijas Royals. 'Trīs ceturtdaļās tases sarkanu, zaļu vai melnu saldētu vīnogu ir tikai 90 kalorijas enerģijas nodrošinošu ogļhidrātu. Viņi ir arī dabīgs labvēlīgu antioksidantu un citu polifenolu avots un nodrošina daudz mitrināšanas, jo tie ir aptuveni 82 procenti ūdens. ' Bez pīlinga, bez atdalīšanas, bez sagatavošanās.
Getty Avokado grauzdiņš ar olāmLabi, piesakieties mums uz šo vienu STAT: 'Lai gan pats avokado grauzdiņš ir moderns, garšīgs ēdiens, tam trūkst pietiekami daudz olbaltumvielu, lai to varētu pagatavot pats par sevi,' skaidro Kayleen St.John, RD Ņujorkā[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Dabisko gardēžu institūts, veselību atbalstoša kulinārijas skola. Olu pievienošana padara to par visaptverošu iespēju ilgākai enerģijai un sāta sajūtai. ' Iet uz cieti vārītu, saulainu pusi uz augšu vai ceptu - neatkarīgi no tā, ko vēlaties.
Getty Saldie kartupeļiIr grūti nemīlēt šos drausmīgos bumbuļus. 'Kompleksie ogļhidrātu ēdieni piedāvā zemu izmaksu ilgtspējīgu enerģiju,' saka[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Džuliana Hevera, augu izcelsmes diētas ārsts un autors[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiter Mediterranean-Diet-Mediter Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'ārējs']Vidusjūras diēta un[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'ārējs']Pilnīgs idiotu ceļvedis uz augu izcelsmes uzturu . Ja jūs gatavojaties ilgstošai dienai vai izturības aktivitātei, uzkrājiet ilgtermiņa izturību!
25 ne tik acīmredzami pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst, mēģinot zaudēt svaru
Pupiņas'Pupas ir ideāla ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija, un to ēšana nodrošina ilgstošu enerģiju, nevis cukura līmeņa kāpumu asinīs, kas var nodrošināt īslaicīgu enerģiju, bet galu galā izraisa avāriju,' saka[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Sāra-Džeina Bedvela, Nešvilas uztura speciāliste un autore Ieplānojiet mani izdilis . Mest tos salātos pusdienās, lai novērstu pēcpusdienas kritumu. Pro-tip: ja jūs pērkat konservētas pupiņas un tajā ir pievienots sāls, vienkārši izskalojiet tās caurdurī, lai nomazgātu nātrija pārpalikumu.
Getty Pīrāgu ķirši'Pīrāgu ķirši ir dabisks miega līdzeklis, tāpēc, tos ēdot, nakts atpūta būs labāka. Miega priekšrocības tiek saistītas ar melatonīna saturu - spēcīgu antioksidantu, kas ir kritisks miega un pamošanās cikla regulēšanai, 'paskaidro Lakatos un Lakatos Shames. Vai ir kāds labāks veids, kā justies enerģiskam, nekā tas, ka jums ir pārsteidzošs nakts miegs? Jā, mēs tā nedomājām.
Getty Brūnie rīsi'Neesi paranoisks, ēdot ogļhidrātus!' saka DeFazio. (Mēs nerunājam par baltmaizi,cepumi, Un donuts, lai gan.) 'Jums tie ir vajadzīgi, un tie nerada svara pieaugumu. Jo īpaši brūnie rīsi satur šķiedrvielas un mangānu, minerālu, kas palīdz olbaltumvielas un ogļhidrātus pārvērst enerģijā. '
Getty Images Tērauda sagrieztas auzas'Tērauda sagrieztas auzas ir lielisks sarežģītu ogļhidrātu avots, kas nodrošina ilgstošu degvielu un enerģiju visas dienas garumā,' saka Palinski-Wade. 'Turklāt šis ēdiens ir labs magnija avots, kasizpēteatklāja, ka tas var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti un ļaut jums pavadīt mierīgāku nakti. ' Nav karsts labības ventilators? Mēģiniet ieslīgt divas ēdamkarotes vai vairāk tā savā rīta smūtijā (jūs pat nepamanīsit garšu).
50 veidi, kā pagatavot nakti auzas un pilnībā pārstartēt savu rītu
Chia sēklas'Čia sēklas ir lieliski piemērotas enerģijas līmenim olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu proporcijas dēļ. Čia ir maiju valodā nozīmē “spēks”, ”saka Kristmans. 'Un viņu uztura profils palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, lai nodrošinātu ilgstošu enerģijas līmeni.' Pateicoties unikālajai tekstūrai, čia sēklas ir ideāli piemērotas pudiņu, kokteiļu, auzu pārslu un ievārījumu pievienošanai.
GettyGetty Images Citronu ūdensŪdens, jūs sakāt? Jā. 'Pat neliela dehidratācija var izraisīt letarģiju,' saka Lakatos un Lakatos Shames. Un vislabāk padariet to ledainu: 'Aukstais ūdens jūs mitrinās un uzmundrinās, nekavējoties pamodinot jūs ar vēsu sprādzienu, savukārt ir pierādīts, ka citrona smarža ir enerģiska.' Vēl labāk, citrons satur kāliju, kas darbojas, lai līdzsvarotu elektrolītus jūsu ķermenī un neitralizētu sāli (un ar to saistīto pietūkumu).
Getty Images MandelesŠie rieksti satur nopietnu uztura uzliesmojumu: 'Mandeles ir enerģiju palielinoša spēkstacija ar augstu olbaltumvielu, mangāna un riboflavīna daudzumu!' saka DeFazio. 'Riboflavīns atbalsta enerģijas ražošanu, un veselīgie tauki mandelēs dažas stundas uztur jūs apmierinātu un enerģisku.' Lai pagarinātu glabāšanas laiku, uzglabājiet tos saldētavā.
Getty Žāvēti augļi'Žāvēti augļi ir pildīti ar viegli sagremojamu cukuru,' saka reģistrētā diētas ārste un dibinātāja Lisa HayimAku nepieciešamībasunTWN kolekcija. 'Tikai nedaudz rozīņu vai daži datumi ir pietiekami daudz cukura un glikozes, lai jūs izkļūtu no riesta.' Pārliecinieties, ka iepriekš esat ieskenējis sastāvdaļas uz etiķetes, lai pārliecinātos, ka nav pievienots cukurs - tikai dabīgs cukurs.
vīrs pēc mazuļa mani nepiesaista
8 super nesāpīgi veidi, kā beidzot novērst šīs cukura alkas
Ķirbju sēklas'Šīs šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātās skaistules satur arī triptofānu,' saka Kajs, kas ir tā sauktā 'laimes hormona' serotonīna (tā paša hormona, kas izdalās orgasma vai fiziskas slodzes laikā) būvmateriāls, un tie piedāvā arī visas dienas nepieciešamība pēc magnija, kas ir minerāls, kas nepieciešams kognitīvai funkcijai. Apkaisiet tos ar zupu, lai iegūtu tekstūras kontrastu, vai starp ēdienreizēm, lai paceltu.
Lasis'Lasis ir zivs, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm un daudziem B vitamīniem, kas ir svarīgi enerģijas metabolismam,' saka Kristmans. Var arī būtgatavot ir vieglāk, nekā jūs domājat. 'Mēģiniet pārot lašus ar cieti, piemēram, trešdaļu tases brūno rīsu. Tas nodrošina līdzsvarotu enerģijas palielinājumu, vienlaikus veicinot sirds un asinsvadu veselību. '
Getty Matcha tējaTas var būt moderns, bet tas ir pelnījis visu to buzz, ko tas ir saņēmis. 'Matcha ir maigāks stimulants nekā kafija, un tiek ziņots, ka tas mazāk izraisa' avāriju 'un vairāk pakāpenisku konsekventu enerģijas atbrīvošanu,' saka Hayim. Un, ja jūs neesat gatavs kausam, labi, mēs nekad neesam tikušies ar [link href = 'tmp / pārtikas receptes / izklaidējošas / funkcijas / g2708 / kā gatavot-ar-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] matcha saldējuma sviestmaize, kas mums nepatika.
Getty Lēcas'Pusi tasi vārītu lēcu nodrošina deviņus gramus olbaltumvielu un astoņus gramus šķiedrvielu, kā arī kāliju, folātus, dzelzi un mangānu,' saka Dulans. Ja jums nepatīk tie salātos vai kā garnīrs, šī [link href = 'tmp / pārtikas receptes / receptes / a30309 / sarkano lēcu-chorizo-zupa /' link_updater_label = 'internal_full'] sarkanā lēca un chorizo zupa sauc tavu vārdu.
13 pārsteidzoši ēdieni svara zaudēšanai, lai ielīst jūsu pusdienās
Getty Pistācijas'Pistācijas ir zemākais kaloriju rieksts (uz porciju), taču tās nodrošina ilgstošu enerģiju, pateicoties veselīgajiem taukiem (gandrīz 90 procenti tauku pistācijās ir veselīgi nepiesātinātie), un tie ir labs olbaltumvielu un šķiedra, ”saka Bedvels. 'Turklāt tie ir lielisks B6 avots - vitamīns, kas palīdz mūsu ķermenim efektīvāk izmantot pārtikas enerģiju.' Viņi arī palīdz automātiskai porciju kontrolei: pateicoties to apvalkam, jūs vairāk zināt, cik daudz jūs ēdat, palīdzot ierobežot iespējamo pārēšanās.
Getty KvinojaJūs atnācāt, redzējāt, jūs quinoa'd. 'Kvinoja satur enerģiju atjaunojošus kvalitatīvus ogļhidrātus (kas nodrošina degvielu jūsu smadzenēm un muskuļiem,' saka Lakatos un Lakatos Shames. 'Tas arī satur gan šķiedrvielas, gan olbaltumvielas, lai palīdzētu paplašināt šo enerģijas palielinājumu.' Kvinoja satur iespaidīgu olbaltumvielu perforatoru. no astoņiem gramiem olbaltumvielu vienā glāzē, un sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks nekā barības vielām, kurām trūkst barības vielu, tāpēc tas dos jums vēlēšanos to paveikt pēcpusdienas sanāksmē vai pēcskolas playdate shuffle.
Getty Zemesriekstu sviests'Zemesriekstu sviestā ir labs olbaltumvielu un veselīgu tauku līdzsvars, lai uzturētu enerģiju un uzturētu cukura līmeni asinīs, lai jūs nebūtu izsalcis un aizkaitināms,' saka DeFazio. Protams, jūs varētu doties selerijas un PB maršrutā, taču pievienojiet intrigu savai nākamajai uzkodai, apslāpējot tās krēmveida (vai kraukšķīgo) labumu pār saldētu banānu un pievienojot sirsnīgu kaisīšanas vai linu sēklu apsmidzināšanu, lai pievienotu šķiedrvielu.
jauni triki, ko izmēģināt gultā
25 ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu, kas jūsu svara zaudēšanai ir regulāri nepieciešami
BanāniPapildus tam, ka banāni ir diezgan garšīgi ar zemesriekstu sviestu, tie ir lieliski piemēroti arī dabiskai enerģijas paaugstināšanai. 'Pateicoties nelielai kaloriju slodzei un lielajai veselīgo ogļhidrātu attiecībai, banāni asinīs tiek absorbēti ātrāk nekā jebkurš cits ēdiens, un tos var izmantot tūlītējai enerģijai,' saka Hever. Vai mēs pieminējām, cik labi viņi garšo ar zemesriekstu sviestu?
Getty Zaļā tējaVai vēlaties triecienu ar kofeīnu saturošu enerģiju bez java avārijas? Tā darām arī mēs. 'Zaļā tēja satur kofeīna un L-teanīna kombināciju, aminoskābi, kas nomierina bez sedācijas, unpētījumi liecinavar mazināt negatīvo ietekmi (piemēram, trauksme, augsts asinsspiediens un miega traucēšana) un pat pastiprināt kofeīna pozitīvo efektu (pozitīvu smadzeņu ķīmiju). ' Vārīt krūzīti? Pievienojiet citrona ķīli: 'Citrons uzlabo ķermeņa spēju izmantot antioksidantus, kas dabiski atrodami zaļajā tējā,' saka Sv. Jānis.
Getty Tunzivis'Tunzivis ir lielisks liesu olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avots, kas uztur enerģijas līmeni augšā,' saka DeFazio. Tunzivis (arī lasis) ir arī ar dzelzi, kas ir hemoglobīna [olbaltumviela jūsu asinīs] sastāvdaļa, kas palīdz skābekli pārvadāt visā ķermenī. Jums ir nepieciešams dzelzs enerģijai un anēmijas novēršanai! '