Veselīga, bez tīrīšanas laša recepte, kas jums patiks - Janvāris 2022

Izsalkuso meiteņu recepte MATT ARMENDARIZ

Es visu laiku izmēģinu jaunas receptes, tāpēc es zinu, kā ir saskarties ar podu un pannu kaudzi pēc tam, kad esat tikko baudījis jaukas vakariņas. Tas ir daļa no iemesla, kāpēc man patīk gatavot ēdienu ar folijas iepakojumiem: es varu pagatavot pilnvērtīgu, barojošu maltīti un vēlāk izvairīties no izlietnes laika. Saldās un sāļās receptes šeit ir no manas gaidāmās pavārgrāmatas, Izsalkusī meitene tīra un izsalkuša: vienkāršas dabiskas receptes veselīgai ēšanai reālajā pasaulē - visas receptes tajā ir izgatavotas bez liekā cukura un stipri pārstrādātām sastāvdaļām. Jūs varat arī izgatavot folijas iepakojumus ar citu sastāvdaļu kombinācijām; iepazīstieties ar manām idejām apvienot un saskaņot un radoši darbotiesjūsmīlestība.

Apelsīnu lasis ar brokoļiem

Aktīvs: 15 minūtes
Kopā: 35 minūtes



Nonstick vārīšanas aerosols
1 liels oranžs
1 ēdamkarote saputota sviesta
1 tējkarote sasmalcinātu ķiploku
Košera sāls
8 kātiņi brokoļi
1 glāze sagriezta sīpola
2 4 oz neapstrādātas laša filejas bez ādas
2 svītras papriku

1. Sildiet cepeškrāsni līdz 375 ° F. Uz cepešpannas ielieciet lielu gabalu lieljaudas folijas un apsmidziniet ar vārīšanas aerosolu.

2. Apgrieziet apelsīnu platumā pa pusēm. Izgrieziet 2 plānas šķēles no katras puses sagrieztās puses, iegūstot 4 šķēles. No atlikušajām apelsīnu pusēm izspiediet 1/4 glāzes sulas nelielā traukā, kas ir piemērots mikroviļņu krāsnī. Pievienojiet sviestu bļodā. Mikroviļņu krāsns 25 sekundes vai līdz izkusšanai. Pievieno ķiplokus un 1/8 tējk sāls un samaisa līdz viendabīgai konsistencei.



3. Folijas centrā izdaliet brokoļus un sīpolus. Uzlieciet laša filejas virs dārzeņiem un apkaisa ar 1/8 tējk sāls. Pārkaisa lasi un dārzeņus ar apelsīnu sulas maisījumu, katru fileju uzber ar 2 apelsīnu šķēlītēm un pārkaisa ar papriku. Pārklāj ar citu lielu folijas gabalu. Salieciet kopā un noblīvējiet visas četras folijas gabalu malas, veidojot labi noslēgtu paciņu.

4. Cepiet 20 minūtes vai līdz brīdim, kamēr lasis ir pagatavots un dārzeņi ir maigi.

5. Pirms pilnīgas atvēršanas izgrieziet paciņu, lai izdalītu karstu tvaiku.



Pagatavo 2 porcijas. Uz porciju: 276 cal, 12,5 g tauku (4 g tauku), 411 mg nātrija, 14,5 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 7 g cukura, 26 g olbaltumvielu.

Vairāk vieglu ideju kopā mest

Izvēlieties savu olbaltumvielu.Ja jūs izvēlaties vistas krūtiņas bez kauliem, bez ādas, sasveriet katru viendabīgu biezumu, lai tās vienmērīgi pagatavotu; ar zivīm nopērciet līdzīga izmēra filejas. Tā kā garneles ātri pagatavo, izmantojiet lielās, tāpēc līdz dārzeņu gatavībai tie netiks pārspīlēti.

Izvēlieties savus dārzeņus.Izmantojiet spirālveida dārzeņu griezēju, lai no cukini izveidotu nūdelēm līdzīgus pavedienus, vai arī ātrāk sagrieziet ziedkāpostu vai brokoļus mazās ziedkopās. Arī pipari un sīpoli ir lielisks kombinācija.

Pievieno mērci.Mani mīļākie ir teriyaki (izvēlieties dabīgu mērci bez pārāk daudz cukura), marinara un medus balzamiko, ko es pats gatavoju ar 3 daļām balzamiko etiķa un 1 daļu medus. Tik viegli, un tas iet ar visu.

Līzas jaunā grāmata, Izsalkusī meitene tīra un izsalkuša: vienkāršas dabiskas receptes veselīgai ēšanai reālajā pasaulē , ir pieejams 5. aprīlī veikalos un tiešsaistē. Uzziniet vairāk vietnēhungry-girl.com.