Mamma, kura nevarēja atļauties dalību sporta zālē D.I.Y. viens savās mājās un zaudē 45 mārciņas

Ja vēlaties zaudēt svaru, to ir bezgalīgiogļhidrātu samazinošas diētas,treniņu nodarbības,treneri un ekspertu apstiprinātas fitnesa grāmatas, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Bet divu mamma Džoanna Boilsa ir dzīvs pierādījums tam, ka jums tas patiesībā nav vajadzīgsjebkuršno tā. Patiesībā viņa spēja nomest 45 mārciņasuniegūstiet pārsteidzošu sešu komplektu bez abonementa sporta zālē vai dārgām vērpšanas nodarbībām.

'Es vienu reizi lasīju fitnesa rakstu, kas likās izklausīties, ka, ja vēlaties sasniegt rezultātus, jums ir jābūt sertificētam augstākās klases trenerim un jāmaksā nedaudz vairāk par labāku sporta zāli,' viņa teica Redbook. 'Es to izlasīju un domāju,' tas ir tikai mēms. skatīties, kā es to visu daru pati '... Tagad es esmu turpat, kur vēlos būt,' viņa saka.

labākie pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu

Cīņa ar Džoannas svaru patiešām sākās, kad viņa pieņēma 25 mārciņas pēc ne tik veselīga koledžas dzīvesveida pieņemšanas: aka ēst pārāk daudz ogļhidrātu, izmantojot tūlītēju mac un sieru, izlaižot sporta zāli mācību sesijām un pāris reizes sasniedzot laimīgo stundu nedēļu ar draudzenēm.

Pēc absolvēšanas viņa turpināja pieaugt. Pirms viņa to uzzināja, Džoanna apprecējās, bija stāvoklī un katru nedēļu uzņēma vēl 25–30 mārciņas no jojo diētas ievērošanas un ļaušanās makaronu izstrādājumiem, burgeriem, karstajām kabatām, šokolādei un picām. Rezultātā Džoanna saka, ka viņa jutās gausāka un biežāk nekā jebkad agrāk slimoja ar saaukstēšanos. Lai gan līdz 2012. gada sākumam viņa zaudēja 20 mārciņas, dodoties 30 minūšu skrējienos pēc otrās grūtniecības, viņa joprojām nebija apmierināta ar saviem rezultātiem.

'Man vienmēr patika patiešām liesais ķermeņa uzskats un skriešana, un sirds to man nedeva,' viņa saka.

Tikai 2013. gadā viņa paņēma fitnesa žurnālu un patiesi iedvesmojās no pārveidošanas rakstiem.

'Stāsti bija tik forši un pārsteidzoši. Pēc tam es devos uz bodybuilding.com un lasīju vēl vairāk, 'viņa saka. 'Tik daudzas sievietes pārvarēja tik trakus šķēršļus, ka man tas likās tik motivējoši un noderīgi. ES domāju,ja viņi spēja to izdarīt ar visiem izaicinājumiem, kas mani kavēja?'

Veicot turpmākus interneta pētījumus, Džoanna uzzināja, cik svarīgi ir ēst diētu ar augstu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu, lai iegūtu sev vēlamās rokas, vēdera izeju un kājas. Tātad, brokastīs viņa sāka ēst olu kulteni ar šķipsniņu siera, divus pilngraudu grauzdiņu gabaliņus ar zemesriekstu sviestu un banānu šķēlītēm virsū; pusdienās salāti ar tunci, sīpoliem, burkāniem un avokado; vakariņās lasis, brokoļi un kvinoja; un starp tām olbaltumvielu batoniņi.

Veicot vingrinājumus, Džoanna zināja, ka viņa nevar atļauties trenažieru zāli vai personīgo treneri, kaut arī tiešsaistē bija lasījusi par svara un kardio treniņu iekļaušanu jūsu ikdienas plānā ķermeņa plānā. Tātad, Joanna izsekoja pagalma pārdošanu, lai paņemtu dažus hanteles, kettlebellus un pretestības joslas, un pēc tam nokopēja dažas vienkāršas kustības, kuras viņa atrada tiešsaistē. Tas kopā ar 30 minūšu skrējieniem dažas reizes nedēļā patiešām radīja pārmaiņas.

'Es savā dzīvojamā istabā darītu hanteles mušiņas, dažus vienkāršus pietupienus un pastiprinātu, izmantojot dīvānu,' viņa paskaidro. 'Es tikko izmantoju to, kas man bija pieejams.'

labākie pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu

Bet pirms viņa varēja patiešām izbaudīt visu savu smago darbu, kas atmaksājās, Džoanna saka, ka viņai bija jāpārvar lielākais šķērslis: viņa pati.

Bija reizes, kad es biju līdzīgs: 'Kāpēc es pat to daru?' bet dziļi iekšā es zināju, ka vēlos atkal sajust to enerģiju, kas man bija vidusskolā. Es zināju, ka slimoju daudz vairāk, nekā man vajadzēja, un tas nebija tas, kas es esmu.

'Bija reizes, kad es biju līdzīgs,kāpēc es to pat daru? Bet dziļi iekšā es zināju, ka vēlos vēlreiz sajust to enerģiju, kas man bija vidusskolā. Es zināju, ka slimoju daudz vairāk, nekā man vajadzēja, un tas nebija tas, kas es esmu. ES domāju,Es esmu motivēts, virzīts cilvēks un vēlos, lai arī mani bērni būtu tādi. Man jābūt labam piemēram.Es biju patiešām neapmierināta un vēlējos, lai maniem bērniem būtu labs paraugs, uz kuru būtu jāmeklē, un tas mani turpināja.

Paturot prātā fitnesa stāstus un viņas piecus gadus veco dēlu Takeru un četrus gadus veco meitu Peitonu, Džoanna galu galā sajuta kārtīgu ēšanu un atteica saviem netikumiem “nē”.

Viņas svars svārstījās gadu no gada, bet kopš gandrīz pirms trim gadiem viņa sāka mainīt savu uzturu un vingrot mājās, Džoanna zaudēja aptuveni 45 mārciņas. Tagad viņa kopā ar dažiem draugiem vada savu fitnesa nodarbību savā vietējā draudzē, kur māca citām sievietēm, kā ar mazu budžetu nodarboties ar tauku dedzināšanas intervāliem un vingrinājumiem. Viņa arī mēģina izspiest treniņu šeit un tur, kamēr viņas bērni pirmsskolas un bērnudārza dārgajā laikā pavadījuši laiku.

Džoannas padoms numur viens? Ja pārtika tagad ir jūsu mirstīgais ienaidnieks, automātiski nepārejiet uz kaloriju skaitīšanu vai iedoma diētu: tā vietā paņemiet to pa vienam veggam, un jūsu palete, pēc viņas teiktā, galu galā pielāgosies. Kas attiecas uz sīkdatnēm, šokolādi un makaroniem, viņa uzskata, ka tas ir labi, ja vien 80 procentus laika jūs koncentrējaties uz dārzeņu, liesu olbaltumvielu un kompleksu ogļhidrātu ēšanu.

'Man tas bija domāšanas maiņa. Jums jādomā: vai to ēdīsittiešāmlikt man justies labāk? Vai tas ir tā vērts?' Ja tā, tad dodieties uz to, bet galvenais ir iemācīties būt godīgam pret sevi. '