7 vienkārši treniņu kustības, kas nedēļā ļaus jums iegūt seksīgas, tonētas rokas

Atzīsim: mēs esamvisivainīgs, veicot izdilis roku, vistas spārnu, tējkannu - vēl. klasiskā roku uz gurniem pozīcija, kas liek izskatīties, ka mums ir izrotātas rokas. Bet kā būtu, ja mēs jums teiktu, ka jums ir veids, kā mīlēt rokas, lai jūs varētu grāvēt šo pozu uz visiem laikiem? Vēl vairāk ... tikaiseptiņiīsas dienas. Ievērojiet šo īpašo plānu, kas izveidots tieši REDBOOK, ko sertificējis CosmoBody trenerisĀdams Rosante, un jūs ātri izskatīsities slaids.



Šī treniņa svērtajai daļai ...
Paņemiet hanteles pāri (mēs iesakām sākt ar pieciem punduriem) un veiciet visas šīs kustības 12 atkārtojumos ar 10-20 sekunžu atpūtu starp katru kustību. Sāciet savu septiņu dienu grafiku ar šo treniņa daļu un dariet to vēlreiz trešajā un piektajā dienā, lai sasniegtu absolūti labākos rezultātus.



seksuālie teicieni, lai viņu ieslēgtu

Sirds daļai ...
Otrajā, ceturtajā un sestajā dienā jūs lecat pa virvi un pārmaiņus mērenu „jog” un ātru „sprinta” tempu. Uzstādiet taimeri uz 10 minūtēm un sāciet ar skriešanu trīs minūtes. Paņemiet ātrumu līdz sprintam uz 30 sekundēm. Lēnāk atgriezieties lēcienā uz minūti. Pārmaiņas starp 30 sekundēm sprintiem un 60 sekundēm skriešanas atlikušajās 10 minūtēs.



Septītā diena ir atpūtas diena - jūs to esat nopelnījis. Jums būs
paldies mums vēlāk.

Reklāma - turpiniet lasīt zemāk1 Hanteles spiedpoga Hanteles spiedpoga Kristīne Hāna

1. Sāciet ar rokām pie pleciem, elkoņiem 90 grādu leņķī un nelielu ceļa saliekumu.



2. Iztaisnojiet ceļus, nospiežot hanteles tieši virs galvas, elkoņus turot tuvu ausīm, un pēc tam atlieciet rokas sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.



divi Liekta lidojums Liekta lidojums Kristīne Hāna

1. Stāviet ar kājām gūžas platumā un noliecieties pie gurniem tā, lai krūtis būtu paralēla grīdai, rokas karājas tieši zem pleciem.

2. Paceliet rokas uz sāniem, saspiežot plecu asmeņus kopā, un tad lēnām nolaidiet muguru uz leju.



3 Sumo tupēt uz rindu Sumo tupēt uz rindu Kristīne Hāna

1. Ar kājām plašā stājā, pirkstiem vēršot uz sāniem, nometiet tupus, rokas pakārdamies sev priekšā.



2. Pacelieties no tupus uz augšu uz pirkstiem un velciet rokas uz augšu pret krūtīm rindā tā, lai elkoņi paceltos līdz pleciem.

3. Atgriezieties pie sava tupus un atkārtojiet.

4 Kērlinga prese Kērlinga prese Kristīne Hāna

1. Sākot ar rokām sānos, plaukstas vērstas uz iekšpusi, saritiniet rokas uz augšu pret pleciem, pagriežot plaukstas pret sevi.

grupas, kas nav rokmūzikas slavas zālē

2. Spiediet uz augšu virs galvas, cieši turot serdi un elkoņus tuvu ausīm, un pagrieziet plaukstas, lai tās būtu pret sevi. Sekojiet kustībai, lai atsvērtu svaru atpakaļ.

5 Sānu pacelšana Sānu pacelšana Kristīne Hāna

1. Jūsu kājām jābūt tieši zem gurniem, ar nelielu ceļa saliekumu, rokām sānos.

2. Paceliet rokas tieši uz sāniem, pārliecinoties, ka elkonis ir saliekts, izveidojot nelielu “C” formu. Lēnām nolaidiet muguru pie sākuma stāvokļa.

6 Squish Press Squish Press Kristīne Hāna

1. Noliecieties uz muguras, izliekot kājas sev priekšā.

2. Sāciet ar rokām virs sevis, saskaņā ar pleciem, pārliecinoties, ka hanteles pieskaras.

3. Lēnām nolaidiet svaru pret krūtīm, turot elkoņus tā, lai tie apskautu jūsu krūtis, un pēc tam virzieties taisni uz augšu.

7 Galvaskausa drupinātāji Galvaskausa drupinātāji Kristīne Hāna

1. Noliecot uz muguras, paceliet rokas virs sevis tā, lai svari būtu saskaņoti ar seju.

2. Nometiet svarus uz leju, lai elkonis nonāktu 90 grādu leņķī.

3. Paceļot uz augšu, saspiediet tricepsu un atkārtojiet.