14 pārsteidzošas lietas, kas jūs nogurdina
Getty Images Ja jums šķiet, ka jums personīgi trūkst enerģijas, pievienojieties klubam: 'Nogurums ir visizplatītākā sūdzība, ko sievietes vēršas pie ārstiem,' saka Ņujorkas internisteĒrika Švarca, M.D., kas specializējas noguruma ārstēšanā. 'Nogurums nav tikai kaitinošs - tas ir jūsu ķermeņa sauciens pēc palīdzības. Ja nepievērs uzmanību un neizlabosi to, kas tevi nogurdina, tu kļūsi slims. '
Tiesa, enerģija mūsu dzīvē nav konstante. Tas samazinās un plūst atbilstoši ikdienas, mēneša un sezonas ritmiem, kas ir ļoti individuāli, skaidroKen Goodrick, Ph.D., psihologs Baylor Medicīnas koledžā Hjūstonā. Kad jūs pastāvīgi jūtaties iztukšots, parasti vainīgi ir dzīvesveida ieradumi. Jūs, iespējams, esat pārāk informēts par lielajiem darījumiem, piemēram, nodokļiem, maziem bērniem un autostāvvietas atrašanu, taču jūs, iespējams, neapzināties, ka viltīgi faktori var laupīt jums enerģiju un piepildīt nogurumu.
Uzziniet, kā šie enerģijas avārijas iznīcina jūsu dziņu, un uzziniet, kā atjaunot enerģiju jūsu dzīvē.
PIN TO VĒLĀK:
Getty Images 1. Enerģijas Buster: viss darbs, bez spēles
Rīkoties kā nopietnam, atbildīgam pieaugušajam ir pārmērīgi nogurdinoši. Visas šīs rutīnas, kas pilējas no vienādības, var kļūt garlaicīgas. Un jūsu ķermenis reģistrē garlaicību kā nogurumu. '24/7 spiediens, lai būtu efektīvs un produktīvs, var fiziski un emocionāli nogurdināt. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams dīkstāves laiks, ”skaidroAlise Domara, Ph.D., Bostonas Izraēlas Diakoneses medicīnas centra Sieviešu veselības prāta un ķermeņa centra direktors Bostonā.
Enerģijas pastiprinātājs: esiet nopietni par jautrību
Veidojiet prieku visas dienas garumā - atveriet visus jokus pa e-pastu un nododiet tos, pārlūkojiet žurnālu, piezvaniet draugam, sapņojiet, tērējiet laiku, spēlējiet Twister ar saviem bērniem, iegādājieties kompaktdisku un atskaņojiet to, kamēr braucat ar automašīnu. Tā vietā, lai tevi nomāktu, mini pārtraukumi tevi pacels un padarīs tavu rutīnu nedaudz mazāk rutīnu.
kā pateikt viņam, ka mīli viņu
2. Enerģijas Buster: Saules izstumšana
'Ja nav pietiekami daudz dabiskās gaismas, ķermenis pāriet miega režīmā,' saka Gudriks. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 600 pieaugušo, Masačūsetsas universitātes pētnieki atklāja, ka depresijas, naidīguma, dusmu, aizkaitināmības un trauksmes izjūta bija visaugstākā ziemā un viszemākā vasarā. 'Gaismas iedarbība, diēta un vingrinājumi, kas mēdz atšķirties atkarībā no gadalaika, var daļēji izskaidrot šādas garastāvokļa atšķirības,' saka pētījuma līdzautors Mortons Harmats, Ph.D., psiholoģijas profesors.
Enerģijas pastiprinātājs: atvieglojiet
Vismaz vienu reizi dienas laikā vai tad, kad esat visvairāk noguris, izkāpiet 10 minūšu pastaigā ārā vai spilgtā gaismā ir kofeīnam līdzīgs spēks, kas padara jūs modrāku, saka Gudriks. Izkāpiet, pat ja tas ir apmācies; jūs saņemsiet daudz vairāk gaismas iedarbības nekā savā birojā. Ja jūs vienkārši nevarat izkāpt pa durvīm, var palīdzēt arī dažas minūtes pavadīt telpā, kas ir piesūcināta ar dabisko gaismu.
3. Enerģijas Buster: tikko elpošana
Kad jūs elpojat sekli (kā jūs to darāt lielāko daļu laika), jūs neuzņemat pietiekami daudz skābekļa; tā rezultātā jūsu asinīs, visticamāk, būs zemāks skābekļa līmenis un lielāks oglekļa monoksīda līmenis, kas var jūs nogurdināt, saka Domars. Turklāt, kad asinīs nav tik daudz skābekļa, sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens paaugstinās. Tas uzliek nodokļus jūsu ķermenim.
Enerģijas pastiprinātājs: vēdera elpošana
Praktizējiet elpošanuno diafragmas vairākas reizes katru dienu - kad jūtaties noguris vai gatavojaties nonākt enerģijas iztukšošanas situācijā, piemēram, darbietilpīgā sanāksmē: uzlieciet roku pār vēdera pogu. Ieelpojot, koncentrējieties uz vēdera un krūtis kustību. Tas automātiski paplašinās jūsu apakšējās plaušas, lai jūs ar katru elpu uzņemtu vairāk gaisa.
4. Energy Buster: būt par galda kartupeli vai dīvānu
Ilgstoši sēžot vienā pozīcijā, var iztukšot jūsu enerģiju, saka Švarcs. Jūsu ķermenis šo klusumu pielīdzina gulēšanai. Turklāt, ja skatāties uz ekrānu (datoru vai televizoru), jums ir tendence mirkšķināt retāk, izraisot sausas acis un acu nogurumu. Tas var radīt noskaņojumu aizvērt acīm.
Enerģijas pastiprinātājs: pārvietošanās vairāk
Izstiepties. Pastaiga. Žāvas (ar visu ķermeni). Dodieties uz vannas istabu. Biežas pauzes saglabās jūsu ķermeņa modrību. Atbrīvojiet no acīm, ik pēc 30 minūtēm vai tirdzniecības pārtraukumos koncentrējoties uz kaut ko tāluMargit L. Bleecker, M.D., Baltimoras Profesionālās un vides neiroloģijas centra direktors.
5. Enerģijas Buster: Miega neatbilstība
Jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis alkst pēc konsekvences, tādēļ, ja nedēļas nogali pavadāt vēlu un pēc tam gulējat nākamajā rītā, jūs dodat sev strūklu, pat neatstājot pilsētu.Margaret Moline, Ph.D., Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas Miega modināšanas traucējumu centra direktors. Nepareizs grafiks var izraisīt paģiru efektu, izraisot miglas sajūtu ilgi pēc pamošanās. Pētījums, kas tika veikts Brighamas un Bostonas sieviešu slimnīcā, atklāja, ka pat tad, ja jūs gulējat pietiekami daudz stundu, jūs, visticamāk, būsiet uzbudināms vai nomākts, ja pamodīsities citā laikā, nekā esat pieradis.
Enerģijas pastiprinātājs: regulārs miegs
Noteikt regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku un mēģināt no tā nenovirzīties pat nedēļas nogalēs. Ja jūsvēlaties vairāk gulētkādā noteiktā naktī ej gulēt 20 līdz 30 minūtes agrāk - tas tev būs mazāk šķebinošs, sakaLorēna Broha, Ph.D., Miega modināšanas traucējumu centra izglītības un apmācības direktore.
6. Enerģētika: viegla dehidratācija
Daudzi cilvēki staigā apkārt vieglā dehidratācijas stāvoklī, 'sakaSusan Little, reģistrēts dietologs Mersera salā, Vašingtonā. 'Kad jūs jūtaties izslāpis, jūs jau esat zaudējis 2 līdz 3 procentus ķermeņa šķidruma.' Pat šī vieglā dehidratācija var izraisīt nogurumu vai apātiju: jūsu asins daudzums samazinās, kas nozīmē, ka jūs nesaņemat tik daudz asiņu smadzenēs, un jūsu sirdij ir jāpumpē vairāk.
Enerģijas pastiprinātājs: dzer vairāk ūdens
ko tu gribi no vīrieša
Padomājiet par to, kad jūs gatavojaties dzert tāpat kā jūs plānojat maltītes. Mēģiniet aplaupīt ūdens pudeli apkārt. Lai tīrs ūdens būtu pievilcīgāks, pievienojiet citrona vai apelsīnu ķīļus vai pagatavojiet zāļu tēju (bez kofeīna). Palieliniet ūdens patēriņu, ēdot vairāk zupas, svaigus augļus un dārzeņus.
7. Energy Buster: Spilgtas gaismas naktī
Normāls iekštelpu apgaismojuma līmenis var būt pietiekams, lai izjauktu smadzeņu priekšstatu par nakti un dienu. Spilgtas gaismas var atiestatīt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni, padarot to grūti, kad vēlaties pamāt, kad vēlaties, un pamosties laikā, saka Moline. Saskaņā ar Brigamas un Sieviešu slimnīcas pētījumiem spilgti apgaismoti iestatījumi, šķiet, samazina un aizkavē miegu izraisoša melatonīna sekrēciju.
Enerģijas pastiprinātājs: tuvās gaismas
Aptumšojiet savas viesistabas vai guļamistabas gaismu dažas stundas pirms gulētiešanas; tā vietā ieslēdziet lasīšanas lampu.
8. Energy Buster: Brokastis Vitamīni-Plus-Kafija
Šis parastais maltītes aizstājējs patiesībā ir vitalitātes notecinātājs. 'Vitamīni nav enerģijas avots,' sakaNensija Klārka, R.D., autorsNensijas Klarkas sporta uztura rokasgrāmata. Brokastu izlaišana pavisam ir vēl viens strupceļš: ja dienu sākat, neuzņemot kalorijas, vielmaiņas ātrums un citas funkcijas palēninās, lai saglabātu enerģiju. Tā rezultātā jūs izjūtat noslīdēšanu. 'Brokastu ielikšana ķermenīsniegs jums ilgtspējīgāku enerģiju līdz rītam, ”saka Klārks. No rīta nav izsalcis? Jūs, iespējams, iepriekšējā vakarā esat ēdis pārāk daudz.
Enerģijas pastiprinātājs: labas brokastis
Lai visu rītu vienmērīgi atbrīvotu enerģiju, ēdiet maltīti, kas apvieno olbaltumvielas un ogļhidrātus: zemesriekstu sviestu uz bageles, atlikušo siera picu, enerģijas batoniņu, graudaugu vai olu ar pilngraudu grauzdiņiem. Jūs ātri sadedzināsiet ogļhidrātus - īsā laika periodā jutīsit enerģijas pieplūdumu. Un olbaltumvielas, kas ilgāk paliek jūsu vēderā, dod jums uzturēšanās spēku, skaidroKriss Rozenblūms, R.D., uztura asociētais profesors Džordžijas štata universitātē Atlantā.
9. Enerģijas Buster: pārspīlēti vingrinājumi
Katras dienas treniņš var nebūt laba enerģijas stratēģija, it īpaši, ja esat iesācējs vai mēģināt atjaunot formu. 'Ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos pēc fiziskās slodzes, lai papildinātu enerģijas krājumus un atjaunotu muskuļus,' saka Ričards Kotons, Amerikas fizisko vingrinājumu fiziologs San Diego.
Enerģijas pastiprinātājs: izmantojiet brīvu dienu
Lai saprastu, vai šodien esat pelnījis pārtraukumu, sāciet pulsu uzņemt vispirms no rīta, pirms izkāpjat no gultas: Ja tas ir vairāk nekā pieci sitieni virs normas no rīta pēc tam, kad esat enerģiski vingrinājis, vai nu tajā dienā viegli vingrojiet, vai lietojiet brīvā diena, Kokvilna iesaka. Vai arī jūs varētu pierast strādāt katru otro dienu. (Vienkārši neņemiet nost vairāk nekā divas dienas pēc kārtas, jo jūs varat izkrist no vingrinājumu ieraduma.)
10. Enerģijas Buster: Toting ap papildu mārciņas
Pieaugot tikai piecas mārciņas, tas var izraisīt nogurumu. 'Ja jūsu ķermenim ir papildu svars, tas ir nogurdinošs,' saka Švarcs. 'Tas arī rada papildu slodzi jūsu sirdij, kas var jūs nogurdināt.'
Enerģijas pastiprinātājs: nomest tos
Jūs zināt urbjmašīnu: pārtrauciet uzpildīt neveselīgu pārtiku, taukus ar augstu tauku saturu vai lielu daudzumu saldumu un atgriezieties pie pamatiemveselīga ēšana. Sāciet izmantot porciju kontroli - jūs varat būt pārsteigts par to, cik patiesībā esat ēdis. Ar katru svara kilogramu, ko jūs zaudējat, jūs sajutīsiet enerģijas pieaugumu.
11. Enerģijas Buster: Slouching
Slikta stāja ne tikai liek jums izskatīties noguris, bet arī rada sajūtu. 'Ja locītavas nav pareizi izlīdzinātas, visam ķermenim ir jāstrādā tik daudz grūtāk,' sakaŠerija Brurmane, fizioterapeits Losandželosas rietumos un autorsLabi staigājiet. Slikta stāja rada lieku slodzi jūsu mugurai un gurniem, kas var likt jums justies nogurušam un sāpīgam.
Enerģijas pastiprinātājs: laba stāja
frizūras 50 gadus vecai sievietei ar bieziem matiem 2017
Kā noteikt, vai jūsu stāja ir pareiza? Skatoties uz leju - nepielecot kaklu - jums vajadzētu būt iespējai redzēt savu apavu virsotnes, saka Brourmans. Vēl viena ātra izlīdzināšanas pārbaude: neatkarīgi no tā, vai pārvietojaties, sēžat vai stāvat nekustīgi, galva ir jānosaka uz augšu - nevis jāizliek ārā - ķermeņa priekšā, tāpēc jūsu ausis ir tieši pār pleciem.
12. Enerģētika: pārāk daudz trokšņa
Troksnis ir stress. 'Tas apdraud jūsu dzīves kvalitāti un kaitē fizioloģiskai ietekmei,' saka Arlina Bronzafta, Ph.D., bijusī psiholoģijas profesore Lemānas koledžā Ņujorkas pilsētas universitātē. 'Jūsu pulss un asinsspiediens palielinās, adrenalīns palielinās; viss, kas rada papildu stresu nervu sistēmai, galu galā iztukšo jūsu enerģiju. ' Troksnis ir arī stresa faktors, jo jūs ne vienmēr to kontrolējat. Dienas laikā jūs, iespējams, varēsiet noregulēt noteiktu trokšņa līmeni, 'bet jums ir jāstrādā vairāk, lai veiktu uzdevumus, jo jūs aktīvi strādājat, lai mēģinātu ignorēt skaņu,' skaidro Bronzaft. Galu galā tas ir fiziski nogurdinošs.
Enerģijas pastiprinātājs: decibelu līmeņa pazemināšana
Pastāstiet saviem kolēģiem (vai bērniem), lai to mazinātu. Ja troksnis neļauj jums kārtīgi izgulēties, apsveriet iespēju iegādāties dažus ausu aizbāžņus vai atcelt nevēlamās skaņas, izmantojot balto trokšņu aparātu. (Pat nepārtraukta elektriskā ventilatora virpuļošana apslāpē troksni.) Samaziniet ielas troksni, aizzīmogojot vai laika apstākļiem noņemot logus un durvis. Arī smagie aizkari, polsterējums un plīša paklāji var absorbēt skaņu.
13. Energy Buster: Neveselīgas pārtikas pārslodze
Viens no lielākajiem zemas enerģijas vaininiekiem ir diēta, kas ir pilna ar neveselīgu pārtiku. Un jā - tas nozīmē, ka vainīgs ir viss, sākot no rīta virtuļa līdz pēcpusdienas enerģijas dzērieniem. Laiku pa laikam izšļakstīšanās ir laba, taču, pārspīlējot to, jūs pastāvīgi paliksit enerģijas palielināšanas un pēc tam sadursmes ciklā.
Enerģijas pastiprinātājs: papildiniet veselīgākas iespējas
Tā vietā, lai no tirdzniecības automāta satvertu kartupeļu čipsus, izvairieties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, izvēloties veselīgākas izvēles iespējas: “Ir tik daudz labāku un sātīgāku pārtikas produktu, kas nodrošina šīs barības vielas, kas nenovedīs pie cukura līmeņa asinīs sabrukuma, kas iztērē jūsu enerģiju. 'saka Samantha B. Cassetty, MS, RD, Labas mājturības pētījumu institūta uztura direktore. Paņemiet sausu grauzdētu edamame, nedaudz riekstu, aromatizētu seltzeru vai grieķu jogurtu, kas papildināts ar ogām, nevis tipiskos mērķus, un neilgi pēc tam, kad redzēsiet izmaiņas enerģijas līmenī.
14. Energy Buster: pārmērīgs alkohola daudzums
Glāze vīna ir lieliska, taču, sasniedzot vairākas laimīgas stundas pēc darba, tas var būt sajaukts ar jūsu enerģijas līmeni, sakaMayo klīnika. Alkohola lietošana - īpaši naktīs - mēdz traucēt miega ciklu, padarot to grūtāku pamosties pilnīgi atpūtušies.
Enerģijas pastiprinātājs: pieturieties pie veselīgākiem dzērieniem
Jums nav jāizlaiž sapulces ar draugiem, lai panāktu panākumus pēc garas dienas. Lai saglabātu enerģijas līmeni kontrolē un joprojām būtu jautri, vienkārši izdzeriet vienu glāzi Merlot - pēc tam turieties pie ūdens ar citronu vai savu iecienīto seltzer.
SekojietSarkanā grāmata vietnē Facebook.