12 pārstrādāti pārtikas produkti, kas jums tagad ir jānogremdē
Getty Šie iesaiņotie ēdieni ir slikti jūsu vidukļa līnijaiunTava veselība. Novietojiet tos par labu un nomainiet veselīgākas iespējas.
Getty Aromatizēts jogurtsTipisks aromatizēta jogurta trauks var viegli saturēt no 24 līdz 30 gramiem cukura, tāpat kā visu ieteicamo dienas devu lielākajai daļai sieviešu. Pērciet to vienkāršā veidā, lai samazinātu cukura daudzumu un izmaksas.
Veselīgāks mijmaiņas darījums: Vienkāršs grieķu jogurts, kurā ir vairāk olbaltumvielu nekā parastajā, ar savu medu, kanēli un sagrieztiem banāniem.
labas grāmatas, ko lasīt sievietes
Getty Sīkdatnes ar pievienotu šķiedrvieluLai gan šķiedrvielu skaits uz uztura etiķetēm var izskatīties vienādi,ne visas šķiedras tiek radītas vienādas. Tā iegūšana no iesaiņotiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurta un cepumiem, iespējams, nepiedāvās tādus pašus veselības uzlabošanas ieguvumus kā neapstrādāta, neskarta veida ēšana, kas atrodama pilngraudu produktos, pupiņās un produktos. Tas ir tāpēc, ka lielākajai daļai apstrādāto šķiedru nav sveķainas struktūras vai masas, kas neapstrādātām šķiedrām palīdz palēnināt gremošanu, pazemināt holesterīna līmeni un uzturēt jūs regulāri.
Veselīgāks mijmaiņas darījums: Lai apmierinātu savu saldo zobu un dabiski iegūtu šķiedru fiksāciju, izvēlieties iesaiņotus cepumus, kas izgatavoti no pilngraudu, piemēram, Kashi auzu pārslu rozīņu linu cepumi, kas lepojas ar 4 gramiem šķiedrvielu no dabīgām sastāvdaļām, piemēram, rozīnēm, saulespuķu sēklām, dzērvenēm, sasmalcinātu kokosriekstu un rieksti.
Getty Beztauku kartupeļu čipsiDaudzas beztauku mikroshēmas tiek izgatavotas ar Olestra, sastāvdaļu, kuras blakusparādības ir caureja - un tas nav jautri. Turklāt mikroshēmās ir maz šķiedrvielu, tāpēc viena maiga pasniegšananepiepildīs tevi, liekot vēlāk pārēsties.
Veselīgāks mijmaiņas darījums: Lai iegūtu kraukšķīgas uzkodas, dodieties uz popkornu. Viena glāze pilngraudu pulksteņa satur aptuveni 30 kalorijas, mazāk nekā 1 gramu tauku, un tā ir pildīta ar šķiedrvielām un antioksidantiem, kas apkaro slimības. Gaisa spiediens pats, un izšļakstītos kodolus izlej ar nelielu olīveļļu un pēc garšas apkaisa ar ķiploku sāli vai rīvētu Parmezāna sieru.
Getty Diētiskā sodaVienā diētiskās kolas bundžā ir gandrīz tikpat daudz kofeīna kā espresso šāvienā, tāpēc dažas kannas dienā var atstāt jūs svārstības starp sajūtu, ka jūs esat uzmundrinājies, un līdz avarēšanai. Papildus tam, ka tiek aktivizēti ievērojami enerģijas kritumi, soda padara grūtāku aizmigšanu pirms gulētiešanas, un tās skābums var sabojāt zobu emalju, ja to katru dienu mīkst.
Veselīgāks mijmaiņas darījums: Iet uz aromatizētu seltzerūdeni, lai iegūtu kofeīnu un ķimikālijas. Vai arī mēģiniet pievienot sagrieztus gurķus, citronus vai ogas tīram vecam ūdenim. Bonuss: Tas saglabās hidratāciju, lai vēlāk palīdzētu novērst slāpes izraisītas izsalkuma sajūtas.
Getty Images Tūlītēja auzu pārsluŠīs mazās brokastu pārslu paciņas tiek pagatavotas tik ātri, jo tiek apstrādātas, kas nozīmē, ka tām ir augsts glikēmiskais indekss, tāpēc arī ķermenis tās ātri sagremo. Tulkojums: Jūs sasniegsietrīta vidū uzkodaslai jūs ātri nomainītu.
Veselīgāks mijmaiņas darījums: Lēni vārītu auzu pagatavošana prasa ilgāku laiku, taču tās ir arī mazāk apstrādātas, tām ir zems glikēmiskais indekss, un tās uzturēs jūs līdz pusdienām. Lai ietaupītu laiku, nedēļas nogalē sakuļiet ar tēraudu sagrieztu auzu partiju un pēc tam sadaliet tās atsevišķās porcijās Tupperware iepakojumos, kas atvieglos tvertnes vienkārši satveršanu un sildīšanu mikroviļņu krāsnī. Pēc garšas iemaisa sagrieztus ābolus, kanēli un pilienu kļavu sīrupa.
Getty Iepakoti olu baltumiJa jūs ēdat olu baltās omletes, kas izgatavotas no olu aizstājējiem, jūs varētu vēlēties divreiz padomāt par veselu olu grāvēšanu ar dzeltenumiem. Atšķirībā no īstajām lietām, olu plakātājos ir mākslīgas sastāvdaļas, piemēram, “krāsa” un maltodekstrīns, saldinātājs, ko izmanto arī konfektēs. Plus, dzeltenumi satur apmēram 40 procentus olu olbaltumvielu, kā arī luteīnu, kas uztur acis veselīgas. Tie ir arī viens no galvenajiem holīna avotiem - barības viela, kas palielina atmiņu, neļauj taukiem uzkrāties aknās un veido šūnu membrānas.
Veselīgāks mijmaiņas darījums: Lai sātīgas, ar šķiedrvielām bagātas brokastis būtu olbaltumvielām bagāta ola, kas pagatavota ar tējkaroti sirds veselīgas olīveļļas uz pilngraudu angļu smalkmaizītes.
Getty Pudelēs pildītas bārbekjū mērces un salātu mērcesJūsu grilētās vistas gaļas aromāts var padarīt to patīkamāku, taču šī manta, kuru jūs tajā slīpējat vai marinējat, iespējams, irnevajadzīgi pievienotie cukuri. Augsts saldo lietu daudzums izraisīja apetīti un bija saistīts ar iekaisumu, un, piemēram, bārbekjū mērcē un itāļu mērcē varētu būt 21 grams cukura uz 8 unces - un ar zemu tauku saturu varētu būt divas reizes vairāk.
Veselīgāks mijmaiņas darījums: Izmantojiet sausu berzi, nevis smago cukuru mērci, lai pievienotu garšu, grilējot vai cepot gaļu. Jūs varat izveidot pats, sajaucot kopā 1 ēdamkarote melno piparu; 2 tējkarotes čili pulvera; un 1/2 tējkarotes katra sāls, kajēnas un granulētu ķiploku.
Getty Bāri bez cukuraSorbitols, mākslīgais saldinātājs, kas atrodams daudzos produktos bez cukura, jūsu ķermenim ir grūti noārdāms un var izraisītvēdera uzpūšanās un gremošanas traucējumi. Turklāt cukura aizstājēji, kas ir iesaiņoti, liek jūsu ķermenim sagaidīt kalorijas, un, kad tas tos nesaņem, vēlāk jūs kļūstat izsalcis.
Veselīgāks mijmaiņas darījums: Izvēlieties batoniņus ar zemu cukura saturu un mazāk par piecām sastāvdaļām. Garšīgs variants: tumšās šokolādes rieksti un jūras sāls KIND bārs, kas garšo indulgent, bet tajā ir tikai 5 grami cukura. Turklāt tajā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Getty Daudzgraudu Tortilla čipsiUncē - apmēram 6 līdz 10 mikroshēmas - ir daudz kaloriju un tauku, bet tajā ir 2 grami šķiedrvielu vai mazāk, tāpēc tas jūs nepiepildīs. Pārāk viegli apēst divas vai trīs porcijas, pat nenojaušot.
Veselīgāks mijmaiņas darījums: Jūs saņemsiet daudz lielāku vērtību uzturvērtības ziņā, ja ziežat salsu vai guakamolu uz zemākas kaloritātes un šķiedrvielu saturošām kraukšķīgām maizītēm, piemēram, Finn Crisps. Vēl viena laba likme ir plātsmaizes, piemēram, ārsts Krekers.
Getty Images Augļu konserviAugļu konservi mēdz sagādāt daudz atmiņu. (PVOnebijabērnībā ēd mandarīnu apelsīnus tieši no kārbas?) Diemžēl daudzas šķirnes ir iesaiņotas saldā sīrupā, kas pilnībā atņem augļa uzturvērtību.
Veselīgāks mijmaiņas līgums:Svaigi augļi vienmēr ir labākais risinājums, taču arī saldēti ir lieliska alternatīva. Tā kā saldēti augļi ir rentabli un tajos ir galvenie vitamīni un barības vielas bez papildu sastāvdaļām, jūs tiešām nevarat kļūdīties.
Getty Images Boxed Mac un siersMakaroniem un sieram ir nepieciešamas tikai dažas sastāvdaļas, tad kāpēc lielākajai daļai kastīšu ir vairāk nekā lielākā daļa cilvēku pat vēlas saskaitīt? Nav šaubu, ka apstrādātās nūdeles un neona apelsīnu mērce garšo garšīgi, taču ar mākslīgām krāsvielām un konservantiem tajā nav nekā veselīga.
Veselīgāks mijmaiņas līgums:Tā vietā, lai iegādātos mac un sieru kastēs, izveidojiet mājās gatavotu versiju, kurā varat justies labi. Ar svaigām, pilnvērtīgām sastāvdaļām jums būs mierinoša maltīte, kas ļaus jums labu grāvja grāvi.
Getty Images Konservēta zupaKonservēta zupa var šķist ātra un vienkārša ēdienreizes ideja, taču turieties pretī: Ar traku un augstu nātrija, tauku un konservantu līmeni pat lielākā daļa “veselīgo” variantu nav nekas cits.
Veselīgāks mijmaiņas līgums:Pēcgatavojot mājās gatavotu zupu, jūs pat nepalaidīsit garām konservēto versiju. Vienkārši izvēlieties dažas sātīgas sastāvdaļas, ielieciet visu katlā vai lēnā plīts un ļaujiet maltītei pati pagatavot. Tas ir tik vienkārši.