8 grūtniecības mīti, kas ir kopēji bullsh * t
Getty Manas pirmās grūtniecības pirmais trimestris bija visbriesmīgākais trīs mēnešu periods manā dzīvē. Pa vidu, ko man patīk dēvēt par grūtniecības šķīstītavu (gaidīšanas laiku, kurā pat ārsts regulāri brīdina par spontāno abortu iespējamību), es biju nobijusies no pasaules, nobijusies darīt visu, kas varētu apdraudēt mana mazuļa drošu ierašanos. šī pasaule.
Un, lai gan ir taisnība, ka ir daži ļoti skaidri noteikumi par to, ko jūs drīkstat un ko nevar darīt grūtniecības laikā, ir arī daudz mītu - daudzi no tiem tiek atkārtoti saglabāti interneta tērzēšanas istabās. Tāpēc es iestājos grūtniecības laikā, bruņojoties arpar daudzidejas par to, ko es nevarētu izdarīt. Izrādās, lielākā daļa no viņiem bija nepareizi - ieskaitot šos septiņus.
Getty Šajos pirmajos trīs grūtniecības mēnešos es nebaidījos tikai no vingrošanas - es biju diezgan nobijusies par pārvietošanos vispār. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar Perinatālās izglītības žurnāls , ”lielāko daļu nesenās vēstures grūtnieces izturējās tā, it kā viņas būtu slimas un pakļautas ieslodzījuma stāvoklim. Viņiem ieteica atpūsties, izvairīties no smagas piepūles un līdz minimumam samazināt izstiepšanos un locīšanos, baidoties no žņaugt vai saspiest bērnu. ”
Bet šie ieteikumi tagad ir piedzīvojuši milzīgas izmaiņas, un lielākā daļa ārstu iesaka sievietēm mēģināt saglabāt aktīvāku dzīvesveidu unturpināt vingrottikpat bieži kā pirms grūtniecības iestāšanās. 'Parasti vairāk vingrinājumu nekā mazāk ir laba lieta, vienkārši mainiet savu rutīnu, kad jūs kļūstat lielāks, un klausieties savu ķermeni, kad tas saka, ka jūs darāt pārāk daudz,' skaidro Robins Bērzins, MD, dibinātājsPētersīļu veselība. 'Vienkārši paturiet prātā, ka jums tas ir nepieciešamspalikt hidratēts, jo asins daudzums ir palielinājies un tiek novirzīts uz dzemdi. Un, ja jūs veicat augstas intensitātes kardio, jūs varat nedaudz samazināt pretestību vai palēnināt ātrumu. '
Turklāt pētījums par Kanzassitijas Medicīnas un biozinātņu universitāte liek domāt, ka mammas vingrinājumi dod labumu mazuļa sirdij. Pētījums parādīja, ka to māmiņu augļi, kuras nodarbojas ar mērenu vai intensīvu aerobo aktivitāti, parādīja labāku sirds veselību dzemdē un kā bērni. Pozitīvais efekts palielinājās, jo vairāk mamma vingroja, tāpēc jā, dodieties uz šo jogas nodarbību un reģistrējieties peldēšanās laikam baseinā. Labdien, peldspēja!
Getty Pirms paliku stāvoklī, es varēju paņemt suši vai pamest to. Bet pirmajā trimestrī es to sāku alkt vissliktākajā veidā. Es gribēju visu - ingveru, vasabi un labi padarīta pūķa ruļļa kraukšķīgo gurkstēšanu. Bet es atteicos ļauties šīm vēlmēm pēc tam, kad draugi un ģimenes locekļi mani brīdināja, ka suši ir slikti grūtniecēm.
kā pagarināt guļamistabu precētiem pāriem
Vienīgā problēma: neviens nevarēja izskaidrotkāpēctā nebija laba ideja. Bet izrādās, ka bažas par neapstrādātām zivīm galvenokārt ir saistītas ar iespēju inficēties no tādām baktērijām kā salmonellas, un patiesība ir tāda, ka daudz zivjuiekšāsuši ruļļus var pagatavot. Lielākā daļa suši restorānu atzīmēs preces, kurās ir pagatavotas zivis, daži pat atzīmē, kādā temperatūrā, lai jūs varētu pasūtīt bez satraukuma.
cik agri jūs varat uzzināt, vai esat grūtniece
Bet ir arī bažas par dzīvsudraba līmeni, ņemot vērā, ka mazuļu smadzenes, kurām attīstās smadzenes, ir jutīgas pret toksīniem, saka Flinns O'Nīls, medicīnas māsaZied OB / GYNun dzemdību izglītības uzņēmuma līdzdibinātājastārķis. 'Ēdot dzīvsudrabu saturošas zivis, mēs absorbējam 95 procentus toksīna, un jūs nevarat dzīvsudrabu pagatavot prom,' viņa paskaidro. 'Tāpēc vislabāk ir izvairīties no četrām augsti dzīvsudraba zivīm - haizivīm, skumbrijas, flīžu zivīm un zobenzivīm.'
Neuztveriet to kā norādi, lai par katru cenu izvairītos no zivīm. 'Zivis ir lielisks zema tauku satura, ar augstu olbaltumvielu saturu saturošu neaizvietojamo taukskābju, piemēram, dokozaheksaēnskābes, kas pazīstams kā DHA, avots, kas var palīdzēt grūtniecei un viņas augošajam bērnam, veicinot veselīgu smadzeņu, acu un nervu sistēmas attīstību,' saka O'Nīls. 'Mūsu ķermenis pats nespēj ražot pietiekami daudz DHA, tāpēc uztura uzņemšana ir izšķiroša, lai nodrošinātu pietiekamu līmeni.'
Citiem vārdiem sakot, atbrīvojiet vietu 4 oz. no zivīm ar zemu dzīvsudraba daudzumu 2-3 reizes nedēļāFDA ieteikums grūtniecēm.
Getty Kad es pirmo reizi paliku stāvoklī, vairāki draugi, kuri nesen bija dzemdējuši, man teica, ka, ja es to izdarītujebkurš abs darbs, mans kuņģis nevarētu paplašināties, lai pielāgotos mazulim, un es varētu plēst savus ab muskuļus divās daļās, vienkārši veicot dēli. Nopietni.
Par laimi, tas irnēpatiess un Sanfrancisko bāzēts trenerisOstina Lopesapaskaidroja, ka svarīgi irtipsno abs treniņa, ko jūs darāt. 'Muskuļi, ar kuriem jums nevajadzētu strādāt, ir taisnās zarnas apvalks vai seši iepakojumi, tāpēc vairs nav kraukļu vai kāju pacelšanas,' viņš saka. 'Tas ir tāpēc, ka Linea alba, saistaudi, kas iet pa vēdera sienu, ir pakļauti izliekumam, un augošā augļa spiediens un papildu ab darbs (piemēram, gurkstēšana) būtībā var izraisīt jūsu iekšējo orgānu izspiešanu caur izstieptie saistaudi. Tas izraisa tā saukto nabas trūci, un ar to var būt ļoti neērti tikt galā.
To sakot, Lopess piebilda, ka jūsvajadzētustipriniet iegurņa dibenu un šķērsvirziena vēderu. 'Šķērsvirziena vēderis darbojas kā dabiska korsete, palīdzot savilkt zarnas kā svara celšanas josta,' viņš paskaidro. 'Kad augošais auglis izdara spiedienu uz vēdera sienas priekšpusi, saspringtie šķērsvirziena vēdera muskuļi var novērst trūces rašanos.' Tātad vingrinājumiem, piemēram, dēļiem, glute tiltiem un pietupieniem, vajadzētu būt jūsu grūtniecības mērķiem.
Getty Es pārtraucu tieksmi pēc kafijas no dienas, kad paliku stāvoklī, un tas bija pirmais pavediens, ko patiesībā es saņēmubijagrūtniece redzot, jo kopš vidusskolas neesmu pagājis nevienu dienu bez latte. Bet man bija interesanti, vai man katru dienu visu dienu bija jāiet bez kofeīna, ņemot vērā totādām mammām kā Pinkir cietuši no interneta troļļu rokām. Bērzins saka, ka ir labi, ja dienā ir viena porcija, ja vien es katru dienu uzturos zem 200 mg kofeīna - unpētījumi viņu atbalsta.
Kas attiecas uz alkoholisko dzērienu, acīmredzot, vislabāk ir nevis piedzerties vai pat dzert vairāk nekā vienu dzērienu dienā - Bērzins saka, ka šāda veida uzvedība var izraisīt augļa alkohola sindromu. Bet tajās dienās, kad ilgojos pēc malka vīra alus, ir forši ļauties. 'Nav pierādījumu, ka viena alus vai glāzes vīna viegla alkohola lietošana pāris reizes nedēļā grūtniecības laikā ir neveselīga,' viņa saka. Priekā!
Getty Pēc diviem blondīnes gadiem es atgriezos pie savas dabiskās brunetes, tiklīdz sāku mēģināt palikt stāvoklī tikai gadījumā, ja tas kaitētu maniem centieniem. Protams, es iztrakojos bez iemesla. Saskaņā arAmerikas Grūtniecības asociācija, lielākā daļa ķīmisko vielu, kas atrodas matu krāsā, nav toksiskas grūtniecēm. Bet, ja jūs tomēr esat mazliet izveicīgs, nekad nebaidieties: koloristi joprojām var dot jums vajadzīgo izskatu (mana blondā mugura!). 'Lielākā daļa sieviešu pieprasa izcelt nedaudz no galvas ādas, tāpēc tas palīdz pievienot toni un dimensiju, faktiski nekad nepieskaroties viņu ādai,' sakaAlisons Gandolfo, kolorists Džona Bareta salonā Bergdorfā Goodmanā. 'Es vienmēr saku saviem klientiem, lai viņi nervozē, lai viņi runā ar saviem ārstiem, kaut arī lielākajā daļā pētījumu ir teikts, ka ļoti maz ķīmisko vielu faktiski caurstrāvo galvas ādu.'
Getty Images Kad neviena no jūsu drēbēm neder, potītes uzbriest līdz desu izmēram, un apļi zem acīm izskatās, ka tie nekad nepazūd,kopti sarkani nagivar kļūt diezgan svarīgs. Bet, protams, viena draudzene mēģināja atņemt šo mazo indulenci, kad viņa man teica, ka nagu laka var izraisīt mazu dzimšanas svaru. Hm, WTF?
kinoteātri netālu no manis ar vakariņām
Būtībā mans draugs ir pilns ar sh * t, un nagu lutināšana grūtniecības laikā sievietēm ir pilnīgi droša, saka O'Nīls. 'Pastāv bažas par ķimikālijām salonos un nagu lakās, taču, ja atrodaties labi vēdināmā, tīrā vietā un izmantojat drošu laku, jums viss ir kārtībā,' viņa paskaidro. 'Daudzi uzņēmumi tagad ražo nagu lakas bez piecām krāsām, lai tās varētu baudīt visas sievietes - piemēram, Chanel, Dior, Bliss un OPI - tas nozīmē, ka tajās nav formaldehīda, dibutilftalāta, toluola, kampara un formaldehīda sveķu.'
Joprojām uztraucaties? O'Nīls iesaka apmeklētVides darba grupas vietne, kur atradīsit datu bāzi ar vairāk nekā 64 000 kosmētikas līdzekļu, kuriem ir novērtēts vēža, reproduktīvās toksicitātes un alerģiju risks.
Getty Images Tur ir mīts, ka visas grūtnieces ir drausmīgākas nekā pusaudžu zēni, kas skatās viņu pirmoMeitenes aizgājušas savvaļā. Diemžēl man tā nebija. Patiesībā es teiktu, ka pēc grūtniecības iestāšanās dzimumtieksme ir samazinājusies, galvenokārt sāpošās krūtis unslikta dūša situācija. Bet es melotu, ja teiktu, ka tas nav arī tāpēc, ka uztraucos, ka dažu iegūšana kaitēs manam mazulim - tas pat apturēja manu riskanto vīru viņa pēdās.
netīras līnijas teikt gultā
'Daudzi topošie tēvi jautā, vai sekss joprojām ir kārtībā, un jā, tā ir,' saka O'Nīls. 'Ir atļauta jebkura pozīcija, kurā māte jūtas ērti, lai gan, pieaugot jūsu vēderam, tas var justies labāk no sāniem vai aizmugurē, lai novērstu iegurņa spiedienu.' (Eh-hem, vēl jo vairāk iemeslssajauc to ar dažādiem stiliem, Man šķiet.)
Un, ja pēc darba izdarīšanas pamanāt vieglu smērēšanos, nesatraucieties: O'Nīls saka, ka tā ir izplatīta parādība, jo sievietes dzemdes kakls grūtniecības laikā ir ļoti asinsvadīgs. 'Tas nozīmē, ka mūsu iegurnī ir liela asins plūsma, tāpēc iekļūšana no dzimumlocekļa, ultraskaņas zondes vai papīra uztriepes var saasināt apgabalu un izraisīt nelielu asiņošanu.' Ja tomēr pamanāt vairāk nekā nedaudz, pārbaudiet ārstu.
Getty Images Es nedomāju, ka esmu aizmidzis visu nakti, kopš es peedēju šo nūju no CVS. Lai gan tas lielā mērā ir tāpēc, ka man piecelties, lai izmantotu vannas istabu piecas reizes naktī, tam ir arī kaut kas saistīts ar faktu, ka tante man teica, ka gulēju uz muguras vai labās puses, tas varētu pārtraukt asins plūsmu manā dzemdē un nogalināt Mans mazulis. Bet O'Nīls saka, ka man pirmajos četros grūtniecības mēnešos par to pat nebija jāuztraucas. (Tātad, jā, paldies tantei.)
'Agrāk mēs mudinājām sievietes gulēt kreisajā pusē, jo šajā stāvoklī asins plūsma no mātes dzemdes uz bērnu ir spēcīgāka. Bet laiku pa laikam pamošanās uz muguras nenodarīs kaitējumu, 'saka O'Nīls. 'Un risks pat nenotiek, kamēr jūsu vēders nav liels; kad jūs esat agrāk kā 20–24 nedēļas. ”
Pēc 20 nedēļām ir vēlams gulēt pēc iespējas biežāk kreisajā vai labajā pusē, taču, ja atrodaties uz muguras, nav nepieciešams paniku. Lai palīdzētu, O'Nīls iesaka atbalstīt ķermeni ar spilveniem starp ceļgaliem un aiz muguras, lai palīdzētu noturēt jūs uz sāniem, kas arī palīdz mazināt gūžas un muguras sāpes. Nav brīnums, ka visi iemīlasar Snoogle.