5 lietas, kas notiek ar tavu ķermeni, kad mēnesi beigsi sportot

Getty

Jūsu diena ir bagāta ar sapulcēm, vecāku skolotāju konferencēm, kafijas datumiem,datuma datumiun skatoties jaunākās Netflix sērijas. Pēkšņi Kortana saka, ka ir pienācis laiks aizķerties ar aizvērtām acīm un jumsneesmu tikusi līdz sporta zālei. Atkal.

Bet vai sporta zāles izlaišana - vairākas dienas pēc kārtas - tiešām ir tik liels darījums? Lūk, ko profesionāļi saka par nokrišanu no fitnesa vagona uz mēnesi (vai ilgāk), un vai tam ir tik liela ietekme uz jūsu veselību.

1. Tava sirds tikšķ atšķirīgi.

'Pēc četrām nulles aerobo vingrinājumu dienām jūsu sirds kļūst mazāk efektīva, tāpēc jūs varat pamanīt elpas trūkumu ātrāk,' sakaMišele Olsone, Ph.D., vingrinājumu zinātnes profesore un vadošā pētniece Auburnas Universitātes Montgomerijas Šarfa-Olsona kinezioloģijas laboratorijā. Pārāk aizņemts, lai sasniegtu griešanās klasi? Neitralizējiet to, iekļaujot vairāk aktivitāšuikdienas uzdevumos, Olsons iesaka. 'Pastaigājiet tik daudz, cik vien iespējams, ar saviem mājdzīvniekiem vai augšup un lejup pa kāpnēm, untīrs kā priekšnieks. Jums pat nav nepieciešams atstāt savu māju, jo, ja jūs mēģināt būt veikls ķēms, jums ir iebūvēta mājas sporta zāle, 'viņa saka.

2. Jūsu muskuļi kļūst nedaudz slinki.

Muskuļu šūnas parasti saglabā savu spēku septiņas līdz 14 dienas, saka Olsons, kas nozīmē, ka jums ir apmēram vienas līdz divu nedēļu ilgas telpas, pirms jūs patiešām sākat zaudēt jebkādu progresu. Tas nozīmē, ka jums nav pārāk jāuztraucas: spāņu pētniekiatrastska vidusmēra cilvēks saglabā salīdzinoši nemainīgu spēku, neskatoties uz četru nedēļu neaktivitāti. Jūsu muskuļi var neizdegties tik enerģiski, kā jūs to darītunēpaņēma taimautu (tāpēc šīs 10 mārciņu hanteles var justies nedaudz smagākas nekā pagājušajā mēnesī), taču jūs nesāksiet sākt pirmajā laukumā, kad atgriezīsities no mēneša pārtraukuma.

3. Pazūd prasmes, kuru labā esi strādājis visvairāk.

'Parasti fitnesa aktivitātes, kuru apgūšana un uzturēšana prasa vislielākās pūles, būs pirmās lietas, kas jāveic, kad jūs atvieglosiet,' saka Marks Šneiders, Movement Minneapolis personīgais treneris. Gluži pretēji, kaut kam, kas notiek dabiski, atšķirības atpazīšana parasti prasa vairāk nekā 30 dienas. Tātad, ja jūs varat darbināt 5K bez sviedriem, mēģiniet vēlreiz iznīcināt šīs jūdzes, lai atkal atvieglotu sevi ikdienā. Ja jūs cīnījātiespabeigt push-uppirms tam, visticamāk, tas atkārtosies - tāpēc saglabājiet to vēlākam laikam, kad atkal jūtaties pārliecināts.

4. Jūsu motivācija sāk mazināties.

Lai gan ir ticams, ka mēnesi ilga pārtraukuma laikā jūsu ķermenis mainīsies - vismaz nedaudz -, patiesās bažas ir par to, kāsavu motivācijuietekmēs, saka Šneiders. Parasti, jo ilgāk jūs izlaižat savus treniņus, jo grūtāk kļūst justies iedvesmotam atgriezties tur. Lai to neitralizētu, nepiespiediet sevi iet par 110 procentiem, tiklīdz jūs stāvat šo brīvo svaru priekšā. Tā vietā “sāciet, veicot aptuveni 70 procentus no tā, ko bijāt darījuši pirms pārtraukuma, gan laikā, gan intensitātē,” saka Olsons. Un, ja jūs paņēmāt pārtraukumu, jo nevarējāt iedomāties vēl vienu jūdzi uz skrejceļš, viņa iesaka izmēģināt kaut ko jaunu, lai atkal ielaistos jūsu ikdienas rutīnā. Jūs, iespējams, izjutīsit sāpīgumu jebkurā gadījumā, bet 'lai atkal pielāgotos, nevajadzētu ilgāk par divām nedēļām,' saka Šneiders. 'Kamēr tas nav sāpīgi, uztveriet to kā zīmi, ka jūs atkal atdzīvojat.'

5. Jūsu ķermenis alkst kāda veida kustības.

Starp augstas intensitātes intervāla treniņiem (HIIT) un ātru darbu pie ķēdes vairs nav nepieciešams stundas pavadīt sporta zālē, lai iegūtu ieguvumus veselībai - tas ir jēdziens, kas joprojām atbilst pat tad, ja redzējāt savu manikīriķi biežāk nekā savu treneris pēdējās nedēļās. Patiesībā, ja pirms pārtraukuma bijāt diezgan piemērots, racionalizēta treniņu grafika izveidošana var būt viss, kas jums nepieciešams, lai vairākus mēnešus uzturētu savu izturības bāzi, kas ir diezgan ideāli, ja jūs joprojām cenšaties to visu izspiest. Tātad, sagrieziet parasto vingrinājumu laiku par divām trešdaļām, saglabājot tādu pašu intensitātes līmeni kā iepriekš -pētījumi rādaka, ja jūs to izdarīsit, nejutīsit lielu VO2 max samazināšanos (cik daudz skābekļa ķermenim nepieciešams, lai veiktu funkciju). Tādā veidā, kad jūsirgatavs atgriezties pie tā ar pilnu spēku, jūs neatgriezīsieties, jo to nedarīsitzaudējajebko.

SekojietSarkanā grāmata vietnē Facebook.