34 alternatīvas pāra terapijai, kas stiprinās jūsu attiecības
Getty Attiecību profesionāļi dalās savos noslēpumos, lai izvairītos no biroja.
'Mūsdienās galvenā attiecību problēma ir tā, ka ir vairāk traucējošo problēmu nekā jebkad agrāk, un tas viss mūs velk tūkstoš virzienos. Mūs viscerāli bombardē ar attēliem, tēmēkļiem un skaņām. Viens pētījums parādīja, ka mēs telefoniem pieskaramies 2500 reizes diena . Pat ja neesat pa tālruni, paziņojumu klausīšanās nozīmē, ka nevarat veltīt partnerim visu uzmanību. Savienošana kā pāris nozīmē būt otra nedalītās uzmanības centrā tik pamatīgi, ka jūs varat sajust nobīdi. Izslēdziet tālruni, kad esat kopā ar partneri, vai vismaz ieslēdziet lidmašīnas režīmu, lai izjustu šo maiņu. ' - Anjhula Mya Singh Bais , PhD, Starptautiskā psiholoģija
'Cilvēki bieži koncentrējas uz to, kas ar viņu partneri ir' nepareizi '. Bet jūs nevarat mainīt kādu citu, jūs varat mainīt tikai sevi. Lasīšana, rakstīšana, terapijas apmeklēšana, trenēšanās, pašrefleksija, joga, meditācija, darīšana, ko vienmēr gribējāt darīt (piemēram, keramika vai automašīnas atjaunošana) - tas viss palīdz padziļināt saikni ar sevi. Uzlabojot sevi, jūs dzirkstīsiet no prieka, un šis prieks ir lipīgs un izplatīsies jūsu attiecībās, liekot tām atkal justies svaigam. ' -Fuck
Katru dienu pierakstiet 3 lietas, ko darīja vai teica jūsu partneris, kas jūs iepriecināja vai par kurām bijāt pateicīgs. Kad pāriem ir grūtības, viņi mēdz koncentrēties uz to, ko partneris dara nepareizi vai ko nedara partneris. Šis vingrinājums sāk mainīt perspektīvu, padarot vienu cilvēku par “slikto puisi” attiecībās. ” - Chantel Cohen , CWC Coaching and Therapy īpašnieks Atlantā, Džordžijas štatā
'Ja attiecībām ir nepatikšanas, mīlošs pieskāriens bieži ir viena no pirmajām lietām. Jūs domājat: 'Bet es negribu pieskarties savam partnerim, es viņu dusmoju!' Bet jums nav jāgrib partneris, jums vienkārši ir jābūt gatavam pieskarties, samīļot, berzēt, skūpstīties, apskaut, atspiedies, turēt rokas, masēt. Tas nav domājams novest pie seksa (lai gan tas var notikt). Tas vienkārši atjauno savienojumu ārpus guļamistabas. Pieskaroties, mēs izdalām oksitocīnu, kas pazīstams arī kā glāsta hormons. Tikai vienkāršs apskāviens vai pieskāriens var palīdzēt justies vairāk savienotam ar savu partneri. '- Koens
Terapijai nav jānotiek oficiālā vidē kopā ar konsultantu. Vienkārši atvēlēts nepārtraukts laiks sarunai ar partneri var patiešām palīdzēt. Tā vietā, lai atgrieztos un strīdētos karstumā, kad jūtaties aizstāvīgi, aizvainoti vai netaisni tiek vainoti, labāk ir atvēlēt laiku, lai patiešām runātu par šo jautājumu, kad abi esat mierīgi. Padariet to par reālu tikšanos un ieplānojiet to savā kalendārā. ' - Gabriella I. Farkas, MD, Ph.D., psiholoģe Hofstra Northwell Medicīnas skolā Zucker Hillside slimnīcā
'Izveidojiet datuma nakti, kas ir cementēta ar akmeni. Tas var būt jebkurš gadījums, kad jūs pavadāt laiku tikai divatā, runājot un sazinoties bez tālruņiem, datoriem vai televizoriem. Izmantojiet šo laiku, lai atrisinātu problēmas, runājot aci pret aci un klusi skatoties viens otram acīs. ' - Odrija Hope , attiecību eksperts, uzņēmuma vadītājsCeru uz attiecībām,un atkarību terapeits Seasons In Malibu rehabilitācijas iestādē
'Viena no lietām, ko es mācu grūtībās nonākušiem pāriem, ir robežu nozīme. Ir svarīgi noteikt skaidru noteikumu un robežu kopumu jūsu attiecībām. Bieži vien pāri cīnās, jo ļauj lietām slīdēt bez skaidrības. Baidoties no konfrontācijas, viņi cieš no saziņas un skaidrības trūkuma. Kad jūs zināt, kur jūs stāvat, un par to tiek runāts dienas gaismā, problēmas var atrisināt bez terapeita. '-Ceru
Daba un kustība var būt lieliska terapija. Pēc vakariņām pastaigājieties kopā. Elpojiet svaigu gaisu un notīriet savu dienu, ejot kopā un runājot par jautājumiem un vispārīgām lietām, kas jums ir prātā.-Ceru
vai zīdīšana padara jūsu krūtis lielākas
'Kad esat bijis kopā ilgu laiku, ir viegli aizmirst paveikt visas mazās lietas, ko darījāt, kad pirmo reizi tikāties, piemēram, izteikt viens otram komplimentus. Bet, balstoties uz pētījumiem un vairāk nekā 30 gadu konsultēšanas pieredzi, es varu pateikt, ka šī ir viena no “terapeitiskākajām” lietām, ko varat darīt jūsu attiecībās. Katru dienu mēģiniet pamanīt kaut ko citu un piedāvājiet partnerim komplimentu kopš tā laika, pat ja citādi viss ir saspringts. - David Kaplan, Ph.D., galvenais profesionālais vadītājs Amerikas Padomdevēju asociācija
'Tas var izklausīties pretrunīgi, taču laika pavadīšana atsevišķi var būt efektīvs veids, kā stiprināt attiecības. Kamēr pāri var vienoties par robežām un ir savstarpēji saistīti ar šīm robežām, katram cilvēkam var būt spēcīgs laiks atvēlēt laiku attiecībām, lai veiktu kādu pašrefleksiju. Kad jūsu dzīve riņķo ap citu cilvēku, ir viegli zaudēt sevis izjūtu un var veidoties neveselīga līdzatkarība. Atvēlot laiku, lai atkal sazinātos ar to, kas esat ārpus otra, var būt veselīgs veids, kā atgriezties attiecībās ar jaunām acīm. -Šķērsošana
Dodieties pāris atpūtā'Pāra attiecību atkāpšanās ir lieliska alternatīva tradicionālajai terapijai. Viņi var sniegt lielu ieskatu attiecībās un dot pāriem jaunus instrumentus konfliktu risināšanai. Ja ir labi pēcpārbaudes un cienījami līderi, tā var būt lieliska „boot camp” tipa ārstēšanas metode. Tas labi darbojas cilvēkiem, kuriem nepieciešams kaut kas intensīvāks vai īsāks nekā tradicionālās konsultācijas. ” - Bette Alkazian, licencēta laulību un ģimenes terapeite Kalifornijas dienvidos un grāmatas autore Līdzsvarota vecāku audzināšana
'Vai jūs nevarat atļauties doties uz dārga pāra atkāpšanos? Izveidojiet pats, kopīgi darot kaut ko azartisku, neatkarīgi no tā, vai tas ir īss nedēļas nogales pārgājiens pārgājienos pa kalniem, atrakciju parka apmeklējums vai vienkārši jauna pieredze, kas rosinās jūsu adrenalīnu. Dalīšanās ar uzmundrinošu pieredzi ar partneri var izraisīt virkni pozitīvu emocionālu izmaiņu ķermenī, un kopīgais piedzīvojums sniegs dārgu atmiņu, par kuru jūs varat pārdomāt nākamajos laikos. Tas var būt arī vārti dziļākām sarunām un savienojumiem. ' - Džošua Uebergans, dzīves un attiecību treneris Spēka tornis
frizūras sievietēm ar bieziem matiem
Meditāciju var veikt kopā vai atsevišķi, taču tā ir noderīga, jo tā iemāca apstāties un pārorientēties, nevis sazināties stresa, trauksmes vai spiediena vietā. Ja jūs varat veltīt laiku, lai nomierinātos un izmantotu pareizās emocijas un jūtas, jūs varat labāk risināt visus jūsu attiecību jautājumus vai problēmas. ' - Nikija Goldšteina , Ph.D., seksologs un autorsNeprecējies, bet iepazīšanās - iepazīšanās ceļvedis digitālajā laikmetā
'Tur ir daudz izcilu attiecību grāmatu, taču patiešām noderēs viss, kas māca komunikācijas prasmes, lai palīdzētu pāriem uzlabot draudzību un palīdzētu viņiem konstruktīvi pārvaldīt konfliktus. Dažreiz ir nepieciešams izmēģināt jaunu tehniku. - Susan Edelman, Ph.D., Stenfordas Universitātes psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedras klīniskā asociētā profesore un autore Esi pats sev seksīga zīmols: jauna seksuāla revolūcija sievietēm
'Ir daudz attiecību grāmatu un teoriju, kas var iepazīt pāru terapijas pamatus, netērējot laiku un naudu, lai personīgi apmeklētu terapeitu vai psihiatru. Man īpaši patīk tādi, kas balstīti uz zinātniskiem principiem un pētījumiem7 principi, kā panākt, lai laulība darbotosautors Džons Gotmans. Tas ļaus jums labāk izprast attiecību darbību, kā arī padomus un rīkus, ko varat darīt pats, lai stiprinātu savu laulību. ” - Maiks Frazjē , M.D., psihiatrs un pāru terapeits
25 šķīrušies cilvēki atklāj vienu lietu, kuru vēlas uzzināt pirms laulības beigām
Ieplānojiet 10 minūtes, lai sarunātos katru dienu'Ja jūs un jūsu nozīmīgais grafiks 10 minūtes dienā (vai pat sākumā mazāk), lai vienkārši runātu par lietām, jūs gandrīz noteikti redzēsiet, ka jūsu attiecības uzlabojas. Nav īstais laiks runāt par jebkādām problēmām jūsu laulībā. Ir pienācis laiks runāt par to, kas notika jūsu dienas laikā, par ko domājāt, kas jūs satrauca, kas jūs izsauc. Ja vēlaties tam pievienot nedaudz aizkustinošu, vēl labāk. '—Frazier
Palīdziet kādam citam, kopā“Pāris, kas kopā kalpo, paliek kopā. Labestība pret kādu, kam tas ir vajadzīgs, ir spēcīgs veids, kā atjaunot saikni savā starpā un atpazīt labās lietas, kas jums ir. Tas var nozīmēt brīvprātīgo darbu bezpajumtnieku patversmē, darbu ar dzīvniekiem vai jebko citu, kas pievērš uzmanību sev un citiem. ” Deivids Simonsens , Ph.D., pāru terapeits
'Atbrīvošanās no ikdienas dzīves, dodoties pārgājienos vai kempingā, ir lielisks veids, kā atjaunot attiecības. Kopā izdarot kaut ko dabā, jūs varat iemācīties paļauties uz sevi un savu partneri un redzēt, cik labi jūs varat strādāt kopā. '—Simonsens
'Attiecībās tas ir mazais, kas rada aizvainojumus. Varbūt jūs iedūrāt pirkstu, un partneris nejautāja, vai jums viss ir kārtībā. Vai varbūt jums bija šausmīga diena birojā, un jūs vienkārši vēlaties izelpot, bet jūsu partneris pievērš uzmanību citur. Katru reizi, kad jūsu partneris izsaka “cenu” jūsu uzmanībai, atbildiet uz tiem. Tas var nozīmēt sakot: 'Ej, es klausos' vai esi kaut kas tik mazs, kā nolikt tālruni, kad partneris uzsāk sarunu ar tevi. ' - Ērika Boisjē, dibinātāja Sanfrancisko attiecību institūts
'Daļa no tā, kas padara terapiju tik noderīgu, ir laiks, lai uzdotu un atbildētu uz svarīgiem jautājumiem. Bet, lai to izdarītu, jums nav jāsēž terapeita kabinetā. Mēģiniet katru dienu uzdot savam partnerim pozitīvus jautājumus. Izvairieties no visa apsūdzoša vai vienkārši informatīva. Tā vietā pajautājiet: 'Kā pagāja jūsu diena?' 'Kāda bija labākā mijiedarbība jums šodien?' vai 'Vai es varu kaut ko palīdzēt?' - Michelene Wasil par profilaktisko veselību laimīgām ģimenēm
SAISTĪTĀS:8 mazas lietas, ko laimīgi apprecējušies pāri dara katru dienu
'Mēs trenējamies par daudzām svarīgām lietām mūsu dzīvē, piemēram, karjeru vai sportu, taču neviens neiegūst izglītību vai apmācību laulībai. Par laimi, pastāv kāds laulības skolas veids. Laulības skola ir mūsu laulības konsultēšanas programmas pašmācības versija. Tas ir ideāli, ja viena persona ir pilnīgi izturīga pret laulības terapiju, jo otra persona var sākt strādāt ar to pati. Tas var iemācīt, kā no istabas biedriem kļūt par dvēseles biedriem. ” - Rabīns Šlomo Slatkins, licencēts klīniski profesionāls konsultants, sertificēts Imago attiecību terapeits un Laulību atjaunošanas projekts
'Pastāstiet citiem cilvēkiem sava partnera priekšā, ko jūs apbrīnojat par savu partneri. Publiski apspriediet tos, bet tikai ar pozitīviem komentāriem par atmiņām, kas jūs aizkustināja, cik tās ir pārsteidzošas, kā pārsteidz ar mīlestību un uzmanību vai nesen notikušu lietu, kas lika pasmaidīt. Viņi jutīsies apstiprināti un novērtēti. ' - Kristīna Orlova , ģimenes terapeits Sanfrancisko, Kalifornijā
'Jūtība, ka nenovērtē un uzskata par pašsaprotamu, ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki meklē laulības terapiju. Mēs visi vēlamies, lai mūs novērtē. Neapmierinātos pāros mēdz būt negatīva tendence uz to, kā mēs vērtējam savu partneru uzvedību un nodomus. Izsakot atzinību, sakot viņiem paldies, mūsu smadzenes tiek novirzītas uz pozitīvajām darbībām, ko dara mūsu partneris, vai uz viņu labajām īpašībām. ' - Melānija Grīnberga , Ph.D., psihologs un pāru terapeits Mill Valley CA un autorsStresa izturīgas smadzenes
'Atcerēties, kāpēc jūs precējāties, ir lielisks veids, kā stiprināt un labot jūsu attiecības. Tas var būt tikpat vienkāršs kā solījumu pārlasīšana viens otram vai tikpat sarežģīta kā pilnas kāzas. Mēs strādājām ar pāris, kuri 33 reizes atjaunoja solījumus 33 dažādās valstīs! Katru gadu viņi pārdomā to, ko ir iemācījušies un pie kā jāpiestrādā. ” -Jānis un Kārlija Spindeļi, mātes un meitas attiecību treneri, Nopietnie pircēji
'Izdomājiet, kā izskatās jūsu ideālās attiecības, un atrodiet pāri, kas to iemieso. Jūs varat lūgt viņus “mentorēt” jūs attiecībās vai doties pie profesionālu attiecību trenera - tas ir mazāk formāli nekā terapija, un to bieži var veikt tiešsaistē vai pa tālruni. Tā koncentrējas uz prasmju apgūšanu, lai uzlabotu attiecības, nevis iedziļināšanos pagātnes problēmās. ” - Kundze Diksone, attiecību zpeciālists
SAISTĪTĀS:Kāda šķiršanās bija katru gadu desmitu kopš 1900. gadiem
'Ir daudz līmeņu, kuros varat un jums vajadzētu sazināties ar savu partneri. Daudzi pāri atrod spēku garīgumā. Jūs varat mēģināt kopā iet uz baznīcu, izpētīt dažādas filozofijas vai darīt kaut ko mazāk formālu, bet tomēr garīgu, lai izveidotu šo saikni. - Dions Metzgers , M.D., attiecību eksperts, psihiatrs un autors
seksuālās pozīcijas, lai iepriecinātu savu vīru
'Iespējams, ka jūs bijāt draugi, pirms sākāt satikties, tāpēc atgriezieties šajā brīdī. Kas bija tas, kas jūs vispirms piesaistīja? Kāpēc jūs viens otram patīkat? Kādas ir aktivitātes, kas jūs abus patiesi pamudināja un lika justies savienotiem? Dalīties ar ēdienu restorānā? Spēlē scrabble? Kopā dodaties garā velobraucienā? Tad kopā izveidojiet dažas no šīm atmiņām. ' - Marni Amsellem , Ph.D., psihologs
Risiniet savus attiecību jautājumus, apspriežot līdzīgas tēmas par kāda cita attiecībām. Varbūt esat lasījis grāmatu vai redzējis filmu, kurā pārim ir problēmas, kas piemeklē tuvu mājām. Vai arī jums ir draugi ar līdzīgām cīņām. Jūs varētu vadīt šo diskusiju gandrīz kā grāmatu klubs. Tas varētu būt atspēriena punkts, lai apspriestu dažus savus jautājumus.—Amsellum
'Ja pāris nejūtas gatavs terapijai, viena lieta, ko viņi var darīt, ir pārliecināties, ka viņi zina un saprot viens otra' mīlestības valodu '. Piemēram, ja jūtaties mīlēts fiziska kontakta dēļ, bet partneris jūtas mīlēts, pavadot kvalitatīvu laiku kopā, jums jāpielāgo sava rīcība, lai došana nebūtu balstīta uz saņemšanu. ' - Lynn R. Zakeri , laulību konsultants
Lietotnes piedāvā jautru pieeju dažādu prasmju apgūšanai, piemēram, saziņai, konfliktu pārvaldībai, tuvības uzlabošanai, kognitīvajiem vingrinājumiem un spēlēm, kuras varat spēlēt gan divatā, gan atsevišķi. Atrodiet koķetu lietotni un instalējiet to abos tālruņos - pēc tam izmantojiet to, lai sazinātos visu dienu. - Klarisa Silva, uzvedības zinātniece un attiecību emuāra autore Tu esi tikai Dumbass