Jūsu Māmiņas-vēdera saraušanās plāns

Blackred / iStockJums ir bijis bērns - varbūt divi - un tagad doma par džinsiem sāk šķist mazāk smieklīga un smieklīga, uzdrošināmies to pateikt,praktiski. Pirms sākat jebkāda veida pārgājienus, turiet to turpat. Šīs viegli ieaudzināmās prakses jūs atkal smaidīsit savos vājos.Ava Feuer papildu ziņojumi. Skatīt galeriju piecpadsmitFotoattēli Blackred / iStock 1no 15Reģistrējiet maltītes, uzkodas un dzērienus

Pirmkārt, pārtrauciet justies slikti par šīm piecām papildu mārciņām. Viņi pārstāv jūsu kā mammas lomu - un tas ir labi - bet, ja jūs esatsajūtaneveselīgi, vispirms pierakstiet to, ko ēdat. Tas dos jums pamatu tam, ko jūs patērējat, un liks jums atskaitīties vissvarīgākajai personai - sev. Varat izmantot piezīmju grāmatiņu, kalendāru vaisparkpeople.com- tā ir bezmaksas pievienošanās, un viņu kaloriju skaitītājs ir noderīgs, atklājot patiesību par jūsu pārtikas devu. (Varat arī izmantot viņu rīkus, lai uzzinātu, cik daudz kopējo kalorijujūsuķermeņa vajadzībām.)

divino 15Sāciet iesaiņot olbaltumvielas Ēdiet to ar katru ēdienu un uzkodām. Tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, novēršot bada lēkmes. Rieksti, olas, liesa gaļa, vistas gaļa, zivis, tofu un piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurts, ir labi avoti. (Diemžēl tie, kas slepkavo jūsu meitas saldējumu, netiek skaitīti.) 3no 15Izvairieties no “pooh-inducers”

Turieties prom no mākslīgajiem saldinātājiem, gumijas (košļājot norijat gaisu), pārtikas produktiem ar augstu nātrija vai cukura saturu un gāzētiem dzērieniem, piemēram, soda un pat seltzeriem, kas var padarīt jūs gāzētu, brīdinaStefānija Vidberga, R.D..

labākais veids, kā vīrietim ir orgasims

Džastins Lightley 4no 15Ēdiet dārzeņus. Iespējams, ka jūs tik ļoti domājat par to, kā panākt, lai bērni ēd savus dārzeņus, esat aizmirsis ēdienreizēs izmantot labvēlīgus zaļumus. Atgriez tostagad- tie ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc jūs jutīsities ilgāk. Pusdienās un vakariņās uzpildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem; pagatavojiet otru pusi liesu olbaltumvielu un veselu graudu sajaukumu. Sawayasu Tsuji / Getty Images 5no 15Brokastot

'Ideja ir sadalīt kalorijas visas dienas garumā,' saka J. Graham Thomas, Ph.D., Nacionālā svara kontroles reģistra pētnieks. 'Ja jūs neēdat visu dienu un jums ir pirmā ēdienreize, kad esat izsalcis, visticamāk, jūs ēdat pārāk daudz.' Labākais vēdera tauku variants: olas. 2008. Gada pētījumsStarptautiskais aptaukošanās žurnāls parādīja, ka astoņu nedēļu laikā tie, kas brokastīs ēda olas, zaudēja par 65 procentiem vairāk svara nekā tie, kas savas dienas sāka ar bagelēm.

Hosē Luiss Stefens / Getty Images 6no 15Ierobežojiet porcijas starp darbu, bērniem, draugiem un vīru, jūs vienmēr esat ceļā. Tā kā labs nakts miegs kļūst par pagātni, un jūs kļūstat arvien trakāk, izsalkuma hormoni ieslēdzas lielā ātrumā un ķermenis kliedz pēc lielākām porcijām. Lai saglabātu apetīti, turieties tālāk no pārāk daudz ogļhidrātu, kas ātri piepilda, bet drīz pēc tam izsalkuši. Kad jūs sabalansēsit pilngraudu produktus ar liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, būs vismaz nedaudz vieglāk uzturēt savas porcijas. Getty Images 7no 15Izlaidiet tā sauktos “diētiskos” ēdienus

Var būt vilinoši atgriezties pie vecajiem diētas veidiem, nomainot sodas bez cukura, rīsu kūkas un citus ražotus diētiskos ēdienus, taču, lai arī tie var izraisīt īstermiņa svara zudumu, tas nav ilgtspējīgi - nemaz nerunājot par to, kad jūs Ēdot tos atkal, jūs sākat izjust visas šīs nejaušās vēlmes pēc tādām lietām kā dzimšanas dienas kūku pops Starbucks.

Brūka Pārhursta un Džeimss Brisions 8no 15Neskaitiet kalorijas

Tā vietā izvēlieties svaigus produktus pār visu, kas atrodas plastmasas iesaiņojumā, un apzinieties, cik daudz jūs ēdat. 'Lielākā daļa no mums mēdz nenovērtēt, cik daudz kaloriju mēs patērējam,' saka Vidbergs. 'Un ir viegli aizmirst personiskās bada norādes: Sakiet, piemēram, ka jūs cenšaties uzturēt 1800 kalorijas dienā. Pēc vakariņām jūs varat būt pilns, bet, kad jūs zināt, ka jūsu 'budžetā' ir atlikušas 200 kalorijas, jūs varat justies spiesti ēst vairāk, kad tas jūsu ķermenim patiesībā nav vajadzīgs. '

1200 kaloriju maltītes plāns svara zaudēšanai

Pols Bērnss 9no 15Veiciet arī ģimenes laiku treniņu laikā: “Es savus bērnus izmantoju kā fitnesa aksesuārus,” atklāj 40 gadus vecā Marcella Wilson. ”Es atradu mammu un es klasi, kuru mīl mani 2 gadus vecie dvīņi. Tā kā viņi ir divi, es ņemu sev līdzi savu māsu un bērnus izmantojam kā svarus. Tas ir treniņš, kas paceļ šos mazuļus. ' Vai arī ģimenes spēļu vakarā galda spēļu vietā izstādiet Wii. 10no 15Uzturiet kalcija līmeni

Pētījumi liecina, ka zems kalcija līmenis var izraisīt to pašu hormonu, kas liek ķermenim noturēties pie tauku izdalīšanās. Uztura speciāliste un autoreMaize ir velnsHeather Bauer, RD, CDN iesaka izvēlēties piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, sieru, jogurtu, lasi, tofu un auzu pārslu.

bluestocking / iStock vienpadsmitno 15Ēd nepārtraukti

Mazuļa šķīvja noņemšana nebūt nav slikta - ja tā ir pareizā uzkoda. 'Nodrošināt savu ķermeni ar pārtiku ir drošs veids, kā palēnināt tā pamatfunkcijas,' saka Bauers. 'Izvēlieties augstas šķiedrvielu un olbaltumvielu uzkodas, piemēram, ar zemu tauku saturu sieru, šķiedrvielu sausiņus, augļus, dārzeņus vai grieķu jogurtu. Ķermeņa badošanās sabotēs visus jūsu diētas pasākumus. ' Lai iegūtu vairāk mazu kodumu, kas nenonāks tieši uz jūsu vidusdaļu, pārbaudietmūsu iecienītākās uzkodas zem 150 kalorijām.

12no 15Mērķa abs un glutes ar tiltu Ieviešot vieglus, pretestības treniņu vingrinājumus ikdienas rutīnā, muskuļi palielināsies un savukārt paātrināsies vielmaiņa. Uzturēšanās, guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem, kājas līdzenām uz zemes un rokām sānos. Elpojiet dziļi un ievelciet vēdera pogu. Izelpojot, lēnām nolieciet iegurni uz augšu tā, lai ķermeņa augšdaļa veidotu taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem, kā parādīts. Turiet divus sitienus; vēlreiz dziļi ieelpo, tad izelpo un lēnām ripo lejup. Veiciet 10 atkārtojumus katru dienu nedēļā, pēc tam turpiniet 20 atkārtojumus nedēļā. 13no 15Mērķējiet uz dziļiem vēderiem ar modificēto simtu. Nogulieties uz muguras, saliektiem ceļiem, kājām līdzenām uz zemes un rokām sānos, kā parādīts. Elpojiet dziļi un ievelciet vēdera muskuļus. Izelpojot, lēnām paceliet kaklu un galvu no grīdas, izstiepjot rokas abās kāju pusēs, kā parādīts. Pārliecinieties, ka vēdera muskuļi ir ievilkti. Turiet divus sitienus, pēc tam vēlreiz dziļi elpojiet un izelpojot lēnām nolaidiet sevi. Veiciet 10 atkārtojumus katru dienu nedēļā, pēc tam turpiniet 20 atkārtojumus nedēļā. 14no 15Pavelciet vēdera muskuļus pēc mazuļa kopā ar plakano vēdera mušu. Lieciet uz muguras ar saliektiem ceļgaliem, kājas līdzenām uz zemes. Paceliet kājas pa vienam, lai jūsu teļi būtu 90 grādu leņķī pret grīdu. Novietojiet vienu roku uz vēdera un otru roku pie sāniem, palmu uz leju, kā parādīts. Ievelciet vēdera muskuļus un ar lēnu, vienmērīgu kustību atveriet kājas, cik vien iespējams, neizpūšot vēderu; lēnām aizveriet kājas. Veiciet 10 atkārtojumus katru dienu nedēļā, pēc tam turpiniet 20 atkārtojumus nedēļā. Roberts Dešmans piecpadsmitno 15Ēd, gulē un priecājies

Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka tiem, kas guļ sešas līdz astoņas stundas naktī un uztur pēc iespējas zemāku stresa līmeni, ir vislabākā veiksme svara zaudēšanas jomā. Kad jūs dzīvojat mierīgā, mierīgā stāvoklī, grhlin (bada hormonu) līmenis pazeminās, bet leptīna līmenis, kas liek jums justies pilnībā, paaugstinās. Mēs vēl neesam dzirdējuši par labāku attaisnojumu spa dienai!