Vai jūtaties izgāztuvē? Izmēģiniet Mindfulness

Dažreiz jūs vienkārši jūtaties izgāztuvē un nezināt, kāpēc. Varbūt jums ir viss, ko jebkad esat vēlējies, viss, ko jūs varētu lūgt, un ar to vienkārši nepietiek. Tu jūties iekšēji tukšs. Plakans. Aizmirsts. Jūs jūtaties stagnējošs un noguris. Kāpēc?

Depresija var piezagties mums, kad mēs to vismazāk gaidām, un nopietni ietekmēt mūsu dzīvi. Tas var rasties no kaut kā nozīmīga vai vispār nekā. Un tas var inficēt katru mūsu esības atveri - fiziski, garīgi un emocionāli. Nevēlēts viesis pastāvīgi ar mums, mēs varam ātri un viegli tikt pilnībā apriti no tā meliem neatkarīgi no tā, cik acīmredzami fakti liecina par pretējo.

Tātad, ko mēs varam darīt, lai satricinātu šīs tumšās sajūtas un atkal justos normāli? Daudzi pētnieki uzskata, ka uzmanības pievēršana un ar to saistītās stratēģijas ir galvenais līdzeklis depresijas un daudzu citu garīgu un emocionālu slimību ārstēšanā. Kadpraktizējot apzinātību, indivīds koncentrējas uz tagadni, nevis ļauj savām domām aizklīst pagātnē vai nākotnē. To darot, viņi atzīst un pieņem savu fizisko un garīgo stāvokli tajā pašā brīdī.

citāts par smagu darbu skolā

Uzmanība tiek izmantota, lai ievilktu mūsu domas uz iekšu, padarot mūs sevišķīgākus un tādējādi sniedzot mums jaunatklātu gudrību par sevi, kas galu galā novedīs pie tā, ko budismā raksturo kā apgaismību vai brīvību no ciešanām. Tas ir izmantots, lai ārstētu depresiju, trauksmi, stresu, dusmas un atkarību, un tas ir palīdzējis daudziem dabiski atbrīvoties no pagātnes traumu saitēm.

Pieņemšanas un saistību terapija(saīsināti ACT) ir terapeitiska pieeja, kas integrē uzmanību, lai mēs varētu pieņemt to daļu no sevis, kas mums nepatīk. Atzīstot šīs sevis daļas klātbūtni, ko dēvē par sevi kā kontekstu — daļu, kas novēro, bet ne vienmēr ir saistīta ar to, par ko mēs sevi uzskatām, — mēs varam no jauna apņemties ievērot savu morāli un vērtības, galu galā noņemot šo daļu pavisam. ACT pieņem, ka domas, kas saistītas ar normālu cilvēka prātu, var būt destruktīvas. Tā vietā, lai ļautu šīm domām dominēt un iznīcināt to, kas mēs esam, tādējādi izraisot negatīvismu, ko vēlamies novērst, mums vajadzētu izmantot apdomību, lai paliktu klātesošs.pieņemtmūsu pašreizējās reakcijas uz to, kādas tās ir,izvēlētiesvērtīgs virziens unņemrīcība saistībā ar šo vērtīgo izvēli.

Depresija bieži sakņojas gremdēšanās pagātnes nožēlās vai modeļos, kas mums vairs neder. Tas var notikt arī, kļūstot pārņemtam ar ? vai neticot, ka varam būt veiksmīgi nākotnē. To var izraisīt arī trauma un mūsu nespēja atbrīvoties. Tātad, pirmā lieta vispirms. Mums ir jāpārorientē savas domas, atgriežot tās tagadnē.

Šeit ir daži paņēmieni, kas var šķist muļķīgi, taču daudzi apzinātības praktiķi zvēr pie tiem. Tie ir izrādījušies efektīvi tiem, kuri cieš no depresijas.

kā izkļūt no nožēlojamas laulības

1. Skatieties uz vienkāršu, taču sarežģītu objektu pēc jūsu izvēles un analizējiet to piecas minūtes.Tas varētu būt apelsīns, lapiņa, mandala, nagu lakas paliktnis, apģērba gabals — jebkas, ja vien tas ir kaut kas tāds, ko ir viegli dabūt un kura analīze prasīs piecas minūtes. Šī stratēģija palīdz atgriezt mūsu domas tagadnē, kas ir apzinātības teorijas stūrakmens.

2. Apsēdieties un sāciet ēst pilnvērtīgu maltīti.Analizējiet visu par šo pašreizējo brīdi. Padomā, ko ēd – kā tas izskatās, kā garšo, kā novietots uz šķīvja. Padomājiet par to, kā jūs to ēdat – ko izvēlaties ēst, kad un kāpēc. Vai jūs to ņemat ar pirkstiem vai izmantojat trauku? Ja jūs izmantojat trauku, kas tas ir? Vai jums tas ir jāsagriež?

3. Pavadiet dažas minūtes nepārtraukta klusa laika, vērojot savas domas.Meditējiet un koncentrējieties uz to, par ko domājat un kā jūtaties. Ievērojiet visas ķermeņa sāpes. Koncentrējieties uz savu elpošanu, dziļi ieelpojot, brīdi turiet, tad atlaidiet. Kas notiek tieši tagad, tieši šajā brīdī?

Kad esam koncentrējušies tikai uz tagadni, mēs varam sākt izprast savu negatīvo jūtu pamatcēloņus, kā arī to, kas notiek šobrīd, nevis to, ko darījām vai pārcietām pagātnē, vai iesaiņojamies nākotnē. atnesīs. Kāpēc mēs jūtamies nomākti? Vai tam ir fizisks, garīgs, emocionāls vai netiešs iemesls? Vai pastāv ievērojama atšķirība starp šo depresīvo stāvokli un pārējo, kas mēs esam, un, ja jā, kam jānotiek, lai atbrīvotos no šī izolētā gabala un laimīgi virzītos uz priekšu?

Depresija ir vilkšana. Atcerieties,pievilkšanās likums, mēģiniet palikt pozitīvs, un nākamreiz, kad jūtaties nomākts, izmēģiniet uzmanību.

labākā dabīgā eļļa sejas mitrinātājam