15 lietas, ko dietologi vēlas, lai jūs zinātu par grūtniecību

Aplis, saldums, lente, bļoda, grafiskais dizains,

Izmantojot neskaitāmas grūtniecības lietotnes, tiešsaistes kopienas forumus un draugu nevēlamus viedokļus, izdomāt labāko diētu, kas jāievēro pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās, var būt mazliet milzīgs. Kaut arī katra cilvēka individuālās uztura prasības un ķermeņa vajadzības ir atšķirīgas - vienmēr labāk konsultēties ar savu ārstu - tas ir labākais, ko dietologi var piedāvāt.

Skatīt galeriju piecpadsmitFotoattēli

Krāsainība, Karmīna, Laivas un laivas - aprīkojums un piederumi, Coquelicot, Plastmasa, Virtuves piederumi,

Getty Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnu, pirms sākat mēģināt grūtniecību

'Sievietēm ir svarīgi sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnu, pirms viņas pat sāk mēģināt grūtniecību,' saka Sarah-Jane Bedwell, R.D., Ēdienu gatavošana kopā ar Sāru-Džeinu . 'Jūs vēlaties, lai jums būtu daudz galveno barības vielu, piemēram, folijskābes, dzelzs un kalcija, kas bērnam būs nepieciešami veselīgai attīstībai - sākot ar koncepciju.'

Pārtika, rozā, sarkanā gaļa, dzīvnieku tauki, gaļa, dzīvnieku izcelsmes produkti, liellopu gaļa, virtuve, sastāvdaļa, cūkgaļa,

Getty Neveiciet masveida izmaiņas parastajā diētā

'Tagad nav īstais laiks izmēģināt krasas diētas izmaiņas un kļūt par vegānu,' brīdinaLiza DeFazio, autors Sieviešu veselības lielā kokteiļu un zupu grāmata . 'Jā, vegānu diēta var būt veselīga, taču, lai to izdarītu pareizi, ir nepieciešamas zināšanas un disciplīna. Nesāciet eksperimentēt tagad; jūsu augošajam mazulim ir vajadzīgs viss uzturs, ko tas var saņemt tieši tagad. ' Tas ir arī normālialkst vairāk gaļaskad esat grūtniece (grūtniecēm nepieciešams vairāk dzelzs un olbaltumvielu), tāpēc jums var būt īpaši grūti pakļaut šādus impulsus steikam, vistas gaļai un citai gaļai.

Zilganzaļa, persiks, tirkīzs, pirkstu ēdieni, aplis, dabīgs materiāls, cepšana, ēdiena gatavošana, virtuves piederumi,

Getty Neizvairieties no riekstu ēšanas

Papildus tam, ka rieksti piedāvā daudzus ieguvumus veselībai (piemēram, noderīgi omega-3), jaundzimušie var arī atturēties no alerģijām:nesen veiktais pētījums žurnālāPediatrija konstatēja, ka grūtniecēm, kuras lieto koku riekstus vai zemesriekstus, ir mazāka varbūtība, ka viņiem būs bērns ar riekstu alerģiju, ”saka Janice Newell Bissex, R.D.N. un Liz Weiss, R.D.N., noMealMakeoverMoms.com. 'Pētījumā, jo vairāk riekstu ēda grūtniece, jo lielāka aizsardzība pret riekstu alerģiju tika piešķirta viņas bērnam. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, taču iespējams, ka visā grūtniecības laikā jūs saņemsiet zaļo gaismu, lai patērētu aromātiskus un uzturvielām bagātus zemesriekstus, valriekstus, mandeles un pekanriekstus. '

Zaļš, Sastāvdaļa, Lapas, Lapu dārzenis, Dārzeņi, Garšaugi, Krustziežu dārzeņi, Viengadīgie augi, Produkcija, Visa pārtika,

Getty Ielādējiet pārtikas produktus, kas bagāti ar folskābi

“[Šī barības viela ir kritiska bērna mazuļa un muguras smadzeņu attīstībai. Folijskābes uzņemšana novērš nervu caurules defektus (NTD), piemēram, mugurkaula bifīdu, 'saka Rebeka Lūisa, RD, Hello Fresh uztura speciāliste. Meklējiet tādus pārtikas produktus kā tumši lapu zaļumi (piemēram, spināti, kāposti un Šveices mangoldi), citrusaugļus, bietes un avokado, un šaujiet, lai katru dienu iegūtu 400 mikrogramus.

vai precētiem vīriešiem ir normāli skatīties pornogrāfiju

Pārtika, dzeltena, dabiska pārtika, vegānu uzturs, paprikas, produkts, pārtika, sastāvdaļa, vietējā pārtika, sarkana,

Getty Savienojiet pārtiku ar dzelzs saturu ar augļiem vai dārzeņiem

'Dzelzs vajadzība grūtniecības laikā palielinās, un grūtnieces bieži var kļūt par anēmiskām. C vitamīns, kas ir lielākajā daļā augļu un dārzeņu, uzlabo ne-hēma dzelzs uzsūkšanos (kas nāk no augu izcelsmes pārtikas avotiem), padarot [sievietes] mazāku iespēju kļūt anēmiskām, ”saka Lyssie Lakatos, RD, un Tammy Lakatos Shames , RD,Uztura dvīņi. 'Turklāt, iegūstot augļus vai veggie ar katru ēdienu, pat ja tas satur heme-dzelzi (dzīvnieku barības dzelzs avoti), jūs to noapaļojat ar vairāk barības vielām.' Dažas idejas: pupiņu-čili ar bulgāru pipariem; vistas gaļa ar marinara mērci; ogas vai apelsīni jūsu spinātu salātos.

Servēšanas piederumi, trauki, šķīvis, galda piederumi, virtuves piederumi, galda piederumi, porcelāns, tirkīzs, mājas piederumi, ūdens,

Getty Jums, iespējams, nav nepieciešams tik daudz kaloriju, cik jūs domājat

'Faktiski pirmajā trimestrī nav nepieciešamas papildu kalorijas. Otrajā trimestrī ir nepieciešamas tikai 340 papildu kalorijas un trešajā trimestrī - 450, salīdzinot ar normālu uzņemšanu, 'sakaDžulianna Hevera, autors[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiter Mediterranean-Diet-Mediter Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'ārējs']Vidusjūras diēta . Kas vēl? 'Pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā izraisa gestācijas diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un dzemdību komplikācijas,' saka DeFazio. Ja jūs pastāvīgi jūtaties izsalcis, konsultējieties ar ārstu vai dietologu par vislabākajām stratēģijām, kā mainīt diētu grūtniecības laikā.

Pārtika, Dabiski pārtikas produkti, Augļi, Sarkans, Produkcija, Saldums, Klusās dabas fotogrāfija, Sastāvdaļa, Oga, Bez sēklām,

Getty Palieliniet šķiedru uzņemšanu

'Grūtniecības laikā patērējot vismaz 28 gramus šķiedrvielu, var pazemināties paaugstināta asinsspiediena risks, samazināties aizcietējums un samazināties preeklampsijas un gestācijas diabēta risks,' saka Biseks un Veiss.

Violets, rozā, fuksīna, dabīgs ēdiens, karmīns, produkts, zemenes, augļi, zemenes, violets,

Getty Pārliecinieties, ka pietiekami daudz joda

'[Tas ir] kritiski svarīgi mazuļa smadzeņu attīstībai,' dalās Luiss. 'Nepietiekama joda uzņemšana grūtniecības laikā ir pasaulē visvairāk novēršamais garīgās atpalicības cēlonis.' Dažas vietas, kur sākt? Dzērvenes, jogurts un zemenes. Lai iegūtu papildinformāciju par ieteicamo uztura pabalstu (RDA) jodam grūtniecēm, skatiet NIH vietnišeit.

Burkāni, bērnu burkāni, vegānu uzturs, sakņu dārzeņi, dārzeņi, pārtika, trauki, produkcija, pārtikas grupa, galda piederumi,

Getty Ēd veselu, barojošu pārtiku

Jūsu mazuļa attīstībai ir svarīga ne tikai veselīga ēšana, bet arī plūdijūsuķermenis ar visdažādākajiem vitamīniem un minerālvielām un palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni. Sasniedziet svaigus, veselus ēdienus - domājiet, ka ēdat varavīksni, un nesvīstiet dažus uzpūšanās gadījumus - tas var būt grūts ar rīta slimību, bada izmaiņām un ēdienu novēršanu, saka Hever.

Dažas zivis ir nedrošas, taču jums nav jāizvairās no tā visa

'Divas līdz trīs trīs unces drošu zivju porcijas var nodrošināt svarīgas uzturvielas, piemēram, dzelzi, olbaltumvielas un jo īpaši svarīgās omega-3 taukskābes, kas ir kritiskas veselīgai smadzeņu attīstībai. Drošas zivis ir: tilapija, menca, lasis, krabji, garneles, sardīnes, konservētas tunzivs, polloks un sams, 'saka Bedvels. 'Zivis, no kurām jāizvairās grūtniecības laikā (sakarā ar augsto dzīvsudraba saturu šajās šķirnēs), ir šādas: haizivs, zobenzivis, stavridas, tilefishs un atdzesētas kūpinātas zivis. Visas zivis ir jāvāra, lai izvairītos no paaugstināta ar pārtiku saistītu slimību riska. ” Grūtniecības laikā vienmēr izvairieties no suši, sašimi, ceviche un citiem neapstrādātiem preparātiem.

Pārtika, trauki, sastāvdaļa, produkts, galda piederumi, šķīvis, virtuve, lapu dārzeņi, dārzeņi, serveri,

Getty Ēdiet regulāri

'Ir svarīgi ēst ik pēc divām līdz četrām stundām, lai nodrošinātu vienmērīgu barības vielu plūsmu zīdainim, vienmērīgu enerģijas līmeni mātei un uzturētu mātes glikozes līmeni asinīs stabilu,' saka Bedvels. 'Cukura līmeņa pārvaldība asinīs var palīdzēt apkarot noguruma un sliktas dūšas sajūtu.'

Sudrabs, saderināšanās gredzens, ķermeņa rotaslietas, aplis, dimants, platīns, dārgakmens, dabīgs materiāls, klusās dabas fotogrāfija, sirds,

Getty Esiet pacietīgs, zaudējot svaru pēc dzemdībām

'Dažreiz tas var prasīt vismaz tikpat daudz laikazaudēt svarukā bija nepieciešams to uzvilkt, ”saka Hever.

Dabīgs materiāls, Bēša krāsa, Auskari, Ķermeņa rotaslietas,

Getty Pēc dzemdībām dzer daudz ingvera tējas

'Lielākā daļa cilvēku domā dzert ingvera tēju grūtniecības laikācīnīties ar sliktu dūšu, bet ingvers ir tikpat svarīgs pēc grūtniecības! ' saka Lakatos un Lakatos Shames. 'Tas ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis un palīdzēs ķermenim pēc piedzimšanas justies stiprākam un ātrāk atjaunoties.'

Zils, šķidrs, atmosfēra, debeszils, elektriski zils, pasaule, ūdens, mierīgs, sala,

Getty Ja barojat bērnu ar krūti, nesāciet stingru diētu

'Lai iegūtu kvalitatīvu pienu, jums nepieciešamas papildu kalorijas,' saka DeFazio, vai apmēram 500 papildu kalorijas dienā, lai izveidotu pilnu piena daudzumu, kas būs nepieciešams jūsu mazulim. 'Esiet pacietīgs un atcerieties, ka zīdīšana prasa vēl vairāk enerģijas nekā grūtniecība, taču tā ir abpusēji izdevīga, turklāt ārkārtas priekšrocības zīdaiņu veselībai un māmiņu kaloriju sadedzināšanas piemaksa,' saka Hever.

Violets, Violets, Fuksīna, Deserts, Cepamie izstrādājumi, Uzkodas, virtuļi, Konditorejas izstrādājumi, Smidzinātāji,

Getty Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz pēcdzemdību kaloriju

'Papildu kaloriju prasība zīdīšanas māmiņām ir no 450 līdz 500 kalorijām dienā. Tas ir pat vairāk nekā ieteicamās 450 papildu kalorijas, kas nepieciešamas pēdējā grūtniecības trimestrī, ”saka Bīseks un Veiss. 'Gudri izvēlieties papildu kalorijas, lai palīdzētu atjaunoties, saglabāt enerģiju un veicināt optimālu piena ražošanu.'