11 veidi, kā tu esi emocionāli atdalījies savā laulībā, to pat nenojaušot
Everets Kad jūs gājāt pa eju, jūs, protams, jutāties “vienā” ar mīļoto vīrieti (jūs, iespējams, citādi nebūtu precējušies). Bet emocionālais attālums laika gaitā var izveidoties - bieži vien jūs aizklīst bez jums pat nenojaušot - un pirms jūs to zināt, šķiet, ka jūs abi esat jūdžu attālumā, atvienojušies un varbūtpat ne mīlestībā. Diemžēl tas notika kāda iemesla dēļ, un, iespējams, jūs tajā piedalījāties. Šī netīšā uzvedība veido sienas unsadaliet jūs abus—Bet tā tam nav jāpaliek. Uzziniet, kā pārvarēt plaisu un atgūt laulību svētlaimīgā ceļā.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Everets Viņa bokseri visā vannas istabas grīdā ir kairinoši, taču tas nedod jums atļauju viņu saukt par laupījumu. Kritika ir skarba rakstura nokrišana, un tā var nopietni kaitēt viņa pašcieņai. 'Es neapstrīdu, ka jūsu laulātais varētu būt kaitinošs,' saka Gijs Vinčs, Ph.D., psihologs un grāmatas autors. Emocionālā pirmā palīdzība . 'Bet ir jābūt līdzsvaram ar negatīvo un pozitīvo, ko jūs sakāt.' Jo, ja kritika vai novirzīšana (“dariet to šādi”) ir lielākā daļa jūsu sarunu, visticamāk, viņš atsauks savu darbību, kas var likt jums kļūt vēl kritiskākam, uzsākot apburto loku. Vinčas ierosinājums: atrodiet līdzsvaru no 80 procentiem pozitīvu komentāru līdz 20 procentiem negatīvu. Vai arī sekojiet piecām jaukām lietām par katru slikto lietu, ko jūs sakāt. Tas liek jums izvēlēties vissvarīgāko kritiku, lai to izceltu, nevis virzītos uz visu izdalīto b * tch-fest.
Everets Būsim godīgi: kad jūs ievērojat tūkstoš darba termiņus un uztraucaties, ka jūsu bērns nekad nemācīsies trenēties podiņā, jūs, iespējams, neesat pats laipnākais (uh, neviens no mums nav). Gerijs Levandovskis juniors, Ph.D., līdzdibinātājsAttiecību zinātne, saka, ka tas ir tāpēc, ka, tiklīdz sākat justies saspringts, tas kļūst par egocentrisku pieredzi. 'Jūs pārtraucat tikpat rūpēties par citiem. Uzmanības centrā ir jūsu pārmērīgā pieprasījuma un neefektīvo resursu liktenis, ”viņš saka. Tas var izraisīt arī klaiņojošas acis, viņš saka, un tieksmi uztvert to, kas jums jau ir, par pašsaprotamu. Un tā kā mēs jau zināmkam ir emocionāla dēkavar būt tikpat kaitīgs kā fizisks, iemērciet to pumpurā un atrodiet jautru veidu, kā mazināt stresu, neatkarīgi no tā, vai apskatāt šo pavisam jauno Buti deju studiju pilsētā (sakratiet to, ko jums deva mamma!) vai beidzot izdomājiet visa šī meditācijas lieta.
Everets Tas, ka esat mājas mamma, nenozīmē, ka jums vajadzēturīkoties tāpat kā viņaarī. 'Runājot ar savu vīru no pārākuma stāvokļa, tiek radīts nicinājums,' saka Kathy McMahon, Psy.D., klīniskā psiholoģe unPāri terapija Inc. 'Tas ne tikai kaitē viņa pašcieņai, bet arī fiziski kaitē viņam un palielina infekcijas slimību risku.' (Nopietni.) Iespējams, domājat, ka palīdzat, kļūdāties,uzmundrinošiviņu, kad viņš kavējas, bet secinājums ir tāds, ka tas palielina aizvainojumu, saka Makmahons. Tas viņam saka, ka viņam jābūt labākam; viņam vajag vairāk līdzināties tev. 'Jūsu vīrs ir spējīgs izlemt, kā dzīvot pats,' saka Makmahons. 'Ja viņš atkārtoti dara kaut ko tādu, kas jūs satrauc, izdomājiet, kāpēc tas jūs traucē, un pēc tam parunājiet ar viņu, nevis mēģiniet viņu' labot 'vai sodīt tāpat, kā jūs to darītu jūsu bērni.'
Everets Šī ir šokējoša statistika jums: Pāri ar bērniem sarunājas savā starpā apmēram 35 minūtes nedēļā, liecina pētījumi, par kuriem ziņojaDžons Gotmens, Ph.D., psiholoģijas profesors, kas pazīstams ar savu darbu laulības stabilitātes jomā. Mēs saprotam, ka jūs esat aizņemts, steidzaties uz darbu un vedat bērnus uz futbola treniņiem, taču, ja jūs sēžat tieši blakus, ir svarīgi sazināties ar viņu, nevis tālruni. Gotmana pētījums atklāja, ka pāri, kuri pozitīvi reaģēja uz partnera uzmanības piedāvājumiem (piemiedz, sarunu iesācēji, smaidi), 86 procenti laika palika aizkustināti, savukārt tie, kas šķīra, pievērsa uzmanību tikai 36 procentiem laika. Trūkstot šiem mēģinājumiem iesaistīties, jūsu vīrs (vai jūs) var justies nesvarīgs, tāpēc paņemiet nojausmu un nolieciet tehnoloģiju. Makmahons iesaka sarunāties par aktualitātēm vai - elpot! -aizvedot viņu uz guļamistabu. 'Neliela uzmanība var būt tāls ceļš uz ieguldījumu jūsu attiecībās,' viņa saka.
Everets Domāt, ka jūs un jūsu vīrs 'vienmēr varat atkal sazināties vēlāk, kad bērni būs vecāki', ir slikts plāns, saka Makmahons. 'Jūs abi maināties šajā procesā, un daudziem pāriem bērni atstāj tikai, lai saprastu, ka viņi tagad dzīvo kopā ar svešinieku.' Tā vietā ārsts Anjali Bhagra, medicīnas asociētais profesorsMayo klīnikas medicīnas koledža, iesaka divu un divu noteikumu. 'Nodarbojieties ar divām minūtēm agras rīta pateicības, domājot par (un varbūt pat sakot viņam) to, ko jūs novērtējat, un tad nekritizējiet neko par viņu pirmajās divās minūtēs, kuras redzat viņu vakarā (nē' jūsu krekls izskatās labāk 'piezīmes', 'viņa saka. Viņa teiks ciešāku saikni starp jums abiem, jo, tāpat kā mamma vienmēr teica - svarīga ir doma.
Everets Burtiski. Kad pāri sanāk, parasti ir izpratne par to, kas ko dara, saka Vinčs (viens no jums gravitē uz trauku pienākumu, bet otrs rīkojas ar atkritumu izvešanu). Bet darba dalīšana ir jāpārskata katru reizi, kad mainās dzīves prasības (piedzimst mazulis, viņš saņem paaugstinājumu, kas prasa vairāk laika birojā). 'Pretējā gadījumā partneri var kaitināt vai pārmērīgi uzlikt nodokļus, un tad viņi sāk aizvainot,' saka Vinčs. Ja ir pagājis kāds laiks, kopš esat apskatījis, kā lietas darbojas ikdienā, iekļaujiet to kalendārā (ja nopietni, vienkārši ieplānojiet to, lai tas faktiski tiktu izdarīts). Tad jūs varat pārdalīt uzdevumus tā, lai jūs abi justos laimīgi un lai slodze būtu taisnīga.
Everets 'Nevienam cilvēkam visu laiku nav noskaņojuma tieši tajā pašā laikā, kas nozīmē, ka vienmēr notiks sarunas,' saka Vinčs. 'Bet, ja jūs regulāri noraidāt sava laulātā sasniegumus, viņš galu galā pārtrauks mēģinājumus un šajā procesā emocionāli atdalīsies.' Iespējams, ka tas nav jūsu apzināts lēmums viņu padzīt (dažreiz jūs vienkārši esat ļoti noguruši), bet viņš būs kaitinošs, apjucis un pieņems, ka vairs nav jums pievilcīgs. Vinčs arī saka, ka jums tieši jāsazinās, kāpēc jūs tas neinteresē. Ja viņš kaut ko darīja, lai jūs sarūgtinātu, viņš, iespējams, pat nezina, jo, jā, puišiem patiešām ir vajadzīgas sievietes, lai izskaidrotu lietas, viņš saka.
Everets Uzmundrināt viņu labos laikos ir tikpat svarīgi, kā atbalstīt, atlaižot darbu vai nopietni cīnoties ar ģimenes locekli. 'Mūsu drudžainajā dzīvē ir viegli pārspīlēt pozitīvos sasniegumus, jo tie ir signāls, ka viss notiek labi,' saka psiholoģijas un smadzeņu zinātņu profesore un zinātņu nodaļas direktore Šellija Geibla.Emociju, motivācijas, uzvedības un attiecību (EMBeR) laboratorija. Bet, izmantojot dzīves laimīgos mirkļus - un tos patiešām svinot -, vīrs parāda, ka jūs saprotat, kas viņam ir svarīgs, un pārliecina viņu, ka jūs būsiet tur, kad kaut kas nav labi, viņa saka. Tas nenozīmē, ka jums ir jārīko ballīte katru reizi, kad viņš sasniedz mērķi. Bet palūdziet viņam pastāstīt vienu labu lietu, kas notika tajā dienā, pēc tam apspriediet detaļas. 'Jūs viņu labi pazīstat, tāpēc sīki aprakstiet, kāpēc un kā tas viņam nāk par labu,' saka Geibls. 'Tas var palielināt viņa pašvērtības izjūtu, kas viņam ir lieliskiunjūsu emocionālā saite. '
Everets Cīņa šķiet kaut kas tāds, ko nevēlaties darīt, vai ne?Nepareizi. Atteikšanās no cīņas parasti nozīmē, ka esat atteicies no enerģijas ieguldīšanas attiecībās un esat emocionāli pārbaudījis, saka Diāna Džeharta, Kalifornijas štata universitātes laulības un ģimenes terapijas profesore. Tā vietā, lai izvairītos no cīņām, apskaujiet viņus: 'Cīņas var izraisīt lielāku tuvību, ja pāris apstrādā cīņu un salabo attiecības,' saka pāru terapeite Kerija Kola. Tāpēc sāciet atkal pielikt pūles šiem mazajiem argumentiem: lai arī cik viņi sūkātu, viņi arī parādītu jums rūpību.
Everets Kad jūs sākat likt saviem draugiem, kolēģiem un pat vecajam kaprīzajam kaimiņam pār savām attiecībām, jūs zināt, ka ir pienācis laiks nedaudz kontrolēt zaudējumus. Lai atgrieztos pie tā, kā jūs jutāties, sakot “Es daru” - kad jūsu partneris bija pirmais, pie kura devāties, parādot aizraujošas ziņas, neapmierinātību vai problēmas, kuru izstrādē jums vajadzīga palīdzība, sāciet censtiesizvirziet savas attiecības pirmajā vietā. Kad esat atjaunojis partnera vietu savā dzīvē, varat atjaunot savu saikni.
Everets Dzīve kļūst aizņemta, un ir viegli iejusties rutīnā. Bet, ja jūs neatceraties, kad bija jūsu pēdējā randiņu nakts, tas nepavisam nav labs jūsu attiecībām, saka terapeitsDžeina Grēra. Un tas irnoteikti laiks vairāk pielikt pūles, kad jāpavada kvalitatīvs laiks kopā. Tam nav jābūt kaut kam ekstravagantam, taču tikai tas pats laiks var lielā mērā atjaunot saikni ar tevi un tavu partneri, neatkarīgi no tā, vai tas dodas uz kādu no jūsu vecākajiem iecienītajiem restorāniem, vai arī koplietošana ar lielu izmēra popkorna maisu kinoteātrī.