10 pārtikas produkti ar augstu kālija saturu, lai tos pievienotu diētai

Getty Images

Ēst sabalansētu uzturu var būt grūti. Lai pārliecinātos, ka ķermenis darbojas pareizi, jums ir jāatzīmē visas izvēles rūtiņas - sākot no pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu lietošanasdzerot pietiekami daudz ūdens. Betkālijs, minerālvielu, kas dara visu, sākot no ķermeņa šķidruma līmeņa regulēšanas, lai palīdzētu muskuļiem sarauties, bieži neņem vērā. Un tiem, kam ar to nepietiek (tas ir ieteicams lietot 4700 mg dienā) var piedzīvot visu, sākot no muskuļu vājuma un garastāvokļa izmaiņām līdz sliktai dūšai un vemšanai. Jā, nav jautri. Sāciet pievienot dažus no šiem ēdieniem ar augstu kālija saturu, lai jūsu ķermenis nejustos kā atkritumi.

Skatīt galeriju 10Fotoattēli Getty Images 1no 10Zīļu skvošs

Acorn skvošs nav paredzēts tikai siltām un mājīgām rudens vakariņām. Vienā ķirbī vien ir milzīgs 1496 mg minerālvielu - un tas tev izmaksās tikai 172 kalorijas. (Ja vēlaties vienkārši pieturēties pie krūzītes, tas joprojām ir 486 mg.) Arī priekšrocības ir viegli gūt: zīļu ķirbi var izmantot vairākos veidos, sākot no grauzdēšanas, pievienojot salātiem vai pat pagriežot garšīgā biezenī.

Getty Images divino 10Briseles kāposti

Vai nu jūs viņiem patīk, vai jūs ienīstat, bet nav diskusiju, ka viņi ir veseli. Zaļā veggie ir pilna ar vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot kāliju: vienā glāzē ir 342 mg. Ja jūs tik ļoti neņemat vērā visu tvaicēto kāpostu lietu, mēģiniet tos izcept. Lai iegūtu kaut ko saldu, apkaisa nelielu daudzumu brūnā cukura. Lai iegūtu kaut ko pikantāku, pievienojiet ķiploku garšvielas.

ko teikt puisim, lai tās ieslēgtu

Getty Images 3no 10Nieru pupiņas

Jūs varētu vēlēties apsēsties par šo. Uzglabā vienu glāzi pupiņu - pagaidiet to - 2,587 mg kālija. Jā, tikaiviena glāze. Ir tik daudz veidu, kā tos ēst, sākot no sātīga čili līdz iemetot tos salātos. Un gadījumā, ja jūs jau neesat sajūsmināts, vienā glāzē ir arī 46 g olbaltumvielu, padarot to par īstu diētas nepieciešamību.

Getty Images 4no 10Lēcas

Lēcas, iespējams, ir viena no nenovērtētajām veggies, kas tur pastāv. Pākšaugos ir neticami daudz olbaltumvielu, kā arī citi minerāli, piemēram, dzelzs, folāti un - jūs uzminējāt - kālijs. Lietojot 731 mg vienā tasītē, tas būtu trakinēpadarīt tos par daļu no jūsu ikdienas. Lieliski piemēroti svara zaudēšanai un vispārējai veselībai, tie ir ideāls papildinājums čili vai zupai vai kā viegla puse jebkurai sāļai maltītei.

Getty Images 5no 10Kartupeļi

Uzklausiet, izvēlīgi ēdāji: Izlaižot kartupeļu ādu, tas nedod jums labvēlību. Vidēji balts kartupelis, ēdot ar ādu, satur 751 mg kālija. Tas ir viens no labākajiem minerāla avotiem, nemaz nerunājot par to, ka jūs varat padarīt to ļoti garšīgu.Salieciet ceptu kartupeļu batoniņu ar piedevām, piemēram, sasmalcinātu sieru un grieķu jogurtu skābajam krējumam, vai pat saputojiet veselīgus kartupeļus.

kā palikt stāvoklī stāvoklī ar attēliem

superīgi Halovīni kostīmi sievietei

Getty Images 6no 10Arbūzs

Jums vajadzētu ēst arbūzu visu gadu, un šeit ir iemesls, kāpēc: pāris kausu ēšana ir sātīga uzkoda, pateicoties tā augstajam ūdens saturam (sveiki, vēdera uzpūšanās),un tas irdiezgan jauks veids, kā iegūt kāliju ar 340 mg tikai divās tasītēs. Vai nu ēdiet to vienkāršā veidā, vai iemetiet tos atsvaidzinošos salātos ar drupinātu fetas sieru.

Getty Images 7no 10Parasts jogurts

Tikai daudzi cilvēki neapzinās, ka jogurts ir ne tikai zems kaloriju daudzums, bet arī pilns kalcija un olbaltumvielu, taču tas ir arī lielisks kālija avots. Gan parastās, gan grieķu šķirnes ir ideālas izvēles iespējas, taču nesaņemiet iedomātā saturu. Tā vietā, lai pirktu to ar jau pievienotiem augļiem, iegūstiet vienkāršu jogurtu un papildiniet to ar savu. Jūsu izvēle būs daudz zemāka cukura daudzumā - un tā būs labāka jūsu ķermenim.

Getty Images 8no 10Spināti

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ēst savus spinātus vārītus vai neapstrādātus, jūs noteikti saņemsit lielu kālija devu jebkurā veidā. Apēdot pāris tases veselīgu zaļumu dienā, jūs uzņemsiet 334 mg. Turklātaugsts šķiedrvielu saturspalīdzēs arī justies pilnvērtīgai un apmierinātai. Vai neesat tik pārliecināts par spinātiem? Ielīdiet nedaudz vai nedaudzjūsu iecienītākais smūtijs. Jūs pat nezināsiet, ka tas ir tur.

Getty Images 9no 10Cukini

Cukini ne tikai ļauj baudīt makaronus, picas un daudz ko citu ar minimālu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, bet zaļā dārzeņa ēšana ir arī lielisks veids, kā palielināt kālija daudzumu. Viena vidēja cukini satur 512 mg kālija un tikai 33 kalorijas. Tātad, būtībā, jums ir vēl viens iemesls, lai šovakar izspiestu spiralizatoru.

50 veidi, kā uzvarēt uzpūšanos katru dienu

Getty Images 10no 10Banāni

Lai arī bieži tiek uzskatīts, ka banāni ir lielākais kālija avots, padomājiet vēlreiz. Protams, tie ir lieliski ar 422 mg katrā, bet, salīdzinot ar tādiem pārtikas produktiem kā pupiņu pupiņas un kartupeļi? Nu, viņiem pat nav iespēju. Turirkaut kas viņiem patiešām notiek, lai gan: Fakts, ka jūs varat vienkārši ievietot vienu somā uzkodām, noteikti dod šo augli kāju, jo mēģinājums ēst pupiņas ceļā, iespējams, nav labākā ideja.

cik ātri pateikt, vai esat grūtniece