Ko jūs varat uzzināt no vienas sievietes dusmu atlabšanas

kā beigt kliegt Dan Saelinger / Trunk arhīvsTas bija vēls sestdienas rīts, un es tikko biju pārnācis mājās no spēka jogas nodarbības. Mans ķermenis bija enerģisks, mans prāts bija skaidrs - un es biju nikns.

Netīri šķīvji un bļodas klāja katru virsmu virtuvē, kur mans vīrs malkoja kafiju un pārbaudīja sporta rādītājus. Ģimenes istabā mani četri bērni ar stiklveida acīm iepleta pie televizora, joprojām būdami pidžamā, paklāju noputināja ar drupinātiem graudaugiem un krekeriem.



es sabojāju savu laulību, kā es to varu salabot

Kad es nostaigāju no istabas uz nekārtīgu istabu nosvīdušos treniņu apģērbā, mana krūtis savelkas. Manas ausis sāka ņurdēt. 'Šī māja ir haoss!' Es rēcu, aizcirtu lejā savu jogas paklājiņu. 'Ej sakopj savas istabas!'



'Kāpēc jūs apmeklējat jogu? Tas jūs vienkārši padara vēl trakāku, - mana 12 gadus vecā meita raudāja, skrienot augšā.



Es nekad neesmu domājis par sevi kā par dusmīgu cilvēku, tikai par kādu, kurš laiku pa laikam uzspridzina - piemēram, rīta un nakts stundās, vai arī tā sāka šķist. Daudzas no manām dienām sākās zema līmeņa kairinājuma stāvoklī, kas varēja sašutumu izraisīt jebkurā provokācijā, piemēram, kad nesen nesen pēcpusdienā kravas automašīnas vadītājs mani nogrieza uz šosejas. Es paātrināju, lai dotu viņam pirkstu - stulbi riskanta rīcība, bet šobrīd neatvairāma. Un manai meitai bija taisnība: Pat joga, mans iecienītākais atpūtas veids, mani sāka kaitināt. Es pavadīju vienu pārpildītu klasi, klusi kūpēdama sievietei, kura nepārvietoja paklāju tikai pāris collas, lai atbrīvotu vietu maniem saules sveicieniem.

Rūpes par maniem četriem bērniem vecumā no 14 līdz 7 gadiem dažreiz ir pārsteidzoši; tāpat arī rēķini. Mans vīrs strādā garas stundas un nedēļas laikā gandrīz nav mājās. Manis paša darbs ir jāpiespiež, kad bērni ir skolā vai guļ. Nav brīnums, ka es biju īslaicīgs, vai ne?



Bet mans vīrs, priekšējo rindu skatītājs manos sprādzienos, mani tik viegli nepalaida. 'Jūs izmantojat dusmas, lai ieviestu standartus, kurus mēs visi pārējie nevaram izpildīt,' viņš rakstīja, kad es vēlējos lūgt viņa patieso viedokli par sestdienas un rīta sabrukumu, e-pastā, kuru joprojām ir sāpīgi lasīt. 'Es domāju, ka jūs domājat, ja jūs kādreiz atslābstat modrībā, ka mūsu pasaule var sabrukt - un tāpēc tas ir pamatoti.' Šajos brīžos, pēc viņa teiktā, es apmaldījos dusmās.



Šis mans cikls - saķerties, uzsprāgt un pēc tam savākt saplīsušos gabalus - pamazām nostiprināja manas dusmas kā ģimenes dzīves iezīmi. Mans vīrs bija iemācījies mani noskaņot, bet es redzēju, ka es biedēju savus jaunākos bērnus un atsvešināju vecākos. Mans pusaugu dēls man bija devis iesauku: Matu sprūda.

Es gribēju mainīties - bet vai es varētu? Jā, teica nelaiķis Viljams Doils Džentrijs, Ph.D., psihologs un vairāku dusmu grāmatu, tostarp Dusmu pārvaldība manekeniem . Es runāju ar Džentriju pirms viņa nāves pagājušajā gadā; par spīti savai slimībai, viņš bija pietiekami dāsns, lai klausītos, kad es viņam pateicu, cik dusmīgs esmu kļuvis.



Mana sliktā temperaments nepadarīja mani par sliktu cilvēku, viņš mani mierināja. Daļēji tas ir atkarīgs no tā, kas es esmu: virzīts, mērķtiecīgs, prasīgs pret sevi un apkārtējiem. Es nopelnīju visaugstāko punktu skaitu viņa 'Agresīvās personības anketā' (atrodiet to vietnēredbookmag.com/anger), kas identificē pazīmes, kas var predisponēt pastāvēt, sasniegt & hellip; un sadusmojies. Jautājumu paraugi: “Mana ģimene un draugi teiktu, ka esmu nepacietīgs cilvēks” (absolūti) un “Es varu būt ļoti apņēmīgs cilvēks, ja kaut ko vēlos” (tāpat).



Bet mans dzīvesveids nepalīdzēja. Džentrijs sacīja, ka viss, sākot no dzertās kafijas un beidzot ar miegu, rada 'bioloģisku klimatu, kas veicina dusmību'. Viņa pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas naktī, kā es bieži daru, 'ir daudz niknāki par cilvēkiem, kuri saņem sešas līdz astoņas. Kofeīns ir vēl viens kairinošs faktors, tāpat kā vakara glāze (vai divarpus) vīna, ko naktī atpūsties. Orli Etingins, MD, Ņujorkas Iris Cantor sieviešu veselības centra direktors - Presbiterijas Vila Kornela medicīnas centrs, paskaidroja, ka alkohols traucē visjaunāko miega fāzi, palielinot nogurumu un palielinot aizkaitināmību.

pārtikas produkti, kas izraisa gremošanas traucējumus un gāzi

Pat mani ēšanas paradumi mani darīja traku. Man ir tendence izlaist vai aizkavēt ēdienreizes, kad esmu stresa vai steigā. 'Jūs joprojām esat tādā tukšā dūšā, tāpēc jums ir zema enerģija, zems cukura līmenis asinīs un nespēja koncentrēties. Sīkas lietas var jūs atbaidīt, ”sacīja Frančess Lārmans-Rots, reģistrēts dietologs un uztura speciālists. Ēšana krāsainā krāsā .

kā beigt kliegt Dan Saelinger / Trunk arhīvs

Paturot to visu prātā, es sastādīju dusmu mazināšanas plānu, nolemjot dzert tikai vienu mazu tasi kafijas dienā un vienu pieaugušo dzērienu naktī, pēc tam es agri atgriezīšos. Un es ēdu. Es pat paņēmu dažus rožūdens aerosolus - aromterapijas līdzekli, lai mazinātu sašutumu.

Gandrīz katrs eksperts, pie kura es konsultējos, ļoti ieteica arī meditāciju, kas ir pierādījusi stresa mazināšanu, taču bija grūti iedomāties klusu sēdēšanu un prāta iztukšošanu. Es sev teicu, ka, tā kā joga ir meditācija kustībā, es tā vietā katru dienu vienkārši darīšu nedaudz mājās.

Šī rutīna tika izpūstas trešās dienas rītā, kad kabeļu kaste sāka mirgot nesaprotamus signālus, nevis atskaņot manu jogas plūsmu pēc pieprasījuma. Dūmojot, es zvanīju uz kabeļu kompāniju, kamēr slaucīju skaitītājus. Tikmēr mans vīrs baroja bērnus ar cepumiem un nevīžīgi saplaisāja olas omletei. Joprojām aizturēts, es lūdzu viņu nejaukt virtuvi. 'Man ir tiesības pastāvēt,' viņš teica. - Vai jūs, lūdzu, varētu pastāvēt kaut kur citur? Es nopļāvos. Tūlītēja nožēla, kam seko nomācoša neveiksmes izjūta.

kā atrast trešo ceļu trīs veidos

Varbūt man vajadzēja sev pajautāt, kāpēc es vispār biju dusmīga, konsultēju Elisu Šteinu, ģimenes terapeiti Stamfordā, Dānijas štatā, kura ir paveikusi plašu darbu ar dusmām un konfliktiem. Kas slēpās zem manas vajadzības visu uzturēt kārtībā? Atbilde parādījās kā vārdi uz Magic 8 Ball: Reizēm es jūtos tā, it kā mana dzīve ritētu ārpus kontroles. Papildus ikdienas aizvainojumiem par pārāk lielu bērnu aprūpi, mājturību un darbu bija kas cits: pieaugoša panika. Ja es nespētu uzturēt pilnīgu šo elementu sinhronizāciju, es biju pārliecināts, ka zaudēšu saķeri ar visiem. Mans cīņas vai bēgšanas instinkts bija ļoti gatavs un bija gatavs reaģēt uz drupām, kā manam senajam priekšgājējam būtu pret zobenzobu tīģeri.

Es atcerējos sava vīra e-pastu un sapratu, ka viņam ir taisnība. Zem manām dusmām bija bailes, ka “mūsu pasaule var sabrukt”, ja es atslābšu tvērienu. Es vienmēr esmu bijis kāds, kurš vēlas iegūt savu ceļu. Es bērnībā pavadīju priekšniecību ap abām jaunākajām māsām, un kā jauna māte es reiz izmetu veļas grozu pēc tam, kad mans vīrs iznesa mūsu jaundzimušo pilsētas pastaigai uz rokām - nav droši nostiprināts savā BabyBjörn, kā es to biju uzstājis. Tagad vairāk nekā jebkad nevaldāmās ģimenes dzīves realitātes parādīja manas sliktākās īpašības.

Es nevarēju redzēt, kā mūsu finansiālajai slodzei būtu lielāka slodze, dodoties terapijā, lai plūktu manas duļķainās dzīles. Bet es varētu atgriezties pie savu ekspertu padomiem un dot iespēju meditācijai. Es lejupielādēju elpošanas vadītu lietotni Pranayama. Sākumā es jutos nedaudz smieklīgi, sēžot sakrustotām kājām ar viedtālruni un elpojot līdz laikamja's. Bet pēc tam es jutos labāk, it kā kāda iekšējā spole būtu atslābusi. Laika gaitā es atklāju, ka lietotne vislabāk darbojas kā atjaunojoša pauze, kas tiek veikta, lidojot pie mana galda vai manā automašīnā. Es šos mirkļus vērtēju kā iespējas atvilkt elpu.

Kad es to pazaudēju - un es to izdarīju daudzas reizes -, es cīnījos ar neērto uzdevumu noskaidrot, kāpēc. Kādu svētdienas vakaru es pārlidoju dusmas, kad mans pusaudzis, neraugoties uz pārliecību par 'es to daru', joprojām nebija no savas istabas paņēmis nedēļas vērtās soda kannas un ābolu serdeņus. Vēlāk, kad es skatījos uz leju, kāpēc? jautājums, man bija jāatzīst, ka dēla pieaugošā neatkarība lika man justies bezspēcīgai. Fiksēšana pie lietām, kuras es redzēju un kontrolēju, - ābolu serdeņi, mani novērsa no visa, ko es nespēju, piemēram, izvēles, kuras mans vecākais bērns sāka izdarīt pats. Es sapratu, ka dusmas ir bijušas noderīgas, palīdzot man arīt brīžos, kad esmu pārņemts vai cīnos ar sarežģītu zaudējuma izjūtu. Manas jaunās mātes saldās sejas bērns vairs nebija, un ar skumjas uzplaiksnījumu es redzēju, ka pazudusi arī pati jaunā māte, viņa rotaļu biedrene un Wonder Woman. Viņas vietā stāvēja satraukta pusmūža sieviete, nezinādama, kas viņus sagaida abus.

Apmēram pirms mēneša es apsēdos kopā ar ģimeni, lai apskatītu sniegumu. Mans vīrs atzinīgi novērtēja strauju „pilnas dienas sašutumu” samazināšanos, un arī mani bērni novērtēja labi. 'Jums nav tik dusmīgi kā agrāk,' teica mans 7 gadus vecais bērns. 'Jūsu mocekļu komplekss ir uzlabojies,' piekrita mans pusaudzis. Viņi visi bija vienisprātis, ka rožūdens smaržo patīkami.

Bet dziļākas pārmaiņas joprojām notiek, der un sākas, un lielākoties tās nav redzamas. Mans dusmu projekts izraisīja sarunas sākumu ar sevi. Atzīstot manas problēmas un ierobežojumus, tās netika izdzēstas. Bet tagad es redzu, ka ir iespējams iziet ārpus manām dusmām, nevis pazust tajā. Varbūt kādreiz varēšu stāties pretī bailēm un neveiksmēm, kuras tas aizēno. Budistu mūķene un rakstniece Pema Čedrēna stāsta par “plašajām zilajām debesīm”, kas atrodas ārpus dusmām, bailēm un skumjām. Es to vēl neesmu redzējis. Bet es esmu atvēris logu.