Kas ir Dukan diēta? Šeit ir viss, kas jums jāzina
Getty Images Kad Keita Midltone gatavojās precēties ar princi Viljamu,bija ziņojumika viņa ievēroja Dukana diētu: plāns ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ir ļoti populārs Eiropā. Tas ir balstīts uz 100 pārtikas produktu sarakstu, kurus varat ēst bez kaloriju skaitīšanas. Lūk, kas jums par to jāzinasvara zaudēšanas metode.
Kas ir Dukan diēta - un kā tā darbojas?
Ir diētas ar augstu olbaltumvielu, zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu - un Dukana diēta ir visas trīs. Olbaltumvielas un dārzeņi ir galvenie 100 pārtikas produktu komponenti, kurus jūs varat 'ēst tik daudz, cik vēlaties', teikts oficiālajā tīmekļa vietnē.
veidi, kā padarīt savu vīrieti traku
Diēta ietver četras fāzes, kas progresa laikā kļūst mazāk ierobežojošas.'Pirmo sauc par “uzbrukuma” fāzi, kur jūs koncentrējaties uz olbaltumvielu lietošanu, ”skaidroLiza Hayim, MS, RD,. DibinātājsAku nepieciešamības. 'Nākamais ir' kruīza posms ', kurā jūs varat ēst daudz dārzeņu bez cietes. Trešo posmu sauc par “konsolidāciju”, kur jūs pievienojat augļus un pilngraudu maizi. Šis posms ļauj patērēt vairāk cietes saturošu ēdienu “svētku maltīšu” laikā. Pēdējo fāzi sauc par “stabilizāciju” un tā turpinās. Šis ir uzturēšanas posms, kurā jūs varat ēst to, kas jums patīk, bet vienu dienu nedēļā jūs atgriežaties “uzbrukuma fāzē” ar papildu šķiedrvielām un fiziskām aktivitātēm. ”
Vai Dukan diētai ir kādi trūkumi?
Ēšanas laikādaudz olbaltumvieluun veggies nav nekas slikts, un tas noteikti var izraisīt svara zudumu, ir arī daži ne tik veselīgi Dukan diētas komponenti. Turklāt pieturēšanās pie visām diētas fāzēm var būt sarežģīta - un nav reālu pierādījumu, ka jūs faktiski noturēsiet mārciņas, kuras jūs tik smagi strādājāt, lai atbrīvotos.
'Šo diētu ir grūti ievērot, un tā ļauj mākslīgos saldinātājus, kas ir saistīti ar daudzām veselības problēmām, tostarp diabētu un aptaukošanos,' saka Hayim. 'Tas ir arī ļoti stingrs. Sākumā tas var izraisīt svara zudumu, bet tas, visticamāk, atgriezīsies pēc tam, kad pēdējā fāzē atjaunosiet savu parasto diētu. '
Vai jums vajadzētu izmēģināt Dukan diētu?
Ja jūs meklējat ātru un vienkāršu svara zaudēšanas veidu, Dukan diēta nav tā. Tā kā tas ir ilgtermiņa plāns, tad, ievērojot posmus, jūs varat piedzīvot dažus augstākos un zemākos līmeņus.
'Šis nav īstermiņa plāns,' saka Hayim. 'Šī diēta var aizņemt mēnešus, lai nonāktu līdz beigām, un pat beigās jūs joprojām esat' plānā '. Pirmie posmi, visticamāk, izraisīs strauju svara zudumu, bet pēc tam zaudēt lielu svaru kļūst grūtāk, un jūs varat kļūt neapmierināts un vīlies. '
Traki augsts olbaltumvielu daudzums var izraisīt arī dažas problēmas. 'Diētas ar augstu olbaltumvielu saturuvar būt efektīva svara zaudēšanai, taču mēs vēl īsti nezinām ilgtermiņa ietekmi uz mūsu veselību, 'saka Hayim. 'Tiem, kam ir cukura diabēts un nieru slimība, jāpaliek tālu no šīs diētas. Arī cilvēki, kuri mēdz ēst vairāk augu izcelsmes diētas, visticamāk, cīnīsies, lai paliktu apmierināti. Veģetāriešiem un vegāniem, iespējams, būs garlaicīgi, jo tofu un tempeh - sojas produkti - ir atļauti tikai un pupiņas nav atļauts. '
Ja jūs izmēģināt Dukan diētu, paturiet prātā, ka, lai arī tai noteikti ir fanu klubs, tas ne vienmēr ir veselīgākais plāns, kā arī ievērot to var būt ļoti grūti, tāpēc neesiet vīlušies, ja nevarat pie tā pieturēties. ilgi.
dodot vislabāko mutvārdu savam vīrietim