Peldi savu ceļu stiprāk
Kagans Makleods Es eju uz mazo pludmali manas ielas galā, nolieku dvieli un bridāju ūdenī. Pat jūlijā Vineyard Sound okeānā, Masačūsetsā, okeāns ir tik auksts, ka man atvilkt elpu. Es spēcīgi spārdu un elpoju grūtāk, apstājoties apmēram pusjūdzes garumā, lai vienkārši šūpotos ūdenī. Gaisma dapples virsmu; Es esmu sajūsmā - ar savu ķermeni, sevi, laiku saulē.
Esmu peldējis lielāko savas dzīves daļu, bet ne vienmēr to iemeslu dēļ, ko es tagad daru. Kad es biju jauns, es peldējos, jo mana māte vēlējās pavadīt laiku kopā ar draugiem pie baseina, kamēr glābēji vai treneri vēroja mani un manus brāļus. Vidusskolas laikā es peldējos, lai iegūtu trofejas. Vidusskolā es peldējos, jo domāju, ka tas labi izskatīsies koledžas pieteikumā, pēc tam apstājos, kad man bija labākas lietas. Koledžā es atgrieztos baseinā, kad jutu, ka manā dzīvē kaut kā pietrūkst. Es satiku jaunu labāko draugu, kurš to pašu darīja nākamajā joslā.
20 gadu vecumā es peldējos ar pārtraukumiem, bet parasti prieka pēc. Es pieliku punktu peldēšanai, lai kur es ceļotu: rītausmā Bora Boras lagūnā; viena gada Ziemassvētkos aukstā ezerā Jaunzēlandē; draudzīgās sacensībās Džakartas baseinā, kamēr zvani no tuvējām mošejām aicināja ticīgos uz lūgšanu un simtiem bezdelīgu šķērsoja krēslainās debesis.
Kļūstot vecākam, grūtos laikos mani pievilka ūdens - šķiršanās, vientuļā vecāka vecums, izaicinoši darbi, slimi vecāki. Es peldēju, lai aizbēgtu, izkļūtu no galvas, lai pārtrauktu runāt ar sevi un tā vietā dzirdētu insulta ritmu. Es peldējos, jo domāju, ka peldēšana man sagādās mierinājumu, un tā tas vienmēr notika.
Es tagad peldu ne tāpēc, ka varētu izcīnīt trofeju, ne tāpēc, ka man būtu nepieciešams atvieglojums. Es to daru tāpēc, ka man patīk, kā jūtas būt gan piezemētam, gan bezsvara stāvoklī, būt savienotam ar savu ķermeni tādā veidā, kāds es nevaru būt, kad domāju pārāk daudz. Kad es regulāri peldu, šķiet, ka visa mana dzīve strādā. Es atceros, ka esmu cilvēks, kurš pats ir pelnījis stundu. Tas ir ideāls apvienojums ar vientulību un citu peldētāju tuvību, kas slīd tuvumā.
Manas elpas metronoms, apļa monotonija pēc pagrieziena pēc apļa, man ir kā meditācija. Es peldu, jo pat tad, kad esmu noguris vai velcies, es vienmēr jūtos spēcīgs un ātrs, un peldi pabeidzu patīkami iztukšots un piepildīts.—Džamija Kageleirija
Uzticieties mums - arī jūs esat peldētājs
Ja jūs domājat tikai par baseinu kā vietu, kur jūsu bērni dedzina enerģiju, jūs zaudējat. Peldēšana ir treniņu LBD: tas ikvienam, jebkurā vecumā, ļauj justies un izskatīties pārsteidzoši. 'Atrodoties ūdenī, mazina stresu jūsu locītavās, tāpēc tas ir labs jūsu ķermenim,' saka Kristāls Kolmens no Filmas Filadelfijas Penn Charter ūdenskluba, kurš trenē arī jaunos peldētājus nacionālajā komandā. Tomēr nejauciet laipnību ar nepretenciozu: peldēšana stiprina jūsu kodolu, un, tā kā ūdens ir daudz blīvāks par gaisu, katrs sitiens un gājiens ir kā mini pretestības treniņš, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, veidojot muskuļus. Patiesībā pētījumi rāda, ka peldētājiem viduklis un gurni ir plānāki jebkurā vecumā nekā tiem, kas nepeld, un viņu sirds šķiet daudz jaunāka. Nav svarīgi, cik ilgi tas ir bijis, vai tas, ka jums nav Maikla Felpsa ātrumavaiviņa spārnu platums - jūs joprojām spēcīgāk iziesiet no baseina.
kā padarīt manu vīru laimīgu gultā
Atrodiet pareizo uzvalku
Jūs vairs ne tikai plunčājaties, tātadjums būs nepieciešams peldkostīmstas ir satraukums - bez maksas. 'Labākajiem apļa tērpiem ir krustveida mugura atbalstam un augsti kakli, tāpēc jums nav jāuztraucas par apļa vidusdaļas izlīšanu,' saka Liza Batlere, Active Spirit inovāciju dizaina un akvatorijas viceprezidente. Viengabals, divdaļīgs - tas nav svarīgi. Vienkārši atstājiet savu bandeau top pludmales krēslam.
Pilnveidojiet savus insultus
Lielākā daļa no mums nav bijuši peldēšanas nodarbībās kopš bērnības, tāpēc ir daži paņēmieni, kurus jūs, iespējams, esat aizmirsis (ja vispār kādreiz tos iemācījāties!). Uzkopiet, lai padarītu savutreniņšefektīvāka, saka Kolmens.
Uz muguras: var šķist, ka tā ir slinka insultu upe, taču jūs varat ātri pārvietoties, ja iegūstat impulsu ar rokām. Pareizi izdarīts, mugura irlieliskijūsu kodolam.
filmas ar pilnu vīriešu kailumu
Kagans Makleods TO.Ievadiet ūdeni ar sārtu pirkstu, nevis uzsitiet ar roku aiz muguras.
B.Saliekt elkoni un iemest ūdeni pret kājām kā mīksto bumbu. Rokai vajadzētu iziet no ūdens ar īkšķi uz augšu.
Brīvais stils:Šis klasiskais insults - tas, ko iemācījāties, kad vēl atradāties pludmalē - pusstundas laikā var sadedzināt pat 300 kalorijas. Padomājiet par to kā sava treniņa pamatu.
Kagans Makleods TO.Šeit nav jācenšas vai jātaisa: pirkstu galiem vajadzētu sagriezt ūdeni, tikko izdarot šļakatām.
B.Kick no gurniem, nevis no ceļgaliem. Kāju locīšana rada pretestību, kas var palēnināt tevi.
Krūšu krūtis:Varžu veida sitieni šajā gājienā palīdz stiprināt jūsu kājas, lai tās būtu liesas un spēcīgākas ūdenī.
Kagans Makleods TO.Jūsu rokas un kājas nedrīkst kustēties vienlaikus. Vispirms, sāciet gaisu, slauciet apļveida rokas.
ne tik daudz, cik es tevi mīlu
B.Tad, izbīdot rokas atpakaļ sev priekšā, paceliet kājas līdz sēžamvietai un veiciet to pašu apļveida rakstu ar kājām.
Baseina problēmas, atrisinātas
Nejūt vasaru arsadalīti gali? Izmēģiniet šīs olimpiskā sinhronā peldēšanas dueta Marijas Koroļevas un Anitas Alvarezas stratēģijas.
Sprogaini mati:Peldcepure pasargās matus no sejas unierobežot zaudējumus, bet tāda uzvilkšana var sagādāt sāpes. Mēģiniet atvilkt matus bulciņā vai zirgaste, vispirms tos pat samitrināt dušā, ja vēlaties palīdzēt vāciņam slīdēt. Plati izstiepiet vāciņu, viegli pavelciet to pār pieri un pēc tam atkal pāri matiem.
Kagans Makleods Sarkanas acis:Nevajag apiet šo: jums jāvalkā aizsargbrilles, lai pasargātu acis no ķīmiskām vielām, kas var izraisīt kairinājumu. Meklējiet pāri ar gumijas polsterējumu - tie var atstāt mazāk zīmju nekā putas. Un noteikti izmēģiniet tos: derīgums var atšķirties un atrast pareizo pārijūsnovērsīs nepatīkamas noplūdes.
Sausa āda:Baseina ķīmiskās vielas arīsap mitrumuno ādas, atstājot to sausu un sasprēgājušu. Pirms nokļūšanas uz pārslām pakļautajās vietās uzklājiet tādu ziedi kā Aquaphor (tas darbojas kā šķērslis jūsu ādai), pēc tam tūlīt pēc peldēšanas noskalojiet, lai attīrītu ādu no jebkura hlora. Mitriniet vēlreiz, pirms dodaties mājās.
Izdzert
Jūs, iespējams, nemanīsit, kad esat jau iemērcis, bet peldēšana liek svīst - un tas nozīmē, ka jums būs nepieciešams mitrināt.Sāciet dzert ūdeniapmēram divas stundas pirms peldēšanās, saka Deivids A. Vangs, MD no Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcas. Pēc tam turiet ūdeni pie baseina malas, lai jūs varētu malkot ik pēc aptuveni 15 minūtēm.
Neaizmirsti izstiepties!
Kagans Makleods Gurni:Nostājieties uz vienas kājas un salieciet celi, lai jūs būtu sēdus stāvoklī; balstiet otru kāju pāri tai. Sēdiet stiept 10 sekundes, līdzsvaram kustinot rokas mazo figūru astotniekos. Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes vienā pusē.
Teļi:Ar abām rokām turieties pie baseina malas un novietojiet kājas uz sienas starp tām. Izstiepiet kājas pēc iespējas taisnāk; turiet 10 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.
jutekliskas masāžas terapijas tehnika cilvēkam
Pleci un mugura:Soli spiešanā ar saliektu priekšējo kāju un taisnu muguras kāju; paceliet rokas virs galvas ar plaukstām uz iekšu. Nogrimstiet zemāk un sasniedziet augšup, paceļot krūtis. (Jūs pat varat nedaudz atkāpties.) Turiet 10 sekundes; pārslēgt puses.
Atvērta ūdens padomi
Nekļūdieties: Peldēšana ir nopietns treniņš. Pasargājiet sevi no traumām, izmantojot šos zemūdens kustības no Sidnejas Kasidas, peldēšanas instruktores Chelsea Piers Ņujorkā - viņi ir vērsti uz muskuļiem, kuri, visticamāk, jutīsies krampji un noguruši.
Ezerā vai okeānā jums nebūs sienu vai joslu līniju, kas jūs vadīs - tāpēc, pirms iebrienat, identificējiet dažus orientierus (piemēram, glābēju stendu), kas pasargās jūs no pārāk tālu došanās, saka Maiks Barrovs, DO , pasaules čempions glābējs. Tad, peldoties, paceliet acis tieši virs ūdenslīnijas, lai tās redzētu. 'Ja jūs pacelat galvu pārāk augstu, jūsu gurni nokrīt, kas liks jums zaudēt impulsu,' viņš saka.
Gatavs, iestatīts, peldēts
Vispirms izmēģiniet dažus apļus - peldiet no viena baseina gala līdz otram (tas ir viens!), Savā tempā, apmēram astoņas reizes, lai sāktu, saka Allison Beebe, augstas veiktspējas treneris Santa Clara peldēšanas klubā Kalifornijā. Katram ceļojumam uz baseinu pievienojiet vienu vai divus apļus un, tiklīdz varat 5 minūtes peldēt bez pārtraukuma, ievērojiet šo ekskluzīvo plānu. Treniņš ir ieplānots dienām, kad jums ir tikai 30 minūtes, un intervāls, kas prasīs ilgāku laiku, bet sadedzinās vairāk kaloriju. Mērķis ir trīs līdz četri peldējumi nedēļā, mainot plānus.
SekojietSarkanā grāmata vietnē Facebook.