Ēd, lai sarautos vēderu

Antonio M. Rosario / Getty Images TAS IR VIENKĀRŠI:Lai parādītu savu nesen tonizēto abs, jums kopumā vajag mazāk ķermeņa tauku. Nedēļas laikā jūs varat nomest mārciņu no tā, samazinot tikai 500 kalorijas dienā (daudzumu kafijas veikala smalkmaizītē). 'Bet jūs patiešām vēlaties būt uzmanīgi ēstpietiekami- pretējā gadījumā jūsu ķermenis sāks uzkrāt enerģiju kā taukus, ”saka Ņujorkas reģistrētā diētas ārste Stefānija Vidberga.

PIEZĪMĒJIET MALTES, UZKODES UN DZĒRIENUSVarat izmantot piezīmju grāmatiņu, kalendāru vaisparkpeople.com- tā ir bezmaksas pievienošanās, un viņu kaloriju skaitītājs ir noderīgs, kad jūs mēģināt palikt atbildīgs. (Varat arī izmantot viņu rīkus, lai uzzinātu, cik daudz kopējo kalorijujūsuķermeņa vajadzībām.)

IR MAZS proteīnsar katru maltīti un uzkodām. Tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, novēršot bada lēkmes. Labi avoti ir rieksti, olas, liesa gaļa, vistas gaļa, zivis, tofu un piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurts.

NEVĒLIES BŪDĪTĀJUSpiemēram, mākslīgie saldinātāji, gumija (košļājot norij gaisu), pārtikas produkti ar augstu nātrija vai cukura saturu un gāzētie dzērieni, piemēram, soda un pat seltzer, kas var padarīt jūs gāzētu, brīdina Middleberg.

ĒD SAVAS VEGGIJAS.Viņi ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc jūs jutīsities ilgāk. Pusdienās un vakariņās uzpildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem; pagatavojiet otru pusi liesu olbaltumvielu un veselu graudu sajaukumu.

Vēlaties vēl vairāk ab definīcijas?Izmēģiniet šos 6 vienkāršos gājienus plakanam vēderam.