Labākie ēdieni, ko var ēst, kad esat menstruācijā
Getty Images Mēs visi jūtam jūsu sāpes (burtiski). Šīs gardās izvēles atvieglo simptomus, lai jūs varētu būt vislabākais un izklaidēties katru mēneša nedēļu.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Getty Images Kad hormona progesterona līmenis sasniedz maksimumu dienās pirms menstruācijas, arī apetīte pieaug. Tātad, ja jums ir vēlme šallēt visu redzamo, ķerieties pie uzkodām, kas satur 2 ēd.k. zemesriekstu sviesta (nevis kārbiņu Thin Mint). Riekstu sviests satur labu daudzumu olbaltumvielu, kā arī veselīgus taukus un šķiedrvielas, kas palīdz ilgāk uzturēties pilnīgākam.
MĒĢINIET ŠO:Sakuliet zemesriekstu sviestu ar 1 tējkaroti katras sojas mērces ar zemu nātrija saturu un svaigu laima sulu (vajadzības gadījumā atšķaidiet ar nedaudz ūdens), lai pagatavotu krēmīgu mērci sarkano piparu sloksnēm vai brokoļu ziedkopām.
Getty Images Tā ir lieta, par kuru neviens nevēlas runāt: aizcietējums. (Tur mēs to teicām.) Šis šausmīgais simptoms var notikt, kad hormonu izdalīšanās palēnina jūsu GI traktu. Tasīte šī augļa piegādā gandrīz trešdaļu no jūsu ikdienas šķiedrvielām, lai viss varētu iziet cauri, kā nākas. Jums ir nepieciešams ūdens, lai palīdzētu šajā jautājumā, tāpēc mēģiniet dzert apmēram pusi no ķermeņa svara uncēs.
MĒĢINIET ŠO:Mīkstināts kazas siers, kas izplatīts uz graudu grauzdiņu šķēles un papildināts ar nedaudzām sagrieztām kazenēm, ir lieliska saldo-pīrāgu uzkoda.
Getty Images Ogļhidrāti palīdz jūsu smadzenēm ražot vairāk laimes hormona serotonīna, kas mēdz lietot degunu pirms menstruācijas. Augsts šķiedrvielu saturošiem ogļhidrātiem, piemēram, kvinoja, ir nozīme vienmērīga cukura līmeņa asinīs uzturēšanā (atšķirībā no tiem, kas, piemēram, virtulī), saglabājot jūs vienmērīgu. Graudi piegādā arī B6 vitamīnu un magniju, kombināciju, kas var palīdzēt mazināt ar PMS saistītu garastāvokli, teikts pētījumā.
MĒĢINIET ŠO:Lai pagatavotu aromātiskas un sātīgas brokastis, pagatavojiet kvinoju nesaldinātā mandeļu pienā un uzlieciet sasmalcinātas aprikozes un grauzdētas mandeles.
Getty Images Nekas nebojā potenciāla pilnu dienu, piemēram, krampji. Tās bieži rodas, ja iekaisuma savienojumu, ko sauc par prostaglandīniem, plūdi liek jūsu dzemdes muskuļiem sarauties. Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes, piemēram, tās, kas atrodamas lasī, satur savienojumus, kas cīnās ar iekaisumu un atvieglo diskomfortu. Mēģiniet iegūt vismaz divas 3,5 unces porcijas nedēļā.
MĒĢINIET ŠO:Lai pagatavotu svaigu tunzivju salātu sviestmaizi, sajauciet pārslās pagatavotu (vai konservētu) lasi ar 2 ēdamk. Katra grieķu jogurta un sasmalcinātām dillēm. Tad ar maisījumu piepilda pilngraudu pitu.