10 pārtikas produkti, kas ietekmē jūsu iespējas iegūt tonētu dibenu
Getty Images Jums ir 99 problēmas, un jūsu muca nav viena no tām. Bet būsim godīgi: tubūtupatīk atkal atgūt bēbīša formu pirms mazuļa, tas ir, protams, ja nav nepieciešama zaļās sulas uzņemšana vai mūžīga pavadīšana sporta zālē. Tieši tur noder šīs nelielās diētas korekcijas. Ticiet vai nē, uztura eksperti saka, ka šie viltīgie ēdieni var smalki sabotēt jūsu muca mērķus, pirms jūs pat esat mēģinājis #squatchallenge.
Getty Images LabībaPat graudaugi, kuriem nav zefīru, satur baltus miltus un tiek pārstrādāti kā cukurs jūsu ķermenī, saka Amy Shapiro, MS, RD, CDN,reģistrēts diētas ārsts. Papildus tam, ielejot pienu bļodā, Eimija saka, ka jūs pievienojat ķermenim papildu estrogēnu, kas var izraisīt celulīta un tauku šūnu veidošanos uz jūsu bumba. Tā vietā Eimija iesaka aizstāt mandeļu pienu ar pienu un ēst sasmalcinātus kviešus vai graudaugus ar vismaz pieciem gramiem šķiedrvielu vienā porcijā.
Getty Images Granola BāriJūs domājat, ka pēcpusdienas uzkodām jūs ēdat īpaši auzas, kas neapzinās veselību, taču daudzos granola batoniņos faktiski ir pārsniegts cukurs, kas nozīmē, ka jūsu bumbiņā ir vairāk tauku, saka Karla Viljamsa, fitnesa klases instruktore un izpildvaras šefpavāra vietnēHilton Head Health. Tāpēc nākamreiz, kad jūs alkat pēc kaut kā plkst. 3:00, Karla iesaka uzkodas ar kaut ko mazāk saldu, piemēram, auzu bļodu vai veselu augļu gabalu.
Getty Images Suši rullēTas, ka šķiet, ka ēdat viegli, nenozīmē, ka patiesībā esat, saka Karla. Daudzi suši veidi - Kalifornijas ruļļi, pikanta tunzivs un tempura - tiek gatavoti ar nobarojošām sastāvdaļām, piemēram, majonēzi, krējuma sieru un baltiem rīsiem, kas neko nedara, bet jūsu dienas kaloriju skaits strauji palielinās. Turklāt garšvielās, piemēram, zušos un sojas mērcē, ir daudz cukura un nātrija, un tas arī nedod labvēlību. Bet nebaidieties, suši mīļotāji! Karla saka, ka jūs joprojām varat ēst suši un sasniegt savus #buttgoals, izvēloties dārzeņu ruļļus un sašimi un lūdzot baltās krāsas maiņu pret brūniem rīsiem.
Getty Images KliņģeriKaut arī kliņģerī ir maz tauku un kaloriju, kliņģeri ir pilns ar sāli, kas ne tikai ļauj jums justies pietūkušam un uzpūstam, bet arī var dehidrēt ķermeni un izraisīt celulīta izskatu labāk redzamu, saka Eimija. Ja jums darbā kaut kas ir vajadzīgs, Eimija iesaka jums rakstāmgaldā turēt maisu nesālītu riekstu, lai uzkodas būtu faktiski barojošas un saglabātu jums pilnu laiku līdz vakariņu laikam.
Getty Images Deli gaļaLai gan olbaltumvielas ir absolūti nepieciešamas, lai saglabātu grieztu dibenu un veicinātu muskuļu augšanu, daudzi gaļas produkti - pārstrādāta tītara gaļa, desa, šķiņķis, Boloņa un steiks - ir pilns ar neveselīgiem taukiem un nātriju un bieži vien nodara vairāk ļauna nekā laba, uzskata Karla. Jā, tītara sviestmaizes var būt barojošas, bet Karla saka, ka maksimāli palieliniet olbaltumvielu daudzumu ar vairāk liesām iespējām, piemēram, vistu bez ādas, svaigi cirsts tītaru un lasi.
Getty Images JogurtsJā, pat tie mazie grieķu jogurta iepakojumi, kurus jūs ēdat kopā ar pusdienām, var veicināt sēžamvietas veidošanos. 'Daudzos jogurtos ir daudz tonnu pievienotā cukura, un vienā porcijā tie var saturēt no 15 līdz 29 gramiem cukura,' saka Eimija. Lai noteiktu šo skaitli perspektīvā, tas ir tikpat daudz, cik daži saldumu bāri. Tomēr jums nav pilnībā jāpārtrauc ēstpro-biotiskais jogurtsuz labu. Vienkārši pārliecinieties, ka esat paņēmis vienkāršu jogurtu, kurā vienā porcijā ir aptuveni 11 grami cukura, un pieturieties pie ieteiktajām porcijām.
Getty Images Žāvēti augļiAtkal jūs domājat, ka tas ir veselīgi, jo tas ir auglis, bet daudzi žāvēti augļi tiek sūknēti ar cukuru, piedevām un konservantiem, lai tie labi garšo un ilgāk saglabātu svaigus. Žāvēti augļi ir arī sarežģīti, jo jūs, iespējams, ēdat vairāk no tiem, jo dehidrējot, tie sarūk, saka Eimija. Stāsta morāle? Svaigi augļi irvienmērveids, kā saglabāt cukura un porciju pārbaudi.
Getty Images Pikanti ēdieniTiesa, pikanti ēdieni irpiekrauts ar antioksidantiem—Un nedaudzajiem laimīgajiem rada ievērojamas priekšrocības pret novecošanos. Bet daudzi no mūsu iecienītākajiem, piemēram, bifeļu spārni un karijs, ir pilns ar nātrija un piesātinātiem taukiem, kas, pārāk bieži lietojot, var kaitēt mūsu iespējām iegūt Khloe Kardashian līdzīgus aktīvus, saka Karla. Vispārīgi runājot, pikants ēdiens ir labi, ja to lieto reizi pa reizei, taču pārliecinieties, ka karstumā neiet pārāk smagi.
Getty Images Konfektes bez cukuraRunājot par „bez cukura”, tas ir divvirzienu zobens. Produkti bez cukura jau ir problemātiski, jo tos apstrādā un bieži ražo ar konservantiem. Bet tagadpētījumiatklāj, ka viņi faktiski var apmācīt jūsu smadzenes alkt vairāk mākslīgi aromatizētu pārtikas produktu ar nulles uzturvērtību. Un, protams, viss mākslīgais apgrūtina ķermeņa apstrādi un var izraisīt celulīta un tauku uzkrāšanos. Īsāk sakot, Karla saka, ka pat tur nedoties.
Getty Images SarkanvīnsLabi, labi, tāpēc tas tehniski nav ēdiens, bet dzirdiet mūs. Neskatoties uz to, ka jā, glāze sarkanvīna var noderēt visiemsirdij veselīgi antioksidantitajā pārspīlēšana ar vīnogu sulu vai alkoholu nozīmē sliktas ziņas jūsu ādai un var padarīt pamanāmākas visas rētas vai bedrītes tur lejā. 'Alkohols dehidrē jūs, kas var pasliktināt kolagēnu jūsu ādā un padarīt to mazāk jauneklīgu.' Protams, mēs nekad neteiksim, ka uz visiem laikiem pilnībā jāiet meiteņu naktīs, bet, ja jūs cerat uz šo J-Lo muca, ierobežojiet alkohola patēriņu līdz četriem dzērieniem nedēļā, saka Eimija.