Vai stress padara jūsu ķermeni sāpīgu?

Kriss Hanke

Stress sāp:Sievietes, kas dzīvo prasīgu dzīvi, vairāk nekā divas reizes biežāk cieš no sāpēm un sāpēm nekā sievietes ar mazāk drudžainu dzīvi, liecina nesen veikts pētījums. 'Stresā jūsu ķermenis ražo hormonus, kas palielina muskuļu sasprindzinājumu un sāpju jutību,' saka Džejs Vinners, MD, autorsStresa pārvaldība ir vienkārša.Jūs, iespējams, esat iepazinies ar briesmīgajām spriedzes galvassāpēm, taču mēs esam atklājuši vēl četras vietas, kur sievietes mēdz izjust stresu - un mums ir padomi mērķtiecīgai atvieglošanai.

Jūsu kakls un pleci

• Kā rodas stress:Jums ir sāpīgums, kas sākas pie kakla un izstaro pāri pleciem. Sievietes, kurām ir augstspiediena galda darbs, ir par 54 procentiem biežāk sastopamas ar šiem simptomiem nekā mazāk pakļautas darba ņēmējas, liecina nesenais Kanādas pētījums. Noliekšanās pie datora un tālruņa šūpošana starp ausi un plecu padara jūs uzņēmīgāku. Citi ieradumi, piemēram, smagas rokassomas vilkšana vai mazuļa nēsāšana priekšā vai aizmugurē, var palielināt slodzi.
• Ko darīt:Atvieglojiet savu slodzi. Pieņemiet tikai somām paredzētu pamatnoteikumu politiku un ievietojiet savu bērnu ratiņos gariem pārgājieniem. Pie sava galda izmantojiet apakšdelma un plaukstas balstus - prakse, kas par 49 procentiem samazina kakla un plecu sāpju risku. Atlikumi pārkārto jūsu ķermeni, lai novērstu neērtas pozas, kas rada spiedienu uz ķermeņa augšdaļu. Turklāt izstiepieties, katru pusstundu minūti vai divas pagriežot plecus un pagriežot galvu.

Tava seja un žoklis

ejot pie maniem vecākiem, to darot

• Kā rodas stress:Jūsu žoklis jūtas maigs un savilkts; košļājot, sāpes ir sliktākas. 'Daudzi cilvēki reaģē uz spriedzi, neapzināti saspiežot žokļus vai griežot zobus miega laikā,' saka Maiami Universitātes asociētais profesors Penny Tenzer, MD.
• Ko darīt:Apmeklējiet zobārstu, lai uzzinātu, vai vainīga ir slīpēšana. Ja tā ir, jūs varat uzstādīt plastmasas iemutni, kuru katru nakti gulējat gulēšanas laikā, lai pasargātu jūs no žokļa slīpēšanas un spiediena. Praktizējiet arī to, ka žokļa muskuļi ir vaļīgi, zobi nedaudz atdalīti un mēle saritināta aiz augšējiem zobiem.

Jūsu muguras lejasdaļa

• Kā rodas stress:Sāpes koncentrējas uz muguras mazo daļu un pastiprinās, kad atrodaties noteiktās pozās. Viens bieži aizmirstais iemesls: satiksme. 'Viss jūsu ķermenis ir saspringts, un ilgstoša sēdēšana vienā pozīcijā rada papildu slodzi pārslogotiem muskuļiem,' saka Tenzers.
• Ko darīt:Autovadītājiem, kuri regulāri lieto jostas atbalsta spilvenu, kas palīdz samazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu, ir gandrīz uz pusi biežākas sāpes muguras lejasdaļā nekā tiem, kas to nedara, saskaņā ar Harvardas universitātes pētījumu. Var palīdzēt arī automašīnas sēdekļa un biroja krēsla leņķa pielāgošana lielākam par 91 grādu.

Jūsu vēders

seksīgi teksti, ko nosūtīt savam draugam

• Kā rodas stress:Jums ir vēdera krampji. Jums var būt arī caureja un / vai aizcietējums, kā arī sajūta, ka neesat pabeidzis zarnu kustību. Šie simptomi norāda uz kairinātu zarnu sindromu (IBS), kas var nākt un iet atkarībā no jūsu stresa līmeņa. IBS sievietēm ir divreiz biežāk nekā vīriešiem.
• Ko darīt:Lielas maltītes, kurās ir daudz tauku, var izraisīt krampjus un caureju, tāpēc mēģiniet regulāri ēst mazākas veselīgas pārtikas porcijas. Katru dienu izdzeriet sešas līdz astoņas glāzes ūdens un katru dienu lietojiet šķīstošo šķiedrvielu piedevu, piemēram, Citrucel vai Metamucil, lai izkārnījumi būtu mīksti un viegli izietu.

Atbrīvo stresu, mazāk sāp

• Gulēt astoņas stundas naktī.Jūs būsiet mazāk neaizsargāts pret garīgo stresu, kas var izraisīt galvassāpes un IBS.

• Meditē.Tikai 20 minūtes dienā sāpju smagumu var samazināt par 28 procentiem un trauksmes sajūtu par 44 procentiem. Lai iegūtu meditācijas padomus, apmeklējiet vietniuvm.edu/health/mindfulness.html.

• Vingrojiet 30 minūtes katru dienu.Tas samazina stresa hormonu līmeni un izraisa beta-endorfīnu ražošanu - ķīmiskas vielas, kas samazina sāpes un palīdz atpūsties.

• Ja sāpes turpinās ilgāk par dažām nedēļām, apmeklējiet ārstu.Smagu stresu var mazināt ar medikamentiem. Turklāt var būt medicīnisks izskaidrojums, kas pārsniedz stresu.