Viss, ko jūs kādreiz gribējāt uzzināt par fiziskām aktivitātēm
Pēteris LaMastro J:Cik precīzi ir kaloriju sadedzināšanas skaitītāji uz sirds automātiem?
UZ:Ne ļoti. Viņi mēdz pārvērtēt kaloriju sadedzināšanu par diezgan lielu summu - līdz 30 procentiem, atkarībā no iekārtas. Stacionārie velosipēdi, skrejceļi un mašīnas, kas ļauj ievadīt svaru, parasti ir precīzākas; elipsveida rezultāti parasti pārspīlē. Lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, pamatojoties uz jūsu svaru vairāk nekā 220 fiziskām aktivitātēm, dodieties uzprimusweb.com/fitnesspartner.
J:Vai man vajadzētu ēst pirms vai pēc treniņa?
UZ:Pēc. Jūs vēlaties aizstāt ogļhidrātus un glikogēnu (uzkrāto glikozi, kas tiek izmantota enerģijai), kas bija iztukšoti, pretējā gadījumā jūs būsiet uzņēmīgāks pret traumām un izdegšanu. Un jo ātrāk jūs ēdat, jo lielāka iespēja, ka šīs barības vielas nonāks vietā, kur tās iztērētas un ir visvairāk nepieciešamas. Pētījumi liecina, ka visizdevīgākā ir uzkoda, kuras ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība ir četras pret vienu.
J:Kāpēc es jūtos sāpīgsdividienas pēc došanās uz sporta zāli?
vecāki, kas nokļuvuši aktu stāstos
UZ:To sauc par “kavētu muskuļu sāpīgumu”. Spēka treniņa laikā muskuļu struktūra ir nedaudz nojaukta, un sāpīgums ir zīme, ka jūsu ķermenis tiek atjaunots. Lai arī jūs varētu vēlēties vienkārši sēdēt uz dīvāna, tas palīdz pārvietoties: aktivitāte palielina asins plūsmu uz apkārtni, piegādājot barības vielas, kas palīdz atjaunot muskuļus.
J:Vai es varu tonizēt muskuļus, nepaceļot svaru?
UZ:Jebkurš vingrinājums, kas saistīts ar pretestības spiešanu vai vilkšanu, piemēram, joga, pilates, atspiešanās, dēļi un pretestības joslu izmantošana, ir labs muskuļu tonizēšanai un izturībai.
J:Ja es gribu zaudēt svaruuntonizēt, vai man vispirms vajadzētu zaudēt dažas mārciņas, pirms sāku spēka treniņu?
UZ:Jums tas nav jādara, bet daudzi cilvēki vēlas uzreiz redzēt rezultātus mērogā - tas viņus uztur motivāciju. Ja tas esat jūs, sāciet ar aerobo aktivitāti, lai ātrāk nomestu mārciņas, tad, tuvojoties mērķa ķermeņa svaram, vairāk koncentrējieties uz spēka treniņiem. Šajā brīdī jūs neredzēsiet tik daudz izmaiņu skalā, jo jūs veidosiet muskuļus - un muskuļi sver vairāk nekā tauki -, bet jūs uzlabosiet savu fitnesa līmeni.
J:Kāpēc vīrieši zaudē svaru ātrāk nekā sievietes?
UZ:Vīriešiem dabiski ir augstāks VOdivimax, 'kas ir maksimālais skābekļa daudzums, ko cilvēks var izmantot slodzes laikā. Un jo vairāk skābekļa jūs lietojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Arī mārciņa mārciņai vīriešiem ir vairāk liesas muskuļu masas, kas miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku audi.
J:Vai man vajadzētu trenēties katru dienu?
UZ:Ir labi katru dienu veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, taču katru dienu nevajadzētu trenēties spēkiem - muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos. Kopumā ir labi katru nedēļu paņemt vienu brīvu dienu: atcerieties, ka vingrinājumi rada ķermeņa slodzi, turklāt jūs nevēlaties garīgi izdegt.
J:Cik bieži man jāpērk jauni treniņu apavi?
UZ:Vispārējais noteikums ir ik pēc 500 jūdzēm, taču čības mēdz kalpot ilgāk, ja jūs tās izmantojat kardio un svara mašīnās, salīdzinot ar bruģa bruģēšanu ar regulāriem āra skrējieniem.
J:Cik daudz kaloriju man vajadzētu tērēt katru dienu, lai zaudētu svaru?
UZ:Lai zaudētu 1 mārciņu nedēļā, jums ir jāiztērē papildus 500 kalorijas dienā, vai nu vingrojot, vai samazinot kalorijas no diētas. Nemēģiniet zaudēt vairāk nekā 2 mārciņas nedēļā - cilvēki, kuri ātri zaudē svaru, mēdz to ātri atjaunot.
J:Ja man ir tikai 30 minūtes, kas ir labākais veids, kā izmantot šo laikusadedzināt visvairāk kaloriju un tauku?
UZ:Trenējieties mērķa sirdsdarbības zonas augstākajā galā, darot visu, kas jūs sasniedz līdz šim līmenim, neatkarīgi no tā, vai tā ir viena sirds un asinsvadu aktivitāte vai darbību kombinācija.