7 perfekti rīta vingrinājumi, ja neesat rīta cilvēks

Dzeltens, dzintars, fona apgaismojums, mijiedarbība, gaisma, cilvēki dabā, objektīva uzliesmojums, popmūzika, rokkoncerts, mūzikas vieta, Getty

Ja jūs esattāda veida cilvēks, kurš joprojām sit no rīta 17 reizes neskatotiestas, ka jūs iepriekšējā vakarā izkārtojāt sporta zāles apģērbu un zvērējāt, ka nokļūsiet līdz pulksten 7:00 vērpšanas nodarbībai, jums ir vajadzīgs tāds minimālu piepūles treniņš, kas joprojām atmaksājas tur, kur tas ir svarīgi (jūs zināt, faktiski padarot jūs stiprāku). Šisjogas iedvesmota secībavai tas ir: Tas aizņem mazāk nekā 15 minūtes, jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums, un jūs to varat izdarīt ērti savā guļamistabā. Tas, ka tas ir lēns, nenozīmē, ka tas neliks jūsu muskuļiem sadedzināt - līdz brīdim, kad jūs pabeidzat, jūs tiksiet atlaists visu atlikušo dienu.



Rozā, Teksts, Kāja, Lunge, Roka, Līnija, Fiziskā sagatavotība, Locītava, Aerobika, Stiepšanās, Designed Megan Tatem

Kā to izdarīt: Lēnām pārvietojieties pa kustībām zemāk esošajā secībā. Atkārtojiet plūsmu trīs reizes.

kā viņam dot vislabāko orgasmu

1. Kalns uz priekšu salocīt

Piedurkne, bikses, plecs, stāvoša, stils, purpursarkana, elkonis, krekls, viduklis, ceļgals, Ketrīna Savoja

Sāciet stāvus, kājas kopā, rokas sānos. Slaucīt rokas virs galvas.Šarnīrs pie gurniem, saliekts, lai plaukstas novietotu uz zemes (vai pēc iespējas tuvāk).



2. Salocīt un savīt

Piedurkne, plecs, elkonis, locītava, cilvēka kāja, viduklis, plaukstas locītava, ceļgals, mugura, purpursarkana, Ketrīna Savoja

No salocīšanas uz priekšu novietojiet kreiso roku uz zemes, paceļot labo roku pret debesīm. Turiet elpu. Atgriezieties sākumā, atkārtojiet to pretējā pusē.

5. Suns lejup uz modificētu augšu suni

Cilvēka kāja, plecs, elkonis, sporta apģērbs, locītava, plaukstas locītava, aktīvās bikses, vingrinājumi, viduklis, rozā, Ketrīna Savoja

Pastaigājiet rokas uz priekšu, līdz atrodaties suns uz leju, gurni vērsti uz augšu pret debesīm. Lēnām ritiniet griezienu uz priekšu dēļu stāvoklī, nometot gurnus pret grīdu un augšupejošā sunī skatoties augšup pret debesīm. Lai atgrieztos iesākumā, saspiediet kodolu un kreiso gurnu pret debesīm.

4. Kustīgā ķirzaka

Roka, plecs, kāja, locītava, fiziskā sagatavotība, ceļgals, augšstilbs, nospiediet uz augšu, sārts, stāvošs, Ketrīna Savoja

Soli labo kāju uz priekšu zemā spiešanā ar kāju ārpus labās rokas. Turiet elpu, tad iztaisnojiet kreiso kāju. Atgriezieties, lai sāktu, tad atgriezieties pie suns uz leju un atkārtojiet to otrā pusē.



veidi, kā mīlēties ar vīrieti

5. Mainīgs kritušais trīsstūris

Rozā, Zeķubikses, Sporta apģērbs, Legingi, Aktīvās bikses, Fiziskā sagatavotība, Kājas, Locītava, Roka, Bikses, Ketrīna Savoja

No suņa uz leju paņemiet labo celi krūtīs. Izstiepiet labo kāju uz kreiso pusi, paceļot kreiso roku pret debesīm. Atgriezieties, lai sāktu, pēc tam atkārtojiet otrajā pusē.

īsi matu griezumi taisniem, bieziem matiem

6. Twisted Lunge variācija

Cilvēka kāja, plecs, elkonis, viduklis, locītava, plaukstas locītava, sporta apģērbs, fuksīna, rozā, aktīvās bikses, Ketrīna Savoja

No suns uz leju, dodieties pa labi pa kreisi uz priekšu zemā zemē. Turot kreiso roku uz zemes, paceliet labo roku pret debesīm, lai pagrieztu. Pagriezieties atpakaļ virzienā uz centru, paceļot kreiso roku, lai satiktos pa labi. Turiet elpu, tad nolieciet rokas atpakaļ uz grīdas un atgriezieties, lai sāktu. Atkārtojiet to otrā pusē.

7. Straddle Forward Fold

Pleci, Fiziskā sagatavotība, Rozā, Roka, Locītava, Kāja, Dzeltena, Sporta apģērbs, Stiepšanās, Celis, Ketrīna Savoja

No iegremdēšanās stāvokļa paralēlas kājas un pagriezieties uz sāniem strēlē. Eņģis pie gurniem un nolaidiet, līdz rokas sasniedz grīdu (vai pēc iespējas tuvāk). Satveriet rokas aiz muguras un lēnām paceliet tās pret debesīm. Turiet elpu, pēc tam atgriezieties, lai sāktu.



SekojietEšlija vietnē InstagramunSarkanā grāmata vietnē Facebook.