Pieci vienkārši veidi, kā ātri zaudēt ūdens svaru - nenomirstot

Getty

Pirmkārt, vispirms: es negrasos ieteikt jums ievietot ledusskapi ar astoņiem galoniem kāpostu zupas, cenšoties iekļauties jūsu šaurajos džinsos no tā laika, kad jums bija mono koledžā. Runājot par tauku zaudēšanu, veselīga (un ilgtspējīga) diēta ir galvenā. Bet šī blobētā, uzpūtīgā sajūta, kas rodas tieši pirms menstruācijas vai tūlīt pēc tam, kad vakariņās ievietojat ķekaru picu bagelu? Bieži vien tas ir tikai īslaicīgs ūdens svars - un, kad tas ir vienīgais, kas liedz šajā nedēļas nogalē iekļūt iecienītajā kleitā, bez divkāršas Spanx kārtas, gandrīz visi ir uz kuģa, lai atbrīvotos no tā. Lūk, kā to izdarīt droši:

1. Pirmkārt, nomierinies

Pretoties vēlmei visu nakti palikt augšā, kliedzot auklu bikšu kaudzē. Stress rada pārmērīgu kortizola daudzumu, kas liek ķermenim saglabāt ūdeni, skaidro Sean Garner, trenerisAnatomija 1220. gadāMaiami, FL. 'Pārvaldiet kortizola līmeni, izmantojot pietiekamu daudzumu miega un stresa mazinošu darbību, piemēram, jogu, meditāciju un elpošanu.'

2. Apvaldiet ogļhidrātus

Atkāpieties no picas bagelēm (vismaz uz brīdi). Ogļhidrātiem, kas jūsu muskuļos un aknās glabājas kā glikogēns, nepieciešams ūdens - daudz tā. 'Par katru uzglabāto ogļhidrātu gramu viens saglabā četrus ūdens ekvivalentus,' skaidro reģistrēts diētas ārstsLaura Cipullo, autors Sieviešu veselības ķermeņa pulksteņa diēta un Laura Cipullo Whole Nutrition Services dibinātājs Ņujorkā, NY. Kādu laiku atdalieties no maizes, makaroniem un saldām uzkodām, un jūsu ķermenis enerģijas patēriņam iztērēs glikogēna krājumus - un, ejot, viņi paņems līdzi ķekaru ūdens, kas palīdzēs jums ātri uzpūsties.

3. Ievietojiet sāls daudzumu

Nepalaidiet sāli - pārāk daudz nātrija liek jums saglabāt ūdeni, tāpēc pārliecinieties, ka pievēršat īpašu uzmanību uzturvielu etiķetēm, saka Garners. Saldētas vakariņas, kūpināta un sālīta gaļa un zivis, konservēta zupa un daži salātu mērces bieži ir augstinātrijs, tāpat kā daudz restorānu un pārstrādātu pārtikas produktu. Neļaujiet sevi apmānīt ar pārtiku bez lipekļa un ar zemu tauku saturu, brīdina Garner - pat citādi veselīgas šķietamas iespējas varētu būt iepakotas ar nātriju.

4. Dzeriet vairāk ūdens

Mazāk ūdens nozīmē mazāku ūdens svaru, vai ne? Nē - ja vēlaties mazināt vēdera uzpūšanos,jums faktiski vajadzētu dzert vairāk. 'Tas var šķist pretrunīgi, bet tas palīdzēs jūsu ķermenim izskalot lieko nātrija daudzumu jūsu sistēmā,' saka Gārners. 'Kad jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis turēsies pie ūdens, kas jums ir jūsu ķermenī. Bet, pārpludinot sistēmu ar papildu ūdeni, jūsu ķermenis atbrīvosies no pārmērībām, cenšoties panākt homeostāzi. ” Kamēr esat pie tā, izlaidiet laimīgo stundu - alkohols jūs dehidrēs, liekot ķermenim vēl stingrāk turēties pie jebkura ūdens svara.

5. Ievērojiet savu treniņu kārtību

Nepalaidiet garām sporta zāli - treniņš faktiski var mudināt jūs uz laiku nomest ūdens svaru, saka Cipullo. (Vienkārši pārliecinieties, ka jūs joprojām dzerat ūdeni, kamēr svīstat. Mērķis nav bīstami dehidrēt.) Turklāt vingrinājumi mudina ķermeni novirzīt ūdeni uz muskuļiem, padarot jūs stingrāku, saka Garnere.

SekojietDiāna tviterīunSarkanā grāmata vietnē Facebook.