23 veidi, kā padarīt veselīgu uzturu vieglāku
Klaudija totīraGetty Images Diemžēl veselīga ēšana ne vienmēr ir tik vienkārša vai ātra, kā, piemēram, apstāšanās McDonald's mājupceļā. Ēst veselīgi visu laiku šķiet pārāk dārgi un daudziem cilvēkiem nepieejami. Ja tas nenotiktu, visi izdarītu pareizo ēdienu izvēli. Bet šeit ir tā: lai gan ēst labāk, noteikti var būt izaicinājums, tomēr tam nav jābūt neiespējamajam. Ir veidi, kā to padarīt vieglāku un ērtāku, jums vienkārši jāpāriet nedaudz pielāgošanās perioda. Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā ...
Enrike Diazs / 7ceroGetty Images Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiemIzlaidiet iedoma diētas un vienkārši sāciet izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Viss, kas tiek apstrādāts, piemēram, čipsu maisi, sāļi saldēti ēdieni, ātrās uzkodas utt., Tiks ielādēti ar sāli, kalorijām un, iespējams, arī ķīmisko vielu devu.
Jums labāk ēst veselus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un veselīgus taukus. Būtībā visam, ko jūs varētu audzēt vai audzēt, vajadzētu būt jūsu diētas galvenajai sastāvdaļai.
SDI ProductionsGetty Images Padomājiet par ēdienreizēm pirms laika un izveidojiet pārtikas preču sarakstuTā vietā, lai bezmērķīgi klaiņotu pārtikas preču veikalā, domājot par to, ko vēlaties ēst nākamajā vai divās naktīs, padomājiet vairāk. Pirms dodaties iepirkties, apsēdieties un nāciet klajā ar dažām maltīšu idejām nākamajām dienām un piepildiet grozu ar šīm precēm. Tas attur jūs no neveselīgu priekšmetu pirkšanas, kas jums patiešām nav vajadzīgi, un jūs esat veiksmīgs visas nedēļas garumā.
ko puiši mīl dzirdēt
Bonusa padoms: neapmeklējiet pārtikas preču veikalu izsalkuši, pretējā gadījumā jūs nopirksiet visas uzkodas.
Aleksandrs SpatariGetty Images Esi reālsJa jūs veicat izmaiņas no neēst tik lielisku ēšanu uz veselīgu ēšanu, esiet reālistisks attiecībā uz saviem mērķiem un cerībām. Neiedziļinies domās, ka tu visu uzreiz 100% mainīsi. Jums var būt nepieciešams laiks, lai jūs pielāgotos, un tas ir labi, ja jūs katru dienu katru dienu ēdat un neēdat ļoti veselīgi. Tas viss ir vairāk par līdzsvaru nekā par to, ka tas ir “ideāls”.
Izvirziet mazus mērķus, pazeminiet cerības un ļaujiet sev darīt vislabāko, ko varat savos apstākļos. Spiediena noņemšana nedaudz atvieglos lietas, pat ja jūs to uzreiz nesaprotat.
amriphotoGetty Images Glabājiet virtuvi ar krājumuViens no veidiem, kā novērst kārdinājumu ēst neveselīgus pārtikas produktus, ir vienkārši noņemt tos no savas virtuves. Mest visus čipsu vai cepumu maisiņus, kurus vēlaties noņemt no savas dzīves, un tā vietā uzkrājiet veselīgas iespējas. Glabājiet ledusskapi ar augļiem, dārzeņiem, jogurtiem un citām barojošām izvēlēm. Pērciet veselīgu uzkodu iespējas pieliekamajam. Ja jūsu virtuvē ir piemēroti pārtikas produkti, jūs, visticamāk, ievietosiet pareizos ēdienus savā ķermenī.
VeselovaElenaGetty Images Ēdiet daudz olbaltumvielu un / vai šķiedrvieluOlbaltumvielasun šķiedrvielas ir divu veidu ēdieni, kas ilgāk ļaus justies pilnīgākam. Ja jūs ēdat maltītes un uzkodas, kas pildītas ar šīm sastāvdaļām, jūs, visticamāk, pārējā dienas laikā nesasniegsit neveselīgu pārtiku. Olas, liesa gaļa, mājputni un pupiņas ir lieliski olbaltumvielu avoti. Augļi, dārzeņi un rieksti var dot jums nepieciešamo šķiedrvielu.
890Getty Images Ēdiena sagatavošana pēc iespējas vairākPavadiet pusi no vienas dienas, gatavojot un gatavojot maltītes brokastīm, pusdienām un vakariņām - vai vismaz dažām no tām. Katru ēdienu atdaliet savā traukā un uzpildiet ledusskapi. Kad nedēļas laikā esat izsalcis un nepietiek laika, varat to vienkārši paķert un uzsildīt.
ko teikt gultā, lai viņu ieslēgtu
Laura ReidaGetty Images Turiet veselīgas uzkodas pie rokasJa vēlaties, varat vairumā pagatavot veselīgas uzkodas vai vienkārši nopirkt un turēt savā virtuvē. Nekad nav slikta ideja tos ņemt līdzi, kad arī jūs dodaties ārā.
Dažas idejas par veselīgām uzkodām ietver olbaltumvielu batoniņus, kuros ir maz cukura, burkānu vai selerijas nūjiņu ar humusu, grieķu jogurtu ar āboliem vai ogām, smūtiju ar daudz dārzeņiem vai augļiem (un bez pievienotā cukura) vai kaut ko līdzīgu čia sēklu pudiņam, jūs varat izgatavot pats.
Westend61Getty Images Dažreiz saņemiet saldētas lietasJa jums ir grūti strādāt ar svaigiem produktiem, kuriem ir īss derīguma termiņš, uzkrājiet saldētus augļus un dārzeņus, kas nav ielādēti ar konservantiem. Tie var padarīt ātrus kokteiļus vai maltītes, kad atrodaties šķipsnā. Varat arī uzkrāt saldētu gaļu vai jūras veltes, lai vajadzības gadījumā tos izmantotu.
LauriPattersonsGetty Images Mainiet gatavošanas metodesUzreiz padariet dažas no iecienītākajām maltītēm veselīgākas, vienkārši mainot to pagatavošanas veidu. Cep, nevis sautē - cepšanai vai cepšanai tiek izmantots mazāk eļļas, un tāpēc tas ir veselīgāk. Tradicionālās cepšanas vietā izmantojiet gaisa fritieri, kas arī izmanto mazāk eļļas un tauku un faktiski var būt ātrāks process.
Pagatavojiet lielas pārtikas partijas lēnā plītī, lai tas viss pagatavotu uzreiz un dienas laikā, kamēr jūs darāt citas lietas. Ātrie podi un rīsu plītis var arī padarīt jūsu dzīvi vieglāku un veselīgāku.
Tomass BārviksGetty Images Veiciet pārtikas apmaiņuIkreiz, kad jūs kaut ko gatavojat, mēģiniet veikt dažus vienkāršus veselīgus mijmaiņas darījumus, lai padarītu maltīti jums labāku. Tur ir daudz piemēru. Ja jūs ēdat salātus, krēmveida, veikalā nopērkama mērces vietā izvēlieties eļļas un etiķa mērci. Ja gatavojat sviestmaizi, majonēzes vietā izmantojiet biezeni avokado. Ja gatavojat ēdienu ar sviestu, tā vietā izmantojiet ghee vai nedaudz eļļas.
Cepšana vai cepšana? Spritz dārzeņi vai gaļa ar olīveļļas izsmidzinātāju, nevis uzlejot olīveļļu, lai jūs izmantotu mazāk. Tā vietā, lai ēst čipsus, pagatavojiet lapu kāpostu čipsu partiju. Saraksts turpinās ...
Westend61Getty Images Padariet savu maltīti ilgākuKad gatavojat veselīgu ēdienu, mēģiniet pagatavot vairāk no tā, divkāršojot recepti. Tas neprasīs daudz papildu laika, un tas ļauj jums pārpalikumus sildīt pusdienās vai vakariņās. Jums vajadzētu arī iemācīties pārtiku mainīt, ja jums nepatīk divas reizes ēst tās pašas lietas. Saglabājiet pārpalikušos dārzeņus no maisītāja un izmantojiet tos brokastīs makaronos vai kopā ar olām ... tādas lietas.
d3parakstsGetty Images Ēd lēnākĒdot lēni, jūs varat ātrāk justies sātīgs un vienkārši apmierinošāks. Ēst veselīgi nav tikai veselīga ēdiena ēšana, tā var būt arī lielāka porciju kontrole. Apsēdoties ēst, mēģiniet to izdarīt bez traucēkļiem - ja tas nav iespējams, vienkārši uzmanīgi košļājiet un visu nemazgājiet pēc iespējas ātrāk.
Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images Izvairieties no saldiem dzērieniemCukura dzērienu izgriešana ir viena no pirmajām izmaiņām, ko izmēģināt. Soda, augļu sula un daži kokteiļi ir pilni ar kalorijām un cukuru ... jums noteikti vajadzētu apsvērt iespēju samazināt, ja tos regulāri lietojat.
Capelle.rGetty Images Dzeriet vairāk ūdensŪdens ir jūsu dzīves avots, bet tas var arī piepildīt jūs. Dažreiz jūs domājat, ka esat izsalcis, bet patiesībā esat vienkārši izslāpis. Dienas laikā dzeriet vienmērīgu ūdens daudzumu, lai būtu pilnvērtīgs, lai neuzkodētu neveselīgas lietas.
Mēs esamGetty Images Pievērsiet uzmanību uztura etiķetēmIkreiz, kad kaut ko pērkat, labi apskatiet uzturvērtības marķējumu, pat ja iepakojuma priekšpusē ir norādīts, cik veselīgi tas ir. Frāzes, piemēram, “samazināts tauku saturs”, “mazkaloriju daudzums” vai “zems cukura līmenis”, patiesībā neko nenozīmē un galvenokārt ir tikai mārketinga termini. Tā vietā apskatiet, ko satur vienums. Pirmie daži uztura marķējuma elementi ir vissvarīgākie. Ja pamanāt daudz garu vārdu, kurus nevarat izrunāt, tas nav ideāli.
vgajicGetty Images Kad iespējams, izmantojiet maltīšu piegādes pakalpojumuDažreiz lietas kļūst tik aizņemtas, ka jums patiešām nav laika gatavot maltītes pats. Tādos gadījumos veselīgas maltītes piegādes pakalpojums patiešām nav slikta ideja. Kaut kas līdzīgs ikdienas ražas novākšanai ir lielisks - viņi piegādā saldētas, patiesi veselīgas maltītes, piemēram, zupas, rīsu traukus, kokteiļus, čia pudiņu un auzu pārslas. Viss, kas jums jādara, ir tos sildīt vai sajaukt.
Aleksejs Dulins / EyeEmGetty Images Koncentrējieties vairāk uz kvalitāti, nevis uz kalorijāmKaloriju skaitīšana prasa daudz laika un pūļu. Tas padara lietas sarežģītākas un ne vienmēr ir veselīgākais veids, kā pieiet pie lietas. Kaut kas ar zemu kaloriju daudzumu var saturēt vairāk cukura, sāls vai neveselīgu tauku nekā kaut kas ar augstākām kalorijām un labāku uzturvērtību. Tā vietā koncentrējieties uz ēdiena kvalitāti. Šeit atkal parādās visa šī lieta par visu pārtikas produktu izvēli pārstrādātiem produktiem.
ko sieviete vēlas no vīrieša
Catherine Falls CommercialGetty Images Nebaidieties izturēties pret seviĒdot veselīgi nevajadzētu atņemt sev visu, kas tev patīk. Ļaujiet sev dažreiz iedzert saldējumu, ļaujiet sev pirms gulētiešanas iedzert šokolādi un ļaujiet sev pa laikam dabūt picu vakariņās. Galvenais ir līdzsvars ... nenovēršot nevienu neveselīgu pārtiku no savas dzīves. Ja jūs dažreiz izturaties pret sevi, pārējā laikā jums būs labāk ēst veselīgi.
Morsa ImagesGetty Images Nepalaidiet ēdienreizesJūs varētu domāt, ka jūs darāt savu ķermeni par labu, ja izlaižat brokastis, pusdienas vai vakariņas, bet patiesībā ir tieši otrādi.Izlaižot maltītivai ilgstoši neēdot, jūsu ķermenis pāriet izdzīvošanas režīmā, kas var izraisīt vielmaiņas palēnināšanos (tieši pretēji tam, ko vēlaties) un izraisīt noguruma un kairinājuma sajūtu. Tas var arī nozīmēt, ka tad, kad jūs nolemjat ēst, jūs esat tik izsalcis, ka ēdat visu, kas redzams.
netīras lietas, kas saistītas ar savu draugu
Tā vietā, lai izlaistu ēdienreizes, mēģiniet ieturēt dažas mazas maltītes visas dienas garumā, vienu reizi divās trīs stundās. Pārliecinieties, ka katra maltīte ir pilna ar dārzeņiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām, lai jūs būtu sātīgi.
Westend61Getty Images Izvēlieties košļājamu vai kraukšķīgu ēdienu virs šķidrumaPadomājiet divreiz, pirms katru dienu brokastis aizstājat ar zaļo kokteili. Protams, ka kokteilis varētu būt pildīts ar šķiedrvielām pildītiem zaļumiem, augļiem un dažiem patiesi jums lieliski piemērotiem piedevām, taču tas vienkārši nepiepildīs jūs tāpat kā maltīti, kuru jūs sakošļājat. Pārtikas košļāšana patiesībā liek justies pilnīgākam. Dzerot maltīti smūtija vai pat zupas veidā, jūs nejūtaties tik apmierināts, un jūs, visticamāk, vēlāk ēdīsit vairāk.
Tas nenozīmē, ka jums uz visiem laikiem jāizvairās no veselīgiem kokteiļiem, bet izvēlieties tos lietot kā uzkodu, nevis pilnu maltīti.
d3parakstsGetty Images Ēd pie galdaDaudziem cilvēkiem tas ir tikai ieradums paķert vakariņas un sēdēt uz dīvāna ēst, skatoties televīziju. Tas var būt relaksējošs, taču tas nav arī veselīgākais veids, kā darīt lietas. Veicot kaut ko citu ēšanas laikā, jūs nepietiekami koncentrējaties uz ēdienu, kas jums priekšā. Tas var nozīmēt, ka jūs, visticamāk, pārēdīsities vai vienkārši nejutīsities apmierināti, kad esat pabeidzis ēst. Mēģiniet vairāk pieradināt sēdēt pie galda un ēst, nelasot un neskatoties televizoru.
d3parakstsGetty Images Izvairieties no ēdieniem, kas jums nepatīkGandrīz visi ir spiesti ēst ēdienu, kas viņiem nepatīk, tikai tāpēc, ka zina, ka tas ir veselīgs. Varbūt jums nopietni nepatīk kāposti, bet jūs liekat sev ēst, jo jūs zināt, ka tas ir superfood zaļš. Tas nedod jums neko labu: protams, jūs saņemat barības vielas, bet jūs ēdat arī kaut ko tādu, kas jums pat nepatīk, kas neatstāj sajūtu apmierinātību - tas vienkārši liek alkt pēc ēdieniem, kas jums patīk .
Tā vietā izvairieties no veselīgiem ēdieniem, kas jums nepatīk, un koncentrējieties uz tiem, kas jums patīk. Jūs daudz vairāk baudīsit maltītes un uzkodas, un veselīga ēšana kļūs patīkamāka.
istetianaGetty Images Ēd no mazāka šķīvjaPorciju kontrole ir neticami svarīga veselīgas ēšanas jomā. Ja jūs ēdat kaut ko pārāk daudz, pat kaut ko tādu, kas jums parasti ir labs, tas summējas - un tas ir īpaši svarīgi, ja svara samazināšana ir jūsu mērķis. Lai pārliecinātos, ka ēdat pareizo daudzumu, pārejiet uz mazākām plāksnēm, nevis lielām. Ja jūs izmantojat lielu šķīvi ar mazām porcijām, izskatīsies, ka jūs neēdat tik daudz, un jūs, iespējams, nejutīsities tik apmierināts. Bet, ja mazas porcijas aizpilda nelielu šķīvi, jūs jutīsieties apmierinātāks, jo jutīsities, ka ēdat vairāk.