10 lietas, kas vienmēr jāpatur prātā, kad jūtat, ka neesat pietiekami labs
Jūs esat izmēģinājis visu, sākot no meditācijas un beidzot ar visu padomu lasīšanu par patiesu laimi, taču joprojām jūtat, ka neesat pietiekami labs.
Un pats ļaunākais, jūs pat varat atcerēties, kad sākāt tā justies.
Vai tas notika jums augot, vai arī jūs piedzimāt ar iekšēju kritiķi, kuru kaut kā nevarat aizvērt (pat ne uz sekundi)?
Sajūta, ka neesi pietiekami labs, ir viena no visvairāk nogurdinošām lietām pasaulē, un tās pārvarēšanas process prasa izpratni, apņēmību un pacietību.
Tas prasa apgūt sevis mīlēšanas mākslu.
Tas ir tad, kad esat pārliecināts, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai sakāt, tas nekad nebūs pietiekami labs citiem cilvēkiem vai jums.
Tas ir tad, kad jūs baidāties kļūdīties dzīvē, jo tās liek jums justies kā galīgai neveiksmei.
Ir daudz iemeslu, kāpēc justies mazāk cienīgam,būdams jutīgse, un pastāvīgi atkārtojiet negatīvas domas savā galvā, un šie iemesli bieži ir saistīti ar dziļi iesakņotām problēmām.
Pirms iedziļināties lietās, kas jums jāatceras, ja jums šķiet, ka neesat pietiekami labs, vispirms pārbaudīsim šīs sajūtas iespējamās saknes:
7 izplatīti iemesli, kāpēc jums šķiet, ka neesat pietiekami labs
1. Dažu pagātnes notikumu dēļ tev ir slēpti pieņēmumi par pasauli
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mums šķiet, ka neesam pietiekami labi, ir pagātnē un iepriekšējie notikumi.
Būdami bērni, mēs uzņemam visu, kas ir mums apkārt – to, kā cilvēki runā, staigā, un, pats galvenais, to, kā cilvēki uzvedas noteiktās situācijās.
Mēs visu savienojam un ievietojam šīs atmiņas īpašā mūsu smadzeņu nodalījumā, ko saucslēpti pieņēmumi.
Būdami bērni, mēs nesaprotam, ka viss notiek kāda iemesla dēļ vai patieso iemeslu dēļ, kas ir aiz noteiktām darbībām.
Tātad, mēs izdarām pieņēmumus. Mēs radām paši savus uzskatus par to, kāpēc lietas notiek, un saistām tos ar saviem unikālajiem iemesliem.
Piemēram, ja bērns kādu dienu pamostas un sapratīs, ka viens no vecākiem ir prom, bērns īsti nesapratīs, kāpēc tā notika.
Bērns zina tikai to, ka viņi mīl savus vecākus un tagad viņu vairs nav. Šeit slēptais pieņēmums ir šāds: ja jums kāds rūp, viņš jūs pamet.
Šis slēptais pieņēmums kļūst par dziļi iesakņojušos problēmu un kļūst par bērna ikdienas un pēc tam pieauguša cilvēka dzīves sastāvdaļu.
Šie pieņēmumi darbojas zemapziņas līmenī, kas nozīmē, ka jūs tos īsti nezināt, bet tie joprojām būs aktīvi fonā.
Un šī galvenā pārliecība vai pieņēmums var likt jums justies tā, ka neesat pietiekami labs, ka neesat pelnījis mīlestību un ka jums tā ir jānopelna.
Šīs bailes var piespiest jūs nekad nelaist sev klāt nevienu.
2. Jūs esat pārāk paškritisks
Vai esat kādreiz uzmanīgi klausījies savās domās? Vai esat ievērojuši, ka 90% gadījumu jūsu domas ir negatīvas un jūs reti domājat par kaut ko pozitīvu?
Mēs bieži pārliecināmies, ka iemesls, kāpēc mēs uzskatām, ka neesam pietiekami labi, ir kaut kas vai kāds cits.
Mēs domājam, ka neesam pietiekami labi, jo kāds teica kaut ko aizvainojošu vai uzskatīja mūs par pašsaprotamu.
Bet dažreiz mēs esam iemesls, kāpēc mēs tā jūtamies. Cilvēka smadzenes ir sarežģītas un viltīgas.
Ja mēs ļausim savām domām gūt virsroku, nekad neiejaucoties, mēs varam nonākt šaubu par sevi, pašvērtības trūkuma un zemas pašcieņas sfērā.
Veselīga paškritikas deva ir motivējoša, bet toksiska – destruktīva. Un tad mēs sākam jautāt sev:Kāpēc es neesmu pietiekami labs?
Tam nav īsta iemesla, bet mēs tā jūtamies, jo ļaujam visam negatīvismam iekļūt mūsu domās un ietekmēt mūsu uzvedību.
Ir tikai viens cilvēks, kurš var apklusināt jūsu iekšējo kritiķi, un tas esi TU!
To var izdarīt, praktizējot pozitīvu domāšanu, pašrunāšanos un meditāciju.
Ja jūs darāt visas šīs lietas regulāri, jūs pamanīsit ievērojamus uzlabojumus attiecībā uz jūsu pašapziņu, un laika gaitā jūs kļūsit mazāk paškritisks un riebīgs pret sevi.
Tu sapratīsi, ka tev pietiek!
3. Jūs ieskauj sevi ar pārāk kritiskiem un/vai nosodošiem cilvēkiem
Ja man jautājat, viena no toksiskākajām lietām uz planētas ir kritisku un nosodošu cilvēku ieskauts.
Mēs visi zinām, ka cilvēki var būt patiešām toksiski (īpaši, ja viņiem ir slikta diena).
Varu derēt, ka ikviena dzīvē ir daži cilvēki, kuri ir pārāk kritiski un/vai nosodoši.
Šie cilvēki var būt jūsu draugi, vecāki, ģimenes locekļi, partneri vai nejauši cilvēki sociālajos medijos.
Un šiem cilvēkiem ir tiesības vienā sekundē mainīt visas jūsu dzīves kvalitāti. Viņi seko katrai jūsu kustībai un nevar vien sagaidīt, kad varēs pāriet uz kritiķu režīmu.
Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt vai darāt, viņi vienmēr atradīs veidu, kā pārliecināt jūs, ka jūs kaut ko darāt nepareizi, ka nevarat kaut ko sasniegt vai labot.
Vai arī viņi spriež par jūsu lēmumiem un izvēli, lai gan tas nav viņu darīšana.
To darot, viņi smalki ievada jūsu smadzenēs ziņojumu, ka neesat pietiekami labs. Un laika gaitā jūs sāksit tam ticēt.
Ja tas tā ir ar jums, jums ir jāiestājas par sevi un jāpārtrauc pavadīt laiku ar šādiem toksiskiem cilvēkiem (vai vismaz jāsamazina laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ja jums nav greznības no viņiem pilnībā izvairīties).
4. Jums bija ļoti prasīgi, kritiski vai attāli vecāki.
Kā cilvēks, kuram bija ļoti kritiski vecāki, es varu pilnībā piekrist šim. Tātad, vispirms sāksim ar kritisko aspektu.
Starp veselīgu kritiku un toksisku kritiku ir neliela robeža.
Veselīga kritika ir jūsu bērna kritizēšana laiku pa laikam, lai motivētu viņu darīt kaut ko labāku, savukārt toksiska kritika ir tad, kad jūs pastāvīgi kādu kritizējat.
Tas ir tad, kad jūs nekad nesaki neko pozitīvu savam bērnam, bet jūs atzīstat tikai tad, kad viņš kaut ko dara nepareizi.
Tad bērns sāk domāt, ka viņi nav pietiekami labi, jo viņus nekad neslavē, bet tikai kritizē. Un šādi bērni izaug par pieaugušajiem, kuri joprojām domā, ka nav pietiekami labi.
Turklāt, ja vecāki ir pārāk prasīgi, viņi nedod bērnam iespēju kļūdīties.
Viņi bieži pieprasa pilnību, un, kad bērni nespēj izpildīt vai neatbilst savu vecāku neiespējamajiem standartiem, viņi sāk justies slikti par sevi.
Tāli vecāki liek bērniem justies tā, ka viņi nav pietiekami labi, jo viņi nekad neizrāda nekādu pieķeršanos un neapbērna savus bērnus ar beznosacījumu mīlestību, kas ir laimīgas vecāku būtība.
(Vairumā gadījumu vecāki arī nav piedzīvojuši šādu mīlestību, tāpēc viņi nezina, kas ir beznosacījumu mīlestība).
Bērniem, kuri nekad nav pieredzējuši vecāku beznosacījumu mīlestību, ir liels risks kļūt par pieaugušiem, kuri nekad nejutīsies pietiekami labi, jo viņi nebija vecāku mīlestības cienīgi.
Skatīt arī: 10 sasodīti labi iemesli, kāpēc viņa ir pietiekami laba
5. Jūsu vecāki nevarēja piedāvāt jums stabilitāti vai aizsardzību
Ne visiem bērniem ir paveicies ar vecākiem, kuri spēj piedāvāt viņiem stabilitāti un drošību. Daži vecāki cīnās ar alkoholu, narkotikām vai arī cieš no trauksmes un depresijas.
Šādi vecāki bieži vien nespēj izrādīt saviem bērniem beznosacījumu mīlestību un likt viņiem justies aizsargātiem.
Tā kā viņi cīnās ar saviem dēmoniem, viņiem nav pietiekami daudz laika, lai būtu tur ar saviem bērniem.
Un tāpēc bērniem sāk šķist, ka viņi ir iemesls, kāpēc viņu vecāks(-i) nav klāt vai kāpēc viņi dzer.
Bērniem nav spēju domāt racionāli, tāpēc viņu vienīgais secinājums būs, ka viņi dara kaut ko briesmīgi nepareizi un liek vecākiem darīt to, ko viņi parasti nedarītu.
Viņi jau no agras bērnības sāk justies tā, it kā viņi nebūtu pietiekami labi, un šī sajūta viņiem seko līdzi arī pieaugušā vecumā.
Kad viņi aug, viņi sāk meklēt stabilitāti un aizsardzību kaut kur citur (savos partneros) vai arī viņus piesaista apņemšanās fobi, jo viņiem bieži šķiet, ka viņiem ir jāsacenšas par citu cilvēku pieķeršanos un apstiprinājumu.
6. Bērnībā jūs nesaņēmāt pietiekami daudz uzmanības un mīlestības
Kā jau minēts, beznosacījumu mīlestība ir viena no vissvarīgākajām lietām, kad runa ir par veselīgu un laimīgu audzināšanu (īpaši agrīnā vecumā).
Ja jūsu vecāki nepievērsa jums pietiekami daudz uzmanības un mīlestības, kad bijāt bērns, iespējams, ka tas ir iemesls, kāpēc jūs domājat:Es neesmu pietiekami labs.
Bērnībā jūs droši vien domājāt, ka jūs esat problēma – ka jūs esat iemesls, kāpēc jūsu vecāki nekad jūs neapskāva un ar labu nakti neskūpstīja.
Bērni tā dara. Viņi savieno punktus savā, muļķīgā veidā.
Viņiem nav spēju izprast šīs parādības dziļi iesakņojušās problēmas.
Vairumā gadījumu vecāki, kuri nepievērš uzmanību vai apbēra savus bērnus ar mīlestību, to nesaņēma arī no saviem vecākiem.
Tā ir kā nebeidzama ķēde, kas ir jāsaprot un jāsadala gabalos, lai kaut kas mainītos. Bet tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Par laimi, lielākā daļa bērnu mācās vērtīgas mācības no vecāku uzvedības un nedara to pašu ar saviem nākamajiem bērniem.
Ja kādam pietrūka vecāku mīlestības, viņš zina, kā par to jutās, un tāpēc viņi sola, ka nekad neatkārtos tās pašas kļūdas, ko viņu vecāki. Tomēr dažas lietas paliek vai gandrīz nemainās.
Šie bērni turpinās justies kā nepietiekami labi, līdz viņi sapratīs, ka vecāku uzmanības un mīlestības trūkums nebija viņu vaina.
7. Jums pagātnē ir bijusi(-as) traumatiska(-as) pieredze(-as).
Fiziska vardarbība, seksuāla vardarbība, emocionāla vardarbība… Ir daudzas vardarbības kategorijas un apakškategorijas, un šīs trīs ir visizplatītākās.
Tagad daudzi cilvēki domā, ka emocionāla vardarbība ir kaut kas tāds, kas neatstāj rētas, jo tās nav redzamas kā fiziska vardarbība.
Šīs rētas var nebūt redzamas uz cilvēka ķermeņa, bet tās ir dziļi iesakņojušās viņa dvēselē.
Varbūt viņi katru dienu atgādina cilvēkam par šiem sāpīgajiem notikumiem, un laika gaitā šīs sajūtas kļūst arvien sliktākas.
Viņi kļūst pārliecināti, ka viņi nav pietiekami labi, ka iemesls, kāpēc ar viņiem notika kaut kas slikts, ir tas, ka viņi to ir pelnījuši (lai gan viņi to nedarīja).
Ir ļoti grūti pārliecināt bērnus, ka kaut kas nav viņu vaina. Viņi izaug par pieaugušajiem, kuri joprojām uzskata, ka ir slikts cilvēks, kaut arī nav izdarījuši neko sliktu.
Traumatiski pārdzīvojumi ir kā spoki – tie mēdz sekot cilvēkam visu mūžu.
Profesionālas palīdzības vai padoma meklēšana bieži vien ir vienīgā lieta, kas var likt viņiem justies labāk par sevi un visu, ko viņi ir piedzīvojuši.
10 lietas, kas jāatceras, kad jūtat, ka neesat pietiekami labs
Tagad, kad esam pabeiguši sarakstu ar biežākajiem iemesliem, kāpēc nejūtaties pietiekami labi, ir pienācis laiks ienirt pašpalīdzības nodaļā.
Ikreiz, kad sākat justies šādi, atgādiniet sev par šādām lietām:
1. Jums nav jābūt sava iekšējā kritiķa vergam
Mums visiem ir savs iekšējais kritiķis, taču daži ir skaļāki un daži mazāk uzbāzīgi. Tas, kas jums jādara, ir padomāt par to, kāpēc jums vispār radās šī viena negatīvā doma.
Vai jūs savā galvā atkārtojat, ka esat pārāk slinks, jo neesat kaut ko vēl izdarījis? Tādā gadījumā jums vajadzētu sākt kaut ko darīt lietas labā. Jums vajadzētu atrotīt piedurknes un sākt strādāt.
Un jums vajadzētu pateikt sev, ka jūsu nevēlēšanās kaut ko darīt šobrīd nepadara jūs par slinku vai sliktu cilvēku.
Mums visiem ir dienas, kad esam nedaudz brīvi un esam mazāk motivēti veikt ikdienas darbus.
Tas nepadara mūs mazāk cienīgus vai nepietiekami labus. Ir pienācis laiks sākt kaut ko mainīt un neļaut šim iekšējam kritiķim pārvērst jūs par jūsu domu vergu!
2. Mainiet savu domāšanas veidu uz pozitīvāku
Ikreiz, kad sākat justies, ka neesat pietiekami labs, ir svarīgi atrauties no šīs ilūzijas.
Jums ir jāmaina domāšanas veids uz pozitīvāku, kas palīdzēs iznīcināt negatīvo.
Padomājiet par visiem laimīgajiem pagātnes mirkļiem, saviem sasniegumiem, kaut ko jauku, ko esat paveicis kāda labā; padomā par saviem mīļajiem un visām pārējām lietām, kas liek tavai sirdij pukstēt straujāk.
Jums atkal jāatrod šī sudraba odere, atceroties un atgādinot sev par visu pozitīvo savā dzīvē!
Sākumā tas nebūs viegli. Jūs pamanīsit cīņu starp savu pozitīvo un negatīvo pusi, bet, ja paliksit neatlaidīgi, jums noteikti izdosies panākt, lai pozitīvais dominēs!
3. Izveidojiet pozitīvo atmiņu sarakstu
Kad esat pabeidzis pārdomāt visas pozitīvās lietas savā dzīvē, ir prātīgi tās pierakstīt uz papīra lapas, lai jums vienmēr būtu atgādinājums, kad tas ir nepieciešams.
Izveidojiet pozitīvu atmiņu sarakstu ar katru pozitīvo lietu, ko varat iedomāties par sevi, savu dzīvesveidu, personību un tā tālāk.
Padomājiet par brīžiem, kad bijāt patiesi priecīgs par kaut ko darīt, kad izdarījāt kaut ko iedvesmojošu un kad palīdzējāt kādam, kam tas ir nepieciešams.
Kad sākat justies, ka neesat pietiekami labs, ir ļoti svarīgi sev atgādināt visas šīs lietas, jo tās ir jūsu motivācija un pierādījums tam, ka ar jums pietiek.
4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Būsim atklāti. Nekad nav bijis tik vienkārši salīdzināt sevi ar citiem, kā tas ir mūsdienās.
Visi tie perfektie cilvēki televizorā, visi tie bagātie un perfektie cilvēki sociālajos medijos, jūsu kaimiņi, jūsu kolēģi, jūsu draugi, jūsu ģimene. Saraksts turpinās un turpinās.
Nav nevienas lietas vai cilvēka, ar kuru jūs nevarētu sevi salīdzināt (es pat salīdzinu sevi ar savu kaķi, jā).
Ikreiz, kad redzat kādu skaistāku vai iekārtotāku dzīvē nekā jūs, jūs automātiski sākat salīdzināt sevi ar viņu, un rezultātā jūs sākat justies, ka neesat pietiekami labs.
Ir svarīgi sev atgādināt, ka zāle nav zaļāka otrpus žogam.
ieslēgšanās puišiem saraksts
Ir svarīgi būt pateicīgam par to, kas jums jau ir. (Un ir svarīgi pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem).
Skatiet arī: Izlasiet šo katru reizi, kad sākat salīdzināt sevi ar skaistāku meiteni
5. Samaziniet laiku, ko pavadāt sociālajos medijos
Kā minēts iepriekš, sociālie mediji ir viena no lielākajām lietām, kas var sabojāt mūsu garīgo veselību un likt mums justies tā, ka mēs nekad nebūsim pietiekami labi – lai arī kā mēs censtos.
Sociālie mediji mūs pārliecina, ka pastāv ideāla dzīve un ka mēs arī varētu dzīvot šo ideālo dzīvi, ja tikai sāktu ģērbties kā viņi, sāktu uzvesties kā viņi un sāktu dzīvot kā viņi.
Ja jums rodas jautājums, kas viņi ir, es domāju visus šos (pašpasludinātos) ietekmētājus.
Lai izvairītos no pārdozēšanas ar salīdzinājumiem, jums jāsamazina laiks, ko pavadāt sociālajos tīklos un jādara citas lietas, kas neapšaubāmi sniegs lielāku gandarījumu.
6. Paaugstiniet savu pašcieņu, izdarot dažas jaukas lietas sev vai citiem
Tas ir lielisks veids, kā palīdzēt jums uzreiz justies labāk. Ikreiz, kad jūtat, ka neesat pietiekami labs, izveidojiet sarakstu ar dažām lietām, ko varētu darīt, lai kādam palīdzētu vai palīdzētu sev.
Uzsvars tiek likts uz to, lai izdarītu kādu jauku lietu, kas kādam padarīs ikdienu patīkamu, vai kaut ko jauku sev, kas liks lepoties ar sevi.
Tas var būt jebkas, sākot no palīdzības kādam viņa mājas darbos līdz drēbju skapja pārkārtošanai.
Kad esat to izdarījis, noteikti paglaudiet sev pa muguru un skaļi sakiet:Es paveicu lielisku darbu! Es esmu satriecoša!
7. Sviniet gan lielus, gan mazus laimestus
Viens no iemesliem, kāpēc tik daudzi cilvēki sāk justies slikti, ir tas, ka viņi tikai svin savus lielos panākumus (piemēram, koledžas beigšanu, darba iegūšanu vai tamlīdzīgi).
Viņi aizmirst par visām mazajām uzvarām, kas arī nozīmē daudz.
Nelielas uzvaras, piemēram, no rīta izkāpšana no gultas, brokastu gatavošana (pateicība par iespēju pagatavot brokastis), pārvarēt savas bailes, došanās uz sporta zāli, kad jūtaties kā slikts, un tā tālāk.
Ir tūkstošiem mazu laimestu, kas seko mums cauri mūsu dienai, un, ja jūs tām pievērsīsit uzmanību (un ne tikai lielajām), jūs sapratīsit savu neierobežoto spēku un potenciālu.
8. Izlaižot to visu, jūs uzreiz jutīsities labāk
Kad jūtat, ka neesat pietiekami labs, vai jūs bieži apspiežat šīs jūtas? Vai sakāt sev, ka tas, ko jūtat, nav kaut kas tāds, ar ko jums vajadzētu dalīties ar citiem?
Ja tas esi jūs, padomājiet vēlreiz. Tā vietā, lai apspiestu, jums NOTEIKTI vajadzētu visu izrunāt ar savu labāko draugu, ģimenes locekli vai kādu sev tuvu cilvēku.
Jo, jo vairāk jūs to apspiedīsit, jo intensīvāka būs sajūta.
Ja nejūtaties ērti sarunāties ar kādu, ir vēl viena metode, ko sauc par žurnālu rakstīšanu.
Regulāri vai ikreiz, kad jūtaties tā, pierakstiet savas jūtas un domas savā dienasgrāmatā. Tam būs tāds pats efekts, it kā jūs par to runātu ar kādu.
9. Vienmēr koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu
Šī koncepcija ir patiesi izcila. Kad es mācījos koledžā, es nekad, nekad nedomāju par dienu, kad beidzot saņemšu savu diplomu (un būšu laimīgs visu atlikušo mūžu).
Tā vietā es koncentrējos uz procesu. Es koncentrējos uz katru eksāmenu un katru reizi, kad vienu nokārtoju, es to uztvēru kā nelielu laimestu.
Uzvara pēc uzvaras pēc uzvaras – un tur jūs esat. Koncentrējoties uz procesu, jūs būsiet klātesošāks un reālistiskāks attiecībā uz savām cerībām.
Tu nedomāsi, ka neesi pietiekami labs, bet koncentrēsies uz to, lai katrā situācijā darītu visu iespējamo.
10. Mērķējiet uz negatīvisma izraisītājiem un atbrīvojieties no tiem (vai samaziniet tos).
Mēs jau esam uzskaitījuši vienu negatīvu izraisītāju — sociālie mediji. Katrai personai ir daudz izraisītāju, un mēs bieži tos pat neapzināmies.
Tāpēc ir pienācis laiks padomāt par to, kas liek jums justies slikti un negatīvi ietekmēt jūsu psihi. Tās var būt cilvēki, jūsu uzskati, jūsu ieradumi un tā tālāk.
Kad esat tos identificējis, koncentrējieties uz to, lai no tiem atbrīvotos (vai vismaz samazinātu to ietekmi).
Un atcerieties: jūs neesat viens.
Ja jums pēdējā laikā nav teikts, jūs esat svarīgs, jūs esat pārsteidzošs un jūs esat mīlēts. Jūsu pagātne nenosaka jūsu tagadni vai nākotni.
Jūs esat drosmīgs cilvēks, kurš ir daudz pārdzīvojis. Tu esi cīnījies, raudājis, tava sirds ir salauzta gabalos, bet tu nekad neesi padevies.
Jūs nekad neesat atteicies būt jūs. Nepilnīgi ideāls cilvēks ar karavīra spēku. Tāpēc neuzdrošinieties domāt, ka neesat pietiekami labs!
Skatīt arī: Šogad es beidzot zinu, ka esmu pietiekami labs
