10 pārtikas produkti, kas ieslēdz kaloriju sadedzināšanu

Getty Images

Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties nomest dažas mārciņas vai veikt lielākas izmaiņas, šo pārtikas produktu pievienošana diētai nomainīs vielmaiņu pārmērīgā ātrumā.

Skatīt galeriju 10Fotoattēli Getty Images 1no 10Kaņepju sēklas

Nav brīnums, ka tie kļūst arvien pieejamāki. 'Kaņepju sēklas satur alfa-linolēnskābes, omega-3 taukskābju veidu, kaspētījumišovs palīdz uzlabot vielmaiņu, ”saka reģistrēts diētas ārstsFrensiss Lemmens-Rots, autorsĒšana krāsainā veidā: Garšīgas, veselīgas receptes jums un jūsu ģimenei. Patiesībā,izpētetika veikti šī gada sākumā, atklāja, ka omega-3 var palīdzēt samazināt 2. tipa cukura diabēta risku, kas ir saistīts ar aptaukošanos. Lai iegūtu papildu stimulu, apkaisa kaņepju sēklas pa pamata graudaugiem, jogurtu un salātiem.

Getty Images divino 10Zaļā tēja

Šai ar antioksidantiem bagātai tējai ir vairākas veselības priekšrocības, tostarp vielmaiņas veicināšana, saka reģistrēts diētas dietologsDžekijs Ņūdžents, autorsPavārgrāmata ar vai bez gaļas. 'Tas ir tāpēc, ka zaļā tēja satur augu izcelsmes savienojumus, ko sauc par katehīniem.' Šie savienojumi ir ne tikainav atrastilai samazinātu ķermeņa svaru un taukus, bet zaļajā tējā esošais kofeīns darbojas arī kā stimulants, kas var palielināt jūsu ķermeņa enerģijas daudzumu. Un tad ir H20. 'Dzeramais ūdensvar veicināt termoģenēzi - siltuma ražošanu, ko izraisa pārtikas vielmaiņa, un tam var būt nozīme kaloriju patēriņa samazināšanā, ”piebilst Newgent.

Getty Images 3no 10Tērauda grieztas auzas

Līdztekus holesterīna līmeņa un kopējās sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai auzu ogļhidrātu veids ir atbildīgs arī par vielmaiņas veicināšanu. 'Izturīgā ciete faktiski' pretojas 'sadalīšanai tievajās zarnās unpētījumiparādiet, ka tas palīdz jums justies pilnīgākam ilgāk, ”saka Largmens-Rots. Tā kā tai ir svarīga loma svara zaudēšanā un svara uzturēšanā, pastāv patjaunas tehnoloģijastiek pētītas, lai auzas un mieži tiktu iekļauti plašākā produktu klāstā.

Getty Images 4no 10Olas

Neatkarīgi no tā, vai jūs tos mīcāt, malumedējāt vai vāriet, olas ir galvenā rīta maltīte. 'Tā kā olas tiek uzskatītas par zelta standartu, nodrošinot augstas kvalitātes olbaltumvielas, to ēšana var uzlabot kaloriju sadedzināšanu,' saka Newgent. Vienspētījumsatklāja, ka olu brokastis veicināja 65 procentus lielāku svara zaudēšanu cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, ievērojot samazināta kaloriju diētas plānu. 'Brokastu ēšana, īpaši bagātīga ar olbaltumvielām, var būt noderīga, lai uzlabotu sāta sajūtu un visai dienai ievērojami palielinātu vielmaiņu miega stāvoklī - iespējams, pat par 10 procentiem,' piebilst Ņūgents.

Getty Images 5no 10Pikanta salsa

Čīles piparu karstums dod ne tikai šo iegremdēšanas garšu. Tas arī palielina jūsu metabolismu. 'Pētījumiliek domāt, ka kapsaicīns, dabiski sastopamais savienojums, kas atrodams karstajos piparos un dod viņiem dedzinošu sajūtu, var būt noderīgs svara zaudēšanai, jo tas spēj radīt siltumu, sadedzināt kalorijas un sadalīt taukus, ”saka Ņūgents. Karstie pipari var arī palielināt vielmaiņas ātrumu pēc ēdienreizes un ļaut jums justies apmierinātākiem, tāpēc jūs, iespējams, vēlāk ēdīsit mazāk, saka Largeman-Roth.

Getty Images 6no 10'Karsts' un košļājams olbaltumvielu batoniņš

Nav noslēpums, ka olbaltumvielas var palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu, un viens nesenpētījumsparāda, ka var ēst daudz no tāvairāknoderīgi, nekā skaitīt kalorijas. 'Šķiet, ka olbaltumvielas veicina sāta sajūtu, kaloriju sadedzināšanu un liesas ķermeņa masas uzkrāšanu, un tas viss palīdz svara kontrolei,' saka Ņūgents. Veikt kaloriju sadedzināšanas efektu no kaut kā karsta, piemēram, kapsaicīna, pēc tam piesieniet košļājamo darbību (tā kā tie, kas vairāk košļāj pārtiku, mēdz patērēt mazāk kaloriju, saka Newgent), un jums ir spēcīga, vielmaiņu izraisoša uzkoda. Viņa iesaka turēt pie rokas stipru un laipnu grauzdētu Jalapeño bāru, jo plānotā regulārā uzkoda var uzturēt jūsu metabolismu vislabākajā līmenī.

Getty Images 7no 10Kokosriekstu un palmu kodolu eļļa

'Ir pierādīts, ka sajauktas kokosriekstu un palmu kodolu eļļas lietošana palielina gan enerģijas patēriņu, gan tauku metabolismu, ”sakaLaura V. Lagano,Ņujorkā bāzēts integrējošs klīniskās uztura speciālists. Vienspētījumspublicēts žurnālāLipīdiatklāja, ka sieviešu diētas papildināšana ar divām ēdamkarotēm kokosriekstu eļļas katru dienu ne tikai samazināja svaru, kas bija ap viņu vēderiem, bet arī palīdzēja paaugstināt ABL (cita starpā labā) holesterīna līmeni. Galvenais ir ierobežot porcijas, jo abas eļļas ir kaloriju blīvas un satur no 40 līdz 117 kalorijām uz ēdamkaroti.

Getty Images 8no 10Piena produkti ar zemu tauku saturu

Lūdzu, siers.Pētījumiir parādījis, ka diēta, kas bagāta ar piena produktu kalciju, veicina svara zudumu 2. tipa cukura diabēta slimniekiem. Kāpēc? Nepietiekams kalcija daudzums var izraisīt kalcitriola izdalīšanos - hormonu, kas liek ķermenim uzglabāt papildu taukus. Citspētījumsnonāca pie līdzīga secinājuma un piebilda, ka, izvēloties piena produktus ar zemu tauku saturu, svara zudums palielinās, vienlaikus ļaujot ķermenim absorbēt nepieciešamo kalciju.

spilgti sarkanā perioda asinis vairāk nekā nedēļu

Getty Images 9no 10Kvinoja

Lai sadedzinātu vairāk tauku, vēlaties koncentrēties uz šķiedrvielām bagātu pārtiku, kuras sagremošana prasa ilgāku laiku, palīdzot paātrināt vielmaiņu. Šķiedra arī ir bijusiparādītslai veicinātu sāta sajūtu un palielinātu zarnu hormonu sekrēciju, vēl divus faktorus, kas palīdz gremošanai un veicina svara zudumu. Ievadiet kvinoju. Supergrauds nodrošina 12 gramus šķiedrvielu vienā glāzē - gandrīz divreiz vairāk nekā citi graudi. Turklāt kvinoja ir bijusiatzītspēcPārtikas un uztura pētījumu sasniegumikā “pilnvērtīgu pārtiku olbaltumvielu kvalitātes dēļ” un augstu uzturvērtību.

Getty Images 10no 10Banāni

Šis auglis ir ieguvis sliktu repu, taču bez pamatota iemesla. Pirmkārt, liels banāns nodrošina gandrīz 500 mg kālija. 'Kālijs palīdz jūsu ķermenim regulēt minerālvielas un šķidrumus šūnās un no tām, un tas var palielināt bazālo metabolismu, kas ir nomierinātā stāvoklī sadedzinātās kalorijas,' saka Ņūgents. 'Banāni satur arī izturīgu cieti, kas darbojas kā šķiedra, jo jūsu ķermenis to nespēj sagremot, un tai ir vielmaiņas priekšrocības, tostarp samazinot cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.' Paturiet prātā, ka jo zaļāks ir banāns, jo tajā ir izturīgāka ciete. Turklātizpēteparāda, ka banāna šņaukšana faktiski var nomākt apetīti, tāpēc pirms baudīšanas, iespējams, vēlēsities ieelpot tā smaržu.