Kā kontrolēt garastāvokļa svārstības
Garastāvokļa maiņas. Mums, sievietēm, tas ir normāli. Tas notiek hormonālās nelīdzsvarotības dēļ, kas ietekmē mūsu garastāvokļa regulējumu. Puiši, mēs to nelūdzām, bet jā, tā ir sievietes daba. Paldies Dievam, ka mēs to pārdzīvojām.
Lielākā daļa sieviešu piedzīvo garastāvokļa izmaiņas dienās pirms menstruācijas. Es zinu, ka neviens nevēlas mēnešreižu sāpes vai menstruāciju krampjus, taču sāpes, ko mēs izpaudām, var būt emocionāli novājinošas. Diemžēl nav zāļu, kas pilnībā izārstētu menstruāciju sāpes.
Tomēr mēs varam padarīt to mazāk sāpīgu, lietojot pretsāpju līdzekļus, uzliekot sildīšanas spilventiņu ap iegurni vai ēdot veselīgu pārtiku.
Kā garastāvokļa svārstības ietekmē jūsu dzīvi
Garastāvokļa svārstībām ir arī milzīga ietekme uz jūsu sociālo un emocionālo labsajūtu. Tas var traucēt jūsu koncentrēšanās un miega paradumiem, kas savukārt var ietekmēt jūsu darba dzīvi un attiecības.
Vienkārši paturiet prātā, dāmas, neatkarīgi no tā, cik slikts garastāvoklis jums ir, nekad nemetiet dusmas pret savu vīrieti. Mēģiniet vismaz to kontrolēt. Jūs, iespējams, nezināt, bet jūsu rīcība var necienīt jūsu partneri, īpaši jūsu vārdus un toni.
Ja jums ir grūti to kontrolēt, mēģiniet kādu laiku distancēties no viņa, līdz jūs domājat aptvert, ka tie ir visi jūsu hormoni, kas ir tāds dupsis. Uz brīdi paņemiet pārtraukumu un nepadariet to sliktāku.
Šajā rakstā es dalīšos ar dažiem padomiem, kā kontrolēt garastāvokļa svārstības. Man tas darbojas, un es ceru, ka tas derēs arī jums, jo es esmu tāds, kam patīk būt noskaņotam visu menstruāciju nedēļu. Smuki, vai ne? Ha-ha, neveikli.
Lietas, kas var palīdzēt jums kontrolēt garastāvokļa svārstības
Premenstruālais sindroms patiešām slikti ietekmē mūsu emocionālo stāvokli vai, vēl ļaunāk, mūsu attiecības. Mēs kā sievietes nevēlamies, lai tas notiktu, vai ne? Tomēr mēs varam to kontrolēt, lietojot uztura bagātinātājus vai patērējot pareizas veselīgas pārtikas porcijas.
1. D vitamīns
D vitamīns ir labs uzturs un var samazināt prostaglandīnu daudzumu menstruāciju laikā. Šis hormons izraisa menstruāciju krampjus. Pamatojoties uz patiesiem gadījumiem, sievietēm, kurām ir zems D vitamīna daudzums un kuras patērē 7,5 mg vitamīna, tas samazina menstruāciju krampjus. Es neiesaku lietot šo milzīgo devu, jo parastā deva, kas jums jālieto, ir tikai 0,010 līdz 0,020 mg. Pirms kaut ko lietojat, lūdzu, sazinieties ar medicīnas speciālistu.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iegūt D vitamīnu, patiesībā ir diezgan vienkāršs: saules gaisma. Un, ja dodat priekšroku dabīgiem pārtikas produktiem, nevis uztura bagātinātājiem, šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar D vitamīnu:
- daži piena produkti, sojas piens un graudaugi;
- treknas zivis (tunzivis, skumbrija, lasis);
- liellopu aknas;
- olu dzeltenumi.
2. Magnijs
Ir pierādīts, ka magnijam ir stabilizējoša ietekme uz garastāvokli. Ir pierādīts, ka šis būtiskais minerāls ir efektīvs gan vieglas līdz vidēji smagas trauksmes, gan vieglas līdz vidēji smagas depresijas simptomu mazināšanā.
Pētījums ir pierādījis, ka 248-450 mg magnija dienā uzlabo garastāvokli pacientiem ar depresiju. Ja vēlaties lietot bez narkotikām, šeit ir daži pārtikas produkti, kas var paaugstināt magnija līmeni:
- pilngraudu kvieši;
- spināti;
- mandeles;
- tumšā šokolāde;
- avokado;
- edamame.
3. B6 vitamīns (piridoksīns)
Pētījumi liecina, ka 50–80 mg B6 piedevu lietošana katru dienu var palīdzēt novērst PMS simptomus, piemēram, garastāvokli, aizkaitināmību, trauksmi un depresiju. B6 vitamīns palīdz ar PMS, ražojot serotonīnu, kas uzlabos garastāvokli.
Ja jums nepatīk lietot uztura bagātinātājus, joprojām varat lietot citus dabiskos avotus. Piemēram:
- piens;
- mājputni (vistas, tītara gaļa);
- dārzeņi;
- maize;
- sojas pupiņas, zemesrieksti;
- kartupeļi.
4. Pastaiga
Pastaigas var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Pētījumi ir pierādījuši, ka pat 10 minūšu pastaiga var nekavējoties uzlabot smadzeņu ķīmiju, lai palielinātu laimi. Kamēr jūs staigājat, tas ražo hormonu, ko sauc par endorfīniem.
Šis hormons liks jums justies mierīgākam, laimīgam un relaksētākam. Ja jūtat, ka vēlaties kādam sasist seju, dodieties nelielā pastaigā pa parku, lai atslābinātu prātu un ķermeni. Tas ir vienkārši, bet var būt ļoti noderīgi.
Lietas, no kurām jāizvairās, kamēr esat garastāvokļa svārstībā
1. Auksts ūdens vai auksts ēdiens
Man, ēdot aukstu ēdienu un dzerot aukstu ūdeni, var pasliktināt menstruāciju krampjus. Abu šo vielu lietošana var sasprindzināt olnīcu un maksts sieniņu muskuļus. Efekts neļaus muskuļiem izstiepties tālāk, tāpēc tas rada diskomfortu.
Dāmas, lai atvieglotu asins plūsmu, iesaku dzert siltu ūdeni un izvairīties no ļoti aukstiem un saldiem produktiem, lai novērstu iekaisumu. Ja esat no tā atkarīgs, vismaz mēģiniet to samazināt, labi?
2. Kofeīns
Es mīlu kafiju; Americano no rīta ir vajadzīgs katru dienu manā dzīvē. Sākumā es domāju, ka kafija neko neietekmēs manās menstruāciju krampjos, jo tas nav nekas liels. Tomēr es kļūdījos. Kofeīns faktiski var pasliktināt krampjus.
Es veicu dažus pētījumus un atklāju, ka kofeīns var sašaurināt mūsu asinsvadus, kas izraisa mūsu dzemdes sasprindzinājumu. Pēc tam es atturos no tā dzeršanas, vismaz nedēļu.
3. Ekstrēms vingrinājums
Regulāras fiziskās aktivitātes ir labas jūsu prātam un veselībai. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību, īpaši mūsu testosterona un kortizola līmeni. Vingrošana ir laba, taču, ja jūs to pārspīlējat un nedodat ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai, galu galā tas radīs jūsu ķermenim lielāku stresu un pasliktinās jūsu garastāvokli. Centieties izvairīties no pārmērīgas fiziskās slodzes menstruāciju laikā.
4. Miega trūkums
Kas attiecas uz mani, gulēt vēlu ir slikta ideja. Miega trūkums var mani sasprindzināt un padarīt noskaņojumu visai dienai, jo man nebija pietiekami daudz enerģijas, lai visu dienu darītu lietas. Es neesmu pārliecināts par jums, puiši, bet vai esat kādreiz jutuši zvanīšanu savā galvā un smaguma sajūtu?
Ja jūs kādreiz esat to piedzīvojis, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir pakļauts stresam un jūsu galvai ir nepieciešama atpūta. Ja nevarat aizmigt menstruāciju sāpju dēļ, izmēģiniet iepriekš minētos padomus. Ja tas joprojām ir tāds pats, jums jāapsver iespēja doties uz medicīnisko pārbaudi.
kā izskatās 45 gadus veca sieviete
5. Smēķēšana
Smēķētājiem tie atbrīvo stresu un dusmas ar smēķēšanu. Tā ir taisnība, ka pētījumi liecina, ka nikotīns var uzlabot atmiņu un koncentrēšanos, mazināt dusmas un stresu, atslābināt muskuļus un samazināt apetīti. Tomēr nikotīns ir kaitīgs arī jums. Nikotīna blakusparādības var ietekmēt sirdi, hormonus un kuņģa-zarnu trakta sistēmu.
Apakšējā līnija
Ir grūti kontrolēt kaut ko, kas parādījās netīši. It īpaši, ja runa ir par menstruālām sāpēm, PMS un garastāvokļa svārstībām.
Ir grūti un nogurdinoši katru mēnesi saskarties ar vienu un to pašu diskomfortu. Taču ar pareizu risinājumu un procedūru mēs, sievietes, varam to pārdzīvot! Es ceru, ka šie padomi jums palīdzēs.
autors Džoisa Hue
