Kā draudzēties ar savu bijušo
Getty ImagesJūsu bijušajam vīram nav jābūt jūsu labākajam draugam, bet pateicoties kopīgai vēstureiunkā vecāku savstarpējo nākotni, ir vērts strādāt, lai kliedzošās spēles aizstātu ar pieklājību. Getty Images Atzīt savas sāpesLai dotos tālāk, jums jāļauj sev izjust šķiršanās zaudējumus un skumjas. 'Draudzēšanās ar savu bijušo ir process un attiecības, kas prasa laiku un pūles,' sakaDžūdita Ruskaja Rabinora, Psiholoģe un autore,Draudzēšanās ar savu bijušo pēc šķiršanās. 'Tas ir par to, kā sākt no jauna un apzināti censties atdot pagātnes sāpes, brūces un uzskatus.' Papildus tam, ka runājat ar terapeitu vai mīļoto, Dr Rabinor iesaka žurnālā uzskaitīt daudzus zaudējumus, ar kuriem jūs saskaras. (Padomājiet: finansiāla atbalsta zaudēšana, partnera zaudēšana, uz kuru balstīties, zaudējums no bijušās paplašinātās ģimenes). Zaudējot zaudējumus, jūs varat apstrādāt sāpes, skaidrāk izprotot visas tās daļas, saka Dr Rabinor.
Getty Images Izmēģiniet dusmu vadībuLaulības šķiršana noteikti var radīt cilvēkiem sliktāko. Runājot par bijušo, dusmas, rūgtums un aizvainojums ir kopīgas emocijas. Ir pilnīgi pieņemams būt traks - it īpaši pēc tam, kad uzzinājāt, ka viņam ir vairāk nekā draugu attiecības ar kolēģi, bet jums ir izvēle, kā to izteikt. Neveselīgas dusmas, piemēram, šīs bieži kliedzošās spēles, neizdzēsīs pagātni un saglabās jūsu attiecības tikai naidīgā zemē. Dr Rabinors iesaka izmēģināt apzinātu elpošanas vingrinājumu nākamajā reizē, kad tiksit atzīmēts (piemēram, kad viņš nokavē bērnus ar stundu vēlu), lai jūs tajā brīdī nereaģētu ar dusmām. Tad jūs varat reaģēt tādā veidā, kas, visticamāk, novedīs pie lēmuma, piemēram, atzīstot emocijas, kas viņu noved pie klaiņošanas.
Getty Images Sāciet no sākumaMēģinājums tērzēt ar savu bijušo, kuru tālrunī pārdēvējāt par “paraut”, varētu būt pārāk liels solis, lai to izdarītu uzreiz. 'Mērķis būt draugiem, kad jūtaties nodots un ievainots, var likties neiespējami, tāpēc sāciet ar mērķi būt vienkārši pilsoniskam,' saka Deesha Philyaw, kura ir līdzautore Līdzvecāki101 ar bijušo vīru. Mēģiniet sasveicināties un atvadīties, nevis piedāvāt akmeņainu klusumu pie bērnu atlaišanas un uzņemšanas vai pieturēties pie punkta, runājot par viņu grafikiem, nevis ieslīgstot sarunā vienas līnijpārvadātājas. Tas ir ne tikai noderīgi jums, bet arī palīdzēs jūsu bērniem. 'Bērniem šķiršanās ir pietiekami grūta,' saka Filīls. 'Esiet žēlīgs nevis tāpēc, ka domājat, ka jūsu bijušais to vēlas vai ir pelnījis, bet gan tāpēc, ka jūsu bērni to vēro.'
Getty Images Izaudziet līdzjūtību Protams, jūs domājat, ka jūsu bijušais ir sāpes - vai daudzas neizdrukas, sliktākas lietas -, bet ir viegli aizmirst, ka viņš ir arī cilvēks un alkst mīlestības un mīlestības. Lai arī šajā brīdī jums var būt ļoti grūti atcerēties, bija iemesls, kāpēc jūs viņu iemīlējāt. Lai sāktu draudzību, jums jāattīsta zināma līdzjūtība pret viņu. Dr Rabinors iesaka uzdot sev šos jautājumus, lai nomierinātu iekšējo nīdēju un sazinātos ar savu dabisko laipnību ikreiz, kad jūtaties izdedzis: kādas īpašības jūs visvairāk apbrīnojāt par savu bijušo, kad pirmo reizi tikāties? Kādas tagad jūs redzat viņa lielākās stiprās puses? 
Getty Images Redzi savu bijušo bērna acīm'Daži cilvēki domā:' Es viņu sodīšu, jo viņš to ir pelnījis, 'taču jūs nekādā gadījumā nevarat viņu ievainot, nenodarot pāri arī savam bērnam,' saka Filīls. 'Tā vietā, lai redzētu viņu caur jūsu laulības vilšanās objektīvu, mēģiniet redzēt savu bijušo bērna acīm.' Tas atvieglo daļu naidīguma un ļauj jums redzēt savu bijušo kā tēti, kuru mīl jūsu bērns. Tas ne tikai saudzē jūsu bērnus, bet arī atbrīvo jūs no rūgtuma, dodot vairāk enerģijas, ko tērēt, lai no jauna izgudrotu sevi, sāktu no jauna un strādātu pie draudzības.
Getty Images Izveidojiet labo gribu Lai nokļūtu no klinšainām attiecībām līdz draudzībai, doktors Rabinors uzskata, ka ir svarīgi vokalizēt daudzas parastās lietas, kas varētu palikt nepamanītas, piemēram, pateikt paldies, kad viņš savlaicīgi nomet bērnus, sakot, cik ļoti novērtējat viņa palīdzību vai atvainojamies, ja esat pieļāvis kļūdu, piemēram, sliktu purnu viņu bērnu priekšā. Vēl viens piesaistes triks? Vaicājiet partnera viedokli par jautājumu, par kuru jūs nejūtaties stipri, piemēram, vai viņš domā, ka kādam no bērniem ir jāmaina gulētiešanas laiks. 'Ļaujot savam bijušajam piedalīties lēmumu pieņemšanas procesā par jūsu bērniem, tas viņam parāda, ka jūs uzticaties viņa vērtējumam, novērtējat viņa ieguldījumu un vēlaties strādāt kopā kā komanda,' saka Dr Rabinor. 
Getty Images Iemācieties labāk klausīties Jums, iespējams, galvā ir stāsti par to, kas ir nepareizi ar viņa teikto, liekot ātri strīdēties. Bet mēģiniet klausīties divreiz vairāk, nekā runājat. 'Ļaujot savam bijušajam justies sadzirdētam, viņš var dot iespēju dzirdēt un redzēt jūsu viedokli, kas jums abiem palīdz savstarpēji saprasties,' saka Dr Rabinor. 
Getty Images Noteikt robežas'Draudzēšanās ar savu bijušo nenozīmē saglabāt tuvību, kāda jums kādreiz bijusi kā precēts pāris,' saka doktors Rabinors. 'Jūs vairs nevarat gaidīt, ka uzzināsiet sīkāku informāciju par to, kā viņš tērē savu laiku un naudu vai ko redz.' Tāpat kā jebkurai draudzībai, jums ir jāizveido robežas, kas kļūs vēl mulsinošākas, kad kāds no jums sāks satikties ar kādu jaunu. Apsveriet iespēju izlaist biežus tālruņa zvanus un paļauties uz e-pastiem un īsziņām, lai sazinātos efektīvi un mazāk neveikli. 'Tas nosaka robežu, uz kuru jūs reaģēsit, kad jums būs piemērots laiks,' saka Filipīls. Bet atcerieties, ka ir viegli saprast drukātus ziņojumus, kas nozīmē, ka dažreiz vislabāk ir gulēt uz e-pasta, dodot laiku, lai izlemtu, kā atbildēt.
vai dehidrācija jūs nogurdina
Getty Images Nosviniet savas bijušās īpašās dienas. 'Jūs varat atbalstīt savu bijušo un jūsu draudzīgo draudzību, palīdzot bērniem izvēlēties dāvanas viņa dzimšanas dienai, Tēva dienai un citām nozīmīgām dienām,' saka Dr Rabinor. Palīdziet savam mazulim izkrāsot attēlu kā dāvanu vai atgādiniet pusaudzim pasniegt viņam dāvanu, piemēram, ierāmētu abu kopīgu fotogrāfiju. 'Neliels atzinības žests palīdz tālu draudzēties ar savu bijušo,' saka doktors Rabinors.