5 kopējais ķermenis pārvietojas, lai pēc iespējas ātrāk jūs pieskaņotu

kaulu veselības treniņš Džeisons Ēriks Hardviks

Vienmēr izlaist svaru par labu kardio? Jums var pietrūkt vairāki ķermeņa treniņu ieguvumi: palielināts kaulu blīvums, tonizēti muskuļi un vielmaiņas process. 'Spēka treniņš ir izņēmuma veids, kā veicināt kaulu veselību un novērst osteoporozi vēlāk dzīvē, kas ir īpaši svarīgi sievietēm,' sakaAmanda Batlere, personīgais treneris un fitnesa instruktors plkstAprīkojuma istaba.



Tikai piecos gājienos Batlera ļoti efektīvais spēka stiprināšanas treniņš ir tas, ko varat darīt jebkur. Šo treniņu vislabāk var veikt, izmantojot hanteles (5-8 mārciņu svars ir labs diapazons), taču, lai pievienotu pretestību, jūs varētu arī izmantot jebkuru sadzīves priekšmetu, piemēram, zupas kannas vai piena krūzes. Izmēģiniet to 2-3 reizes nedēļā, lai papildinātu ierasto treniņu rutīnu, lai redzētu rezultātus.



karaliene Elizabete un Edinburgas hercogs

Kā to izdarīt:Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 45 sekundēs, pēc tam veiciet 45 sekunžu pārtraukumu un pārejiet pie nākamā vingrinājuma. Veiciet 2-3 apļus visā ciklā, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.



Reklāma - turpiniet lasīt zemāk1 Hanteles krūtis kaulu veselības treniņš

1.Apgulieties uz muguras ar vienu hanteli katrā rokā, kājas stāviet uz grīdas.

divi.Nospiediet hanteles taisni uz augšu. Nolaidiet elkoņus uz grīdas. Atkārtojiet.



divi Hanteles pietupieni kaulu veselības treniņš

1.Stāviet ar kājām nedaudz vairāk par gurnu platumu, turot hanteles pie krūtīm (plaukstas vērstas uz iekšu) ar elkoņiem tuvu sāniem.



divi.Bīdiet gurnus atpakaļ un nolaidiet tupus, saglabājot svaru papēžos.

bez cukura kafijas dzērieni starbucks

3.Nospiediet augšup, lai sāktu pozīciju. Atkārtojiet.



3 Hantele noliecās pāri rindām kaulu veselības treniņš

1.Stāviet ar kājām gurnu platumā, pa vienam hantelei sānos. Šarnīrs uz priekšu, līdz krūtis ir paralēla grīdai.



divi.Pavelciet elkoņus atpakaļ, atnesot hanteles uz sāniem, saspiežot lāpstiņas kopā. Zemāks sākuma pozīcijai; atkārtot.

4 Hantele Rumānijas Deadlifts kaulu veselības treniņš

1.Stāviet ar kājām gurnu platumā; viena hantele katrā rokā pret jūsu augšstilbiem.

cik reizes Betija Vaita ir precējusies

divi.Turot svaru papēžos, nospiediet gurnus atpakaļ. Ar nelielu ceļgalu saliekumu noliecieties krūtīs uz priekšu līdz 90 grādiem, kamēr svari slīd pa augšstilbiem.

3.Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

5 Hanteles droseles kaulu veselības treniņš

1.Stāviet ar kājām nedaudz vairāk nekā gurnu platumā, turot hanteles plecu augšdaļā.

divi.Nolaidieties dziļā tupē. Nostājieties un nospiediet hanteles virs galvas. Atkārtojiet.