5 lietas, kas jāzina par darbu ar personīgo treneri
Džeimijs GrilsGetty Images Vai vēlaties savu fitnesa rutīnu pārcelt uz nākamo līmeni? Darbs ar personīgo treneri faktiski var palielināt jūsu fitnesa mērķu sasniegšanas līmeni par vairāk nekā 30 procentiem, liecina pētījums, ko veicaSporta zinātnes un medicīnas žurnāls. Tātad, vai vēlaties iegūt formu vasarai, pieveikt sacensības maratonā vai vienkārši justies labāk ... dodieties uz to! Mērķu sasniegšana var būt daudz vienkāršāka, ja jūsu pusē ir treneris.
Bet pirms jūs varat skriet zemē, pārliecinieties, vai zināt, uz ko esat pierakstījies. Personīgā trenera algošana var būt dārga - maksa svārstās no 15 līdz 100 ASV dolāriem stundā, norāda Nacionālā stiprības un kondicionēšanas asociācija. Un tas var būt papildus sporta zāles abonēšanas maksai. Šis ir ieguldījums jūsu dzīves kvalitātē, saka Gunnars Pētersons, Losandželosas 'Lakers' spēka un izturības treniņu vadītājs unslavenību fitnesa trenerisatrodas Beverlihilsā. Jūsu vingrošanas zāle uzlabo visu, ko darāt ārpus paša treniņa. Ja esat nolēmis izmēģināt treniņu ar treneri, jūs ne tikai strādāsit gudrāk, ātrāk sasniegsiet mērķus, bet arī varēsiet iegūt jaunu draugu.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
recep-bgGetty Images Tāpat kā pareizā friziera un ārsta atrašana, arī ideāla personīgā trenera atrašana prasa zināmu laiku. Un jums tas nav jāpiešķir tikai tāpēc, ka viņš ir pirmais, kuru izvēlējāties. Jūsu intuīcija ir jūsu labākais draugs šeit, saka Ruggero Loda, grupas dibinātājsSkriešanas apavu Guru. Ja jūs esat sajūsmā par iekļūšanu katrā treniņā, alkatīgs pēc nākamā treniņa un optimistisks par savu sporta veidu, tā ir laba zīme. Ja jūtaties pasargāts no sava trenera, neesat motivēts trenēties vai pat baidāties no personīgajiem treniņiem, jums, iespējams, ir nepieciešams kāds cits.
Daļa šīs apmaiņas ir saistīta ar saderību. Personība un treniņu stils patiešām iet roku rokā. Ja jūs ātri paņemat lietas, jūs, iespējams, pārvelciet acis, ja treneris jums atkal un atkal parādīs to pašu. Vai jūs tāpat kaitē savam trenerim? Tas noteikti ir iespējams. Ja esat sarkastisks sūdzības iesniedzējs, vēlaties pārliecināties, vai treneris saņem jūsu humoru.
Arī pirmajā sapulcē uzmaniet sarkanos karodziņus. Piemēram, ja treneris neveic sākotnējo novērtējumu, uztraucieties. Šiem novērtējumiem ne vienmēr jābūt mērījumiem (daži klienti tos var nevēlēties), taču pirms lēciena taisnā treniņā ir jāveic spēka testi, mobilitātes skrīnings un veselības vēsture, saka Hannah Daugherty, CPT-NASM un fitnesa eksperts, kurš strādā padomdevēju padomēFitter Living.
Westend61Getty Images Personīgais treniņš nav domāts vājširdīgam, un tas noteikti padara vingrinājumus jaunā līmenī. Ja esat izmēģinājis P90X DVD un atradāt, ka nospiežat pauzes pogu, sagatavojieties to saskaņot ar savu personīgo treneri (iespējams, bez pauzes pārtraukuma).
Jūsu personīgais treneris virzīs jūsu ķermeni līdz tā lūzuma vietai, vērojot, kā jūs ceļat, dēļat un tupat vairāk, nekā jūs jebkad gaidījāt. Ir dabiski, ka gribas apstāties, klausīties tajā balsī, kas kliedz, es beidzu! Es to nevaru izdarīt vēl 10 sekundes! Šeit jūsu personīgais treneris parādīs savu svaru zeltā. Viņš zinās, ko jūs patiesībā varat darīt, un pārliecināsies, ka jūs to darāt.
Jūs varat būt pārsteigts, redzot, cik daudz grūtāk vēlaties strādāt, kad atradīsit pareizo treneri. Psiholoģiski šķiet, ka ir kaut kas tāds, kas liek jums vēlēties vai mēģināt uzstāties augstākā līmenī, saka Šarlīna Bazariāna, kura dalās ar savu svara zaudēšanas stāstu vietnēfbjfit.com. Es atklāju, ka vienmēr trenējos ar savu personīgo treneri daudz vairāk, nekā tad, kad trenējos viens pats. Es atklāju, ka vēlos padarīt savu treneri lepnu par to, cik smagi strādāju, kā arī lai mani neuztver kā nespēju vai tik neveidotu formu, kā es, iespējams, biju startējot. Es atklāju, ka tas patiešām ietekmēja manu motivācijas līmeni un centienus.
MoMo ProductionsGetty Images Ir tikai tik daudz ar fitnesu saistītu tēmu, kuras varat apspriest ar savu personīgo treneri. Viņi, protams, mēģinās radīt ērtāku atmosfēru, iepazīstot tevi. Atkarībā no jūsu grafika jūs pat varat redzēt savu personīgo treneri vairāk nekā savus draugus un ģimeni. Daļa no aicinājuma atvērt savu treneri ir fakts, ka jūs varat paļauties uz objektīvu viedokli. Jūsu mamma vai labākais draugs, iespējams, vēlēsies apvilkt jūsu apģērbu, taču jūsu treneris ir koncentrējies uz to, lai pārliecinātos, ka esat pats labākais.
Jo ērtāk un pārliecinātāk jūs iegūsit treniņos, jo vairāk sāksit atvērties. Jūs pastāstīsit savam trenerim par cīņu, kuru bijāt ar savu draugu, vai izlādēsieties par stresa pilnu darbu darbā. Ja kāds izmanto savus treniņus kā vietu emocionālās bagāžas izvadīšanai un izkraušanai, tas var būt ļoti atbrīvojošs, saka Pētersons. Es lieku klausīties, nevis dot padomu, jo tā nav mana kompetence. Es varu jums palīdzēt pārēsties vai pārmērīgi daudz ballēties, taču es uzskatu, ka padomu sniegšana dzīvē jāatstāj apmācītiem profesionāļiem. Pa to laiku izsitīsim šo pietupienu komplektu, vai ne? Tā šis treneris veic terapiju.
Westend61Getty Images Lai sniegtu klientiem vēlamos rezultātus, labam trenerim jāpārsniedz fiziskais treniņš.Man ir bijuši klienti, kas nezaudē svaru, un man nācās rakt, lai uzzinātu, ka viņi katru nedēļas nogali dodas ārā un dzer, saka Nerissa Zhang, uzņēmuma vadītāja un līdzdibinātāja.Spilgtā lietotne. Daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar svaru un fizisko sagatavotību, ir daži slikti ieradumi, kas neļauj viņiem gūt panākumus. Kā trenerim man ir jāizdomā katrā gadījumā atsevišķi un jārisina viņiem.
Ja kādu laiku strādājāt ar treneri un jūs netuvojieties saviem fitnesa mērķiem, iespējams, būs laiks kādam jaunam. Dienas beigās jums tas jāuztver kā biznesa attiecības, saka Džans. Ir svarīgi, lai jūs joprojām novērtētu attiecību apmācības aspektu pats par sevi. Vai jūs kļūstat stiprāks? Vai jūs virzāties uz priekšu savu mērķu sasniegšanā? Kad tas vairs nav, ir svarīgi būt priekšā un profesionālam.
Andersens RossGetty Images Trenažieru zālē varat apskatīt attēlus mašīnu sānos, lai uzzinātu, kā tos izmantot, taču jūs esat viens pats ar brīvajiem svariem. Jā, ir spogulis, kas palīdz skatīties jūsu veidlapu, taču jūs joprojām varat atgriezties mājās, ja jūtaties negaidīti sāpīgs ... vai vēl sliktāk. 'Pārsteidzošs vai negaidīts ieguvums, strādājot ar personīgo treneri, ir tas, ka tie ievērojami samazina traumu iespējamību, saka Kellija Braiente,sertificēts jogas instruktors un personīgais treneris. Personālie treneri iemācīs saviem klientiem pareizu formu un novērsīs nepareizas kustības, kas, iespējams, iepriekš viņus ir pakļāvušas ievainojumiem. ” Apmācība ir dārga, taču cena var atsvērt traumas izmaksas.