15 padomi, kā atvēlēt laiku vingrinājumiem aizņemtajā grafikā
Carlina TeterisGetty Images Viena diena paiet ātri. Vienu minūti jūs pamodaties ar cerībām par to, ko jūs paveiksiet, un nākamā lieta, ko jūs zināt, naktī kāpjat gultā, domājot: Nu, vienmēr ir rītdiena. Kad esat patiešām aizņemts, noteiktas lietas ir jāpaspiež - un daudziem cilvēkiem tas nozīmē, ka vingrinājumi var nokrist.
Bet šeit ir tā: lai gan dažreiz jūs patiešām esat pārāk pārslogots, lai iegūtu treniņu, lielākoties jums vienkārši jāpamēģina mazliet vairāk. Regulāra sportošana ir apņemšanās, un tā prasa laiku un enerģiju. Jūs noteikti varat izdomāt veidu, kā padarīt vingrinājumus ikdienas ieradumus, pat ar drudžainu grafiku, ja pārtraucat kalendāru uzskatīt par attaisnojumu. Lūk, kā atvēlēt laiku vingrinājumiem, pat ja tas šķiet neiespējami.
Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images Ieplānojiet treniņu tā, it kā tā būtu tikšanās.Tā vietā, lai nejauši domātu: Labi, es izdomāšu, kad varēšu rīt, vai arī es to ievietošu pēc darba, pierakstiet savu treniņu un ieplānojiet to uz noteiktu laiku, it kā tā būtu kāda cita tikšanās vai tikšanās. Tādā veidā šķiet, ka kaut kas tāds, ko pēdējā brīdī nevar viegli atcelt. Iepriekšējā vakarā (vai nedēļas sākumā) apskatiet savu kalendāru un noskaidrojiet, kurš laiks darbojas vislabāk, lai iekļautos sviedru sesijā.
Pierakstiet to un tad - tas ir galvenais - plānojiet visu pārējo apkārt. Nespiediet to uz sāniem, ja parādās kaut kas cits (protams, ja tas nav ārkārtējs gadījums). Izturieties pret to kā pret to, no kura nevarat vienkārši aiziet.
TassiiGetty Images Sāc mosties mazliet agrāk.Pētījumi rāda, ka trenēties no rīta ir izdevīgāk, tad kāpēc gan neizmēģināt? Ja jūsu grafiks ļauj katru dienu pamosties stundu agrāk, sāciet to darīt. Sākumā tas būs grūts, bet, tāpat kā ar visu citu, jūs galu galā pielāgosities. Darbojoties no rīta, pirms bērni ir nomodā un pirms jūsu uzdevumu saraksts sāk jums iezagties, jūs varat justies atsvaidzinoši un atjaunojošs. Tas ir sasniegums, pirms jūs pat esat ēdis brokastis, un tad jums nav jāuztraucas par to pārējā dienas laikā.
ko par tevi saka ķermeņa valoda
Martins BarraudsGetty Images Padariet to par kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk.Ir daudz vieglāk atvēlēt laiku treniņam, kad darāt kaut ko tādu, kas patiešām patīk. Piemēram: ja jūs ienīst skriešanu, nepiespiediet sevi skriet! Jūs nevēlaties to darīt, tāpēc, visticamāk, izdomāsiet attaisnojumus, kāpēc nevajadzētu. Atrodiet sev tīkamu treniņu neatkarīgi no tā, vai tas ir peldēšana, grupu nodarbību apmeklēšana, bokss vai vienkārši pastaigas, un turieties pie tā. Ja tas ir kaut kas, ko jūs gaidāt, jūs, visticamāk, darīsit to.
Peathegee Inc.Getty Images Draugs augšā!Vai nevarat nokļūt sporta zālē, jo jūsu vienīgo brīvo stundu dienā aizņem Hangout sesija ar draugu? Pajautājiet savam draugam, vai varat to padarīt par aktīvu! Jums abiem nav obligāti jāiet kopā ar sporta zāli - jūs varat pastaigāties, kopā doties uz jautru nodarbību vai pat ātri pastaigāties pa tirdzniecības centru, veicot darbus. Kas zina, arī jūsu draugam varētu būt vajadzīgs šis spiediens! Vēl viena priekšrocība, ko dodat kopā ar draugu, ir tā, ka ieplānojot kaut ko ar viņu, jūs mazāk izstāsieties no atcelšanas - viņi būtībā liek jums atbildēt.
Zing attēliGetty Images Mājās sviedri.Dažreiz gatavošanās un pēc tam braukšana uz sporta zāli var aizņemt tik daudz laika, ka treniņu vispār izlaižat. Ja tas tā ir, vienkārši veiciet vingrinājumu mājās! Ja konstatējat, ka tas notiek bieži, nolieciet dārgo dalību un iegādājieties dažus svarus un citu sev tīkamu aprīkojumu mājām. Ir daudz lejupielādējamu lietotņu, kas piedāvā lieliskus treniņus mājās, vai pat varat tos bez maksas meklēt vietnē YouTube. Jums var būt vieglāk vadīt vingrinājumus savā grafikā, kad tas neprasa atstāt māju.
simonkrGetty Images Veiciet īsus, augstas intensitātes treniņus.Ja jūs to varat, ieteicams apsvērt iespēju mainīt lietas, kad esat ļoti aizņemts, un izvēlēties īsāku, intensīvu treniņu, nevis kaut ko ilgāku. Tātad, 45 minūšu skrejceliņa sesijas vietā izmēģiniet 15 minūšu HIIT treniņu. Treniņiem nav jābūt ilgiem, lai tie būtu efektīvi - dažreiz tikai 15 minūtes, lai jūs patiešām spiestu sevi, ir tikpat labi.
Luisa Alvaresa viettura attēlsGetty Images Domā pozitīvi.Ja tu katru dienu pamodies, domādams: Ugh, man nav laika treniņam, tad uzmini? Jūs, iespējams, nedarbosities, jo būtībā jau esat nolēmis, ka tas nav iespējams. Bet, ja jūs pamodīsities, domājot par to kā izaicinājumu, es varētu būt aizņemts, bet es noteikti varu tam atvēlēt laiku! - tad jūs, visticamāk, atvēlēsit tam laiku. Pozitīvā domāšana ir tik spēcīga, pat ja jūs to neapzināties.
jauns dzimums pārceļas, lai izmēģinātu savu vīrieti
Westend61Getty Images Izvēlieties tuvu esošo sporta zāli.Doties uz sporta zāli, kuras nokļūšana aizņem vairāk nekā 20 minūtes, tas nedarbosies, ja vien jūsu dienā nav daudz papildu laika. Mēģiniet izvēlēties sporta zāli patiešām tuvu savām mājām, netālu no biroja vai vismaz uz mājām, kas ceļo uz darbu. Ir tik daudz vieglāk apstāties, kad esat tuvu: pusdienas laikā varat doties turp, uzreiz pamostoties vai dodoties mājās.
Peathegee Inc.Getty Images Esi radošs!Vai tiešām nav laika ieplānot sviedru sesiju? Sāciet kļūt radošs. Ja jums ir jātīra māja, veiciet dažus pietupienus katru reizi, kad noliecaties uz putekļiem zem kafijas galdiņa. Paņemiet bērnu rotaļlietas, veicot dažas rokas. Jog vietā, gaidot makaronu ūdens vārīšanos. Lieciet mazulim pasnaust, dodoties skriet vai pastaigāties pa bloku ar ratiņiem. Var paiet tikai dažas minūtes, bet tas summējas - un tas noteikti ir labāk nekā nekas!
Westend61Getty Images Padariet savu pārvietošanos uz treniņu.Tas nav iespējams visiem, taču daudzi cilvēki var pārvietoties treniņā, nevis pavadīt dārgo laiku, braucot ar automašīnu vai braucot ar sabiedrisko transportu. Braukšana ar velosipēdu vai skriešana uz darbu ir lielisks veids, kā iesaistīties treniņā, vienlaikus nokļūstot tur, kur jums jāiet. Tas ne tikai palīdz vairāk vingrināties, bet arī labvēlīgāk videi, tāpēc tas patiešām ir izdevīgs.
Westend61Getty Images Iesaistiet bērnus.Vai vēlaties vingrot, bet arī jāuzrauga savi mazie? Iesaistiet viņus! Ja jums ir mazs mazulis, dodieties garās pastaigās kopā vai iegādājieties skriešanas ratiņus, kad viņi jau ir pietiekami lieli. Ja jums ir mazi bērni, atrodiet sporta zāli, kurā ir bērnu pieskatīšanas telpa, kas rūpējas par viņiem, kamēr jūs strādājat, vai atrodiet klasi, kas ļauj viņus ņemt līdzi. Jūs pat varat panākt, lai viņi strādā kopā ar jums, spēlējot aktīvas spēles mājās.
xavierarnauGetty Images Upurējiet savu pusdienu stundu.Jums ne vienmēr ir nepieciešams novirzīt pusdienu stundu - dažreiz ir nepieciešams pārtraukums -, bet, ja jums ir īpaši aizņemta diena, dodieties uz sporta zāli, lai pusdienu laikā sportotu, pēc tam ēdiet pie sava galda, ja iespējams. Ir patīkami paveikt šo darbu, kamēr jūs joprojām esat pulkstenī, un tas ir labs veids, kā atjaunot enerģiju, lai jūs varētu pārdzīvot atlikušo pēcpusdienu.
Viņa uzanGetty Images Izmantojiet katras situācijas priekšrocības.Vai jāpavada pēcpusdiena sava bērna futbola treniņā? Tā vietā, lai vienkārši sēdētu tribīnēs un skatītos, pāris reizes skrieniet pa laukumu, kamēr viņi spēlē. Zvanīšana uz konferences zvanu? Ja tas notiek tikai pa tālruni, trenējieties klausīšanās laikā. Vai visu dienu pavadāt birojā? Nomainiet krēslu pret stabilitātes bumbu. Šādas mazas lietas var būt efektīvas, ja jūs tās strādājat visu nedēļu.
Saša ŠtepoGetty Images Ieguldīt aprīkojumā.Ja jums nekad nav laika, lai sasniegtu sporta zāli, bet jums patīk strādāt pie skrejceliņa, elipsveida, kāpņu meistara vai kaut kā līdzīga, apsveriet iespēju ieguldīt treniņu mašīnā. Ja tas atrodas jūsu mājās, ir grūti atrast iemeslus, kāpēc to neizmantot. Turklāt jūs varat trenēties, kamēr tiekat galā ar savu iecienīto TV šovu, lasot grāmatu, studējot, sasaucot sapulci, vērojot savus bērnus & hellip; saraksts ir kaut kāds bezgalīgs. Tas varētu nākt ar dūšīgu cenu zīmi, bet galu galā ieguldījums varētu būt tā vērts.
JGI / Džeimijs GrilsGetty Images Gulēt treniņu drēbēs.Vai vēlaties trenēties no rīta, bet rodas grūtības ar motivāciju, kad esat pusmiegu? Mēģiniet gulēt treniņu drēbēs, nevis pidžamā, lai, pamostoties, jūs būtu gatavs izkāpt no gultas un iet!