8 vasaras ēdieni, kas var sabotēt jūsu pludmales ķermeni

Getty ImagesPasūtot piltuves kūku vai saldējuma krējumu, jūs zināt, ar ko jūs nodarbojaties. Bet šie šķietami veselīgie siltā laika skavas var arī padarīt jūsu džinsus nedaudz stingrākus, ja tos nelieto mērenībā.Skatīt galeriju 8Fotoattēli Getty Images 1no 8Saldēts jogurts

Beztauku etiķete un 130 kalorijas uz pusi tasītes izklausās gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība - un tas ir tāpēc, ka tās ir. Ievietotā informācija par uzturvērtību attiecas tikai uz četrām uncēm, kas ir daudz mazāk nekā gandrīz ikviens ēd, it īpaši pieaugot pašapkalpošanās ķēžu skaitam visā valstī. Un, lai arī tas izklausās pretrunīgi, jums labāk ir ar zemu vai pilnu tauku garšu. 'Tauki ir tas, kas stāsta jūsu ķermenim, ka tas ir apēsts,' saka Robins Youkilis, uztura konsultants uzņēmumam Seamless. 'Jūsu ķermenis sajaucas ar ķīmiskajām vielām, jūsu alkas sāk kļūt trakas, un jūs nezināt, kas ir kas.' Lai kontrolētu porcijas lielumu, līdz pusei piepildiet kausu ar augļiem, pēc tam ielieciet savu jogurtu uz augšu. Ja jums ir nieze pēc kaut kā saldāka, starp labākajām iespējām ir ceratonijas vai tumšās šokolādes skaidiņas un skūtais kokosrieksts.

Getty Images divino 8Smūtiji

Ikviens, kurš nesen bijis lauksaimnieku tirgū, ir sajūsmā par svaigu, vietēju augļu pārpilnību, taču šos produktus vislabāk var lietot veselus. 'Parasti jūs ēdat vienu persiku vai vienu ābolu,' saka reģistrēts holistiskais uztura speciālistsPegijs Kotsopuls. 'Smūtijā ir tik viegli iesaiņot piecus augļus vienlaikus.' Tas noteikti paaugstinās cukura līmeni asinīs, un, ja izvēlaties iepriekš sagatavotu veidu, ziņas pasliktinās. Piemēram, vienā Odwalla augļu smūtijā ir milzīgi 44 grami cukura - daudz vairāk nekā Amerikas Sirds asociācija iesaka patērēt visas dienas laikā.

Getty Images 3no 8Popsicles

Atceļot vienu no šiem saldētajiem našķiem, jūs atkal jūtaties kā bērns, un, tā kā daudziem no viņiem ir tikai aptuveni 100 kalorijas, viņi jūtas kā lieliski pulksten 16:00. paķert. Tomēr pat tad, ja tie ir izgatavoti no tīriem augļiem - lai arī maz tādu ir, un vairums veikalā nopērkamo ir pievienojuši krēmīgumu - tie jums tāpat netiks pasniegti nedaudz mandeļu vai grieķu jogurta. 'Tie var būt mazkaloriju izvēle, bet tie nav piesātināti kalorijas,' saka Allison Stowell, RD. 'Popsicle nepiepildīs jūs kā pēcpusdienas uzkodu.' Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, sasniegsiet vēl vienu kodienu pirms vakariņām.

Getty Images 4no 8Zaļās sulas

Ja jūs vēlaties iegūt savus dārzeņus, izmantojiet lieljaudas blenderu un atteikties no zaļajām sulām, ko pārdod lielveikalos. 'Viņi parasti maskē dažus parastos aromātus ar koncentrātiem, augļiem un pievienoto cukuru,' saka Stovels, kurš strādā arī kā lielveikala dietologs. Izvēlieties tikai zaļumiem paredzētas sulas, ja to padarāt par ikdienas ieradumu vai ja jums patīk zaļumu un augļu garša, apsveriet iespēju maisījumu pagatavot tikai neregulāri, jo augļu sastāvdaļas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas jūsu ķermenim nav vajadzīgi.

Getty Images 5no 8Sorbets

Neatkarīgi no tā, vai tas tiek pasniegts atsevišķi vai kopā ar kūkām un pīrāgiem, šis augļu deserts parasti tiek uzskatīts par gudrāku izvēli nekā saldējums vai želato. Bet tā var nebūt. 'Kaut arī sorbetā ir maz kaloriju, tajā ir daudz cukura,' saka Kotsopoulos. 'Tas palielina cukura līmeni asinīs, tāpēc jūs pastāvīgi alkst arvien vairāk. Tā ir augsta un avārija. '

Getty Images 6no 8Kafijas dzērieni

Ja tas ir izgatavots ar vājpienu un bez cukura sīrupu - domājiet par ledus vāju vaniļas latte - tas neietekmēs jūsu pludmales ķermeni, vai ne? Diemžēl, lai gan tas nav kaloriju daudzums, kofeīna saturoša dzēriena infūzija ar mākslīgiem saldinātājiem, visticamāk, ietekmēs to, ko jūs ēdat. 'Jūsu smadzenes domā, ka tajā bija kaut kas salds, bet jūsu ķermenis zina, ka tā nav,' saka Yukilis. 'Tiklīdz es saņemu mākslīgo cukuru no klientu uztura, viņu alkas dabiski sāk mazināties.' Tā vietā mēģiniet nomainīt standarta ledus kafiju uz atdzesētu Americano. Tā kā tas ir pagatavots ar espresso, dzēriens ir nedaudz sārmaināks, kas palīdz noskaidrot gremošanas problēmas, alerģijas, vēdera uzpūšanos un iekaisumu.

Getty Images 7no 8Vasaras dzēriens

Saldētas margaritas, salti mojito un piña coladas ir lieliski piemēroti jūsu vasaras bārbekjū - līdz jūs saprotat, ka tie bieži iesaiņo vairāk kaloriju nekā visa maltīte. Ja tā pati vecā vino pudele jums to nesagriež, mēģiniet sajaukt stipros alkoholiskos dzērienus ar jautru garšu seltzer. Stowell klienti mīlPolārais, zīmols, kas ir atbildīgs par tādām ierobežota izdevuma garšām kā Mint Mojito, Granātābolu Sangria un Ingvera limonāde. 'Cilvēki tos arī lieto, lai dzertu savus dzērienus, samazinot saldumu un liekot tiem iet tālāk,' viņa saka.

Getty Images 8no 8Ledus tēja

Sākot no kombučas līdz zaļajām šķirnēm, tēja bieži tiek pasludināta par neskaitāmiem ieguvumiem veselībai. Un kas varētu būt nepareizi tikai ar dabīgām garšām un ūdeni? Šeit jautājums nav kalorijas, bet lielākā daļa vietu automātiski saldina tējas, ja vien jūs skaidri nepieprasāt viņiem to nedarīt. Neatkarīgi no garšas, šī pieprasījuma iesniegšana vidēja lieluma dzērienam parasti ietaupa nepārspējami 20 gramus cukura.