8 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no grēmas

Plecs, āda, roka, roka, locītava, kakls, elkonis, pirksts, piedurkne, muskuļi, Getty Images

Nekas līdzīgs grēmas nespēj sabojāt šo apmierināto, mierīgo sajūtu, kas rodas pēc īpaši apmierinošas maltītes. Labā ziņa ir tā, ka, ja jūs pastāvīgi nodarbojaties ar šo ložņājošo, dedzinošo sajūtu, varat veikt dažus vienkāršus dzīvesveida pielāgojumus, lai saglabātu grēmas. Lūk, kā.



Skatīt galeriju 8Fotoattēli Dzēriens, Kokteiļu rotājums, Bezalkoholiskais dzēriens, Ruma virpulis, Sula, Destilēts dzēriens, Līcīša brīze, Alkoholiskais dzēriens, Stādītājs Getty Images 1no 8Ierobežojiet alkohola lietošanu

Daži cilvēki pēc alkohola lietošanas saņem grēmas, un citi to nedara. Bet, ja jūs drīzāk būtu drošībā nekā nožēlotu,eksperti saka samazināt. Alkohols izraisa barības vada apakšējā sfinktera - kas parasti neļauj kuņģa skābēm iekļūt barības vadā - atslābināšanos, radot atveri šīm skābēm.

Ēdiens, sviestmaižu cepumi, ēdiens, virtuve, maizes izstrādājumi, sastāvdaļa, deserts, virtulis, pirkstu ēdieni, glazūra, Getty Images divino 8Pārtrauciet pārēsties

Daži pārtikas produkti - kafija, šokolāde, jebkas pikants - ir saistīti ar grēmas. Bet ne vienmēr ir svarīgi, ko jūs ēdat - tas ir arī tas, cik daudz jūs ēdat. Pārēšanās varizraisīt vēdera uzpūšanos, apgrūtinot barības vada apakšējā sfinktera pareizu aizvēršanos. Ja jums regulāri ir grēmas, mēģiniet pieturēties pie mazākām maltītēm un atstāt tos visu dienu.



Velosipēds, riteņbraukšana, transportlīdzeklis, atpūta, pludmale, brīvdienas, smiltis, vasara, ēna, jūra, Getty Images 3no 8Viegla vingrošana

Kaut arī pilnas HIIT klases apmeklēšana pēc ēšanas ir briesmīga ideja, un tas tikai pasliktinās situāciju, neliels viegls vingrinājums - piemēram, došanās velosipēdā vai pastaigā - faktiski var radīt brīnumus, kad jāatbrīvojas no grēmas.


Kāja, mēbeles, dīvāns, komforts, skaistums, locītava, cilvēka kāja, apavi, istaba, augšstilbs, Getty Images 4no 8Neapgulieties pēc ēšanas

Pēc ēdienreizes ir vilinoši gulēt, bet, pēc Mayo klīnikas datiem, vislabāk ir pagaidīt vismaz trīs stundas, pirms nokļūtarīērti. Tādā veidā jūs neatvieglojat kuņģa skābes iekļūšanu barības vadā.



Cigarešu, pelnu trauku, tabakas izstrādājumu, smēķēšanas piederumu, roku, tabakas, smēķēšanas, Getty Images 5no 8Pārstāj smēķēt

Šeit ir vēl viens iemesls, kāpēc atteikties no ieraduma: tāpat kā alkohols, nikotīns cigaretēsvar izraisīt jūsu barības vada apakšējo sfinkteruatpūsties. Smēķēšana var arī kavēt siekalu ražošanu, kas padara visus grēmas simptomus, kas jums varētu rasties daudz sliktāk.

Sēžot, Balta, Fiziskā sagatavotība, Pleci, Kājas, Joga, Roka, Vēders, Locītava, Sporta apģērbs, Getty Images 6no 8Meditējiet katru dienu

Vai nodarboties ar jogu. Vai arī dodieties pastaigā. Vai arī izmēģiniet aromterapiju. Lieta ir tāda, ka jums ir nepieciešams atpūsties.Pētījumi ir parādījušika ilgstoši stresa un izsīkuma periodi var padarīt cilvēkus biežāk cieš no grēmas un citiem kuņģa un zarnu trakta stāvokļiem.




Mērogs, mērinstruments, rīks, maza sadzīves tehnika, Getty Images 7no 8Zaudēt svaru

Vai pamanāt, ka sākat biežāk sajust grēmas, kad skala sāk ložņāt? Tas ir tāpēc, ka papildu ķermeņa masavar izdarīt spiedienu uz vēderu, izraisot kuņģa skābes nokļūšanu barības vadā.

seksīgas spēles spēlēšanai ar vīru
Roka, ilustrācija, Getty Images 8no 8Medikamenti

Grēmas slimnieki sava iemesla dēļ tur pie rokas tādus antacīdus līdzekļus kā Tums - tie ātri strādā, lai atvieglotu nelielas vai gadījuma rakstura ciešanas. Bet, ja jūs pastāvīgi saskaras ar grēmas vai ja grēmas ir neticami sāpīgas, konsultējieties ar savu ārstu par citām iespējām. Ir daudz izvēles iespēju, tostarp recepšu stipruma antihistamīni un skābes inhibitori - abi samazinās kuņģa skābi.