Katru dienu ēd 10 pārtikas produktus, kas ir izdilis

Getty ImagesSaglabājiet savu virtuvi ar šīm ēdamajām ēst, un jūs samazināsieties - nav vajadzīgas lielas pūles.Skatīt galeriju 10Fotoattēli Getty Images 1no 10Artišoki

Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, jogurts, ir svara zaudēšanas brīnumi, jo tie ir bagāti ar probiotikām, veselīgajām baktērijām, kas dzīvo jūsu zarnās, palīdz ķermenim sagremot pārtiku un regulē vielmaiņu, saka reģistrēts diētas ārsts unSuperKids uztursdibinātāja Melisa Halasa-Lianga. Bet vienlīdz svarīgi ir arī prebiotikas, no kurām probiotikām jābarojas, lai izdzīvotu. Pētījumi to parādaprebiotikasatbalstiet svara zudumu, palīdzot justies apmierinātākam - un tas nozīmē, ka mazāk tiekties pēc nevēlama ēdiena. Artišoks ir ideāls prebiotiku avots, tāpat kā citi dārzeņi ar daudz šķīstošām šķiedrām, piemēram, puravi, ķiploki, auzas un sojas pupas. Artišoki ir arī pildīti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, tāpēc apsveriet iespēju izmantot konservētas sirdis salātu papildināšanai vai makaronu ēdiena noapaļošanai.

Getty Images divino 10Vienkāršs ūdens

Labi, tas nav precīzi ēdiens, bet, iemalkojot ūdeni, tiek nodrošināts, ka jūs nemaldīsities pēc izsalkuma, saka reģistrēts diētas ārstsKeri gans ,autors gadaDiēta mazajām izmaiņām. Ūdens piepilda tevi tā, ka tu ēd mazāk. Un dzeršana aukstā veidā var pat nedaudz paātrināt vielmaiņu miega stāvoklī - teiksim, par aptuveni 50 kalorijām dienā, ja malkojat sešas aukstas tases, saskaņā arpētījumspublicētsKlīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls.Ļaujiet tai justies iecienītākam, pievienojot sezonas augļus, piemēram, arbūzu un zemenes, vai garšaugus, piemēram, ingveru un piparmētru. Atstājot vēsu dozatoru - mums tas patīkProdyne augļu infūzijas krūze, kurai ir noņemams stienis augļu turēšanai - ārā uz letes tas palīdzēs atgādināt, ka jums jāizlej sev gara glāze.

Getty Images 3no 10Šokolāde

Tā irnēpārāk labi, lai būtu patiesība. Vienspētījumskonstatēja, ka regulāri šokolādes ēdāji bija slaidāki nekā cilvēki, kuri neuztraucās tik bieži - kaut arī viņi kopumā ēda nedaudz vairāk kaloriju un vingroja ne ilgāk kā kontroles grupa. Kāpēc? Kad jūs atņemat sev, jūs, visticamāk, pārēdīsities, saka Gans. Ja jūs atņemat vainas faktoru, pastāv lielākas iespējas šokolādi ēst mērenībā un tikai līdz brīdim, kad jūtaties apmierināts. Vēl viena teorija ir tāda, ka šokolāde palielina labsajūtas hormonu serotonīna un dopamīna līmeni jūsu smadzenēs, kam ir nomierinoša iedarbība, tāpēc jūs, visticamāk, turpināsiet ēst, lai sevi nomierinātu, saka Halas-Liang.

netīras lietas, ko teikt savam vīrietim

Getty Images 4no 10Mandeļu sviests

Rieksti ar augstu olbaltumvielu, daudz šķiedrvielu un veselīgu tauku saturu ir sātīgi un apmierinoši. Patiesībā,izpētepublicēts žurnālāAptaukošanāsrāda, ka cilvēki, kuri divas vai vairāk reizes nedēļā ēd nelielu porciju riekstu, visticamāk pieņemas svarā nekā tie, kuri to nedara. Kaut arī rieksti ir kaloriski, dažiizpēteliecina, ka ķermenis var absorbēt tikai apmēram 15 procentus no viņu kalorijām, saka Halas-Liang. Ir grūti ēst tikai vienu porciju riekstu, tāpēc esmu liels mandeļu sviesta cienītājs, kas uzkodām piešķir daudz garšas, saka Gans. Tas ir arī vēl labāks avotsmagnijsnekā zemesriekstu sviests, minerāls, kas palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu. Mēģiniet brokastīs pievienot ēdamkaroti auzu pārslām vai smūtijam vai izkaisīt to uz pilngraudu krekeriem pēcpusdienas uzkodām.

Getty Images 5no 10Biezpiens

Es nedomāju, ka jebkurš cits siera veids ir kā pildījums, un tajā ir daudz olbaltumvielu un kalcija, 'saka Gans. 'Es iesaku ar zemu nātrija saturu, lai izvairītos no uzpūšanās. Vairāk pierādījumu tam, ka dienasgrāmatas ar zemu tauku saturu, piemēram, biezpiena, baudīšana var novājēt:PētījumiTenesī universitātē tika konstatēts, ka cilvēki, kuri dienā apēda trīs līdz četras porcijas kalcija bagāta piena, varēja patērēt no 150 līdz 200vairākkopējās kalorijas un joprojām zaudē svaru, salīdzinot ar tiem, kuri ēda divas porcijas dienā vai mazāk. Citi pētījumi asociējas ar zemu kalcija saturu ar lielāku ķermeņa tauku līmeni, iespējams, tāpēc, ka piena produktos esošā konjugētā linolskābe palīdz jūsu ķermenim sadedzināt taukus. Noslēpums ir veselīgu štāpeļšķiedru izmantošana kā piedevas, ne tikai kā diētiskie ēdieni, saka Gans. Uz augšu ceptu saldo kartupeli pārlej ar pesto un biezpienu, iemaisa auzu pārslās vai pievieno makaroniem.

Getty Images 6no 10Avokado

Vieglā, ar riekstu garšu saturošajos augļos ir daudz ēstgribu nomācošu veselīgu tauku, tas nozīmē, ka tie nesamazina cukura līmeni asinīs un var pilnībā sagremot līdz pat sešām stundām. Avokado ir bagāts arī ar L-karnitīnu, aminoskābi, kas var veicināt jūsu metabolismu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd avokado, ĶMI ir mazāks un vidukļa apkārtmērs ir mazāks, saka Halas-Liang. Tas ir saistīts ar piesātinošo kombināciju ar lielu ūdens daudzumu, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem. Mēģiniet samainīt porciju - apmēram vienu ceturtdaļu avokado - uz sviestu vai majonēzi uz sviestmaizēm, lai palīdzētu jums piepildīties, un salieciet šķēles olās, lai iegūtu papildu garšu.

Getty Images 7no 10Avenes

Avenes ir šaurs štāpeļšķiedrām, jo ​​tās palīdz jums būt pilnvērtīgām, saka Gans. Viņiem ir vairāk nekā 85 procenti ūdens tilpuma, lai novērstu dehidratāciju, un 8 grami šķiedrvielu uz vienu tasi porcijas. Ielieciet avenes uz cepešpannas un sasaldējiet nakti, pirms pārnesat uz saldētavas maisu. Viņi karsti vasaras dienās garšo garšīgi.

Getty Images 8no 10Olas

Ja jūs esat granola bārs vai bagel sieviete, mēģiniet piešķirt brokastīm olbaltumvielu pārvērtības. Olas uzlabo piesātinājumu, kas pazemina kopējo enerģijas patēriņu, saka Halas-Liang. Cilvēki, kuri brokastīs ēd lielāku olbaltumvielu daudzumu, jūtas apmierinātāki un vēlāk, visticamāk, nesasniegs neveselīgas uzkodas, norāda Aptaukošanās.Faktiski brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu var neļaut ēst papildu 200 kalorijas nakts uzkodu laikā. Cieti vārītas olas naktī un iemetiet ledusskapī, pēc tam sagādājiet tām augļus rīta maltītei ceļā.

Džastins Timberleiks, kad viņš bija jauns

Getty Images 9no 10Spināti

Jūs varat ēst dārzeņu daudzumu daudz mazāk kaloriju nekā lielākā daļa citu pārtikas produktu, saka Gans. Jo īpaši spināti ir laba izvēle, jo tie ir pilni ar dzelzi, lai palīdzētu uzturēt jūsu enerģijas līmeni, ļaujot labāk izvēlēties ēdienu. Dzelzs ir nepieciešams arī skābekļa piegādei jūsu šūnām, kas nepieciešams enerģijai un tauku sadedzināšanai. Sievietēm ieteicamā dzelzs dienas deva ir 18 mg, un, vienkārši ēdienam pievienojot vārītu spinātu pusi, tiek piedāvāti 6 mg. Saspiest ar vitamīnu C bagātu citronu virs tases tvaicētu spinātu, lai jūsu ķermenis labāk absorbētu minerālu.

Getty Images 10no 10Marinēti gurķi

Marinēti gurķi ir brīnišķīgas uzkodas, jo tie apmierina tieksmi pēc kraukšķīga vai sāļa, taču tajos ir tik maz kaloriju, ka jūs varētu tos sadedzināt vairāk sagremojot nekā ēdot, saka Gans. Iet uz Košera dillēm, kuru nātrija saturs ir mazāks. Mēs domājam, ka viņus vislabāk ēst vecmodīgi, tāpēc satveriet šķēpu un grieziet prom.