Kāds ir DASH diētas plāns? Šeit ir viss, kas jums jāzina

Dabiski pārtikas produkti, Pārtika, Superfood, Dārzeņi, Vietējie ēdieni, Augļi, Veģetārie ēdieni, Pākšaugi, Vegānu uzturs, Augi, Getty Images

Kad jūs nolemjat lietot diētu, ir tik daudz iespēju, no kurām izvēlēties. Jūs varatiet ketoun koncentrējieties uz veselīgiem taukiem, mēģinietperiodiska badošanās, vai vienkārši ēst anoteiktu kaloriju daudzumu dienā. Viena no iespējām, kuru jūs, iespējams, vēl neesat izmēģinājis, ir DASH diēta, kurai ir vienkāršs mērķis: saglabāt savu ķermeni (it īpaši sirdi!) Pēc iespējas veselīgāku.



Kas ir DASH diēta?

DASH nav tikai pievilcīga frāze - tā faktiski nozīmē “Uztura pieejas hipertensijas apturēšanai”, un to izstrādāja Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts, lai saglabātu sirds tip-top formu. Tāpēc tas nav ļoti sarežģīti: jūs vienkārši ēdat diētu, kas ir pilns ar pilnvērtīgu, barojošu pārtiku.



'Ēšanas plāns koncentrējas uz nātrija uzņemšanas samazināšanu un vairāk augļu un dārzeņu ēšanu,' saka Eimija Gorina, MS, RDN,Eimijas Gorinas uztursŅujorkas rajonā. 'Tas uzsver arī pilnvērtīgu ēšanu - piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, zivis, mājputnus, pupas, riekstus un augu eļļas - un ierobežo pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu. Tas ietver taukainu gaļu, pilnpiena piena produktus un tropiskās eļļas, piemēram, palmu kodolu eļļu, palmu eļļu un kokosriekstu eļļu. Tas ierobežo arī saldinātos dzērienus un pārtikas produktus. ”



50 pelēka ledus klucīša toņi

Kādas ir priekšrocības?

Ja vēlaties turpināt diētas, kas ir labi izpētītas, nevislecot uz jaunāko iedoma, jums ir paveicies: DASH ir aptvertas visas pamatnes, un to pilnībā atbalsta zinātne. Tās daudzās priekšrocības faktiski pārbauda - tik daudz, ka tā ir nosauktalabākais diētas plāns astoņus gadus pēc kārtas.

'Šis ēšanas plāns ir balstīts uz pētījumiem, kas parāda, ka diēta var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiediena līmeni, uzlabot holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku,' saka Gorins. 'CitsizpēteiekšPolijas sirds žurnālsliecina, ka cilvēkiem, kas ievēro DASH diētu, ir uzlabojies asinsspiediens un ķermeņa tauku līmenis. '



Vai esat gatavs izmēģināt DASH?

Ja vēlaties izmēģināt DASH diētu, jums ir paveicies: saskaņā ar Gorina teikto tas darbojas visiem. Tā kā tas nozīmē ēst veselīgākos pārtikas produktus apkārtnē un ierobežot slikto saturu, nav nekādu mīnusu. Turklāt pieturēšanās pie tā ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī palīdzēs kontrolēt “sirds veselību, asinsspiediena līmeni un holesterīna līmeni”.



'Gandrīz visiem būtu izdevīgi samazināt nātrija daudzumu un ēst vairāk produktu,' saka Gorins. 'Tā kā DASH diēta uzsver daudz dārzeņu ēšanu, man patīk pagatavot partijugrauzdēti citronpiparu sparģeļikalpot līdzās liesam proteīnam, piemēram, tofu. Es arī atroduspageti skvošsir apmierinoša alternatīva makaroniem. ”

kādos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu, bet maz ogļhidrātu

Tagad par to visu lietu ar zemu tauku saturu un cukuru. Deserta laikā var būt grūts laiks, taču Gorinam ir hack, lai arī to izdzīvotu: 'Viens veids, kā justies kā iegūt desertu, kuru jūs alkstat, vienlaikus ievērojot diētu, ir ēst jauku krēmu uz augļiem' ' kā mansšokolāde-banānsrecepte. Kombinējot saldētus banānus un nesaldinātu kakao pulveri, jūs saņemsiet kārumu, kas līdzinās saldējuma tekstūrai, tomēr nesatur pievienotu cukuru, un to ieskaita arī ikdienas augļu porcijās. '



Ja vēlaties vēl vairāk resursu, iegūstiet papildu idejas maltītēm Dash Diet pavārgrāmata un Essential Dash Diet pavārgrāmata iesācējiem . Vai arī uzņemiet maltīšu plānu, kas palīdzēs jums veikt visu procesu, piemēram, Dienas dienas Dash Diet svara zaudēšanas plāns . Jūs īsā laikā strauji virzīsities uz lielisku veselību.



Sekojiet Redbook vietnē Instagram.