Šis treniņš ar 4 kustībām sniegs jums labākās kājas - Maijs 2022

Kāja, cilvēka kāja, apavi, locītava, ceļgals, augšstilbs, muskuļi, teļš, mode, kāja, Getty

Uzmini kas? Jums nav jāpiekāpjas stundām ilgi, ja vēlaties veidot spēcīgas, seksīgas kājas. Šie pieci gājieni no Austrālijas treneraEmīlija Skijanostiprināsiesvisijūsu kāju muskuļi - no dibena līdz teļiem -, lai jūsu kājas izskatās garākas un slaidākas. Viss, kas jums nepieciešams, ir pretestības josla kickass ķermeņa apakšdaļas treniņam, kuru jūs varat pārbaudīt no uzdevumu saraksta mazāk nekā 15 minūtēs.



Roka, kāja, cilvēka kāja, cilvēka ķermenis, plecs, fiziskā sagatavotība, plaukstas locītava, elkonis, locītava, krūtis, Fotografējis Kat Wirsing, Designed Megan Tatem

Pabeidziet katru vingrinājumu 40 sekundes pēc kārtas, pēc tam atpūtieties 60 sekundes. Pabeidziet ķēdi 5 reizes.

1. Pretestības joslas pietupiens

Cilvēka kāja, elkonis, viduklis, aktīvās bikses, sporta bikses, vingrinājumi, ceļgals, vēdera, jogas bikses, plaukstas locītava, Kat savojas kāposti

TO.Stāviet ar kājām gūžas platumā, pretī teļiem ir pretestības josla. Nolaidiet tupus, turot ceļus pār potītēm.

mana sieva vienmēr ir dusmīga un nelaimīga

B.Turiet pietupienu divas sekundes, pēc tam pacelieties augšup, lai sāktu. Atkārtojiet.



2. Pretošanās joslas monstru pastaigas

Plecs, cilvēka kāja, elkonis, locītava, stāvoša, sporta bikses, aktīvās bikses, viduklis, šorti, ceļgals, Kat savojas kāposti

TO.Stāviet ar kājām gūžas platumā, pretī teļiem ir pretestības josla. Nedaudz salieciet ceļus un tad izvelciet labo kāju uz priekšu.

B.Soli kreiso kāju priekšā labajai pēdai. Turpiniet iet uz priekšu 20 sekundes, pēc tam atgriezieties atpakaļ, lai sāktu.

nozīmē lietas, ko teikt savam draugam

3. Pretestības joslas krabju pastaigas

Cilvēka kāja, stāvoša, elkonis, viduklis, aktīvās bikses, sporta bikses, ceļgals, fiziskā sagatavotība, augšstilbs, jogas bikses, Kat savojas kāposti

TO.Stāviet ar kājām gurnu platumā, pretī teļiem ir pretestības josla. Nedaudz salieciet ceļus un tad izvelciet labo kāju uz labo pusi.



B.Noved kreiso kāju, lai satiktu labo kāju. Turpiniet virzīties pa labi 20 sekundes, pēc tam atgriezieties atpakaļ, lai sāktu.

4. Pretestības joslas glute Bridge

Komforts, elkonis, ceļgals, pēda, pastaigu kurpe, potīte, balets līdzens, Kat savojas kāposti

TO.Nolieciet uz muguras ar pretestības joslu ap teļiem. Salieciet ceļus, tuvinot papēžus pie dibena, rokas izstieptas, lai pirkstu gali sasniegtu papēžus. Saspiežot dibenu, paceliet gurnus pret debesīm.

B.Turiet augšpusē divas sekundes, pirms nolaisties atpakaļ uz zemes. Atkārtojiet.

SekojietEšlija vietnē Instagram.