Miljonu dolāru padomi svara zaudēšanai

svara zaudēšanas padomi no slavenību trenera Rodnijs HolsLiela budžeta filmu studijās uz ātro zvanu ir pieejama slavenību trenere Ramona Braganza. Kāpēc? Tāpēc, ka viņa ir profesionāle, lai iegūtu A-sarakstus pārsteidzošā formā filmēšanai. Bet šobrīd viņa ir vērsta uz tevi. Šeit ir viņas labākie slavenību svara zaudēšanas padomi.Skatīt galeriju 6Fotoattēli svara zaudēšanas padomi no slavenību trenera Rodnijs Hols 1no 6Kā veidojas slavenības

Mēs pajautājām slavenību trenerim un Gold's Gym vēstniekamRamona Braganzadot sievietēm, kuras pievienojas REDBOOK kāzu kleitu izaicinājumam, tos pašus padomus, ko viņa dolo savai filmu zvaigznei. Viņas nenovērtējamie padomi var palīdzēt atgriezties pie līgavas lieluma. Vai vēl neesat reģistrējies izaicinājumam? Pievienojieties kopienai tūlīt.



mini deserti glāzē receptes
svara zaudēšanas padomi no slavenību trenera Getty Images divino 6 Pasakicilvēki, kurus mēģināt zaudēt svaru.

'Daudzi cilvēki domā, ka mēģinājumi notievēt ir kaut kas, kas viņiem būtu jāuztur privāti, tāpēc viņi paļaujas tikai uz savu gribasspēku, lai pieturētos pie programmas - un gribasspēks viņus iegūst tikai līdz šim! Džesika Alba, mana kliente, kura ir uzņēmusies vairākas lomas, kuru dēļ viņai bija jābūt trūcīgā apģērbā, ar ģimenes locekļu un draugu palīdzību pieturas pie ikdienas treniņu grafika, bieži iekļaujot viņus savos treniņos vai veselīgas ēšanas plānā. Bet jums nav nepieciešams iesaistīties filmā: paziņojiet savu mērķi, izliekot ziņojumu REDBOOK tiešsaistes kopienā, kur varat sazināties ar citām sievietēm, kuras saskaras ar vienādiem kārdinājumiem - piemēram, dīvāna laiku vai kūku - un paliek uz ceļa. '

svara zaudēšanas padomi no slavenību trenera Getty Images 3no 6Dodiet sev nedēļas, nevis dienas, lai redzētu rezultātus.

Fakts: Vienmēr labāk trenēties mēreni, nekā mēģināt to visu darīt steigā, kas ir recepte, lai izdegtu un atteiktos. Atcerieties Džesikas Bīles ķermeni, kas ir piemērots cīņaiAsmens? Nu, viņa atnāca pie manis veselus divus mēnešus pirms filmēšanas sākšanas, tāpēc viņai nevajadzēja beigties ar diētu vai pārspīlēt. Skaņu prātīgi? Tā ir ideja un atslēga, lai nepamestu. '



svara zaudēšanas padomi no slavenību trenera Getty Images 4no 6Ziniet, ko jūs īsti ēdat (un neēdat).

'Mani jaunie klienti uztur pārtikas žurnālu vismaz trīs dienas. Tas ietver sastāvdaļas, ēdienreižu laiku, porciju lielumu, ūdens uzņemšanu un vingrinājumus. Viņi uzskata, ka lietas, kuras, viņuprāt, nav sabotējušas viņu svara zaudēšanas mērķus, piemēram, ikdienas latte un pāris glāzes vīna (tas ir papildus 500 kalorijas dienā!). Ja jūs sākāt mest mārciņas, bet ietriecāties sienā, tas var būt iemesls. Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams dubultot svara zudumu, vienkārši ierakstot to, ko ēdat. Jūs varat strādāt kā traks, bet, ja nemainīsit uzturu, jūs neredzēsiet rezultātus. '

svara zaudēšanas padomi no slavenību trenera Getty Images 5no 6Ejiet kā nekad agrāk.

'Jums nav nepieciešams sarežģīt treniņa sākšanu; Es vienmēr iesaku staigāt saviem slavenību klientiem. Viņiem patīk izkļūt pārgājienos vai vienkārši pastaigāties pa savu nabu kopā ar saviem suņiem vai mazuļiem. Sāciet ar 20 līdz 30 minūtēm trīs reizes nedēļā, pēc tam izveidojiet lēnām līdz piecām dienām nedēļā. Labākais veids, kā saglabāt motivāciju, ir nēsāt soļu skaitītāju (piemēram, Omron HJ-112, 34, 99 ASV dolāri omronhealthcare.com). ”

svara zaudēšanas padomi no slavenību trenera Getty Images 6no 6Izmantojiet smadzenes, lai mainītu ķermeni.

'Prāts ir spēcīgs svara zaudēšanas rīks. Zinātne atbalsta šo ideju: Viens pētījums atklāja, ka, domājot par muskuļiem, kurus izmantojat, tos strādājot, varat izmantot vairāk muskuļu šķiedru un veidot vairāk spēka. Dažreiz cilvēki paļaujas uz traucējošiem faktoriem, piemēram, TV, lai tiktu cauri treniņam. Bet, ja vēlaties samazināt treniņa laiku uz pusi un ātrāk notievēt, koncentrējieties uz savu ķermeni, nevis cauruli. '