'Es nomestu ātrās ēdināšanas un 32 mārciņas!'
Priekšmeta pieklājība Betsija Gēringa, 28
Vidusskolas dabaszinātņu skolotājs, precējies 4 1/2 gadus
Dzimtā pilsēta: Vičita, KS
matu griezumi cilvēkiem ar apaļu seju
Sākuma svars: 152 mārciņas
Pašreizējais svars: 120 lbs
Zaudētās mārciņas: 32
'Pēkšņi es biju 12. izmērs.'
Es nekad nebiju domājusi, ka man ir svara problēmas, līdz es biju precējusies. Vidusskolā es svēru apmēram 125 mārciņas. Spēlēju volejbolu un skrēju trasi, bet dažus gadus vēlāk sapratu, ka pamazām pieņemas svarā. Kad apprecējos ar savu vīru Jonatonu, mani treniņi kļuva mazāk konsekventi. Mēs ar Jonatonu pasūtījām izņemšanu vismaz reizi nedēļā - vienā sēdē mēs nopulējām no Pizza Hut lielu pīrāgu. Es plānoju iziet pastaigās pēc tam, kad atgriezīšos mājās no mācīšanas, taču manas naktis parasti beidzās ar to, ka es izlaidu pastaigu un sēdēju uz dīvāna, rakstīju stundu plānus, vērtēšanas darbus vai skatījos televizoru. Es jutos gausa, nogurusi un ar lieko svaru. Daļa no manis domāja, ka svara pieaugums un noguruma sajūta ir tikai normāla vecumdienu sastāvdaļa, bet vēl viena daļa no manis zināja, ka tas varētu būt kopums. Pagājušajā gadā, kad es stāvēju ģērbtuvē un mēģināju uzvilkt drēbes, tas man trāpīja, ka 10. izmērs vairs neder. Man tiešām bija vajadzīgs 12. izmērs. Kad tas notika?
'Ja viņa to var izdarīt, es varu arī.'
Ap to laiku manas skolas skolotāja pievienojās Svara vērotājām, un es vēroju, kā viņa sāk nomest mārciņas. ES domāju,Ja viņa to var izdarīt, kāpēc es nevaru?Tāpēc es pievienojos Svara vērotājiem. Man tā bija laba diētas izvēle, jo man ir ļoti konkurētspējīga personība. Katru nedēļu svēršanās man bija iespēja pārspēt sevi no iepriekšējās nedēļas. Konkurēt ar sevi bija visgrūtāk, ko jebkad esmu strādājis! Turklāt tas, ka ir kolēģis, ar kuru parunāties, man palīdzēja saglabāt motivāciju. Tā kā es viņu redzēju katru dienu, mēs varējām pārbaudīt viens otra progresu, apspriest, kuri ēdieni ir veselīgi, un vienkārši būt blakus, lai viens otru uzmundrinātu. Es sāku ēst mazākas porcijas, pārtraucu smaidīt ēdienu sierā un izgriezu visu ātrās ēdināšanas ēdienu. Es arī sāku vairāk gatavot mājās un sāku dārzeņus iekļaut ēdienreizēs. Lai gan manam vīram pietrūka izvešanas picas, viņš iemācījās baudīt tvaicētu brokoļu ēšanu un pat izrādīja interesi gatavot ēdienu. Sākumā es vienmēr biju izsalcis. Bet pēc dažām nedēļām mans kuņģis pierada ēst veselīgākas porcijas. Un es sāku justies tik enerģiska. Es gāju 30 līdz 60 minūtes trīs reizes nedēļā un reizēm reizi nedēļā pievienoju 30 minūšu braucienu ar velosipēdu. Bet lielāko daļu svara zaudēšanas es attiecinu uz ēšanas paradumu maiņu. Programmas sākumā es domāju, ka būtu patīkami zaudēt 10 līdz 15 mārciņas. Trīs mēnešus vēlāk es biju gandrīz par 30 mārciņām vieglāks.
Tēmas pieklājība 'Es pieceļos 4:30 no rīta, lai skrietu - un es pat neesmu rīta cilvēks!'
Kādu pagājušā gada maija pēcpusdienu es biju ārā pastaigā, un es nolēmu paskatīties, kāda būtu sajūta, ja atkal skrietu bez visa šī papildu svara, ko nēsāt. Noskrēju tikai pāris simtus jardu, bet nespēju noticēt, cik viegli jūtos. Tas bija gandrīz kā es varētu lidot vai peldēt. Es zināju, ka vēlos vairāk šīs sajūtas, tāpēc es sāku vairāk skriešanas ietvert savās pastaigās. Mans vīrs, kurš vienmēr bija skrējējs, sāka skriet kopā ar mani, un tas sagādāja prieku, ka ir kāds, pret kuru sacensties. Es sāku reģistrēt savu laiku un jūdzesmapmyrun.com, vietne, kurā varat plānot maršrutus, iegūt kartes un runāt par skriešanu ar citiem skrējējiem. Tas man patiešām palīdzēja noturēties uz ceļa. Mans mērķis bija strādāt līdz 60 minūšu skriešanai. Līdz vasaras beigām es vairāk nekā divkāršoju šos mērķus, aptuveni divās stundās noskrēju pusmaratonu (13,1 jūdzes) un nokritu vēl vairāk mārciņu, līdz ar to mans svars sasniedza 120 mārciņas. Tas bija zem mana mērķa svara - 122 mārciņas.
Ja kāds pirms gada man būtu teicis, ka es skriešu 30 līdz 40 jūdzes nedēļā, es par viņiem būtu pasmējies. Tagad svētdienās mēs ar vīru skrienam no deviņām līdz 10 jūdzēm. Darba dienās es pieceļos 4:30 no rīta, lai paskrietu apmēram septiņas jūdzes pirms darba - un es nekad nebiju rīta cilvēks! Kad es sāku savu dienu, jau skrienot septiņas jūdzes, es jūtu, ka varu darīt gandrīz visu. Nedēļas laikā es atpūšos vienu dienu, lai atpūtinātu ķermeni, bet tajās dienās es varu godīgi teikt, ka man tā pietrūkst un nejūtos tik enerģiska.
'Tagad es esmu daudz laimīgāks cilvēks - un cilvēki to pamana.'
Februāris man Svara vērotājiem bija viena gada jubileja, un es esmu ļoti lepna, ka joprojām esmu programmā un esmu saglabājusi savu svaru līdz 120 mārciņām. Pēdējo reizi ātrās ēdināšanas burgers man bija vairāk nekā pirms gada. Es arī jūtu, ka man ir notikusi personības transformācija: es nekad nezināju, kāda veida personiskā vara nāk ar pārliecību. Un, protams, nekas nejūtas labāk kā izmēģināt 2. izmēru un justies labi! Es zinu, ka es savā dzīvē esmu izdarījis neticamas pārmaiņas, bet tas mani īsti nepārsteidza, kamēr es netiku cauri vecām drēbēm. Es atradu kleitu, kuru mamma man bija uzšuvusi svinīgam banketam vidusskolā. Es atceros, ka kleitu vienmēr bija grūti uzvilkt un novilkt. Es nolēmu to izmēģināt, un tas derēja labāk nekā toreiz! Es nespēju tam noticēt. Tas bija pārsteidzošs brīdis, kuru es drīz neaizmirsīšu!
kā ieskaidrot cilvēku gultā
5 Betsijas novājēšanas noslēpumi
1. LASIET PĀRTIKAS ETIĶETES.
Lielveikalā tā vietā, lai vienkārši mestu priekšmetus grozā, es veltu minūti, lai lasītu etiķetes. Es meklēju graudaugus ar augstu šķiedrvielu saturu, granola batoniņus, popkornu, krekerus, čipsus un makaronus. Es zinu, ka tie mani piepildīs un sagremos lēnāk nekā pārtikas produkti ar mazāk šķiedrvielu.
2. RAKSTI VISU, KO ĒD.
Nekas neliedz man pārēsties ātrāk, nekā apskatīt sarakstu ar visu, ko tajā dienā ieliku mutē. Tas man atgādina, ka tādas lietas kā dzērieni un piparmētras ir svarīgas. Visi domā, ka viņiem nav laika uzturēt pārtikas žurnālu, taču žurnālu un pildspalvu ir diezgan viegli iemest somiņā. Neatkarīgi no tā, kur es atrodos, es varu to vienkārši izvilkt un aizņemt pāris sekundes, lai pierakstītu to, ko esmu ēdis.
3. NOSACIET MAZU SVARA ZUDUMU UN Vingrojuma mērķu sasniegšanu.
Kad es pirmo reizi sāku skriet, es tiecos palielināt laiku tikai par 10 minūtēm. Sākot programmu Svara vērotāji, es izvirzīju saprātīgu svara mērķi. Kad esmu sasniedzis mērķi, es sevi apbalvoju ar tādām lietām kā jauni treniņu apģērbi. Un tad es varēju izvirzīt jaunu mērķi. Tas ļauj man turpināt sevi izaicināt vēl ilgi pēc tam, kad esmu sasniedzis to, par ko nekad nesapņoju.
4. NEGAŽIET VISUS AUGU TAUKU, AUGSTKALORIJU PĀRTIKAS PRODUKTUS.
Es zinu, ka, ja es sev liegšu pārāk ilgi, šīs alkas vienkārši kļūs stiprākas. Tā vietā es atļauju ēst sev tīkamus ēdienus: smalkmaizītes, cepumus un saldējumu. Bet es samazinu porciju lielumu un upurēju citās diētas jomās, lai kompensētu kalorijas. Es garīgi plānoju uz priekšu, ja zinu, ka nedēļas nogalē saskaršos ar savu iecienīto siera kūku. Ja es iepriekš izlemšu, cik daudz es ēdīšu, tad es varu izbaudīt katru kodienu, pēc tam nejūtoties vainīgs.
lūdzot savu draugu precēties
5. PIRMS ĒDI AUGĻUS UN DĀRZEŅUS.
Es izturos pret gaļu un cieti kā ar piedevām. Gala rezultāts ir tāds, ka es patērēju mazāk kaloriju un joprojām jūtos ļoti apmierināts. Ja iespējams, es pērku svaigus produktus, nevis konservus vai saldētus. Mans ķermenis man pateicas par šķiedrvielām, vitamīniem un antioksidantiem - un es jūtos lieliski!
Tēmas pieklājība Draugs augšā motivācijai
Betsija savu svara zaudēšanas panākumus saista ar daudziem faktoriem, taču sociālais atbalsts bija viņas saraksta augšgalā. Skrien kopā ar vīru, sarunājies ar kolēģiem Svara vērotājiem un ciemosmapmyrun.comvisi viņai palīdzēja palikt mērķtiecīgai un mērķtiecīgai. Vai jums nav drauga vai laulātā, no kura jūs varētu būt atkarīgs no motivācijas? Neuztraucieties; jūs esat tikai dažu klikšķu attālumā no viena.
SPARKPEOPLE.COM
ļauj izveidot profila lapu un veidot kopienas ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem - teiksim, rokdarbniecēm, kuras vēlas zaudēt svaru, vai vientuļajām mammām, kas cenšas uzturēt formu. Turklāt jūs varat saņemt bezmaksas personalizētu maltīšu plānu.
GIMME20.COM
ir informācija par vietējiem vingrojumu klubiem un iespējām satikt jaunus draugus, pievienojoties diskusiju un aktivitāšu grupām jūsu apkārtnē. Un jūs pat varat izveidot savu emuāru.
MY-CALORIE-COUNTER.COM
piedāvā bezmaksas tiešsaistes diētu un vingrinājumu žurnālu, lai izsekotu jūsu svara zaudēšanas progresu.
MYFITTRIBE.COM
darbojas kā virtuāls personīgais treneris: lejupielādējiet savā iPod treniņus ar video instrukcijām, lai tos varētu izmantot sporta zālē.
MILLIONDOLLARBODY.COM
nodrošina treniņu video, naudas stimulus, balvas un padomus apmācībai, lai jūs varētu turpināt darboties.
Vai vēlaties parādīt svara zudumu? Nosūtiet mums savu stāstu vietnēredbook@hearst.comun tēmas rindiņā noteikti ierakstiet “RLHL Story” un pievienojiet divas visas ķermeņa fotogrāfijas.