“Es to vairs nevaru uzņemt”: 9 veidi, kā emocionāli dziedināt

Cik reizes jūs pats esat dzirdējis sakām: “Es vairs nevaru to uzņemt .. Es vienkārši gribu nomirt .. Es vairs nevaru paņemt dzīvību .. es vairs nespēju uzņemt sāpes ..”?

Cik reizes jūs esat jutušies, ka esat sasniedzis robežu? Cik reizes jūs jau esat bijis gatavs padoties?

Es esmu pārliecināts, ka esat lasījis dažus no “Es vairs nevaru to izdarīt” pēdiņām.

Nu, viens no slavenākajiem, ko vairs nevaru uztvert, citē: “Šobrīd es tiešām neredzu iemeslu mēģināt, runāt vai elpot. Es esmu tikko izdarījis. ” Tieši tā jūs jūtaties, vai ne?

Nav svarīgi, vai jūsu problēmas ir saistītas ar mīlestību, piemēram, es to vairs nevaru izpildīt, vai arī jums ir kādas ģimenes vai darba problēmas - viss ir vienāds.

Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt cīnīties pret to, jūs nevarat palīdzēt, bet jūs satriec sliktas jūtas un pesimisms.

Jūs neredzat gaismu tuneļa galā, un jums ir bijis vairāk nekā pietiekami.

Lieta ir tāda, ka šī nav tikai slikta diena, kāda jums ir, tā, piemēram, visa jūsu dzīve sabrūk.

Pats sliktākais ir tas, ka tajā neko nevar izdarīt. Jūs varat vienkārši mierīgi sēdēt, kamēr tas notiek, un lūgt Dievu par vislabāko iespējamo iznākumu.

Nu, ļaujiet man pateikt jums vienu lietu - kaut arī jums varētu šķist, ka esat šajā vietā viens pats un ka esat vienīgais cilvēks pasaulē, kurš jūtas kā tāds, ko vairs nevar uzņemt, patiesība patiesībā ir pavisam cita.

Daudzi cilvēki visā pasaulē, īpaši amerikāņi, cieš no trauksmes, eksistenciālas depresijas un citām garīgās veselības problēmām.

Faktiski daudzi pētījumi apgalvo, ka pašnāvību līmenis Amerikas tautu vidū ir satraucoši augsts.

jautras lietas, kas jādara pirms seksa

Tas viss liecina, ka daudziem apkārtējiem cilvēkiem, iespējams, ir līdzīga problēma - viņi vienkārši atsakās to uzņemt.

Kā palīdzēt sev?

Es esmu pārliecināts, ka līdz šim jūs esat smagi mēģinājis atrisināt savu problēmu dažādos vienkāršos veidos, bet diemžēl neviens no tiem jums patiesībā nepalīdzēja.

Varbūt esat mēģinājis apslāpēt savas emocijas un izturēties humoristiski.

Iespējams, ka jūs meklējāt, es vairs nevaru uzņemt mēmes un mēģinu pajokot par jūsu garīgo veselību, domājot, ka tā jums palīdzēs.

Ja tas ir kaut kas jūsu paveikts, tas, iespējams, tikai pasliktināja situāciju, jo jūs esat stāvoklī, kas jāuztver nopietni.

Vai varbūt jūs esat mēģinājuši rast relaksāciju mūzikā un esat meklējuši komfortu dziesmā, ko vairs nevaru uzņemt.

Ja tas ir kaut kas, ko jūs darāt, tad jūs zināt, ka es to vairs nevaru uztvert, lirika saka: “Es esmu gatavs” pagriezt punktu skaitu ”.

Tas ir tieši tas, kas jums jādara - lai pamostos un paņemtu dzīvi savās rokās. Neskatoties uz to, kā tieši jūs to darīsit?

Apsveicam, jūs esat nonācis īstajā vietā, jo mēs gatavojamies piedāvāt jums dažus vienkāršus veidus, kā sev palīdzēt.

Vienkārši izpildiet šo soli pa solim virzību uz emocionālu dziedināšanu, un, pirms jūs to zināt, jūs jutīsities daudz labāk.

Soli pa solim palīdzēt sev

Ir kaut kas, kas jums jāzina - ne vienas izmaiņas notiek vienas nakts laikā.

Tāpēc jūs nevarat gaidīt, ka iziesit no pašreizējā stāvokļa, mirgojot acij.

Tā vietā apbruņojieties ar pacietību, jo katra dziedināšana ir process, kas prasa laiku un pūles.

Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat pārvarēt šo depresiju, kurā pašlaik atrodaties.

Vienkārši pārliecinieties, ka uzmanīgi veicat tālāk norādītās darbības, un es jums apliecinu, ka ar laiku jūs redzēsit ievērojamu progresu.

1. Padomājiet par savas problēmas cēloni

Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jāiekļūst problēmas pamatā.

Jā, var šķist, ka šī bezcerības sajūta radās no nekurienes, bet patiesība ir tāda, ka tai ir jābūt kādam cēlonim.

Jūsu pienākums ir meklēt šo iemeslu! Sākumā uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Kas patiesībā jūs visvairāk traucē?
• Vai tā ir tava mīlas dzīve?
• Jūsu darbs?
• Jūsu ģimenes attiecības?

Sākumā jums, iespējams, būs grūtības godīgi atbildēt uz šiem jautājumiem.

Iespējams, ka jūs tik ilgi apslāpējat savas emocijas, ka laika gaitā jūs zaudējāt paškontroles iespējas.

Tāpēc, nākamreiz sakot sev: “Es to nevaru ņemt”, uzreiz uzdodiet sev dažus no šiem pieminētajiem jautājumiem.

• Kas vai kas jūs kaitināja?
• Kas vai kas lika jums domāt un justies šādā veidā?
• Kurā dzīves posmā jūs esat tik neapmierināts, ka, jūsuprāt, nav jēgas dzīvot?

Ja jums ir grūtības nokļūt emocionālo sāpju apakšā, labākais, ko varat darīt, ir sākt rakstīt žurnālu par savām jūtām.

Katru dienu pierakstiet visu, kas jūs padarīja laimīgu, skumju, nokaitinātu, saviļņotu vai nervozu.

Pēc tam mēneša beigās mēģiniet apkopot lietas. Kāds dzīves aspekts jums izraisīja visnegatīvākās emocijas?

Tādā veidā jūs zināt, kuras ir lietas, kas jums ir jāstrādā visvairāk, un kas liek jums justies nožēlojami.

2. Atcerieties, ka nekas nav mūžīgi

Kad jūs meklējat “Es vairs nevaru citēt”, jūs atradīsit šo iedvesmojošo: “Nekas nav pastāvīgs.

To saprotot, jūs varat darīt gandrīz jebko, ko vēlaties, jo vairs neko nemēģināt turēt pie sevis ”:

Paturot prātā, ka visam šajā dzīvē ir noteikts termiņš un tā beigas var būt pesimistiskas.

Tomēr jūsu valstī to zināšana var būt izeja no jūsu problēmām.

Zinot to jūsu sliktajā dienā, ir patiess dārgums: tas dod jums cerību, ka tas, ko jūs šobrīd piedzīvojat, nav pastāvīgs.

Ka jūsu raizes, sliktās sajūtas, satraukums un jūtas, kuras jūtaties, tā vai citādi izzudīs.

Rīt vienmēr ir jauna diena.

Jā, tas, iespējams, radīs jums jaunas problēmas, bet, kas ir vēl svarīgāk, tas arī dos jums jaunas cerības atrisināt jau esošās.

Jums vienmēr jāapzinās, ka visas jūsu problēmas agrāk vai vēlāk beigsies.

Neatkarīgi no tā, cik sarežģītā situācijā jūs šobrīd atrodaties, nav teorētiskas iespējas, lai tā varētu izturēties visu mūžu.

Agrāk vai vēlāk jūs atradīsit risinājumu savām problēmām, un šī sajūta, kuru jūs vairs nevarat uzņemt, pazūd.

Galu galā, neskatoties uz visiem šķēršļiem, jūs esat nonācis līdz šim brīdim savā dzīvē, vai ne? Tātad, kāpēc jūs tagad atteiktos?

kā to izdarīt mutiski

Nākamreiz, kad sāksit sevi uzskatīt par pārāk vāju, lai pieveiktu šīs emocionālās sāpes, kas jūs sagādāja, atcerieties, ka jūs to esat izdarījis līdz šim.

Mēģiniet padomāt par visiem izaicinājumiem, kas jums ir izdevies pārvarēt līdz šodienai, kā arī par visām situācijām, no kurām esat atradis izeju.

Kāpēc tad šis laiks ir savādāks? Kas liek domāt, ka šī cīņa tevi pieveiks?

3. Koncentrējieties uz pašreizējais brīdis

Lielākā daļa no mūsu raizēm parasti rodas no mūsu pagātnes vai pat no mūsu bailēm par nākotni.

Atzīsimies - mēs visi vēlētos mainīt dažas lietas, ko mēs iepriekš darījām, un spējam paredzēt savu nākotni.

• Kas notiks ar manām attiecībām?
• Kur notiek mana karjera?
• Vai es būšu laimīgs pēc dažiem gadiem?
• Kāda būtu mana dzīve tagad, ja es būtu izvēlējies dažādas izvēles?
• Kā būtu, ja es varētu atgriezties laikā?

Šie ir visi jautājumi, kas jums rodas prātā, kas bieži vien liek jums justies nomāktam un liek jums pateikt: “Es vairs nevaru izturēties pret dzīvi”.

Tieši tāpēc jums ir pienācis laiks pievērsties pašreizējam brīdim, nevis atdot enerģiju lietām, kas jau ir notikušas, vai lietām, kas var vai nevar notikt.

Atcerieties, ka jūs nevarat mainīt pagātni vai nākotni, bet jūs varat ietekmēt to, kā tā liek jums justies.

Tā vietā, lai ļautu šīm lietām pārņemt jūsu dzīvi, koncentrējieties uz tagadni un veidiem, kā jūs varat to uzlabot.

Atstājiet pagātni pagātnē un nebēdājiet par nākotni, jo pārdomājot to, jūs nekur nenesīsit.

Tas ir īpaši svarīgi jūsu stāvoklim. Ikreiz, kad jūtaties labāk, izbaudiet to brīdi, kurā atrodaties.

Neuztraucieties, vai jūsu bezcerības sajūta atkal atgriezīsies, un neatļaujiet tam, ka pirms stundas jutāties slikti, sabojāt brīdi, kurā jūs jūtaties labāk.

Praktizējiet laimes un prieka atrašanu sīkumos, un es jums apliecinu, ka jūsu sliktās jūtas lēnām sāks pazust.

4. Pagriezieties uz Dievs

Vēl viena lieta, kas jums bez šaubām varētu palīdzēt jūsu problēmu risināšanā, ir ticība.

Nav svarīgi, vai tu esi kristietis, musulmanis, budists vai vispār netici Dievam - kad mēs dzīvē nonākam uz aptuvena plākstera, mēs visi vēršamies pie Viņa.

Jums jāzina, ka viena no domāšanas blakusparādībām “Es vairs nevaru rīkoties ar dzīvi” ir domas par pašnāvību, un tas ir kaut kas ļoti nopietni jāuztver.

Reliģija ir tur, lai sniegtu jums roku, kad jums tā nepieciešama: lai jūs izvilktu no šīs tumsas un palīdzētu jums atrisināt gan jūsu problēmu cēloņus, gan to blakusiedarbības.

Pirmkārt, vienmēr, kad jūtaties, ka atrodaties izrāvienā, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu dzīve ir Dieva rokās.

Tas nozīmē, ka Viņš vienmēr zina, ko viņš dara.

Dievs visu dara iemesla dēļ un ar lielāku iemeslu.

Viņam vienmēr ir plāns jums, pat ja jūs to neredzat, un perfekts laika grafiks visam, ko Viņš jums sūta.

Viena no vissvarīgākajām kristīgajām mācībām ir balstīta uz faktu, ka Dievs vienmēr ir veids, kā jums vajadzētu iet.

Kristietis un ikviena cita pasaules ticība māca mums, ka ciešanas ir ceļš uz garīgo šķīstību: ka dažreiz ir jāsasniedz dibens, lai saprastu dzīves patieso jēgu un beidzot pievērstos Visvarenajam.

Tāpēc tā vietā, lai aplūkotu savu garīgo stāvokli kā pasaules galu, mēģiniet to novērot tā, kā Viņš sūta jums spēka pārbaudi.

Mēģiniet to uzskatīt par vērtīgu dzīves mācību. Tā vietā, lai redzētu jūsu cīņas kā Viņa lāstus, uztveriet tās kā svētības, par kurām jums vajadzētu būt pateicīgam.

Tas jo īpaši attiecas uz situācijām, kurās jums ir jārisina zaudēšana ar savu mīļoto.

Neviena reliģija, arī kristietis, nāvi neuzskata par beigām.

Tā vietā tas dod jums cerību un mierinājumu, lūdzot jūs noticēt, ka pastāv pēcnāve un ka jūsu tuvinieki jūs vēro no debesīm.

5. Nogrieziet saites

“Pirms diagnosticējat sevi ar depresiju vai zemu pašnovērtējumu, vispirms pārliecinieties, ka patiesībā jūs neesat tikai pakaļu ieskauts”.

Šis ir slavenā daudzu vislabāk pārdoto grāmatu autora Viljama Gibsona citāts un kaut kas tāds, kas jums palīdzētu vadīt dzīvi.

Tas nozīmē, ka dažreiz risinājums lielākajai daļai jūsu dzīves problēmu ir mainīt uzņēmumu.

Tas ir pilnīgi dabiski, ka jūs esat pesimistisks un negatīvs, ja pastāvīgi atrodaties toksiski cilvēki, kuri dara visu iespējamo, lai jūs nomāktu.

Es zinu, ka sagriezt saites nav viegli, it īpaši, ja runa ir par cilvēkiem, kuri ilgu laiku ir bijuši jūsu dzīves sastāvdaļa.

Tomēr, ja šie cilvēki negatīvi ietekmē jūs, ir pienācis laiks pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no viņiem.

Tā vietā ieskaujieties ar tiem, kas izmantos laipnos vārdus, lai paceltu jūs vienmēr, kad jūtaties slikti, ar tiem, kas dalīsies pozitīvajā enerģijā ar jums, un ar tiem, kas palīdzēs jums kļūt optimistiskiem.

Atcerieties, ka jums jāiemācās izvirzīt sevi pirmajā vietā un ka jūsu laime ir jūsu galvenais mērķis.

Nekļūdieties man - es neieteiktu jums kļūt pilnīgi vienaldzīgam vai zaudēt visu savu empātiju.

Tomēr jums ir jāaizmirst par citu cilvēku ietaupīšanu un enerģijas tērēšanu citu cilvēku problēmu risināšanai.

kā pateikt, vai draudzene ir stāvoklī

Koncentrējieties uz sevi un veidiem, kā atbrīvoties no šī stāvokļa, kurā esat iestrēdzis.

Tas, kas nedara jums labu, nav pelnījis vietu jūsu dzīvē. Kas izlādē jūsu enerģiju, nav vērts atrasties jūsu tuvumā.

Ja jūs nezināt, kā sākt atbrīvoties no citu cilvēku negatīvās ietekmes, sāciet ar savu sociālo multivides kontu dzēšanu.

Vismaz nedraud un attur cilvēkus, kuri tevi kaitina vai liek justies slikti.

Pēdējā lieta, kas jums šobrīd nepieciešama, ir salīdzināt sevi ar citu cilvēku viltus dzīvi sociālajos medijos.

6. Izvirziet mērķus

Nākamais solis, kas palīdzēs atbrīvoties no sliktajām sajūtām, ir ticēt sev un vairot pārliecību.

Protams, to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet ar pareizu praksi to var sasniegt.

Pirmkārt un galvenokārt, jums jāsāk, nosakot sev mazus mērķus.

Kad esat nomākts, pat izbraukšana ar draugiem vai pienācīgas maltītes pagatavošana šķiet neiespējams uzdevums. Nu, šīs ir lietas, ar kurām jūs sāksit atkopšanu.

Neviens nevar gaidīt, ka jūs visu nakti pārveidosit visu nakti.

Būtu lieliski, ja jūs varētu vienkārši uzsist ar pirkstiem un ticēt, ka viss atgriezīsies tā, kā vajadzētu.

Tomēr lietas nedarbojas tā.

Kad jums izdodas paveikt mazas lietas un īstermiņa mērķus, jūs redzēsit, ka esat spējīgs vairāk nekā tikai labi vadīt savu dzīvi.

Jūs redzēsit, ka varat to ņemt un ka jums ir viss, kas nepieciešams, lai viss būtu kārtībā.

Soli pa solim, pirms jūs to zināt, sākat risināt lielākās problēmas, kas jums rodas.

Jūs sāksit sakārtot savu dzīvi, un redzēsit, ka visas šīs bailes un rūpes bija veltīgas.

matu griezums apaļīgai sejas sievietei 2017

7. Mainiet savu dzīvi

Vēl viena lieta, uz kuru jums vajadzētu koncentrēties, ir apkārtnes maiņa, jo dažreiz ar to, ka atlaižat toksiskus cilvēkus, nepietiek, lai jūs būtu labāks.

Kad redzēsit, ka esat spējīgs veikt šos nelielos uzdevumus, par kuriem jau runājām, jūs sāksit ticēt vairāk sev un būsit gatavs dažām būtiskām izmaiņām.

Tas nenozīmē, ka jums noteikti jāpārceļas uz citu pilsētu vai jāsāk sava dzīve no jauna. Tāpat kā ar visu pārējo, sāciet ar mazuļa soļiem.

Pirmkārt, jums būtu laba ideja iesaistīties kaut kādās fiziskās aktivitātēs.

Tiklīdz jūsu ķermenis būs noguris, jūsu prāts sekos, un tam būs mazāk enerģijas, lai koncentrētos uz destruktīvām domām.

Turklāt iesaistīšanās jaunā aktivitātē dos jums iespēju satikt jaunus cilvēkus un potenciāli izveidot jaunas draudzības vai pat romantiskas attiecības.

Vienu reizi izkāpiet no savas komforta zonas un redziet, kurp jūs vedīsit.

Protams, ir svarīgi veikt šīs izmaiņas atbilstoši jūsu apstākļiem un jūsu tempam.

8. Mainiet savu domāšanas veidu

Būsim godīgi - nav jēgas pārtraukt saites ar toksiskiem cilvēkiem un veikt dažas krasas izmaiņas jūsu dzīvē, ja neesat gatavs mainīt savu iekšējo es.

Jums vienkārši jāatrod veids, kā pārprogrammēt savas domas un atbrīvoties no visa šī negatīvisma, ar kuru jūs pēdējā laikā esat saskāries.

Sāciet ar darīšanu ar kaut ko tādu, kas jūs atslābina.

Jūs varat klausīties mūziku, meditēt vai nodarboties ar jogu - neatkarīgi no tā, kas jūs nomierina un kas palīdz jums prātot citur, ne tikai par problēmām.

Atcerieties, ka apmācība ir viss, un jūs esat tas, kurš sevi iemācījis domāt savādāk un ārpus tā lodziņa, kurā atrodaties šobrīd.

Katru reizi, kad sajūtat, ka gatavojaties panikai vai nonākt izmisumā, tā vietā, lai ļautu šīm emocijām jūs izraisīt, veiciet dažas dziļas elpas vai pieskaitiet 10.

Vienkārši dariet visu iespējamo, lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu, un, tiklīdz jūsu ķermenis nomierināsies, jūsu prāts noteikti sekos.

Izmēģiniet arī nedaudz pozitīvāku dzīves skatījumu.

Ikreiz, kad pamanāt redzēt lietas negatīvi un par kaut ko pesimistiski domājat, izveidojiet labo un pozitīvo lietu sarakstu savā dzīvē.

Tā vietā, lai koncentrētos uz sliktākā gadījuma scenārijiem, padomājiet par labākajiem iespējamiem rezultātiem.

Ar laiku šīs dziļas elpas, skaitot līdz 10 un optimisms, kļūs par jūsu ieradumiem.

Neviena no šīm metodēm maģiski neatrisinās visas jūsu problēmas.

Tomēr tie noteikti liks jums justies labāk, un tā ir visa jēga, vai ne?

9. Saņemiet palīdzību

Lai arī viņus var aizbēgt un ar viņiem cīnīties, šīs jūsu domas ir ļoti nopietnas un ir jāņem vērā šādā veidā.

Atcerieties, ka justies bezpalīdzīgam un bezcerīgam nav par ko kaunēties, un nav lieki izlikties, ka viss ir pilnīgā kārtībā, kad tā patiesībā nav.

Ņemiet vērā, ka emociju iepildīšana pudelēs var būt neproduktīva, tāpēc, lūdzu, nevilcinieties parunāt ar kādu par visu, ko jūs pārdzīvojat.

Ir reizes, kad drauga laipni vārdi vai vienkārši uzticēšanās personai mūs uzklausīt ir tieši tas, kas mums vajadzīgs, lai būtu labāks.

Turklāt pastāv milzīga atšķirība starp to, kā laiku pa laikam jūtaties zema, un kad šis stāvoklis ir kļuvis par jūsu ikdienas rutīnu.

Tāpēc, ja jums liekas, ka esat pazaudējis visu enerģiju, it kā nekas nenotiek, un ilgāku laiku neredzat izeju no problēmām, iespējams, ir pienācis laiks lūgt profesionālu palīdzību.

Ja neesat gluži gatavs terapijai, varat sākt izlasīt dažas vislabāk pārdotās grāmatas par pašpalīdzību un pēc tam doties pie terapeita.

Atcerieties: tas nenozīmē, ka esat traks vai vājš.

Faktiski tā ir zīme, ka esat pietiekami nobriedis, lai apzinātos savu problēmu, un pietiekami spēcīgs, lai sāktu to risināt.