'Es pārspēju blūzu - un zaudēju 40 mārciņas!' - Janvāris 2023

Krista Smart, 36 gadi

Jaunākais vidusskolas skolotājs



Alberta, Kanāda

Augstums: 5 pēdas 6 collas

Sākuma svars: 179 mārciņas



Pašreizējais svars: 140 mārciņas

Zaudētās mārciņas: 39

'Es vienmēr biju pārliecināts, ka paliku aktīvs.'



Es nekad daudz neuztraucos par savu svaru. Kopš 8 gadu vecuma esmu spēlējis kērlinga komandā (tas ir kā šaušanas dēlis uz ledus). 20 gadu vecumā es svēru veselīgas 135 mārciņas un jutos labi savās 8. izmēra biksēs. Es dzīvoju Arizonā kopā ar savu draugu Dankanu, ar kuru es datējos kopš vidusskolas, un prieka pēc mēs braucām ar velosipēdu, pārgājām, spēlējām golfu un staigājām. Pēc vingrošanas es vienmēr jutos pasakaini, un tas lika man atgriezties.

'Mēs sākām cīnīties, un es sāku ēst.'

Pēc tam, kad 1998. gadā esmu pabeidzis maģistra grādu, lai kļūtu par mācīšanās traucējumu speciālistu, mēs ar Dankanu pārcēlāmies uz dzimto pilsētu Kanādā, kopā nopirkām māju un sākām runāt par laulību. Bet dziļi manī bija nopietnas bažas par mūsu attiecībām. Mēs katru dienu sākām ķildoties par tik sīkām lietāmKāpēc tu man neprasīji, kāda bija mana diena?Turklāt mēs bieži neredzējāmies, jo Dankans daudz ceļoja darba dēļ. Pēc 16 kopā pavadītiem gadiem neviens no mums negribēja atzīt, ka, iespējams, esam izkrituši no mīlestības. Es kļuvu nomākta un pārtraucu rūpēties par sevi. Viss, ko es darīju, bija sēdēšana uz dīvāna un uzkodas - uz čipsiem, nachos un citiem sāļajiem ēdieniem, kurus es vēlējos. Kad viņš bija mājās, mēs ar Dankanu pavadījām pēc iespējas mazāk laika kopā, jo neizbēgami nonācām strīdā. Mums vienmēr bija paticis kopīgi gatavot veselīgas vakariņas, taču, tā kā lietas sabruka, mēs gatavojām visu, kas bija ātrākais, piemēram, treknas saldētas ēdienreizes un pastas ar krējuma mērci. Es jutu, kā mārciņas nāk klāt, un jo vairāk svara es pieņēmu, jo neomulīgāk jutos. Un tāpēc, ka es biju uz leju uz sevi, mūsu attiecības cieta vēl vairāk.

'Es pazaudēju viņu un sevi.'

Tā mēs turpinājām trīs gadus. Es vairs nezināju, kas es esmu: es kādreiz esmu bijis enerģisks un jautrs; tagad es biju skumjš un nomākts. Kļuva neērti ieiet veikalos un iegādāties lielākus izmērus. Es nejutu, ka varētu nēsāt stila apģērbu, jo nēsāju papildu svaru. Dankans man joprojām pateica, cik lieliski es izskatījos, un es joprojām rūpējos par viņu un to, ko viņš domāja - bet tajā pašā laikā es viņam neticēju. Es jutu, ka zaudēju arī sevi un savu partneri.

kāda ir labākā disney filma

'Manai veselībai bija jābūt pirmajai.'

2003. gada martā kopā ar ģimeni devos uz Havaju salām. Pēc tam es redzēju savas fotogrāfijas šortos un tvertnes augšdaļā, un es biju šausmās. Es zināju, ka esmu pieņēmies svarā - galu galā es tagad biju 16 izmēra -, bet pierādījums bija dramatiskāks attēlos. Apmēram tajā pašā laikā es sāku apmeklēt terapeitu, kurš man diagnosticēja situācijas depresiju, kas būtībā apstiprināja, ka mana personīgā dzīve mani sita lejupslīdē. Terapeits man teica, ka, pirms es varēju strādāt, lai atjaunotu savas attiecības, man bija jājūtas labi par sevi. Viņa minēja, ka papildus terapijai varētu palīdzēt antidepresants, bet es gribēju pamēģināt iet bez medikamentiem.

Mana mamma ieteica man pievienoties Curves. Viņa bija dalībniece un mīlēja, cik viegli bija sekot programmai: Curves 30 minūšu vingrinājumu ciklā ir apvienota sirds un asinsvadu aktivitāte un spēka treniņš mašīnās. Es devos uz konsultāciju, nosvēros un gandrīz nokritu no skalas - es svēru 179 mārciņas! Kā es biju ļāvis sev iegūt 40 mārciņas? Tomēr es jutos satraukti spert savu pirmo soli ceļā uz dziedināšanu. Es sāku strādāt sešas dienas nedēļā. Mans galvenais iemesls vingrinājumiem bija mana garīgā veselība; svara zudums palika otrais. Šajā brīdī mēs ar Dankanu bijām kā svešinieki, tikko runājām un bijaim tālu, kaut arī mēs joprojām dzīvojām kopā. Dažreiz es darīju ķēdi ar asarām, domājot par savām attiecībām. Bet treniņš palīdzēja iztīrīt manu galvu, un tas kļuva atkarīgs, lai atbrīvotu visu savu stresu un skumjas.

Es katru nedēļu svēru sevi, un pēc diviem mēnešiem es zaudēju septiņas mārciņas un vienu bikšu izmēru. Es jutos uzmundrināta! Vingrinājumi uzlaboja manas izredzes, taču šī svara zaudēšana man deva drosmi arī cīnīties ar savu fizisko veselību. Tieši tad es nospraudu svara zaudēšanas mērķi: nokārtoties līdz sākotnējam svaram, kas bija aptuveni 135 mārciņas.

'Man vajadzēja atgriezties pie pamatiem.'

Tūlīt pēc tam, kad es zaudēju šīs septiņas mārciņas, mēs ar Dankanu oficiāli izšķīrāmies. Beidzot mēs atzinām, ka esam izkrituši no mīlestības un ka ir par vēlu labot lietas. Tomēr mūsu sadalīšanās man bija postoša. Es biju bijis kopā ar Dankanu kopš 15 gadu vecuma; tagad būt vienam bija drausmīgi. Katru rītu bija grūti piecelties no gultas, bet es zināju, ka man ir divas izvēles: ieslīgt depresijas bezdibenī vai turpināt virzīties uz savu veselīgo mērķi. Tāpēc es sev teicu, ka vienīgās lietas, kas man bija jādara katru dienu, bija iet uz darbu un apmeklēt sporta zāli. Mana veselība bija viena lieta, ko es jutu kontrolējot, un tā deva pilnvaras uzņemties atbildību. Es sāku atgriezties pie saviem vecajiem veselīgas ēšanas paradumiem. Es uzkrāju daudz augļu un dārzeņu; No rīta apēdu jogurtu un granolu, pusdienās - salātus vai sviestmaizi, bet vakariņās - olbaltumvielas, rīsus un dārzeņus. To nebija grūti izdarīt, jo tā es ēdu lielāko savas dzīves daļu.

Nākamo astoņu mēnešu laikā es lēnām un vienmērīgi zaudēju pusi mārciņas līdz vienai mārciņai nedēļā. Cilvēki pie līknēm mudināja mani turēties pie tā, un tas, ka sporta zālē kolēģi, draugi un treneri pamanīja, ka mans svara zudums palielināja manu pašapziņu. Es arī sāku staigāt svētdienas rītos kopā ar saviem draugiem Debi un Sindiju. Tā kā mūsu katra dzīvē notika sarežģītas lietas - Sindijai tikko bija diagnosticēts vēzis, šīs pastaigas kļuva par mūsu īpašo laiku, lai atklātu un dalītos. Tāda bija mana dzīve dažu nākamo mēnešu laikā: es gāju uz darbu, pēc tam un sestdienās apmeklēju Curves un svētdienās tikos ar Debi un Sindiju. 2004. gada decembrī mēs izvirzījām mērķi noiet pusmaratonu nākamajā pavasarī. Februārī mēs izdrukājām treniņu grafiku un sekojām tam līdz nākamajām 12 nedēļām. Līdz maratona dienai es jutos kā savas dzīves labākajā formā. Finiša līniju šķērsoju mazāk nekā trīs stundās, pārspējot savu labāko treniņu laiku. Tā bija visuzmundrinošākā sajūta!

'Es biju tik pateicīgs, ka atkal jutos labi.'

Pēc pusmaratona es turpināju spēkus staigāt un trenēties pie Līkumiem un joprojām zaudēju pusi mārciņas līdz vienai mārciņai nedēļā. 2005. gada vasarā svars sasniedza 140 mārciņas un nepārvietojās. Bija pagājuši divi gadi, kopš es sāku, bet lēnām un noteikti esmu ticis līdz svaram, kāds vēlos būt. Es zināju, ka izskatījos lieliski, bet arī pirmo reizi pusotra gada laikā es patiesi jutos labi. Es atgriezos pie tā, ka esmu patiess gan garīgi, gan fiziski. Mana enerģija strauji pieauga, un man bija jauna aizraušanās ar dzīvi. Man patika staigāt veikalos un izmēģināt tvertnes un piemērotus džinsus. Es savā jaunajā dzīvoklī rīkoju 33. dzimšanas dienu ar tēmu “Jauns stils, jauns ķermenis, jauna sieviete”. Kolēģis palīdzēja salikt manus plakātus “pirms un pēc”, lai mani varētu izstādīt. Pirmo reizi es patiešām jutos neatkarīga, un tas bija kaut kas, ko svinēt.

'Tagad es dzīvoju pilnībā!'

Es esmu saglabājis savu svara zudumu trīs gadus. Es joprojām staigāju ar varu un četras reizes nedēļā eju uz sporta zāli, un es cenšos pārāk bieži nepielīst. Ja es eju ārā ar meitenēm un apēdu šķīvi ar vistas spārniem vai ja jūtu, ka manas bikses kļūst mazliet pieguļošas, es pievērsīšos dažas papildu minūtes savai vingrojumu kārtībai. Kopš tā laika Sindija, Debija un es esam mācījušies distanču slēpošanas nodarbības un esmu pievienojies kērlinga komandai. Esmu arī mugursomā devies pa Eiropu un Dienvidaustrumāziju. Man nekad nebūtu bijis enerģijas pārvarēt šos ceļojumus, ja es joprojām būtu 179 mārciņas! Mans nākamais mērķis ir nobraukt pilnu maratonu, un es zinu, ka kādu dienu es to izdarīšu. Esmu pārliecināta par atgriešanos iepazīšanās vidē, taču esmu priecīga virzīties uz priekšu savā dzīvē neatkarīgi no tā, vai esmu viena vai ar partneri. Pirms pieciem gadiem es baidījos, ka nekad vairs neatgriezīšos normālās dzīves vietā. Tagad es mīlu savu dzīvi un ar nepacietību gaidu to, kas man būs blakus.

krista pēc svara zaudēšanas Tēmas pieklājība

KO KRISTA uzzināja:

1. Dariet to, kas jums patīk.'Piedalīšanās kērlinga komandā un pastaigas ar draudzenēm nekad nejūtas kā vingrojums, jo tas ir jautri! To darot, jūs varat sazināties un izbaudīt sevi un sadedzināt kalorijas. '

2. Apbalvo sevi.'Es nopirku sev jaunas drēbes, lai paglābtu muguru svara zaudēšanai, bet mana lielākā atlīdzība bija sev sarīkot dzimšanas dienas ballīti. Es biju pelnījis, lai mani svin: es pievilku sevi grūtā laikā un atgriezu prātu un ķermeni labākā vietā. Un tas jutās lieliski! '

3. Glabājiet atkritumus nepieejamā vietā.'Kad es devos uz pārtikas preču veikalu, es uzkrāju čipsus, nachos un salsu. Ja tas sēž tur, iespējams, es to ēdīšu. Bet, kad es sāku zaudēt svaru, es pārtraucu pirkt nevēlamu pārtiku. Tādā veidā, kad iestājās alkas, man nācās nokāpt no dibena un iet pirkt, ko es zināju, ka es, visticamāk, nedarīšu.

vai jūs varat zaudēt svaru, ēdot suši

4. Nosakiet mērķi.'Kad mēs ar draugiem pieteicāmies pusmaratonam, mums bija nopietni jāpievēršas svētdienas pastaigām. Mēs maksājām naudu, lai reģistrētos, un mēs vēlējāmies, lai viss izdotos. Šis stimuls mūs motivēja turēties pie tā. ”

5. Dodiet sev pārtraukumu.'Kad es reizi mēnesī dodos uz sporta bāru, lai skatītos spēles ar draudzenēm, man nekas netraucē pārmērīgi ļauties vistas spārniem. Bet šī ir tā reize, kad es dodu sev tiesības plātīties. Kamēr es nepārspīlēju to pārāk bieži, es nedaru pārāk daudz ļauna. '

PIEVIENOJIET NOSKAŅAI TRENI

  • Šī skriešanās, kuru Krista izjuta pēc treniņa, palīdzēja viņu izvilkt no fanka.Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var samazināt depresijas simptomus par 47 procentiem. 'Tas palielina garastāvokli uzlabojošās ķīmiskās vielas,' saka Tracy Greer, Ph.D., Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centra docente. 'Bet jums ir jālauza sviedri 30 minūtes vismaz trīs reizes nedēļā, lai iegūtu noturīgus rezultātus.' Vairāk padomu, kā izmantot vingrinājumus kā blūza meistari:
  • Veikt mazuļa soļus.Pat 10 minūtes ilgas aktivitātes var atjaunot endorfīnus un mazināt spriedzi, norāda Mayo klīnika. Trīs 10 minūšu intervāls ir tikpat efektīvs kā viena 30 minūšu sesija, saka Greers.
  • Sūkņa dzelzs.Pēc 12 nedēļu izturības apmācības programmas gandrīz 90 procenti Harvardas pētījumā klīniski nomāktu sieviešu ziņoja par uzlabotu garastāvokli un vairs neatbilst depresijas kritērijiem.
  • Iegūstiet zen.Joga var mazināt depresiju un mazināt trauksmi, teikts Amerikas Sporta medicīnas koledžas pētījumā.