Kā es pagriezu tabulas par darba trauksmi

Kā es pagriezu tabulas par darba trauksmi

Visu mūžu es nekad neesmu bijis tāds cilvēks, kurš baidītos no pārmaiņām vai kautrētos no izaicinājumiem. Es atzinīgi vērtēju katru jaunu iespēju iziet ārpus savas komforta zonas un nekad nebaidījos kaut ko zaudēt.



Un pat ja es to darītu, es biju pārliecināts, ka aiz stūra gaida kaut kas labāks!



Neatkarīgi no gandrīz kaitinošā optimisma man bija arī daudz ambīciju (padomājiet par dalību četros dažādos klubos vidusskolā, neskaitot skriešanas celiņu), tāpēc es vienmēr izvirzu lielas cerības pret sevi un savu karjeru.



Pēc koledžas absolvēšanas ar grādu finansēs man paveicās uzreiz atrast darbu nelielā uzņēmumā.

kā pateikt, vai esmu stāvoklī

Es pastāvīgi strādāju no sākuma līmeņa darba uz augstāk atalgotiem amatiem, kur man tika uzticēts vairāk pienākumu.



Tomēr es to nekad neuztvēru kā apgrūtinājumu, un es biju neticami sajūsmā, ka mani priekšnieki manī saskatīja kaut ko īpašu.



Dažus gadus vēlāk es sāku kaut ko niezētjauns. Es labi apzinājos, ka korporatīvās kāpnes manā darbā nebija pārāk augstas, un man vairs nebija daudz, kur kāpt.

Protams, man patika mani kolēģi un birojs bez stresa, taču manā galvā atskanēja niecīga balss, kas man teica, ka ir pienācis laiks doties tālāk.



Un gluži kā pulkstenis es atkal sazinājos ar savu veco koledžas draugu, kurš man paziņoja, ka viņa daudz lielākais uzņēmums pieņem darbā. Vai es izmantoju iespēju? Jūs derat, ka es to izdarīju.



divas sievietes sarunājas, sēžot pie galda kafejnīcā

Dažu mēnešu laikā es atvadījos no saviem vecajiem kolēģiem un gatavojos ļauties tam, kas, manuprāt, tobrīd būtu (klišeju brīdinājums) par pārsteidzošu jaunu nodaļu.

Es vēlos, lai es varētu precīzi noteikt brīdi, kad manas stresa vadības prasmes izlidoja pa logu.

Varbūt tas bija ap to laiku, kad es ierados savā jaunajā birojā un sapratu straujas darba vides patieso nozīmi.

Vai varbūt tas attīstījās lēni, kad mana darba slodze trīskāršojās, virsstundas kļuva par gandrīz ikdienišķu parādību, un neatvērto e-pasta ziņojumu kaudze manā iesūtnē auga un auga.

Atskatoties atpakaļ, es noteikti piekrītu analoģijai, ka stress ir kā spainis, kas lēnām piepildās ar ūdeni.

Ūdens ceļas un ceļas, un, ja jūs neatrodat veidu, kā spainī izdurt caurumus (citiem vārdiem sakot, aktīvi mēģināt mazināt stresu), ūdens galu galā pārplūdīs un jūs cīnīsities ar plūdiem.

Pirmo reizi man bija trauksmes lēkme, es sēdēju savā automašīnā un braucu no darba. Vienatnē.

Kamēr es biju iestrēdzis satiksmē, mans prāts turpināja lēkāt uz priekšu un atpakaļ starp projektu termiņiem, mana priekšnieka neapmierinātību tās dienas sanāksmē un visu darbu, kas kaut kādā veidā bija jāpaveic līdz nedēļas beigām.

Pirmo reizi dzīvē man šķita, ka esmu patiešām zaudējis kontroli.

Pēkšņi mana sirds sāka pukstēt, apgrūtināta elpošana, manas ekstremitātes sāka trīcēt – it kā tās vairs nebūtu mana ķermeņa daļa – un es baidījos, ka pie stūres noģībšu.

sieviete, kas vada automašīnu dienas laikā

Es ieslēdzu radio, un popmūzika spēja pietiekami ilgi novērst manu uzmanību, lai atgūtu zināmu kontroli pār elpošanu un vienā gabalā brauktu mājās.

Labi, jums tikko bija pirmā trauksmes lēkme. Nav nekas liels, tā notiek. Tev viss būs labi, es sev teicu.
Diemžēl šī bija tikai ievads.

Nākamajos mēnešos man bija jāiemācās dzīvot ar pastāvīgu mezglu vēderā, piespiedu sevi ēst, jo man bija zudusi apetīte, un nekad nevarēju kārtīgi izgulēties, jo manas smadzenes nekad neizslēgtos.

Un, lai gan mans uzturs nekad nebija bijis sliktāks (tas sastāvēja no ikdienas skrējieniem uz Taco Bell un galoniem sodas), man kaut kā izdevās zaudēt svaru.

Arī nedēļas nogales man nenesa nekādu atvieglojumu – es tās pavadīju, uztraucoties par nākamo nedēļu.

Tāpēc vienīgais brīvais laiks, kas man bija, lai izklaidētos un atpūstos, tika izšķiests, laižot galvā visādus pastardienas scenārijus.

Es vēlos, lai varētu teikt, ka esmu sapratusi, ka pati ciešu no darba trauksmes, taču tas tā nebija.

Tas bija mans vīrs, kurš nosacīti norādīja, ka pēdējā laikā esmu bijusi pārāk saspringta un varbūttikai varbūt, man vajadzētu apsvērt iespēju veikt dažas stresa mazināšanas aktivitātes — veids, kā izdurt caurumu manā stresa spainī, ja vēlaties.

Tātad, kādus pretpasākumus es ieviesu?

Atbrīvošanās atrašana ar jogas palīdzību

sieviete melnā topā, kas nodarbojas ar jogu

Tā joga kļuva par manu pirmo ieroci cīņā pret trauksmi.

Sākumā es apmeklēju tikai vienu nodarbību katru svētdienas vakaru (jo svētdienas ir vissliktākās, kā jums teiks ikviens cilvēks, kas cieš no darba nemiera), un es pamanīju izmaiņas gandrīz nekavējoties.

Spriedze manā ķermenī tika radikāli samazināta, un, izaicinot sevi fiziski, jutos gandrīz pārāk labi. Laika gaitā es to palielināju līdz trim nodarbībām nedēļā, jo daži no manas trauksmes fiziskajiem simptomiem mazinājās.

Mans kakls un pleci, kas bija neticami saspringti un sāpīgi, beidzot bija atslābuši, un mana apetīte atgriezās.

Iekļaujot pārvarēšanas mehānismus

sieviete birojā sēž melna klēpjdatora priekšā

Taču joga nevarēja atrisināt visas manas problēmas darbā, tāpēc man bija jāizstrādā pārvarēšanas mehānismi, lai dienas laikā savaldītos nemieros.

Es pielīmēju pie sava datora ekrāna milzīgu zīmīti, kas atgādināja man veikt vienkāršu elpošanas vingrinājumu ikreiz, kad man ir kāda minūte sev vai jūtos nervozs.

Katru rītu es uzrakstīju uzdevumu sarakstu un atzīmēju vienu pēc otra, kas man radīja sajūtu, ka varu kontrolēt savu darba slodzi. Turklāt man nebija jāuztraucas par to, vai es kaut ko neaizmirsīšu visas dienas garumā.

Es arī iemācījos būt uzmanīgam pret savu ķermeni un apkārtni, dienas laikā pārbaudot sevi, atgādinot sev, ka jāatlaiž spriedze no savām ekstremitātēm un jānolaiž pleci prom no ausīm.

Mainot savu diētu

sieviete dzer kafiju, sēžot pie galda

Es pilnībā pārtraucu dzert sodas un izdzēru tikai vienu tasi kafijas no rīta, lai dotu sev enerģijas lādiņu šai dienai.

Es arī pārstāju pavadīt pusdienas pārtraukumus slēgtā birojā un sāku socializēties ar saviem kolēģiem, kas padarīja dienu ievērojami mazāk saspringtu.

Paziņojums divas nedēļas iepriekš

sieviete ar brillēm, izmantojot klēpjdatoru

Tomēr neviena joga vai meditācija nevarēja mainīt faktu, ka strādāju man neveselīgā lomā, un, lai pilnībā izārstētos, es zināju, ka man ir jāmaina darbs.

Acīmredzamu finansiālu apsvērumu dēļ izstāties nebija iespējams, tāpēc lēnām sāku pieteikties uz citiem amatiem, cerot, ka agri vai vēlu saņemšu piedāvājumu.

matu griezums gariem taisniem matiem apaļa seja

Pēc neskaitāmiem nosūtītajiem pieteikumiem un stundām ilgām intervijām un pārbaudēm man beidzot izdevās atrast darbu, kurā varēju darīt visu iespējamo, neapgrūtinot veselo saprātu.

Acīmredzot, mana satraukums nepazuda maģiski, tiklīdz es iesniedzu savu divu nedēļu brīdinājumu. Likās, ka mans ķermenis bija tik ļoti pieradis, ka visu laiku jūtas nežēlīgi, ka bija grūti atbrīvoties no ieraduma!

Taču pamazām es sāku no jauna atklāt, kā bija patiesi izbaudīt saulaino sestdienu parkā vai ģimenes vakariņas.

Atskatoties uz šo pieredzi pēc gadiem, es zinu, ka man vajadzēja sazināties ar terapeitu tūlīt pēc pirmās trauksmes lēkmes.

Problēma bija tā, ka es nezināju, ka tas ir patiesas garīgās veselības problēmas sākums.

sieviete, kas aizsedz acis ar roku, stāvot pie sienas

Un esmu pārliecināts, ka daudzi cilvēki neapzinās, ka viņu darba stress jau sen ir pārtapis pilnīgā nemierā — man vienkārši paveicās, ka man apkārt bija cilvēki, kas mani vadīja dziedināšanas virzienā.

Visiem jums, kuri pašlaik esat iesaistījušies cīņā ar savu prātu, es esmu šeit, lai pateiktu, ka ir izeja.

Tas nav viegli, un šķiet, ka jūs mēģināt iegriezties biksēs, kuras izaugāt pirms gadiem, taču to var izdarīt!

Galu galā nav nekas nepareizs, ja to sauc par iesaiņojumu, ja saproti, ka tavs darbs paņem daudz vairāk, nekā dod – tas nenozīmē, ka tu esi neveiksmīgs vai nekompetents.

Pamest savu sapņu darbu bija grūti norīt, un man bija godīgi jāsarunā ar sevi par to, ko vēlos.

Bet, pateicoties šai pieredzei, es nonācu tur, kur esmu šodien, un nekad nemainītu nevienu sava ceļojuma daļu.