7 lietas, kas jādara, kad jūtaties nomākts - Decembris 2021

Depresija nav kaut kas izārstēts vienas nakts laikā, un tā nav lieta, ar kuru jums jācenšas tikt galā pats, jo prāts var kļūt pārāk tumšs, lai jūs varētu rīkoties. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt kā pirmās palīdzības komplektu, lai vienkārši atvieglotu sāpes, kas jūs pārāk ilgi šķīra. Protams, vissvarīgākais, ko varat darīt pats, ir meklēt palīdzību no terapeita, kurš var palīdzēt jums redzēt iemeslus, kas slēpjas aiz jūsu depresijas, kā arī palīdz dziedēt no jūsu tumšā prāta. Bet, atrodoties mājās vienatnē un pārvarot depresiju, veiciet dažas no šīm darbībām, lai to mazliet atvieglotu:

1. Pieliecieties ar mājdzīvniekiem

Ir zinātniski pierādīts, ka mājdzīvnieki palīdz cilvēkiem tikt galā ar depresiju. Tikai samīļojoties ar dzīvniekiem, jūs faktiski varat mazināt savu depresiju, un viņi var palīdzēt jums redzēt, cik skaista un gudra ir pasaule. Vediet suni pastaigā vai apsēdieties un stundām ilgi glāstiet ar savu kaķi. Jums nav kur steigties. Šis ir tavs laiks kopā ar viņiem; tas jums palīdzēs dziedēt.



labs sekss jūsu vīram

2. Raksti

Jūsu prāts var būt pārāk pārblīvēts ar negatīvām domām un, lai arī jums varētu būt grūti tos izteikt vārdos, varbūt jums tas ir jāizmēģina, vienkārši lai pārliecinātos, ka jūs viņus izrausit no galvas. Jūsu krūtīs jutīsies gaišākas, kad būsit atlaidis visas šīs neizteiktās sajūtas. Tā paša iemesla dēļ, ja jūs pārāk baidāties runāt, labāk to visu pierakstīt. Nedariet to tā, lai kāds lasītu, jūs nepublicējat grāmatu (vai varbūt jūs esat?), Bet gan dariet to pats, lai iztīrītu prātu no visiem nevajadzīgajiem sūdiem, kas to piedzīvo.

3. Skatieties iedvesmojošus videoklipus

Mēs priecājamies, ka mums ir šī tiešsaistes kopiena, kurā mēs varam atrast daudz iedvesmojoša satura, lai uzlabotu garastāvokli. Tāpēc dodieties uz Youtube un atrodiet savu iecienītāko satura veidotāju, smieties, raudāt, klausieties, kas viņus iedvesmo, un skatoties mēģiniet atrast savu iedvesmu. Nevajag tikai pakavēties izmisumā un neiedziļināties sāpēs. Ir tik daudz pārsteidzošu lietu, ko varat darīt, un tas var palīdzēt jums atrast ceļu atpakaļ uz laimi.

4. Sapņot

Psihologi saka, ka, sapņojot, mēs veidojam nākotnes plānus, sapņošana ir labākais veids, kā vizualizēt jūsu dziedināšanas procesu. Noguliet un iedomājieties pasaules skaistumu, kurā jūs esat, un sapņojiet par dienu, kad beidzot būsit bez depresijas un iepriecināsit sevi, ieraugot gaišo nākotni, kas jūs gaida. Iedomājieties to visu, zinot, ka sasniegsit šo prieka līmeni!



5. Paņem garīgās veselības dienu

No rīta pamostoties, sajūta, ka visa pasaule ir pret jums vai arī jūs pat nevēlaties piecelties no gultas, ziniet, ka jūs vienmēr varat pavadīt brīvdienu un padarīt to par savu “garīgās veselības dienu”. Jums patiešām vajadzētu padarīt savu garīgo veselību par prioritāti un nekad neaizmirstiet, ka nav nekā svarīgāka par to. Jūs varat meklēt lietas, ko cilvēki dara šajās dienās, bet mani personīgie iecienītie spēki ilgi peldoties, lasot, rakstot, skatoties filmas un ēdot veselīgu pārtiku. Sākumā saldējums šķita kā ideāls ēdiens šīm dienām, bet tas der tikai uz brīdi - pēc tam jūs patiešām to nožēlojat.

6. Rūpējieties par savu ķermeni

Kad mēs esam nomākti, to var redzēt arī uz mūsu ķermeņa. Mēs aizmirstam, ka mūsu ķermenim ir nepieciešama kopšana, tam ir nepieciešami veselīgi ēdieni un daudz ūdens. Tam nepieciešama saules gaisma! Izņemiet savu ķermeni enerģiskai pastaigai vai skrējienam. Es zinu, ka šobrīd tas var šķist pārāk grūti, bet, kad sākat, tas kļūs vieglāk. Tas ir ārkārtīgi terapeitiski!

vai griešanās klase palīdz zaudēt svaru

7. Nogriezieties

Es zinu, ka dažās dienās jūs pat nejūtaties kā piecelties no gultas, bet patiesībā varētu būt, ka jums ir nepieciešams labs gulēt vai vienkārši pagulēt, lai uzlādētos. Tāpēc dodiet sev atļauju izslēgties un doties bezsaistē gulēt tik daudz, cik nepieciešams, lai uzlādētu enerģiju, un, pamostoties, pasaule izskatīsies savādāk.