33 veidi, kā apkarot greizsirdību savās attiecībās

Gaišmatis, Sēžot, Jautri, Fotogrāfija, Pirksti, Gari mati, NBC

Jūs zināt, ka greizsirdība sāp tikai jums un jūsu partnerim - bet jūs esat tikai cilvēks, vai ne? Šeit eksperti dalās ar saviem padomiem, kā pieveikt zaļo acu briesmoni un stiprināt jūsu attiecības



Skatīt galeriju 33Fotoattēli Debesis, teksts, zils, dienas laiks, fonts, atmosfēra, debeszils, horizonts, mākonis, mierīgs, 1no 33

'Kad pats atrodaties labā vietā - uzplaukt darba vietā, dzīvot harmonisku mājas dzīvi, labu veselību, piedzīvot stabilu garīgumu - jūsu sirds dabiski paplašinās, ļaujot jums atlaist rūgtumu un greizsirdību. Labākā dzīve palīdz palikt atvērta un saprotoša pret cilvēka stāvokļa kāpumiem un kritumiem. Šī līdzjūtība sev un citiem padara jūs mazāk konkurētspējīgu. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat, un dariet sev tādas lietas, kas jūs patiesi priecē un piepilda. ” - Anjhula Mya Singh Bais , Ph.D., Starptautiskā psiholoģija

13 Noslēpumi spēcīgai, laimīgai laulībai



Teksts, Fonts, Debesis, Rīts, Mākonis, Ainava, Zīmols, divino 33

'Lai nodzītu greizsirdību pumpurā, vispirms jums jāpārņem savas jūtas un jāsaprot, kā jūsu uzvedība ietekmē jūsu partneri. Piemēram, ja jūsu partneris nejūtas labi, kad kavējat vēlu ar kolēģi, tas nenozīmē, ka jūs piekrītat visam, ko vēlas jūsu partneris. Tomēr tas iet tālu, ja sakāt savam partnerim: 'Es zinu, ka jūs jūtaties satraukti par laika un uzmanības daudzumu, ko es veltu šim citam cilvēkam. Es negribu, lai tu tā justos. ' Ar šo paziņojumu jūs apliecinājāt, kā jūtas jūsu partneris, un teicāt viņiem, ka nevēlaties, lai jūsu uzvedība viņus sāpinātu. - Chantel Cohen , CWC Coaching and Therapy īpašnieks Atlantā, GA

Teksts, violets, violets, fonts, logotips, debesis, grafika, grafiskais dizains, zīmols, ilustrācija, 3no 33

'Greizsirdība izriet no raksturīgas pārliecības par trūkumu un trūkumu, kā arī no baiļu un draudu sajūtas. Kad mēs liekam atcerēties visas lietas, par kurām mums jābūt pateicīgiem, mēs apstrīdam šo trūkuma pieņēmumu. Būdami pateicīgi, mēs saprotam, ka neatkarīgi no tā, ko līdz šim esam pieredzējuši dzīvē, fundamentālā līmenī mēs vienmēr esam bijuši labi un tā būsim arī turpmāk. Kad mēs mainām un pārformulējam scenāriju ar pateicību par mūsu rīcībā esošajām lietām un domu, ka ir daudz cilvēku, greizsirdīgi zūd. ' - Fuck

Debesis, teksts, zils, fonts, dienas laiks, atmosfēra, mākonis, mierīgs, horizonts, zīmols, 4no 33

'Greizsirdība ir pilnīgi normāla parādība, taču tā var būt toksiska attiecībām, ja ļaujat tām uzdzīvot. Ja jūtaties greizsirdīgs, labi apskatiet savas attiecības. Ja tas ir balstīts uz uzticību, mīlestību un atzinību - un jūsu pārējā uzvedība to atspoguļo -, tad jūs varat droši ļaut šīm jūtām iet. Uzticieties partnerim un drošām attiecībām. ' - Gabriella I. Farkas, MD, Ph.D., psihiatre Hofstra Northwell Medicīnas skolā Zucker Hillside slimnīcā



Teksts, violets, fonts, violeta, fuksīna, grafika, 5no 33

'Greizsirdības ignorēšana nedarbojas. Bet būt atsaucīgam partnerim ir greizsirdības pretlīdzeklis. Tas nozīmē, ka regulāri jāpaziņo savam partnerim, cik viņi jums ir svarīgi. Jūs saprotat, ka varat palīdzēt partnerim, nejūtoties “pietiekami”, parādot, cik viņi ir svarīgi. ” -Koens

Debesis, teksts, zils, dienas laiks, fonts, atmosfēra, debeszils, mākonis, horizonts, mierīgs, 6no 33

Pārejiet uz pašnovērtējuma terapiju un sāciet apskatīt savus uzticības jautājumus. Kas tev meloja? Un kāpēc jūs neuzticaties sev? Greizsirdība ir jūsu pašu spogulis, lai parādītu jums savu vājumu. Kad jūs neuzticaties citam, dziļāks pamatjautājums ir tāds, ka jūs neuzticaties sev. Tikai ar šāda veida izmeklēšanu jūs būsiet brīvs. Tam nav nekāda sakara ar otru cilvēku. ' - Odrija Hope , attiecību eksperts, programmas vadītājsCeru uz attiecībāmšovs un atkarību terapeits Seasons In Malibu rehabilitācijas iestādē



Violeta, Teksts, Violets, Fonts, Debesis, Ceriņi, Atmosfēra, Logotips, Grafika, Magenta, 7no 33

'Ja jūs nevarat atturēt domas no greizsirdīgām domām, dodiet tai kaut ko citu domāt. Meklējiet citas intereses. Lūdziet atbalstu no drauga vai ģimenes locekļa. Esiet aizņemts, taču pārliecinieties, ka neizslēdzat partneri. Jums ir jāsabalansē kopā būšana un atšķirība. '- Vilks

Debesis, teksts, fonts, zils, dienas laiks, mākonis, atmosfēra, rīts, mierīgs, zīmols, 8no 33

'Var būt grūti saprast, vai jūsu greizsirdības izjūtām ir kāds pats pamats, tāpēc iegūstiet objektīvu trešo viedokli no uzticamas personas, kura labi pazīst gan jūs, gan jūsu partneri. Jūs nemeklējat draugu, kurš nostāsies jūsu pusē un vienkārši nostiprinās jūsu pašu pārliecību. Šeit nav runa par pareizību vai nepareizību. Jūs meklējat kādu, kurš, jūsuprāt, spēs sniegt racionālu komentāru par to, kas, viņuprāt, patiesībā notiek. ' - Džošua Uebergans, dzīves un attiecību treneris Spēka tornis

Teksts, Violeta, Violets, Fonts, Logotips, Debesis, Grafika, Zīmols, Grafiskais dizains, Fuksīna, 9no 33

'Kļūstiet pasakains pats par sevi, tas palīdzēs jums pārstāt apsēsties par savu partneri. Svarīgi ir tas, ka tu esi savas dzīves karaliene vai karalis un zini savu vērtību. Tad jūs varēsiet sev pateikt, ka, ja jūsu partneris krāpj vai melo, tad tas ir viņu zaudējums. ' - Ceru

Debesis, teksts, fonts, zils, dienas laiks, atmosfēra, mākonis, mierīgs, horizonts, zīmols, 10no 33

'Bieži vien greizsirdība var rasties, kad kāds pret sevi jūtas mazāk. Nav tik svarīgi, lai būtu kaut kas greizsirdīgs par drīzāk nedrošību viņu pašu prātā, kas viņiem liek attiecībās justies “mazāk nekā”. Dažreiz, lai risinātu tuvību, vispirms ir svarīgi pārbaudīt, kā kāds jūtas, un varbūt palīdzēt viņam justies drošāk. ' - Nikija Goldšteina , Ph.D., seksologs un grāmatas Single and Dating - Field Guide to Dating in Digital Age autore

Teksts, violets, fonts, fuksīna, violets, grafika, vienpadsmitno 33

'Daži greizsirdība ir veids, kuru ikviens izjūt, balstoties uz noteiktiem notikumiem un mijiedarbību, bet cita greizsirdība balstās uz jūsu personīgajām pagātnes attiecībām un situācijas paranoju. Bet var būt grūti noteikt, vai jūsu bailes ir likumīgas vai vienkārši esat paranojas. Labs terapeits var palīdzēt jums to noskaidrot. ' - Bette Alkazian, licencēta laulību un ģimenes terapeite Kalifornijas dienvidos un autore Līdzsvarota vecāku audzināšana

kā noteikt, vai jūsu laulība neizdodas
Teksts, fonts, grafika, 12no 33

'Daudz greizsirdības izriet no bažām, ka partneris atstās tevi kādam' labākam ', un tāpēc tu to meklē citos. Bet tas var radīt daudz nevajadzīgu sāpju. Tātad, tā vietā, lai teiktu: 'tas cits cilvēks ir glītāks, vājāks vai labāks par mani', sakiet sev: 'mans partneris ir ar mani, jo starp mums notiek reta spēle, kuras pamatā ir mana unikālā dvēsele un būtības atbilstība. viņu dvēsele un būtība. To viņi turēsies. ' Būs gadījumi, kad kāds cits ir virsmas līmenī “labāks” nekā jūs, un tad ir svarīgi pārorientēties uz savu reto un skaisto maču. ” - Daniel Packard, attiecību treneris,. Dibinātājs un vadošais treneris Mīlestības sportistu akadēmija

Teksts, violets, fonts, fuksīna, violets, grafika, 13no 33

'Bieži vien, kad cilvēki aktualizē greizsirdības jautājumus, viņu partneris saka, ka viņi ir traki un viņiem nav ko greizsirdēt. Var būt taisnība, ka nekas nenotiek, taču, ignorējot savas jūtas, tas var tikai pasliktināties. Greizsirdība ir īsta un dabiska emocija, un kaut kas tāds, par ko mums vajadzētu runāt daudz atklātāk, nevis mēģināt to slaucīt zem paklāja. Netiesājiet un neapkaunojiet sevi par to, ka jūtat kaut ko pilnīgi normālu. ' - Goldšteins

Debesis, teksts, fonts, zils, dienas laiks, mākonis, rīts, atmosfēra, mierīgs, horizonts, 14no 33

'Ir četras galvenās jomas, kurām pāriem jāsavienojas: garīgā, emocionālā, garīgā un fiziskā. Pārliecināšanās par savienojumu visos līmeņos palīdzēs mazināt greizsirdību. Runājot par garīgumu, mēģiniet attīstīt vienotu redzējuma un attiecību izjūtu. Vai jūs strādājat pie tiem pašiem lielajiem dzīves mērķiem? Emocionāli dalieties savā starpā par to, ko jūtat. Kas jūs izceļ, kas jūs traucē, kas padara jūs laimīgu, kurš jūs blēdina darbā? Garīgi dalieties ar to, ko mācāties, lasāt, domājat. Fiziski ārpus dzimuma mēģiniet skūpstīties, turēt rokas, masāžas, muguras skrāpējumus vai citas tamlīdzīgas lietas. ' - Maiks Frazjē , M.D., psihiatrs un pāru terapeits

Teksts, violets, fuksīna, fonts, violets, lavanda, grafika, piecpadsmitno 33

'Greizsirdība reti parādās atsevišķi; tas gandrīz vienmēr ir daļa no lielāka dusmu jautājuma. Pirms jūs varat pievērsties greizsirdībai, jums jānoskaidro, par ko jūs esat dusmīgs, un ar to jārisina. Pārvaldiet dusmas, savādāk apmierinot vajadzības, un greizsirdība parasti izdodas pati. ” - Marks Deriāns, vīriešu psiholoģijas eksperts un grāmatas autors Impērijas prāts


Teksts, Debesis, Fonts, Zils, Dienas, Mākonis, Rīts, Atmosfēra, Mierīgs, Ainava, 16no 33

'Meklējiet reizes, kad neesat greizsirdīgs. Jūs būsiet pārsteigts, kā mūsu smadzenes atcerēsies izņēmumu, nevis normu. Tā vietā, lai pamanītu un izklāstītu, kad esat greizsirdīgs, spēlējiet sev detektīvu, lai pārskatītu laikus, kad neesat greizsirdīgs. Pajautājiet sev, kāpēc. Kā apstākļi atšķīrās? Saprotot izņēmumu, jūs būsiet labāk aprīkots, lai precīzi norādītu laiku, kad esat greizsirdīgs. ' - Ērika Boisjēre, uzņēmuma dibinātāja Sanfrancisko attiecību institūts

Teksts, violeta, violeta, fonts, debesis, logotips, grafika, zīmols, grafiskais dizains, fuksīna, 17no 33

'Sociālie mediji var būt kaitīgi attiecībām tik daudzu iemeslu dēļ, taču liels ir tas, ka tas ir augsne greizsirdībai. Ja jums ir nosliece uz greizsirdību, pilnībā izslēdziet savus sociālos medijus. Vismaz pārliecinieties, ka sazināties vairāk personīgi nekā tiešsaistē. Un nelietojiet to noslēpumu glabāšanai. ' - Deivids Simonsens , Ph.D., pāru terapeits

Teksts, fonts, 18no 33

'Kad jūtaties greizsirdīgs, paziņojiet par to savam partnerim. Esiet skaļi izteicies par savām jūtām - es šo domu saucu skaļi. Ja jūtaties nedroši, runājiet ar savu partneri, ļaujiet viņam / viņai zināt, kas notiek. Tas viņiem dos iespēju jūs nomierināt. ' - Michelene Wasil par profilaktisko veselību laimīgām ģimenēm

Teksts, fonts, violets, violets, debess, logotips, grafika, 19no 33

'Atlaidiet savu nepieciešamību kontrolēt - tā tomēr nav taisnība. Ja jūsu partnerim ir romāns, aiziet, jūs, flirtējat ar citu personu, jūs nevarat viņu kontrolēt. Jūs varat iesniegt pieprasījumus, bet dienas beigās tas ir viņu un viņu uzvedības ziņā. Tomēr tas, ko jūs varat kontrolēt, ir jūsu reakcija un lēmums par to, vai palikt pie viņiem vai nē. - Boisjē

Debesis, teksts, fonts, zils, dienas laiks, atmosfēra, mākonis, logotips, mierīgs, horizonts, divdesmitno 33

'Atrodiet veidu, kā atgādināt sev par visiem veidiem, kā partneris izrāda mīlestību pret jums. Piemēram, jūs varat izveidot albumu, atzīmējot jūsu vissvarīgākos attiecību mirkļus, un paskatīties uz to, kad jūtaties greizsirdīgs. ' - Melānija Grīnberga , Ph.D., psihologs un pāru terapeits Mill Valley CA un autorsStresa izturīgas smadzenes

Teksts, violets, fonts, fuksīna, violets, grafika, divdesmitviensno 33

'Pārvaldiet savu emocionālo uzbudinājuma stāvokli, iesaistoties apzinātības praksē - dziļi ieelpojiet, iesaistiet iekšējo prātu, atgādiniet sev to ļaut, un, kad esat nomierinājies, runājiet ar savu partneri par to, ko domājāt, kā šī doma jūs lika un kādu uzvedību jūs gatavojaties iesaistīties. ' - Kristīna Orlova , ģimenes terapeits Sanfrancisko, Kalifornijā

Teksts, Violeta, Fonts, Violets, Debesis, Logotips, Grafika, Zīmols, Grafiskais dizains, Fuksīna, 22no 33

'Nesniedziet savam laulātajam iemeslu būt greizsirdīgam, vērojot, kā jūs rīkojaties publiski. Vienkārši neesi koķets ar citiem. Tas izklausās tik vienkārši, tomēr tik daudzi cilvēki to dara vienalga. Tā ir pamata pazīme cieņai pret savu dzīvesbiedru. - Jānis un Kārlija Spindeļi, mātes un meitas attiecību treneri, Nopietnie pircēji

Debesis, teksts, fonts, zils, dienas laiks, atmosfēra, mākonis, mierīgs, logotips, horizonts, 2. 3no 33

'Elpojiet, ne tikai reaģējiet. Veltiet laiku, lai mēģinātu apzināties greizsirdīgo jūtu saknes. Ja jūs varat sākt ar savu greizsirdības jūtu pārņemšanu, jūsu partneris būs atvērtāks runāt par veidiem, kā viņi var palīdzēt situācijai. Bet, ja jūs neesat spējīgs paaugstināt savas jūtas, nepārmetot partnerim, tad vēl nav pienācis laiks par to runāt. Vispirms jūs varat meklēt konsultāciju. ' Džuljena Deriča , pāru konsultants Couples Counseling Today Čikāgā, IL

Teksts, fonts, violets, violets, grafika, 24no 33

'Facebook un tamlīdzīgi sniedz cilvēkiem iespēju ielūkoties partnera dzīvē, taču tas nav viss attēls, un redzētais var viegli kļūt greizsirdīgs vai satraukts. Tā vietā, lai tos vajātu tiešsaistē, koncentrējieties uz uzticības attiecību veidošanu. Patiesībā es iesaku mēģināt izvairīties no visiem sociālās saziņas līdzekļiem ar personu, ar kuru satiekaties. - Dions Metzgers , M.D., attiecību eksperts, psihiatrs un autors

Teksts, fonts, debeszils, elektriski zils, 25no 33

'Sirsnība ir būtiska, lai iznīcinātu greizsirdību. Vārdi noteikti ir svarīgi, taču šeit ir ārkārtīgi svarīgas darbības. Jūs varat viņiem pateikt, ka tie jums ir svarīgi, bet ejot pa ielu, arī sasniedziet un turiet rokas ar partneri. Un pārliecinieties, ka jūs dalāties ar to, ko domājat, un jautājat arī par viņiem. - Marni Amsellem , Ph.D., licencēts psihologs, kas praktizē CT un NY

17 lietas, kuras sievietes, kas apprecējušās ar savu sapņu vīru, zina būt patiesas

Teksts, violets, fuksīna, fonts, violets, lavanda, grafika, 26no 33

'Dažu faktu ņemšana un punktu savienošana ir greizsirdības, nevis precizitātes recepte. Tā vietā lūdziet fonu, nevis vērpjat pats savu stāstu. Sīkākas informācijas veidošana aiz sociālo mediju ziņas vai žesta ir jūsu informācija, un jums jāatzīst, ka nezināt faktus un jūtas, kas aiz tā slēpjas. ” - Lynn R. Zakeri , laulību konsultants Čikāgā, IL

Teksts, Fonts, Elektriski zils, 27no 33

'Ja jūs jūtaties greizsirdīgs, dažreiz nelielas zināšanas palīdzēs jums nomierināties. Pilnīgi labi ir prasīt no partnera sīkāku informāciju. Ļaujiet savam partnerim zināt, ka jums ir kāda nedrošība un ka jo vairāk datu tiek piedāvāti, jo drošāk jūs jūtaties. '—Zehu

Teksts, fonts, violets, violets, debess, logotips, grafika, zīmols, grafiskais dizains, 28no 33

'Lai saprastu šo dziļi iesakņojušos sajūtu, ir svarīgi saprast greizsirdību un nedrošību. Nedrošība tiek radīta no pagātnes pieredzes, kas varētu būt no bērnības, pagātnes attiecībām, bijušajām laulībām, jebkura dzīves notikuma, kas lika jums justies mazākam par to, kāds jūs patiesībā esat. Jūs izmantojāt šo definīciju un gadiem ilgi veidojāt sev apkārt. Salīdzinot sevi ar citiem, jūs jau strādājat no deficīta viedokļa un sākat brīnīties, kāpēc visi pārējie, šķiet, iegūst to, ko vēlas, tomēr jūs to nedarāt. - Klarisa Silva, uzvedības zinātniece un attiecību emuāra autore Tu esi tikai Dumbass

Teksts, Debesis, Fonts, Zils, Dienas, Rīts, Mākonis, Atmosfēra, Mierīgs, Zīmols, 29no 33

'Pirmkārt, ļaujiet man definēt atšķirību starp greizsirdību un skaudību. Mana skaudības definīcija ir 'Es vēlētos, lai man tā būtu, un viņai nebija'. Skaudībā valda nežēlība un slikta griba, un attiecībās tas var kļūt toksisks. No otras puses, es greizsirdību definēju kā 'Es vēlētos, lai arī man tas būtu!' Cilvēka stāvoklī ir absolūti normāli, ka visi bērni un pieaugušie reizēm izjūt greizsirdību. Bet jums nekavējoties jāapskauž. - Frans Valfišs , Ph.D., Beverlihilsas ģimenes un attiecību psihoterapeite, grāmatas autorePašapziņa vecāksun piedalījāmies WE televīzijāSex Box

Teksts, violeta, violeta, fonts, logotips, debesis, grafika, zīmols, grafiskais dizains, 30no 33

'Mēs parasti izjūtam greizsirdību, kad mums šķiet, ka trūkst, un šī zemā pašcieņa var veicināt līdzatkarīgas attiecības. Bet līdzatkarība, kaut arī tas var likt jums justies vajadzīgam attiecībās, galu galā nepalīdz stiprināt jūsu attiecības un faktiski var pasliktināt greizsirdību, jo tagad jūs esat atkarīgs no viņiem savas pašvērtības dēļ. Parūpējies par sevi.' - Berijs Selbijs , attiecību piesaistīšanas eksperts, autors un iedvesmojošs runātājs