30 dienas līdz laimīgākai dzīvei

Es to atzīšu: es ienīstu pārmaiņas. Ir tikai pavasaris, un es jau jūtos nemierīgi par to, ka mans jaunākais bērns, mana meitiņa, rudenī sāk bērnudārzu. Es neesmu viens savās ciešanās; pārmaiņas ir satraucošas, ja ne šausminošas, lielākajai daļai man zināmo cilvēku - vai tas ir liels satricinājums (šķiršanās, jauns darbs) vai diezgan neliels (vannas istabas krāsošana, e-pasta programmu maiņa). Un sievietēm tas ir īpaši grūts: pētījumi rāda, ka mums parasti nepieciešams ilgāks laiks nekā vīriešiem, lai pielāgotos izmaiņām.

Palīgā nāk Ariane de Bonvoisin, kuras jaunā grāmata, Pirmās 30 dienas (viņas nesen palaistās vietnes pavadonis,first30days.com), ir galīgā rokasgrāmata jebkurām izmaiņām. Šis pirmais mēnesis ir tāds, kad veidojas jauni ieradumi, skaidro de Bonvoisin, un ir galvenais laiks, lai apkopotu pārliecību un enerģiju, lai jūs pārdzīvotu nākamās pārejas nedēļas un mēnešus. Pati De Bonvoisin ir visu, lai izmēģinātu jaunas lietas: viņa ir uzkāpusi Kilimandžaro kalnā, dzīvojusi trīs kontinentos, strādājusi par slēpošanas instruktoru, plašsaziņas līdzekļos un par dzīves treneri. Tomēr viņa atzīst, ka pārmaiņas viņai nav vieglas. Tā vietā, lai ar bailēm tuvotos jaunai pieredzei, viņa ir iemācījusies tos uzņemt ar sajūsmu - pat prieku. 'Pārmaiņas ir pastāvīgas visā mūsu dzīvē,' viņa saka. 'Un iemācīšanās to uztvert ir visvērtīgākais līdzeklis, lai palīdzētu jums vairāk mīlēt savu dzīvi.'

Lai palīdzētu jums tikt cauri jebkurai pārejai, de Bonvoisin ir identificējis šādas deviņas vadošās patiesības. Padariet viņus par saviem un ļaujiet viņiem vadīt jūs uz priekšu.

1. Man ir pozitīva pārliecība - par pārmaiņām, par dzīvi un par sevi.

Optimistiskā attieksme ir pirmais rīks, kas nepieciešams pārmaiņu novēršanai, saka de Bonvoisin - un jā, optimisms ir kaut kas, ko jūs varat izvēlēties. ” Iespējams, ka jūs neesat izvēlējies izmaiņas, kas ar jums notiek, bet jums ir jāizvēlas sava pārliecība ap to, 'saka de Bonvoisin.

Lai pārietu uz šo pozitīvo domāšanas veidu, mēģiniet uzdot jautājumus, ja ne, piemēram, “Ko darīt, ja es uzskatu, ka lietas kļūs labākas?” 'Ko darīt, ja dzīve strādā manā vārdā?' un 'Ko darīt, ja šī krīze ir labākais modinātājs, kādu jebkad esmu saņēmis?' Šādi skatoties uz izmaiņām, tas šķitīs mazāk biedējošs, jo jūs koncentrējat prātu uz pozitīviem rezultātiem - un to nav tik grūti izdarīt. 'Pastāvīgi uzsverot pozitīvo,' saka de Bonvoisin, 'jūs faktiski varat pārdomāt savu prātu, lai domātu optimistiskāk.'

2. Es zinu, ka pārmaiņas vienmēr ienāks manā dzīvē kaut ko labu.

Ikdienā dzīve mums liek līkločus - cilvēki piesakās bankrotam, zaudē mīļos mājdzīvniekus, nokavē lidmašīnas, viņiem diagnosticē vēzi. Lai gan pētījumi rāda, ka pielāgošanās negatīvam notikumam prasa ilgāku laiku nekā pozitīvs, vēlamās izmaiņas, piemēram, svara zaudēšana vai bērna piedzimšana, arī rada izaicinājumus. Jā, jebkura no šīm pieredzēm var izraisīt ievainojumus un vilšanos. 'Bet pat vissmagākās, sāpīgākās izmaiņas galu galā nesīs dāvanu jūsu dzīvē,' norāda de Bonvoisin. 'Dažreiz dāvana būs acīmredzama, un dažreiz tas prasīs kādu laiku, līdz to saprot.'

Atgādiniet sev šo vadošo patiesību, kad jūs saskaras ar jebkuru ceļa triecienu. Lai to izdarītu, pārdomājiet trīs vai četras ļoti saspringtas pārmaiņas no savas pagātnes un labo, kas galu galā radās no tām. Kas man ienāk prātā: Es nesaņēmu savu sapņu darbu pēc koledžas, bet es satiku savu vīru uzņēmumā, kurā es nokļuvu. Un pirms 10 gadiem manam svainim sākās agrīna Alcheimera slimība - šausmīgi, jā, bet, kad mana māsa panāca emocionālu atbalstu, mūsu saikne kļuva dziļāka; mana loma pārcēlās no mazās māsas uz vērtēto draugu. Saraksts - gan man, gan visiem citiem - ir bezgalīgs.

3. Es zinu, ka esmu izturīgs, spēcīgs un spējīgs tikt cauri visam.

Mums visiem ir tas, ko de Bonvoisin sauc par “pārmaiņu muskuļiem” - un tas ir spēcīgāks, nekā mēs domājam. Paņemiet 36 gadus veco Dženiju Evansu no Mineapoles, kura pārdzīvoja mokpilnu šķiršanos. 'Lai gan dažreiz burtiski bija sāpīgi elpot, es neēdu un negulēju, un es domāju, ka es varētu nomirt, es to nedarīju,' viņa saka. Kopš šķiršanās Dženija ir spējusi labāk tikt galā ar citiem dzīves kāpumiem un kritumiem, piemēram, rīkoties satracinātās darba dienās vai palīdzēt meitai tikt galā ar vardarbībām skolā. 'Ja es varētu tikt galā ar savu šķiršanos, es varu tikt cauri jebko,' viņa saka. 'Tagad es gandrīz skatu stresa notikumu no viedokļa' Vai tas ir viss, kas jums ir? Tas nekas, salīdzinot ar to, ko pārdzīvoju pirms divarpus gadiem! '

50 toņu pelēkās dzimuma daļas

Neatkarīgi no tā, vai esat pārdzīvojis dzīvesbiedra nāvi, viesuļvētrai Katrīna līdzīgu katastrofu vai dzemdinājis trīskāršus, ir kāds patiesības brīdis, kuru varat izsaukt, lai atgādinātu sev, cik daudz jūs varat izturēt. 'Jūsu pārmaiņu muskuļi ir tā daļa no jums, kas zina, dziļi dziļi jums viss būs kārtībā,' saka de Bonvoisin. 'Jūs esat spēcīgāks, izturīgāks un intuitīvāks nekā jūs zināt.'

Lai izmantotu šo noturību, uzrakstiet “mainīt kopsavilkumu”. Uzskaitiet lielās izmaiņas, kuras esat piedzīvojis, sākot no pārejas uz citu skolu un beidzot ar sadalīšanos. Izvēlieties trīs vai četrus no grūtākajiem un pajautājiet sev: kādu spēku es attīstīju šo pārmaiņu laikā? Kā es pārvarēju savas bailes? Ko es atņēmu no pieredzes? 'Jūs redzēsiet, ka esat izgājis cauri daudziem izaicinājumiem un spējat tikt galā vēl vairāk.

4. Es zinu, ka manas emocijas, ieskaitot negatīvās, ir kā ceļvedis - un es tās varu aizstāt ar pozitīvākām.

Bailes iet roku rokā ar pārmaiņām, un, to ignorējot, tās nepazudīs - faktiski gluži pretēji: 'Neatzīt, ka jūsu bailes ir, mēģināt tās noliegt, ir visnabadzīgākā lieta, ko varat darīt , ”skaidro de Bonvoisin. Tādas negatīvas emocijas kā bailes, vainas apziņa un nepacietība liek jums izmantot to, ko viņa dēvē par jūsu izmaiņu GPS. 'Šīs emocijas ir domātas, lai pievērstu jūsu uzmanību un novirzītu jūs uz pozitīvākām.'

Kad es tuvāk aplūkoju savas bailes, piemēram, sūtīt savu bērnu uz bērnudārzu, es redzu, ka tas, par ko es patiešām uztraucos, nav viņa; tas esmu es, visu dienu būdams viens. Tāpēc es cenšos šo uztraukumu aizstāt ar pozitīvām domām: es beidzot izbaudīšu kādu brīvības izjūtu; Es tik lepojos ar viņas neatkarību; Es patiesi izbaudīšu rūgteni saldās izlaišanas emocijas - zinot, ka šīs sāpes rodas no manas dziļas saiknes ar meitu.

5. Es zinu, ka jo ātrāk es pieņemu vai izvēlos pārmaiņas, jo mazāk sāpju un grūtību būs.

Pirms diviem gadiem mana jaunā digitālā fotokamera - dzimšanas dienas dāvana - mēnešiem ilgi sēdēja kastē; Es nevarēju izturēt šķiršanos no maniem uzticamajiem vecajiem 35 mm, un tikai skatoties jauno kameru, es jutos noraizējies un nespējīgs.

Dumjš? Varbūt, bet dažreiz mēs pat nelielas izmaiņas izdarām sāpīgi, izmisīgi pakavējoties pie pagātnes, saka de Bonvoisin. 'Dzīve ir kā gara upe, un mēs visi esam laivā, kas peld lejup pa straumi,' viņa saka. 'Mēs varam pieķerties klintij un atteikties turpināt. Mēs varam nikni airēt augšpus straumes, mēģinot atgriezties vietā, kur mēs nekad nevaram sasniegt, vai arī mēs varam atlaist airus un saprast, ka mūs ved pretim visam, ko vēlamies. Padomājiet par to šādā veidā: vai nepieņemot izmaiņas, tās nepazūd? Vai cīņa ar pašreizējo palīdz? Kad būsi atlaidis airus, tava dzīve atgriezīsies pareizajā sliedē. (Un parasti - tāpat kā es beidzot atraujos ar savu jauno, jauno fotokameru - jūs domājat, kāpēc jūs tik ilgi pieķērāties klintim.)

6. Es izmantoju spēcinošus jautājumus un vārdus, domāju labākas domas un ļauju izjust savas jūtas.

Kionna Kolemana, 30 gadus veca vientuļā māte, pēc šķiršanās no sava drauga pārcēlās no Ņujorkas uz mājām Raleigh, NC, lai pēc pāris mēnešiem viņu pēkšņi nomirtu ar tēvu no sirdslēkmes. Šajā laikā viņa atceras daudzu negatīvu vārdu un frāžu lietošanu. 'Es mēdzu katru dienu pamosties un teikt:' Es nevaru noķert pārtraukumu 'vai' Es ienīstu savu dzīvi, 'viņa atceras. Lai arī Kionnai gada laikā bija daudz vairāk nekā viņas sirdssāpju īpatsvaram, viņa saprata, ka sarunas ar zemu ritmu nepalīdz. 'Šīs negatīvās domas nepieredzēja enerģiju, kas man bija palikusi, jo sāku tām ticēt,' viņa saka.

Viens no veidiem, kā Kionna ieguva drūmo sarunu, bija, ieskatoties dēla lielajās brūnajās acīs katru reizi, kad jutās, kā pār viņu nāk pesimisma vilnis (kad viņa bija darbā, viņa vienkārši izsitīs viņa fotogrāfiju). 'Viņš ir tik pilns ar dzīvi un mīlestību, un, redzot viņu, es sapratu, ka mana situācija nav tik slikta,' viņa saka. 'Koncentrēšanās uz prieku, ko viņš man sagādāja, man palīdzēja mainīt negatīvos vārdus un domas.'

Klausieties valodā, kuru lietojat visu pārmaiņu laikā, saka de Bonvoisin, un apzināti centieties to sakopt. 'Depresēta, traģiska, katastrofa - šiem vārdiem ir milzīgs svars,' viņa saka. 'Nākamreiz, kad jums rodas kārdinājums pateikt, ka jums bija vissliktākā diena, apstājieties un padomājiet - vai tā bija? Vai arī tā bija tikai izaicinoša diena? Vai pat Bette - interesanta? '

parki un ieraksti pārtrauc gaismas slēdzi

7. Es zinu, ka esmu saistīts ar kaut ko lielāku - savu dvēseli, manu garu, savu augstāko es.

Sērojot tēvu un pielāgojoties vientuļās mātes dzīvei pilsētā, kurā viņa nebija dzīvojusi gadiem ilgi, Kionna pievērsās jogai un meditācijai. 'Viņi man liek justies saskaņā ar manu dvēseli un garu - manu augstāko spēku -, kas mani saglabāja mierīgu un centrētu, kad es zaudēju uzmanību,' viņa paskaidro.

Esiet saprātīgs visās pārmaiņās, atrodot dziļu garīgu vietu sevī, saka de Bonvoisin. 'Tā ir tā daļa, ar kuru tu ej gulēt, tā daļa, ar kuru tu piecelies,' viņa saka. 'Lai arī kāda būtu jūsu personiskā pārliecība - eņģeļi, jūsu dvēsele, dzīvības spēks, Dievs - mēs visi alkstam kaut ko tādu, kas pārsniedz sevi, kaut ko tādu, kas nekad nemainīsies.' Sazinoties ar savu garīgo pusi, jūs atrodat vienmēr klātesošu miera avotu, kuru varat izmantot, kad vien vēlaties - un tas palīdz justies mierīgam neatkarīgi no tā, kādi dzīves ēdieni ir.

8. Es ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri var palīdzēt un kuriem ir optimistisks uzskats, un es izveidoju vidi, kas atbalsta pārmaiņas.

Kad Dženija Evansa piedzīvoja laulības izjukšanu, viņu ārkārtīgi mierināja saruna ar citām simpātiskām sievietēm, kuras pārcietušas šķiršanos. 'Tas bija tik atvieglots, zinot, ka es neesmu vienīgais, kas jebkad piedzīvojis šīs milzīgās vilšanās, nožēlas, neveiksmes un skumjas sajūtas, kad mana laulība izjuka,' viņa teica. 'Bija iedrošinoši dzirdēt, ka otrā pusē ir laime, un tas mani noveda arī pie tādiem resursiem kā konsultanti, atbalsta grupas un vecāku treneri.' Jenny pieredze ir tipiska, saka de Bonvoisin. 'Pārmaiņu laikā jums ir tendence domāt, ka esat viens,' viņa norāda. 'Vienmēr ir kāds, kurš var palīdzēt, bet bieži vien jūsu ego traucē. Ir grūti pateikt: 'Man vajadzīga palīdzība' vai 'Es neesmu ideāls'. '

Lai saliktu savu pārmaiņu atbalsta komandu, padomājiet par pozitīvākajiem, iedrošinošākajiem cilvēkiem, kurus pazīstat. 'Izvēlieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri atrodas laimes, panākumu un spēcīgas pašcieņas vietā,' saka de Bonvoisin. 'Tie ir cilvēki, no kuriem jūs mācīsities visvairāk.' Iespējams, ka viņi ļoti vēlēsies sniegt roku. 'Cilvēkiem patiešām patīk saņemt palīdzību,' viņa saka. 'Tā ir daļa no cilvēka dabas.' Padomājiet par to: ko jūs teiktu, ja draugs lūgt jūsu konkrēto padomu par problēmu? Izredzes ir, ka jūs izmantojat iespēju palīdzēt; galu galā tā jūtas iepriecinoša, ja tā ir vajadzīga.

kā izkausēt taukus no ķermeņa

9. Es rīkojos, man ir plāns un es rūpējos par sevi.

Pat niecīgas darbības var palīdzēt mums virzīties uz pārmaiņām. Kad Džūlija Lencere Kirka (41) pameta uzņēmējdarbību, kuru bija sākusi pirms 10 gadiem, viņa atklāja, ka bezgalīgi pārbauda e-pastu un balss pastu, pietrūkstot bijušajiem kolēģiem. 'Pēc dažiem mēnešiem es sapratu, ka mana identitāte joprojām ir nokļuvusi manā vecajā uzņēmumā,' saka Džūlija, kas dzīvo Damaskā, MD. 'Tad kādu dienu es izmetu visas savas vecās vizītkartes. Šis vienīgais cēliens man lika justies kā svars no maniem pleciem - un es varēju iet tālāk. '

Nākamais Džūlijas solis bija ienirt mērķos, par kuriem viņa vienmēr bija interesējusies: strādāt par skolotāju aizstājēju, iekārtot guļamistabu un veikt amatniecības projektus. Galu galā viņa izveidoja citu uzņēmumu, nodrošinot seminārus un konsultējot uzņēmējus. 'Es izveidoju pozitīvu redzējumu par savu jauno dzīvi,' viņa saka. 'Es faktiski aprakstīju, kur es atrastos pēc viena gada, trim gadiem un tā tālāk, koncentrējoties uz pozitīviem sapņiem un mērķiem.'

Lai saglabātu šāda veida pozitīvo impulsu, ziniet to: uzsākot pārmaiņas, ir viegli kļūt tik koncentrētam uz sevi, ka viss, ko jūs varat redzēt, ir tikai jūsu pašu problēmas vai izaicinājumi. Lai nokratītu šo visu par mani domājošo mentalitāti (kas var novest pie sevis žēlošanas - pozitīvu pārmaiņu antitēzes), veiciet kādam labestību. 'Jautājiet:' Kam vēl es esmu vajadzīgs - kaimiņam, draugam, vecākiem? '' Saka de Bonvoisin. 'Jūs sākat piekļūt tai daļai, kas ir altruistiska, nevis uz sevi vērsta. Es zināju vienu 11. septembra atraitni, kura pēc katastrofas brīvprātīgi palīdzēja citiem upuriem; tas bija vienīgais veids, kā viņa varēja tikt galā ar milzīgajām izmaiņām pirms viņas. ' Sasniedzot roku, jūs jūtaties saistīts ar kopienu - kas savukārt baro jūsu pašu dvēseli. Un tas ir brīnišķīgs veids, kā stāties pretī jebkurām izmaiņām.

PIRMĀS 30 NEKĀDAS DIENAS!

Lai iedvesmotu jūs veikt izmaiņas, par kurām vienmēr esat sapņojis - vai tikt galā ar tām, ar kurām tagad saskaras -, REDBOOK uzsāk jaunu sleju “Pirmās 30 dienas”. Katru mēnesi REDBOOK un maiņas treneris Ariane de Bonvoisin palīdzēs jums pāriet uz citu pāreju, sākot no zaļas dzīves uz veselīgāku dzīvi līdz attiecību uzlabošanai. Ļaujiet mums palīdzēt jums uztvert nebeidzamās izmaiņas jūsu lielajā, lielajā dzīvē!

Un, lai iegūtu vairāk norāžu par izmaiņām - tieši tagad! - piesakieties de Bonvoisin nesen atvērtajā vietnē,first30days.com. Vietne piedāvā padomus par to, kā sākt (un noturēties uz pareizā ceļa), ekspertu intervijas un veidus, kā sazināties ar citiem, kas veic tādu pašu pāreju kā jūs - tas viss ir pieejams, lai palīdzētu jums izvairīties no kopīgām kļūmēm un atrast pozitīvu visās izmaiņās. .