26 veidi, kā justies tagad jaunākiem
Neatkarīgi no tā, vai jūs rakāt SNL skitus vai dodat priekšroku tam, kā skatāties, kā mazuļu sliņķi klīst, apkārt, desmitiem pētījumu pierāda, ka smiekli mazina stresu, kas liek jums justies gaismas gadus jaunākiem pat tad, ja dažu minūšu laikā jūs atkal atgriezīsities pie izklājlapām.
Getty Images Pasmaidi! Šī menca, ko uz sarkanā paklāja ražo dažas zvaigznītes, ir ne tikai nepatīkama - tā varētu būt priekšlaicīgi novecojusi. Saskaņā ar nesenopētījums, vienkārši smaidot, jūs varat parādīties trīs gadus jaunāki nekā jūs patiesībā esat. Tā teikt siers! Getty Images Atvieglojiet 'Izvairieties no vamp-y sarkanām vai tumši violetām lakām, kas var pievērst uzmanību visiem jūsu roku trūkumiem,' saka Donna Perillo,Sweet Lily Natural SpaŅujorkā. 'Labākais veids, kā izvairīties no saules plankumiem, kreppveida ādas un citiem ar vecumu saistītiem pierādījumiem, ir katru nedēļu salapot rokas ar pašu gatavotu cukura skrubi.' Viņas recepte: pusglāze granulēta cukura, puskrūze tases olīveļļas un daži pilieni ēteriskās eļļas. Masāžu iemasē rokās, pēc tam nomazgā aukstā ūdenī. Sekojiet, pulējot nagus ar neitrālu krāsu. Getty Images Dodieties uz pilsētu: 'Ikreiz, kad mēs jūtamies mazliet pārāk aizķerti ar ikdienas dzīvi, mēs un mans labākais draugs ieplānojam meiteņu nakti prom no saviem vīriem,' saka Sietlas iedzīvotājs Cass D., 35 gadi. 'Pēdējo reizi mēs devos uz bāru, kuru apmeklē daudzi vietējās koledžas studenti. Mēs dejojām, smējāmies, un jā, iespējams, ka esam nekaitīgi flirtējuši ar vienu vai diviem koledžas senioriem. ' Vēl vairāk iemeslu sagrābt savas meitenes un sist pilsētu? Pētījumi ir parādījuši, ka sociālās saites var pazemināt asinsspiedienu, pasargāt no demences un mazināt stresu - t.i., likt jums justies tikpat jauniem kā hottie, kas piedāvā nopirkt jums dzērienu. Getty Images Atvēliet laiku tējai, sākot no stresa pārvarēšanas līdz enerģijas palielināšanai, šķiet, ka gandrīz jebkurai garīgai problēmai ir pieejams tējas veids - un Robins Nīlsens, uztura speciālists Morganhillā, Kalifornijā, uzskata, ka tic hype. 'Hidratācija ir atslēga, lai izskatītos jaunāka, un tēja ir viens no veidiem, kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz šķidruma. Turklāt pētījumos ir atklāts, ka zaļā tēja var mums palīdzēt saglabāt ādas elastību, kad mēs novecojam. ' Getty Images Slate uz sauļošanās līdzekļa Mēs zinām, mēs zinām, jūs to jau esat dzirdējis. Bet ne tikai mākoņainās vai aukstajās dienās novērš grumbu veidošanos un saules plankumus, kas laika gaitā papildinās vairākus gadus, bet smarža izraisa nostalģiju, kurai ir daudz priekšrocību, tostarp pašapziņas uzlabošana un jūties vairāk sociāli saistīts ar cilvēkiem, kuru apkārtnē esi, un tas viss var likt justies gadiem ejot. Getty Images Esiet reālistisks attiecībā uz savu uzdevumu sarakstu
'Stresa hormona kortizols noveco ķermeni no iekšpuses un ārpuses,' Ronalds Kotlers, MD, Pensilvānijas universitātes medicīnas klīniskais profesors un autors 365 veidi, kā labi izgulēties . 'Ja jūsu uzdevumu saraksts ir jūdžu garš un jūs pastāvīgi domājat par to, jūs visu laiku dzīvojat stresa reakcijā.' Mēģiniet pierakstīt tikai to, ko varat paveikt dienas laikā, un piesaistiet savu vīru, mammu vai aukli, lai palīdzētu jums pārējā darbā. Ārsta pavēles!
Getty Images Lieciet gulēt. 'Ko cilvēki neapzinās, ka miega trūkums var saīsināt jūsu dzīvi,' saka Kotlers. 'Hroniska izsīkšana izsauc hormonus no sitiena, padarot jūs neaizsargātāku pret slimībām, sākot no aptaukošanās līdz depresijai.' Kaut arī septiņu līdz deviņu stundu aizvērtas acis ir ideāli piemērotas, divdesmit minūšu miegs (ilgāk un galu galā jutīsieties izsmelts, nekā bijāt iepriekš) var dot tūlītēju enerģiju un, jā, palīdzēt apkarot dažus nopietni acu apļi. Getty Images Izklaidējiet savu fizisko sagatavotību Protams, jūs zināt, ka vingrinājumi jums ir noderīgi, betkājūsu vingrošana ir arī būtiska. 'Nesen es jutos diezgan sadedzināta ar manu skrejceļš rutīnu,' saka Alisona E., 39 no Culver City, CA. 'Tāpēc es pierakstījos pēc kaprīzes, lai apmeklētu gaisa jogas nodarbību. Tas ir tik jautri, ka nejūtos kā fiziski vingrinoši, un tas arī liek man justies kā atkal esmu bērns. ' Atrodot kaut ko jautru - un jā, tas jums atgādina par padziļinājumu - jūs ne tikai atjaunojat motivāciju, bet pats vingrinājums palīdzēs jūsu ķermeni saglabāt bioloģiski jaunāku nekā tad, ja jūs būtu mazkustīgs. Getty Images Paņemiet tasi Džo. Ir viens ieradums, par kuru jūs varat pārtraukt uztraukties. Kofeīns ne tikai tagad dos jums ļoti nepieciešamo enerģijas grūdienu, bet ir konstatēts, ka java atrodamajiem antioksidantiem ir daudz anti-novecošanās priekšrocību, sākot no dažu vēža veidu riska samazināšanas līdz sirds veselības uzlabošanai. Getty Images Pārslēdziet ādas kopšanas rutīnu Ja kopš vidusskolas beigšanas jūs valkājat to pašu pamatu, var būt laiks izmēģināt kaut ko jaunu. 'Eļļas ražošana samazinās, jo mēs kļūstam vecāki, un tas var izraisīt pamatu izliekšanos un pūderi,' saka slavenību grima māksliniece Džuliana Keja. 'Tonēts mitrinātājs uztur jūsu ādu jauneklīgu un mirdzošu.' Getty Images Spēlējiet ar savu ēdienu 'Ikreiz, kad es vēlos uzreiz justies jaunāks, es pasūtu tateru tots no vietējās ēdnīcas, pārliecinoties izmēģināt katru viņu piedāvāto mērcēšanas mērci,' saka 32 gadus vecais Auburn S. no Sietlas, WA. Lai gan cepti ēdieni neaizkavē novecošanos - un nav visgudrākā izvēle ikdienā - izklaidēšanās ar ēdienu var likties jaunākam. Jaunumu meklēšana, piemēram, redzot, kā tots garšo divreiz iegremdētos rančos un medus sinepēs, izraisa jūsu novecošanās novēršanu, labi jūtas ķīmiskas vielas, dopamīns, jūsu smadzenēs. Getty Images Iegūstiet Andželīnas iedvesmoto mencu: 'Kad mēs novecojam, mums ir tendence zaudēt apjomu mūsu lūpās,' saka Keja. 'Lūpas putotājs izdara triku. Lai iegūtu maksimālu triecienu, izvēlieties tādu, kas var dubultoties kā spīdums. ' Tā kā tie var būt kairinoši dažiem cilvēkiem ar jutīgu ādu, pirms nēsāšanas pilsētā izmēģiniet vietas pārbaudi. Getty Images Atrodiet jaunu perspektīvu: “Es brīvprātīgi strādāju pansionātā,” saka Ņujorkas iedzīvotāja Džūdija M. (40). “Jā, es tiešām pavadu laiku kopā ar vecākiem cilvēkiem, nekā es esmu, kas man liek saprast, ka mans vecās sūdzības nav patiesas, bet vēl svarīgāk ir tas, ka es novēršos no ikdienas problēmām un koncentrējos uz to, ka esmu tikai šajā brīdī. ' Getty Images Dodiet sev gardumu Nesenizpēteatklāja, ka molekulas dažādos recepšu garastāvokļa stabilizatoros atdarina molekulas, kas atrodamas šokolādē. Piešķiriet sev bezrecepšu pacēlāju, turot vienu vai divus tumšās krāsas laukumus - tas ir piepildīts ar vairāk anti-novecošanās antioksidantiem nekā augļu sula, kā arī satur sirdij veselīgas ķīmiskas vielas. Getty Images Balināt 'Es mīlu Whitestrips un domāju, ka tie noteikti liek man izskatīties jaunākai,' saka Laura N., 34, no Nashua, NH. 'Es dzeru tonnu kafijas, un esmu pamanījis, ka tas noteikti ietekmē manus zobus.' Viņas novērojumu atbalsta zinātne - jo dabiski zobi, kad mēs novecojam, jo baltāki ir jūsu zobi, jo jaunāki jūs izskatāties. Getty Images Ir puslitrs vietējā krodziņā
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par sarkanvīna sirds veselīgajām priekšrocībām, bet izrādās, ka alum piemīt tādas pašas īpašības. Tāpēc dodieties uz niršanu ar lipīgo grīdu, kas jums atgādina par frati, kuru jūs mēdzāt bieži lietot koledžā, un uzcept savu puisi vai draudzenes, ka esat vecāks un gudrāks un dzerat no jaunības strūklakas. Hm, mēs domājam, kāds īpašs ir pieskāriens.
Getty Images Melo mazliet: 'Es nekad, nekad neatklāju savu patieso vecumu,' saka Elizabete, 33 (jā, mēs viņu piespiedām) no Sanfrancisko. 'Un tāpēc, ka es to nekad neminu, dažreiz es patiešām aizmirstu.' Izrādās, tas patiesībā varētu palīdzēt saglabāt viņas jaunību. Pētījumi rāda, ka atgremošanās ar jums traucējošām lietām, piemēram, piemēram, gaidāmo dzimšanas dienu, var jūs novecot, kāpēc gan ne tikai ļaut raizēties un paturēt savu faktisko vecumu noslēpumā starp jums un ASV Sociālās drošības administrāciju? Getty Images Pasūtiet laša īpašo
Pētījumi ir veikti nesenparādītska omega-3 taukskābes, kas atrodamas tādās zivīs kā lasis, tuncis un sardīnes, var palēnināt novecošanās procesu. Ir konstatēts, ka cilvēkiem, kuru diēta ir ar lielu omega-3 saturu, telomeres - hromosomu gala daļas, kas saīsinās, mums novecojot - pagarinās.
Getty Images Izlaist ikdienišķu piektdienu'Man ir kleita, kuru es aizņēmos no istabas biedrenes, kad man bija 22 gadi, un es nekad to nedevu,' saka Kristīna R. (30) no Sekaukas, Ņujorkas štata. 'Tagad, kad es to valkāju, man šķiet, ka ir vieglāk izveidot savienojumu ar savu jaunāko, enerģiskāko versiju.' Kaut arī uzvelkot mīļāko apģērbu no bijušās dzīves laikmeta, jūs varat justies jauns, tas var arī novērst depresiju - nesenpētījumsatklāja, ka valkājot džinsus, var justies nomākts. Tāpēc izlaidiet savus vājos un velciet nedaudz dressierāku apģērbu, lai tūlīt uzlabotu garastāvokli.
Getty Images Izstiepiet to. Pavadot stundas pie galda, jūs varat priekšlaicīgi novecot. Ne tikai noliekšanās virs tastatūras rada nepievilcīgu slampāšanu pēc stundām, bet pētījumi atklāja, ka pagarināta sēdēšana palielina agrīnas nāves risku. Atrisinājums? Veiciet daudz stāvošu pārtraukumu. Apmēram ik pēc 20 minūtēm piecelieties, pavelciet plecus uz leju, iesūciet vēderu un paceliet galvu. Turiet muskuļu kontrakcijas 20 sekundes, atslābinieties un pēc tam atkārtojiet apmēram 10 reizes, 'saka Terēsija Merkle, Crunch personīgā trenere. 'Kad jūs velkat plecus uz leju, iedomājieties, ka mēģināt turēt zīmuli starp plecu lāpstiņām.' Getty Images Ēd kā alu sieviete 'Pirms diviem mēnešiem mēs ar vīru sākām izmēģināt Paleo diētu, un mēs nekad neesam jutušies labāki vai jaunāki,' saka Ņujorkas iedzīvotāja Kallija G., 35. Ekspertu domas par to, vai šī iedoma ir vai nav? -diēta ir izdevīga visiem, taču laba ideja ir koncentrēties uz daudzu augļu un dārzeņu, dažu veselīgu tauku un minimālu vai bez apstrādātiem pārtikas produktiem iekļaušanu ēdienreizēs, saka uztura speciāliste Robina Keja. 'Viss, ko var medīt, makšķerēt, salasīt vai meklēt, ir laba likme.' Getty Images Skūpsti savu puisi sveiki, un mēs nerunājam par pusvārdīgu knābienu uz vaiga. Faktiskais skūpsts atbrīvo daudz labu ķīmisku vielu, vienlaikus pazeminot sliktu, stresa radītu ķīmisko vielu, piemēram, kortizola līmeni, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos. Turklāt nav nekā tāda, kā izdomāt kā vidusskolniekam, lai vismaz pieaugušie maģiski pazustu “pieaugušo” raizēm par hipotēkas maksājumiem. Getty Images Pielietojiet salātu bāru. Saskaņā ar neseno pētījumu, ēdot vairāk augļu un dārzeņu, jūs varat justies veselīgāki, mierīgāki un enerģiskāki - un spēcīgi nosmieties uz šķīvja, kas ar tiem pilnsparedzējapozitīvs noskaņojums nākamajai dienai. Lai iegūtu optimālu rezultātu, padariet to par ieradumu. Citi pētījumi ir atklājuši, ka labklājība sasniedz septiņus augļu un dārzeņu porcijas dienā. Getty Images Esiet māksliniecisks: 'Man patīk zīmēt,' saka 45 gadus vecais Gejs N. no Red Bankas, NJ. 'Es neesmu mākslinieks, un es, iespējams, nekad nevienam nerādītu savus zīmējumus. Tas ir kaut kas, ko es daru pats sev. ' Tāpēc satveriet savu bērnu Crayolas un dodieties uz pilsētu. Jebkura radoša darbība uztur jūsu smadzenes elastīgas, savukārt apmaldīšanās jautrā darbībā novērš jūsu prātu no visiem stresa faktoriem - visiem veidiem, kā novērst nepatīkamās raižu līnijas.