15 minūšu kārtīgs olimpietis Gabbijs Reece zvēr
Kriss EkkertsJā, jums ir laiks šai kardio un spēka treniņu kārtībai, ko piedāvā volejbola profesionāļi, modeļi, divu bērnu mamma un (15 dienu laikā) Express Line DVD līnijas (atrodiet vietnē thehoneyline.com) radītāja Gabrielle Reece. Gatavs? Ej!Aprīkojums:3-5 mārciņu hanteles un 3-5 mārciņu zāļu bumbas (vai basketbola vai futbola bumbas) komplektsMērķis:Veiciet divus komplektus no 10 līdz 20 atkārtojumiem, ja vien nav norādīts citādi. 
Kriss Ekkerts 1. Lēkšanas domkrati ar vingrošanas bumbuKardio iesildīšanās: Ar zāļu bumbu rokās veiciet lecamo domkratu, paceļot bumbu taisni virs galvas, kad jūsu kājas lec, un izvelkot bumbu taisni priekšā jums, kad kājas lec kopā. Dariet to 3 minūtes.
Kriss Ekkerts 2. Pārveidoti sānu tilta sviru ruļļiMērķi:pleci, kodols, muguras augšdaļaAtbalstiet sevi kreisajā pusē ar elkoni uz grīdas, kas atrodas tieši zem pleca, apakšdelmam atrodoties perpendikulāri ķermenim. Labo kāju sakraujiet pa kreisi, turot labo kāju taisnu un kreiso kāju saliektu 90 grādu leņķī, lai pēda būtu aiz muguras. Paceliet labo roku gaisā un pēc tam nospiediet ķermeņa augšdaļu un gurnus no zemes, līdzsvarojot sevi ar apakšdelmu un apakšstilbu un izveidojot taisnu diagonālu līniju ar ķermeni. Turot labo roku taisni, pagrieziet labo plecu un krūtis pret grīdu sev priekšā, līdz labā roka uzsit pa grīdu. Tad atkal paceliet roku uz sākuma punktu. Veiciet vienu komplektu, pēc tam pārslēdziet puses.
Kriss Ekkerts 3. Abs-pozas lodīšu krāniMērķi:abs, kodols, pleciSēdi uz grīdas saliektām kājām, kājas apstādītas uz grīdas un ceļi vērsti uz griestiem. Turiet zāļu bumbu taisni uz priekšu sejas priekšā. Paceliet kājas pāris collas no grīdas un noliecieties, lai jūs līdzsvarotu uz sēžas. Turot rokas taisni, pagrieziet rumpi pa labi, pēc tam uzsitiet bumbu uz grīdas blakus labajam gurnam. Atgriezieties centrā. Tad pagrieziet uz kreiso pusi.
Kriss Ekkerts 4. Karatē bērniMērķi:bicepss, pleci, muguras augšdaļa, dibens, kājasPieņemsim tupus, pēdas platākas par plecu platumu, pirksti ir vērsti 45 grādu leņķī. Ielieciet elkoņus sānos, sasitiet rokas dūrēs un paceliet tos līdz pleciem, plaukstas vērstas iekšā. Ieduriet abas rokas taisni uz priekšu sev priekšā, turot rokas paralēli grīdai un pagriežot plaukstas uz leju, pēc tam pārvietojiet rokas atpakaļ uz sākuma punktu. Veicot vingrinājumu, palieciet tupus. (Lai to padarītu grūtāk, turiet hanteles.)
Kriss Ekkerts 5. Ceļu atspiešanāsMērķi:tricepss, pleci, krūtis, absNokļūstiet modificētā spiediena stāvoklī - uz ceļiem - ar vienu roku salocījies ap hanteli uz grīdas. Turiet pirkstus uz grīdas. Veiciet atspiešanos, turot muguru plakanu. Pēc viena seta atkārtojiet ar otru roku uz hanteles.
Kriss Ekkerts 6. Pieskāriens ar papēdi ar hantelēmMērķi:muca, kājasStāviet ar kājām uz priekšu, nedaudz platāk nekā plecu platumā, rokas karājas pie sāniem. Katrā rokā turiet hanteles galu, lai tas nokarātu no pirkstiem. Iegremdējiet tupē, turot paceltu krūtīs, un turpiniet nolaisties līdz brīdim, kad hanteles beigsies ar apavu papēdi. Lēnām stāviet taisni.
Zaudēt 10 mārciņas ... 2 minūtēs! Vai esat kādreiz domājuši, kā jūs izskatītos bez šīm dažām papildu mārciņām? Tagad jūs varat uzzināt! Iet uzredbookmag.com/virtualbodyun noskalojiet 10, 20 vai 30 mārciņas no ķermeņa ... tikai ar peles klikšķi. Tievēšana nekad nebija tik vienkārša!No RealAge.com: Vai vēlaties zaudēt svaru? Lūk, kā.