15 slinki svara zaudēšanas triki, kas palīdzēs nomest mārciņas, pat nemēģinot

Jums nav nepieciešams pavadīt stundas sporta zālē - zinātne to saka.

Skatīt galeriju piecpadsmitFotoattēli Getty 1no 15Smaržojiet svaigus produktus (domājiet par āboliem, bumbieriem un banāniem)

Pareizi, jums tas pat nav nepieciešams nomizot vai iekost, lai zaudētu svaru, vienkārši smaržojiet dažus produktus. Tiešām! Žurnālam veiktais 2014. gada pētījums Apetīte Bourgogne Universitātē Francijā atklāja, ka tēmas ir saistītas tikai ar bumbieru smaržas iedarbībuveselīgāks ēdiensizvēles pēc tam, it īpaši attiecībā uz saldumiem. Glabājiet svaigu augļu trauku virtuvē vai uz pusdienu galda, lai pārbaudītu apetīti (un vidukļa līniju!).

visu laiku visvairāk pelnījušās šausmu filmas

Getty divino 15Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi vīna

Jā, šī joprojām ir reālā dzīve!sarkanvīnssatur resveratrolu, ļoti slavētu pretnovecošanās savienojumu, kam ir arī nopietnas svara zaudēšanas īpašības. Resveratrols pārvērš baltos taukus brūnos taukos, saskaņā arVašingtonas štata universitātes pētījumi, kas ir vieglāk sadedzināms - pat tad, ja jūs atliekat. Runā par abām pusēm, vai ne?

3no 15Smieties vairāk

Būtībā izklaidējieties. Patiesi vēdera smiekli var izraisīt bāzes metabolisma ātruma palielināšanos par 10 līdz 20 procentiem, saskaņā ar pētījumu, kas publicētsStarptautiskais aptaukošanās žurnāls. Tas ir līdz 170 kaloriju sadedzināšanai desmit minūšu smieklu svētkos. Tātad, tos skatoties, jūs varat sadedzināt šos cepamos gepardusIekšā Eimija Šumere. Ne pārāk noplucis, vai ne?

Getty 4no 15Dzeriet kafiju melnā krāsā

Krūzekafijair nulle kaloriju un aptuveni 200 mg kofeīna. Kofeīns ne tikai visticamāk virzīs jūs uz sporta zāli (vai reāli, vispirms uz skolas atlaišanu), bet, ja parasti lietojat savu pienu un cukuru, jūs ietaupīsiet apmēram 100 kalorijas dienā.

Getty 5no 15Sapņo par konfektēm

Mēs zinām, ka domāšana par konfektēm var būt diezgan vilinoša (ak, hei, Snickers bārs), bet izrādās, ka, ja jūs par to fantazējat, jūs faktiski to nevarat ēst. Orientieru izpēte no Karnegijas Melones universitāteapgāza uzskatu, ka sapņošana par ēdienu nozīmē ēst vairāk pārtikas. Patiesībā viņi atklāja, ka, fantazējot par gardumiem, patēriņš faktiski tika samazināts. Tāpēc padomājiet par jautrā izmēra M & Ms, kuru ievietojāt savābērnu pusdienu kastes—Tikai pašiem tādas nav. Pietiekami viegli, vai ne?

Getty 6no 15Ja iespējams, valkājiet džinsus

Tas ir veselā saprāta stila padoms: valkājot maigu, vaļīgu apģērbu, jūs burtiski zaudējat savu ķermeni. Uzvelkot dažus glaimojošus, pieguļošus džinsus, jūs pārzināsiet, ko ēdat - un kad jāpārtrauc. Dr Austin saka, ka jūs varat izmantot arīdžinsu pārisik pēc divām nedēļām kā marķieris, lai redzētu, cik daudz vai maz svara esat zaudējis. 'Tas neļauj jums uzvilkt līniju.'

Getty 7no 15Vai jums ir karote PB

Izgriežot zemesriekstu sviestu pirms došanās uz ballīti vai lielu maltīti, pētījumi apstiprināja, ka vēlāk jūs mazāk izredzes iedzert. 'Zemesrieksti un zemesriekstu sviests atbalsta piesātinājumu un ir barības vielu blīvi,' saka Kreigs Džonstons, PhD. 'Zemesrieksti nav brīnumains ēdiens, kas liek kalorijām pazust, taču tie var jūs aizturēt un palīdzēt apzināti ēst.'

Getty 8no 15Dodieties nesteidzīgā pastaigā

Vajag kaut kur fantazēt par šiem saldumiem? Izkāpiet no mājas un staigājiet līdzīgi, 20 minūtes. Jums nav nepieciešams skriet, skriet vai pat staigāt pa elektrību. Vingrojumu fiziologs doktors Fenikss Ostins zvēr, ka LISS (tas ir zemas intensitātes, līdzsvara stāvoklis) treniņš tauku sadedzināšanā ir tikpat efektīvs, ja ne vairāk, nekā citi, bieži vien izteiktāki un grūtāki,treniņi. 'Jūsu ķermenis pielāgosies treniņam, jo ​​tas kļūst arvien intensīvāks, tādēļ, ja jums tas ir nepieciešams, jūs varat valkāt potītes svaru vai izmēģināt pastaigas kalnus,' saka Dr Austin.

Getty 9no 15Malkojiet zaļo tēju

Pat labāk nekā tā melnā kafija? Krūze zaļatēja(vai apledojis, ja ir pārāk sasodīti karsts). Šis dzēriens satur ne tikai kalorijas, bet arī a2011. gada pētījumsatklāja, ka tas palīdz arī kontrolēt svaru. Lai gan pētījums tika veikts ar pelēm, autori piekrīt, ka, lietojot dažas tases dienā, tā var ietekmēt arī cilvēkus.

kā noskaņoties uz mīlestību

Getty 10no 15Vai burpees

Palieliniet sviedru sesiju, strādājot visu ķermeni, nevis pārejot pa sekcijām. Tā vietā, lai lēkātu uz kāju preses mašīnas, kurai seko dažas bicepsa cirtas, izmēģiniet burpi, kuras mērķis ir viss jūsu ķermenis, saka doktors Ostins. Tā kā tie ir ķermeņa svara kustības, viss, kas jums nepieciešams, ir tikai jūs pats, kas nozīmē, ka nav attaisnojuma aprīkojuma vai vietas trūkuma dēļ. (Nopietni, tos var izdarīt savā viesistabā). 'Kaloriju sadedzināšana ir lieliska, un tā ir sirds un spēka treniņi. Tas ir viss vienā vienā. Tomēr Ostins atzīmē, ka burpēs ir arī variācijas: viņa pievieno savam lēcienu un atspiešanos, taču jūs varat tos pārveidot atbilstoši savam fitnesa līmenim. Skaitiet laiku, nevis atkārtojumus, viņa piebilst - jūs varēsietredzēt progresu ātrāk.

Getty vienpadsmitno 15Uz leju glāzi ūdens

Līdzīgs princips ūdenim, izņemot to, ka tam nav kaloriju vērtības, kāda ir PB. Tāpēc, kad runa ir par maltītes iepriekšēju sagatavošanu ar H20, dariet to brīvi, pametot. Pētījums, kas publicēts žurnālā Aptaukošanās atklāja, ka cilvēki, kuri izdzēra divas tasesūdenspirms ēšanas ēdienreizes laikā patērēja par 75 līdz 90 mazāk kaloriju. Tāpēc sāciet čukstēties.

Getty 12no 15Ēd pie galda (bez televizora!)

2016. gadā ir sajūta, ka mēs vienmēr esam daudzuzdevumi. Un, lai gan daudzuzdevumu veikšana patiešām ir lielisks laika ietaupījums, izlaidiet to, kad runa ir par vakariņu (vai pusdienu vai brokastu) galdu. Tas nozīmē, ka televizora skatīšanās, mūzikas klausīšanās vai mobilie tālruņi nav pie galda. Tu to vari izdarīt. A2013. gada pētījumsHārvardas Medicīnas skolas vadībā tika konstatēts, ka šāda veida traucējošie ēdienreizes laikā veicināja svara pieaugumu, un izdarīja divus galvenos secinājumus: viens, ka uzmanības novēršana izraisīja vairāk ēšanas, bet arī to, ka divi, apzinoties patērēto, faktiski noveda pie ēšanas maltītes beigās kopumā mazāk kaloriju. Apsēdieties uz leju, izlieciet labās plāksnes un pajautājiet visiem, kāda bija viņu diena - tas ir labāk nekā cita epizodeLaimes rats.

Getty 13no 15Vakariņojiet agri

Šī padoma skaistums ir tāds, ka tam nav nekāda sakara ar jūsu plāksni vai tajā esošo. Faktiski, teorētiski, jūs varētu izmantot šo padomu, palikt pie jebkura diētas, kas jums nav, un joprojām nomest mārciņas. Tas ir tāpēc, ka pētījumi, kas publicētiStarptautiskais aptaukošanās žurnālskonstatēja, ka diētas diētas, kas savu galveno maltīti ēda pirms plkst. zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kas ēda vēlāk dienas laikā. Un, lai gan ēst vakariņas pulksten 3, iespējams, nav iespējams, jūs varat mēģināt pēc iespējas agrāk apēst visu ģimeni pie pusdienu galda.

Getty 14no 15Pārslēdziet traukus

Vēl viens viegls triks slēpjas vietas uzstādīšanā - pareizāk sakot, divi triki. Piemēram, Amanda Goldfarb, RD, iesaka galvenajām maltītēm izmantot salātu plāksni. 'Tas nodrošina jūs ar iebūvētuporciju kontrole, ”saka Goldfarb, un tas palīdz dabiski samazināt kopējo uzņemto daudzumu. Tāpat ir arī pētījumi, kas liecina, ka irbulīšu lietošana var palīdzēt svara zaudēšanā. Patiesībā par šo tēmu tika sagatavota vesela grāmata. Autore Kimiko Bārdere saka, ka ēšana ar irbulīšiem palēnina tevi, tāpēc tu ēd mazāk.

Getty piecpadsmitno 15Pārkaisa melnos piparus un svaigus zaļumus

Dažādi veidi, kā garšot, bet abi garantēja, ka palīdzēs jums dažus centimetrus nost no jostasvietas. Melnajos piparos ir piperīns, kas, kā pierādīts, samazina iekaisumu un traucē tauku šūnu veidošanos, saka Goldfarbs. Savukārt svaigiem garšaugiem ir līdzīga iedarbība kā ar augļu smaržu - jo vairāk ēdiens ir aromātiskāks, jo mazāka ir iespējamība, ka pārlieku ļausities. Atnesiet cilantro un piparmētru!