10 veidi, kā pilnībā atbrīvoties no mīlestības rokturiem

Getty Images

Nav viegli būt jaukam pret savu ķermeni. Pat visdrošākie no mums ir pakļauti konkrētām daļām vai funkcijām, kas mums nepatīk sevī. Viens kopīgs tvēriens? Tā sauktie mīlas rokturi. Par laimi, lai padzītu savējo, ir nepieciešami tikai daži vienkārši dzīvesveida pielāgojumiunkļūt veselīgākam šajā procesā. Lūk, kā to panākt.

Skatīt galeriju 10Fotoattēli Getty Images 1no 10Uzmanies no cukura

Ja neesat pamanījis, cukurs ir iekšāviss- un tas var radīt lielu postu jūsu ķermenim, izraisot lieko ķermeņa tauku daudzumu. Ja mēģināt samazināt, pārbaudiet savas etiķetes; jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labāk jūsu ķermenis sāk izskatīties un justies, kad jūs grāvīsiet baltās lietas. 'Es saviem klientiem mācu lasīt etiķetes un uzmanīties, vai nav pievienots cukurs. Ieteicamais maksimālais daudzums sievietēm ir 25 grami dienā - nav daudz, ņemot vērā, ka parastajā soda kannā ir tikai 35 grami, ”sakaMišela Keidija, integrējošs uztura veselības trenerisFitVista.com. 'Par laimi, FDA 2018. un 2019. gadā nosaka jaunas etiķetes, kas atšķir dabisko cukuru no reāliem pārtikas produktiem (piemēram, banānu) salīdzinājumā ar pievienoto cukuru (piemēram, niedru cukuru).'

slaveni citāti par panākumiem skolā

Getty Images divino 10Vai daži dēļi

Runājot par vingrinājumiem, ir grūti pārspēt klasisko dēli. Sprādziena kustība darbojas visā ķermenī un ir lieliski piemērota problēmu zonu pievilkšanai. 'Daudzi cilvēki dzird' P 'vārdu un uzreiz vaid. Prāts pār matēriju, visi! ' sakaLana Herciga, Ņujorkas treneris un Zumba instruktors. Hercigs iesaka sākt, veicot trīs 20 sekunžu dēļu turēšanas komplektus ar 10 sekunžu balstiem starp komplektiem un būvējot no turienes.

Getty Images 3no 10Dzert vairāk ūdens

Pārmērīgu kaloriju patēriņš var radīt papildu taukus jūsu vidusdaļā. Viens vienkāršs veids, kā apkarot savas tieksmes - un ēst tikai tad, kad ķermenim faktiski ir nepieciešama pārtika! - ir dzert vairāk ūdens. 'Dažreiz mēs domājam, ka esam izsalkuši, bet patiesībā esam vienkārši izslāpuši,' saka Keidija. 'Mēģiniet izdzert glāzi ūdens un pēc tam gaidīt 20 minūtes, lai redzētu, vai jūsu vēlēšanās pēc pārtikas pazūd. Ja jūs joprojām esat izsalcis, ejiet ēst! '

Getty Images 4no 10Pilates

Pilates nodarbību apmeklēšana ir lielisks veids, kā savilkt un tonizēt visu ķermeni, īpaši vēderu. 'Kā pilates instruktors, viena no lielākajām problēmu jomām, par kuru dzirdu, kā runā mani klienti, ir mīlas rokturi. Šim nolūkam mans vingrinājums vienmēr ir sānu pacelšana vai saliekšana uz sāniem, 'saka Rodas salas pilates instruktorsEimija Kārdina. Uzizmēģiniet kustību pats, Kardins saka gulēt uz sāniem uz dažiem spilveniem. Pēc tam savelciet pirkstus aiz galvas vai ielieciet rokas virs galvas. 'Ieslēdziet vēderu un paceliet ribu no spilveniem 10 reizes katrā pusē, un jūs sajutīsiet darbu slīpumos un sānos.

Getty Images 5no 10Vairāk gulēt

Miegs ir ļoti svarīgs jūsu labsajūtai daudzu iemeslu dēļ, viens no tiem ir tas, ka visi šie zzzs palīdz jums kontrolēt apetīti. 'Kad mums ir maz miega, mēs bioloģiski alkstam blīvākas pārtikas, lai iegūtu ātru enerģiju, piemēram, rafinētus ogļhidrātus, cukuru un ceptu pārtiku, kas var padarīt svaru ļoti grūti,' saka Kadijs. 'Kad mēs pietiekami gulējam, mēs daudz biežāk alkstam reālu ēdienu, piemēram, augļu un dārzeņu, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un palīdz zaudēt svaru.'

Getty Images 6no 10Meditē

Stress ietekmē ne tikai jūsu garastāvokli, bet arī jūsu svaru. Saskaņā arKlīvlendas klīnika, pastāv saistība starp stresa hormona kortizolu un lieko svaru. Meditācija ir ne tikai lielisks veids, kā novērst jūsu dienas robežu, bet arī veicina uzmanīgāku izturēšanos visās jūsu dzīves jomās, ieskaitot jūsu attiecības ar pārtiku. Iegūstiet ikdienas meditācijas rutīnu neatkarīgi no tā, vai tā notiek, izmantojot līdzīgu lietotniGalvas telpavai iekļaujot to treniņos.Kaita Hurlijaunikālās, jogas iedvesmotās tiešsaistes nodarbības palīdzēs jums to izdarīt.

kā jūs sniedzat roku darbu

Getty Images 7no 10Ēd vairāk tauku

Nebaidieties no taukiem - ēdiet tos! Tas varētu šķist dīvaini, ja jūs mēģināt atbrīvoties no liekā svara, bet tas darbojas - apsoliet. 'Tik daudzas sievietes joprojām baidās ēst taukus, kas izriet no zema tauku satricinājuma, kas apbūra sabiedrību 1980. un 1990. gados. Bet mēs to kļūdījāmies, - Kadijs saka. 'Palielinot veselīgu tauku uzņemšanu un samazinot rafinētu, baltu ogļhidrātu uzņemšanu, jūs ilgāk paliksit piesātināts, stabilizēsies cukura līmenis asinīs un iemācīsit ķermenim sadedzināt papildu ķermeņa taukus, nevis paļausieties uz ātru ogļhidrātu pārrāvumu, cukurs un glikoze enerģijai. '

Getty Images 8no 10Dariet vairāk jogas

Joga dod jums ne tikai šo apskaužamo jogas dibenu, bet arī palīdz nomierināt nervus un atslābināt ķermeni, kas savukārt nodrošina, ka kortizola līmenis nesamazinās un neietekmē tauku uzkrāšanos. (Vēl viens iemesls kortizola kontrolei: saskaņā ar Klīvlendas klīniku, hormons var arī nomākt jūsu imūnsistēmu un paaugstināt asinsspiedienu.)

Getty Images 9no 10Ēd tīru

Diētai ir liela loma svara zaudēšanā - pat vairāk nekā vingrinājumiem. Tātad, ja jūs mēģināt atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku daudzuma, nav labāka veida, kā to izdarīt, nekā ēst tīru. 'Teiciens' abs tiek izgatavoti virtuvē 'ir pilnīgi patiess,' saka Herciga. 'Sāciet ar izmest visu neveselīgo pārtiku un pārstrādāto pārtiku jūsu mājās, jo tajās bieži ir daudz cukura, nātrija un piesātināto tauku. Pēc tam piepildiet savu virtuvi ar pilnvērtīgiem augļiem, dārzeņiem un pilngraudu produktiem. Gatavojot ēdienu, nebaidieties kļūt radošs ar šīm sastāvdaļām. Veselīgām maltītēm nav jābūt mīlīgām vai garlaicīgām! '

Getty Images 10no 10Mīli savu ķermeni

Kamēr jūs mēģināt nomest dažas mārciņas, neaizmirstiet mīlēt savu ķermeni. Uzsverot, tas tikai pasliktinās situāciju; tā vietā izbaudiet procesu, kā kļūt par veselīgāku savas versiju, un visā ceļojuma laikā būsiet daudz laimīgāks.